exercitiul fizic si depresia
Recuperarea fizica a sportivilor dupa leziuni – etape, metode si importanta unui plan personalizat
Autor: SfatulMedicului
Activitatea fizica intensa si efectele sale asupra organismului Sportul, indiferent de nivelul la care este practicat, aduce beneficii semnificative pentru sanatate, echilibru emotional si calitatea vietii. Totusi, activitatea fizica intensa implica si un risc crescut de leziuni – de la entorse si intinderi musculare pana la rupturi ligamentare, fracturi sau inflamatii cronice ale articulatiilor. Pentru sportivi, accidentarea nu inseamna doar durere fizica, ci si o provocare psihologica majora: pierderea performantei, frustrarea cauzata de intreruperea antrenamentelor si teama de recidiva. In acest context, recuperarea fizica devine o componenta esentiala a procesului de revenire completa, care trebuie condusa stiintific si adaptata fiecarui caz in parte. Ce presupune recuperarea fizica a sportivilor Recuperarea fizica reprezinta procesul medical si functional prin care un sportiv isi redobandeste mobilitatea, forta, coordonarea si increderea necesare pentru a reveni... [continuare]
Anxietatea si depresia
Dr. Ovidiu Balaban-Popa
Medic specialist psihiatru
Se poate sa sufar de prea multa anxietate? Ce pot sa fac? Este adevarat ca o stare anxioasa iti da putere de munca, dar cateodata simti ca esti gata sa explodezi. Da, se poate suferi de prea multa anxietate. In timp ce starea anxioasa este o emotie normala a organismului este posibil ca aceasta sa fie prea puternica. Atunci cand apare un exces in aceasta directie apare o compromitere a functiilor organismului. Cauzele anxietatii O stare accentuata de anxietate are numeroase cauze, printre care tulburari medicale sau psihiatrice, diverse medicamente, diferite substante de abuz (inclusiv cofeina). Totusi, cea mai frecventa cauza este incapacitatea individului de a face fata agentilor care cauzeaza stres. Acesta poate fi definit ca orice solicitare de natura fizica sau psihica la care este supus individul. Starile anxioase accentuate pot fi cauzate si de tulburari de ordin medical (cum ar fi afectiunile tiroidei) sau psihiatric (cum ar fi atacurile de panica sau depresia). La... [continuare]
Terapii alternative pentru depresie
Dr Alexandra-Elena Bolohan
Medic rezident medicina de familie
Ce sunt terapiile alternative pentru depresie Un tratament ce nu este clasificat ca un tratament medical clasic este un tratament numit alternativ, complementar sau integrativ. Terapiile alternative sunt prezente in numeroase domenii si contexte patologice, fiind terapii ce tin de stilul de viata, terapii specializate sau suplimente alimentare naturale. Cum se manifesta depresia Depresia clinica sau depresia majora este o patologie mentala caracterizata prin senzatii puternice de disperare, sentiment de inutilitate, lipsa de speranta si senzatie de ,,gol’’. Depresia clinica interfereaza cu munca, relatiile sociale, activitatile zilnice, obiceiuri vitale precum somnul si alimentatia si multe altele. Depresia este cauzata de dezechilibrele moleculare, nivelurile ridicate de stres, experientele traumatice, tranzitii importante si altele, insa deseori nu se poate identifica o cauza pentru depresie. Psihoterapia si tratamentul medicamentos sunt cele mai comune doua... [continuare]
Legatura intre disfunctiile tiroidiene si tulburarile depresive si anxioase
Dr. Madalina Alice Lata
Medic rezident endocrinologie
Ce este glanda tiroida? Tiroida, cea mai cunoscuta glanda endocrina, situata in partea anterioara a gatului, are forma unui fluture, sub influenta hormonului tireotrop secretat de hipofiza, si sub influenta iodului, in urma unor reactii chimice va elibera in circulatie hormonii tiroidieni: triiodotironina (T3) si tiroxina (T4). Acesti doi hormoni circula fie legati de proteine, fie singuri (free T3 si free T4); forma nelegata de proteinele plasmatice fiind cea activa biologic. Prin intermediul receptorilor celulari de la nivelul tesuturilor, hormonii tiroidieni actioneaza asupra tesuturilor tinta, exercitand roluri specifice. In situatia in care glanda tiroida nu produce suficienti hormoni, vorbim despre hipotiroidism, iar cand din diverse cauze (de exemplu, boala Basedow Graves) sunt prea multi hormoni tiroidieni, avem de a face cu hipertiroidismul. Rolul hormonilor tiroidieni Hormonii tiroidieni indeplinesc foarte multe si impotante roluri in organismul uman, fiecare tesut... [continuare]
Forta fizica si increderea in sine cresc impreuna la adolescenti
Autor: SfatulMedicului
Ce este adolescenta Adolescenta este o perioada de tranzitie intre copilarie si maturitate, caracterizata prin schimbari rapide fizice, hormonale, emotionale si sociale. In acest interval, corpul se transforma, masa musculara creste, iar sistemul nervos continua sa se maturizeze. In paralel, se dezvolta identitatea personala, imaginea de sine si increderea in propriile capacitati. Increderea in sine la adolescenti Increderea in sine reprezinta perceptia pe care o persoana o are despre valoarea si abilitatile sale. In adolescenta, aceasta poate fluctua semnificativ, fiind influentata de factori precum aspectul fizic, performantele scolare, relatiile cu colegii si sprijinul familiei. Studiile arata ca o stima de sine scazuta poate fi asociata cu anxietate, simptome depresive, retragere sociala sau comportamente de risc. Ce este forta fizica Forta fizica, pe de alta parte, reflecta capacitatea muschilor de a genera tensiune si de a sustine efortul. Ea depinde... [continuare]
Exercitii de respiratie pentru eliberarea stresului
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Exercitiile de respiratie reprezinta una dintre cele mai eficiente strategii de eliberare a stresului, efectul lor fiind acela de a transmite creierului ca este momentul sa se relaxeze. Toate reactiile organismului la stres si anxietate, precum cresterea frecventei cardiace, hiperventilatia sau presiunea arteriala ridicata, pot fi tinute sub control prin tehnici de respiratie specifice. Aceste tipuri de exercitii pot fi efectuate de oricine, in orice imprejurare, fara sa fie nevoie de echipamente speciale. Beneficiile exercitiilor de respiratie Exercitiile de respiratie sunt considerate a fi metode eficiente si universale de eliberare a stresului, din numeroase motive functioneaza prompt, pot fi puse in practica la birou, acasa sau in parc, sunt gratuite, necesita foarte putin antrenament pentru efectuarea lor corecta si anihileaza rapid efectele negative ale stresului cronic. Studiile efectuate in acest sens au demonstrat ca simplul control al respiratiei... [continuare]
Importanta activitatii fizice in fiecare anotimp
Autor: SfatulMedicului
Activitatea fizica De-a lungul timpului s-a demonstrat faptul ca activitatile fizice au numeroase beneficii asupra sanatatii fizice a organismului. Acestea, desfasurate in mod regulat, contribuie la reducerea riscului de aparitie a bolilor cardiovasculare, diabetului zaharat, obezitatii, depresiei si anxietatii, osteoporozei, hipertensiunii, a cancerului de san, dar si a cancerului de colon. In ciuda tuturor acestor efecte benefice asupra sanatatii organismului, din pacate, cei mai multi oameni nu acorda atentie activitatii fizice si importantei acesteia. Nu indeplinesc un nivel zilnic minim recomandat, sau in cel mai bun caz, abia ating acest nivel. Beneficii activitate fizica In cazul in care este atins un nivel minim de activitate fizica zilnica, beneficiile acestuia pot fi pierdute cu usurinta in urma unei perioade de cateva saptamani de inactivitate. De asemenea, nivelul de activitate fizica al unei persoane variaza de-a lungul anului, ca urmare a diferiti factori.... [continuare]
1. Comunicarea. Comunicarea cu persoane apropiate poate tine la distanta starile create de depresie, apropiatii fiind un sprijin real in timpul fazelor de depresie. Trebuie sa aveti in vedere ca cei care va sunt cu adevarat aproape nu va vor judeca pentru slabiciunile dvs si va vor ajuta in perioadele dificile. 2. Exercitiile. Mergeti la plimbare sau faceti jogging. Excercitiile fizice ajuta la eliberarea in organism a endorfinelor, care stimuleaza fericirea. 3. Plansul. Expertii sunt de parere ca prin plans, persoanele depresive se elibereaza de stres [continuare]
Cum sa scapi de depresia de toamna?
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Anual, odata cu zilele de toamna, reci si ploiase, va este din ce in ce mai greu sa faceti fata sarcinilor de la birou. Dimineata, trezitul se realizeaza mai anevoios, in timpul zilei la job este greu sa va concentrati, resimtiti o oboseala accentuata si o lipsa de energie. Multe activitati care inainte va faceau placere devin acum plictisitoare. In plus, este tot mai pregnanta pofta pentru dulciuri si pentru produse fast-food sau pentru consumul de alcool. Acestea cumulate pot fi semne ale depresiei. Antidepresivele nu sunt o solutie pentru depresia de toamna sau depresia sezoniera. Ce este depresia sezoniera Starile de tristete, de oboseala, anxietatea si apatia alcatuiesc tabloul depresiei sezoniere. Aceasta este o forma de depresie in cadrul careia episoadele apar toamna sau iarna, odata cu modificarile de temperatura, luminozitate, presiune atmosferica, dar care dispar primavara. Diagnosticul de depresie sezoniera este aplicat numai daca persoana... [continuare]
Cum putem combate starile depresive post-concediu?
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Rutina zilnica si monotonia de la locul de munca pot fi extrem de obositoare, iar din acest motiv majoritatea persoanelor vor petrece o mare parte din zilele libere in vacante. Calatoriile pe malul marii, la munte sau intr-o tara straina includ deconectarea de la responsabilitatile si stresul zilnic de la locul de munca sau din familie. Cu toate acestea, dupa o vacanta placuta, revenirea la vechile obiceiuri poate fi extrem de dificila. Amintirile din vacanta vor fi pastrate in memorie, iar dorinta de a ramane in continuare in concediu poate fi foarte mare. Intoarcerea la rutina zilnica poate duce la o stare trista post-concediu sau post-vacanta, o tulburare a dispozitiei care poate fi resimtita ca o stare generala de disconfort si incapacitatea persoanei de a se readapta la locul de munca. Expertii estimeaza ca aproximativ 20-30% din persoanele care au mers in concediu s-au confruntat cu stari depresive atunci cand au revenit la activitatile cotidiene. De... [continuare]
Modificarile sexuale si fizice aparute pe masura inaintarii in varsta
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Sexul si sexualitatea implica o multitudine de aspecte: afectiune, dragoste, respect, caldura, impartasire si dependenta (obligatii). Aceste daruri sunt atat dreptul celor mai tineri cat si al adultilor mai in varsta. Doua aspecte ale sexualitatii sunt atinse in aceasta prezentare: modificarile care apar o data cu inaintarea in varsta si sugestii de adaptabilitate la aceste schimbari. La majoritatea adultilor sanatosi, placerea si interesul pentru sex nu ar trebui sa diminue cu varsta. Varsta nu este un motiv plauzibil pentru a renunta la practicele sexuale de care persoanele se bucura de-a lungul vietii. Totusi, ar putea fi necesare unele mici ajustari pentru a se acomoda cu orice limitari fizice sau cu consecintele diferitelor boli sau medicamente. Modificarile fizice frecvent intalnite la barbati - apetitul sexual masculin incepe sa se modifice dupa varsta de 50 de ani. Totusi, comportamentul sexual al unui barbat este cel mai probabil afectat de... [continuare]
Relatia dintre depresie si durerea cronica
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Durerea cronica este unul din factorii care scad foarte mult calitatea vietii pacientilor. Mijloacele de influentare a sanantatii si confortului personal sunt multiple, insa stresul indus de prezenta ei zilnica, chinuitoare, apasatoare, poate fi un factor de risc pentru aparitia altor afectiuni, somatice sau psihice. Cand durerea este insotita de depresie, starea pacientului intra intr-un declin periculos. Depresia poate distorsiona modul in care este perceputa durerea si ii poate amplifica semnificativ intensitatea. Specialistii au observat insa ca durerea si depresia sunt entitati separate iar relatia dintre ele nu este obligatorie. Durerea nu presupune obligatoriu si prezenta depresiei, mai ales daca tonusul pihic al persoanei afectate este puternic. In plus, schemele terapeutice actuale sunt foarte eficiente in tratarea celor doua afectuni, iar complexitatea lor, asigurata de medicamente si de psihoterapie, poate face simptomele mult mai tolerabile mergand... [continuare]
Mama mea a fost diagnosticata cu depresie severa. Am fost la 4 medici cei mai buni din Cluj și nu mi se pare ca e asta. Uita drumul spre casa, se pierde, nu știe sa iasă din magazinul de unde își face cumpărăturile de peste 30 de ani, repeta aceleași propoziții intr-o zi, etc. Nu consider ca aceasta ar fi depresie. Am făcut Ct, RMN, analize de sânge. Toate sunt perfecte! Cum se poate? Sunt foarte îngrijorează. Nu știu ce sa mai fac. Mulțumesc [continuare]
Buna. Am 17 ani si ma gandesc ca as putea suferi de depresie. Totul a inceput aproximativ un an, am avut ceva probleme dar am trecut peste, sau asa imi place sa cred. Ma simt singura, chiar daca am oameni in jur, trista, lipsita de speranta, de un tel, nimic nu ma face fericita, mananc chiar daca fizic nu imi e foame si ma simt obosita mereu. La scoala sunt fericita si comunic, insa totul e de suprafata.. Poate fi o depresie? Multumesc [continuare]
Buna ziua ! Stiu ca am scris destul de mult, dar chiar va rog sa cititi si sa imi raspundeti ! De multe ori simt ca cei din jur ma folosesc ! Fie ca e vorba de faptul ca un coleg vrea tema la matematica, fie ca e vorba de temele excesive sau de concursurile si olimpiadele la care sunt obligata sa merg, desi uneori chiar nu imi doresc asta, ma simt folosita de cei din jur. In urma cu ceva timp aveam un numar mare de ''''prieteni'''', insa acum cercul meu de prieteni se rezuma la 1-2 persoane carora ma mai pot destainui. Sunt o fata timida si introvertita, mereu am facut tot ce mi s-a spus in speranta ca ii voi multumi pe cei din jur, insa simt ca multumindu-i intotdeauna pe cei din jur nu imi fac prea mult bine. Sunt persoane care nu discuta cu mine decat daca au nevoie de tema la matematica, fizica, engleza etc, daca au nevoie de o prezentare Power Point sau de un referat si lucrurile astea ma dor foarte tare. Profesorii trag cu totii de mine si ma tarasc la concursuri si... [continuare]
La multi ani! Am 63 ani sex M, am cazut pe mana dreapta si mi-am fracturat transversal osul radius(FRACTURA EPIFIZA...) chiar la incheietura a fost o lovitura destul de severa.. Mentionez ca fractura(osul) nu a fost pusa exact la locul ei existand o deplasare de aprox.1-2 mm.care s-a constatat la radiografie.Pana acum am facut 3 radiografii duble. Acum dupa trei saptamani de la scoaterea gipsului(am stat 6 saptamani cu gipsul)am o limitare a miscarilor si o durere a incheieturii atunci cand doresc sa o utilizez si lipsa de putere a mainii. Doresc o recomandare privind un tratament si un set de exercitii pentru recuperare si cand este cazul sa incep sa fortez putin prin miscari inchietura. Cu multumiri. Clasic.. [continuare]
buna VA ROG SA MA AJUTATI, eu sunt un adolescent dar se pare , ( dupa cum am citit) ca am depresie reactiva, ptr. tot timpul imi vine sa plang, ma gandesc mult la vitor de exemplu ma gandesc ca ce se va intampla daca unul dintre parinti mei va muri( doamne fereste de asa ceva , dar din cauza problemei mele nu pot sa nu ma gandesc la lucrur asta) , ce va fi cu mine... tot timpul sunt ganditor imi vine sa plang si nu stiu ce sa fac, de asemenea nu leam spus parintilor mei nimic pentru ca nu vreau sai ingrijorez, daca cineva ma poate ajuta sami spuna cum sa trec peste asa ceva , sami de niste sfaturi ca sa nu fiu nevoit sa le spun parintilor mei despre asta pentru ca si ei au destule probleme, va rog sa ma ajutati( scuzati pentru erorile de ortografie dar sunt plecat din tara si nu ma pricep pre bine sa scriu in romana) [continuare]
Depresie sau probleme la stomac?
Am de 2 săptămâni o stare de rău și de frica maxima parca nu mai șanț eu îmi vine din stomac și pleca pe picioare am vomitat acum 1 sap și mam forțat sa vomit ca îmi rămăsese ceva pe gat și de atunci I sau dat totul peste cap oare ce o fi ca ma lasă ma ia îmi da o stare ca parca as avea tot corpul cu cancer asa îmi este frica și ma ia și cu călduri va rog o parere [continuare]
Bună sun Denisa am 25 de ani și am dureri mari de cap am gânduri de sinucidere și acum câteva zile am vrut sa omor pe cineva cu cuțitul și am problema asta și acum nu pot sa îmi iau gadul ca pana nu omor persoana aia nu am liniște o iau razna din cauza asta gadul acesta nu ma lasă să dorm noaptea și am dureri mari rău de cap ca ma gândesc sa omor persoana asta [continuare]
De trei ani ma chinui cu pastile antidepresive,am început cu cipralex și tritico,apoi medicul a schimbat cu dulsevia și tritico ,apoi efectin și tritico,apoi efectin și olanIpina și acum de 1 luna și 2 saptam ani elontril ai mizarten!pot sa zic ca am avut o luna de coșmar zici ca intrase dracu în mine asa stari am avut simțeam ca înnebunea,au trecut astea și au apărut să-ți de greata și numai suport gălăgia!lin fiecare zi vreau sa ma internez!dar depind de mine mulți,tata are cancer metastaze trebuie sa merg cu el la terapii ,copil de 4 ani care vrea joaca și în loc sa ma bucur de el ma închid în camera la 10 !!dintr-un om vesel distractiv plimbare!am ajuns sa îmi fie ziua coșmar!!am fost la 3 psihatri ultima săptămână toți au dat diferite tratamente, ma duc și la psiholog!dar când îmi întra greata ma copleșește gândurile și plâng cât de rau am ajuns !nu știu cui sa ii mai cer ajutor !! [continuare]
Constituim un grup suport pt astfel de afectiuni,este virtual pe adresa de mess si este bine venit oricine cu asemenea probleme,am constatat in timp ca un mare ajutor este comunicarea si posibilitatea de a-ti impartasii problemele si altora in suferinta,cine considera util poate sa imi lase in pv intentia si IDul de mess [continuare]
Buna ziua.....!!!!cum scap de o depresie din dragoste?
sper d tot sufletul sa ma ajutati s scap de aceasta deprsie din dragoste... am 18 ani si iubesc un baiat care am fpst cu el 1 an. l-am iubit enorm s il iubesc la fel,a fost primul baiat din viata mea,el fiind mai mare(23) nu a pus asa mare accent p ubirea mea pt el pt ca defapt el ubeste p altcineva...nu stiu sa ce sa mai fc ma gandesc la EL, unde merg. la orice lucru ma uit, cu cine vb il vad pe el.... sunt cnstienta ca nu mai putem fi vreodata impreuna dar nu stiu ce sa fac.... am incercat sa fiu cu altcineva... degaba... au trecut 5 luni de cand nu mai suntem impreuna.... dar tot tmpul este in mintea mea...tot timpul sunt trista ... atata timp ca este i mintea mea nu mai pot fi eu...mi-a facut mult rauuu....dar degeaba..tot il iubesc!!!! dati-mi un sfat... !!!!!!!! [continuare]
Tulburare anxios -depresiva. pot lua arketis, doar la nevoie?
Am ameteli usoare si unele senzatii de amorteala a manii si piciorului (destul de rare) . Exista totusi un disconfort ca o emotie, cand simt aceste senzatii. Trebuie sa mentionez ca, cu ceva timp in urma am suferit adevarate atacuri de panica, cu fele si fel de stari ciudate, iar ametelile erau puternice incat simteam ca ma clatin. Am reusit cu medicamente naturiste si vointa scap de starile acelea groaznice. Acum, am fost la psihiatru si mi-a prescris Arketis cate 1/4 seara (timp de 4 zile), apoi cate 1/2 tot 4 zile, dupa care, 1/2 la amiaz si seara.. Va rog sa-mi spuneti : oare pot lua doar 1/4 Arketis doar seara, fara sa maresc doza? Ma ajuta ? Va intreb pentru ca, daca am depasit fara Arketis sau alt medicament alopat, faza aia cu atacuri de panica , poate reusesc sa evit creearea unei dependente sau alte reatii adverse. Daca iau doar la nevoie, ma ajuta ? Cum este mai bine sa fac? Va multumesc [continuare]
Buna ziua. Ma numesc Valentina am 37 ani,casatorita si 2 copii de 15 si 16 ani[baiat si fata] de 1 an ma lupt singura cu greutatiile vietii,dar am ajuns si intr-o stare foarte agitata. Sotul si copii ma acuza ca nu stiu sa-mi traiesc viata,si este adevarat ca nu mai stiu sa zambesc,sa ma plimb,si nu mai stiu ce este fericire,practic,nu mai vreau. Singurul lucru la care ma gandesc este grija zilei de maine,adica daca eu nu ma zbat sa muncesc,sau daca nu as mai mncii, familia mea [sotul si copii ]ar muri de foame. Aceste ganduri si aceste sacrificii care le fac ,ma facut sa nu ma mai bucur de orice altceva. Bucuria mea cea mai mare este atunci cand am ce sa le pun pe masa. Nu am ajutor de la nimeni,ma refer chiar si in treburile gospodaresti,decat cand tip si fac crize.Dar si atunci sunt criticata ca le scot ochii,va rog din suflet sa-mi dati un sfat,ce sa fac. sa-i las sa vada ce este saracia?Pentru ca nu am mila de la nimeni,eu sunt tratata ca o persoana care am obligatia sa-i... [continuare]
Cele mai frecvente 'povesti' pe care femeile le spun doctorilor
Autor: SfatulMedicului
Generalitati 'Nu fumez!', 'In fiecare dimineata fac exercitii fizice!', 'Desigur ca folosesc ata dentara!'… Daca va numarati printre femeile care, la fiecare control medical mai omit sau mai infloresc, pe ici pe colo, informatiile oferite medicului, sa stiti ca nu sunteti singura! Mai mult: fenomenul este atat de extins, incat specialistii chiar se ingrijoreaza! O astfel de practica nu anunta nimic bun si in multe cazuri poate impiedica medicul sa previna boli de inima, complicatii ale sarcinii sau chiar cancer. In relatia cu medicul nu trebuie sa existe rusine: oricat de personala ar fi problema, ea trebuie comunicata. In relatia cu medicul nu trebuie sa existe mici minciunele nevinovate: chiar si cele aparent inofensive il pot indruma pe o pista gresita. Medicul, oricat de bine intentionat ar fi, nu ne poate ajuta daca ii ascundem ceea ce ne deranjeaza, daca tainuim simptome sau daca mintim in legatura cu masurile pe care le luam pentru a ne proteja sanatatea. [continuare]
Ghid pentru protejarea oaselor la orice varsta
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Indiferent ce varsta are o persoana, ar trebui sa isi protejeze sanatatea oaselor printr-o dieta corecta, exercitii fizice regulate si prin evitarea fumatului. Este important sa se respecte anumite reguli pentru ca sistemul osos sa asigure protectia si ajutorul necesar. Articolul prezinta cateva recomandari si masuri care trebuie urmate de-a lungul timpului pentru ca cele 206 oase din organism sa ramana puternice si solide pe tot parcursul vietii. Recomandari pentru pastrarea sanatatii oaselor Pe parcursul intregii vieti, fiecare persoana trebuie sa: - urmeze o dieta potrivita pentru sanatatea oaselor . In acest scop se vor consuma multe fructe si legume, dar si lactate cu un continut redus de grasimi. Femeile ar trebui sa consume 1000 mg de calciu si 400-800 UI de vitamina D pe zi. Dupa menopauza, valorile acestora trebuie sa creasca. - urmeze un program de activitati fizice . Exercitiile fizice pot avea o influenta mai mare asupra rezistentei... [continuare]
Generalitati Lipsa de energie poate fi descrisa ca oboseala, stare de epuizare, letargie sau extenuare. Aceasta poate fi insotita de depresie, motivatie scazuta sau apatie. Lipsa de energie poate fi un raspuns normal la somn insuficient, surmenaj, stres, lipsa de exercitii fizice sau plictiseala. Atunci cand este parte a unui raspuns normal al organismului, lipsa de energie se rezolva deseori cu somn, odihna, managementul stresului si nutritie de calitate. Lipsa persistenta de energie, care nu dispare in urma auto-ingrijirii, poate fi un indiciu al unei tulburari fizice sau psihologice. Cauze posibile Modelele si simptomele lipsei de energie pot ajuta la descoperirea cauzelor acesteia. In cazul in care lipsa de energie este prezenta inca de dimineata si persista toata ziua, ar putea fi cauzata de lipsa de somn sau de depresie. Daca se accentueaza si este insotita de piele uscata, constipatie, sensibilitate la rece si crestere in greutate, poate fi provocata... [continuare]
Generalitati Se stie ca efortul fizic prelungit solicita inima si muschii si necesita o cantitate mare de oxigen, de aceea aerobicul ar trebui sa se efectueze intr-un spatiu cu aer curat, bine oxigenat. Sistemul cardiovascular si pulmonar asigura o oxigenare corespunzatoare a tuturor organelor si in special a creierului si muschilor, de aceea este foarte important ca aceste sisteme sa functioneze la parametri optimi. De asemenea exercitiile fizice regulate antreneaza inima si plamanii si cresc conditia fizica generala. Din aceste motive, aerobicul se mai numeste si "gimnastica cu oxigen". Aerobicul cuprinde mai multe tipuri de exercitii cu o durata de 2-3 minute, fiecare. Tipuri de exercitii aerobice Exercitiile de tip aerobic cuprind mai multe activitati precum: - mersul (in special la munte) - ciclismul - inotul (care antreneaza in special musculatura bratelor si spatelui) - joggingul (este recomandat ca acesta sa fie urmat de cateva exercitii de... [continuare]
Urmareste Sfatul Medicului
Aboneaza-te la Newsletter