Exercitii simple si rapide pentru inlaturarea colaceilor de pe solduri
Generalitati
Exercitiile pentru remodelarea zonei soldurilor vizeaza in primul rand lucrarea muschilor oblici. In antrenamentele pentru indepartarea asa numitilor colacei sau aripioare intra si intarirea muschilor fesieri, abdominali sau ai picioarelor. Iata cateva exercitii cu succes garantat!
Aplecari cu gantere
- ia doua gantere in maini si stai in picioare, cu spatele drept si picioarele usor departate;
- ridica mainile deasupra capului, astfel incat ganterele sa fie pozitionate pe linia umerilor;
- din aceasta pozitie, incepe sa te apleci spre dreapta pana cand simti ca nu mai poti, fara a misca restul corpului;
- revino in pozitia initiala si apoi apleaca-te in partea opusa;
- miscarile trebuie repetate de 10 ori pe fiecare parte.
Rotiri de trunchi
- stai in picioare, cu picioarele apropiate si spatele drept;
- prinde cu ambele maini o gantera si tine-o lipita la piept, in zona toracico-abdominala;
- roteste trunchiul la 90 de grade spre stanga pana la maxim, apoi imediat fa o rotire de 180 de grade spre dreapta; nu ai voie sa misti picioarele sau alte parti ale corpului;
- alterneaza sensurile de inceput ale exercitiului si repeta de 10 ori pe fiecare parte.
Ridicari laterale
- stai intinsa pe o parte, pastrand o pozitie dreapta;
- incruciseaza bratele la piept;
- tine picioarele lipite in timp ce le ridici de la podea concomitent cu ridicarea capului si umarului;
- ridicarile nu vor fi foarte inalte, asemanatoare abdomenelor, dar sunt utile atata timp cat simti ca muschii picioarelor si cei oblici (ai soldurilor) se contracta;
- pentru un efect maxim, tine incordati si muschii fesieri in timp ce faci ridicarile laterale;
- repeta de 15 ori pe fiecare parte.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
Programeaza-te rapid la Sanatate sport
Articole recomandate
-
Exercitii simple si rapide pentru un corp suplu
-
Exercitii fizice mai putin utile
-
10 exercitii simple pentru tonifiere
-
Colagen din interior, nu din exterior: ajuta pielea sa se repare singura
-
Ciuperca unghiei: Cum iti dai seama ca e timpul sa mergi la medic
-
Exercitii fizice pentru un corp sanatos si tonifiat
-
Exercitii pentru refacerea siluetei dupa nastere
-
Sfaturi pentru exercitii fizice iarna
-
Exercitii pentru osteoporoza
-
Exercitii fizice in functie de forma corpului
-
Exercitii pentru cuplu
-
Exercitii fizice eficiente pentru sculptarea posteriorului
-
Exercitii pentru abdomen
-
Ce poti face cand lumina farurilor devine un pericol invizibil pentru ochii tai
-
Exercitii de relaxare pentru gravide
-
Exercitii pentru pacientii cu fibromialgie