Exercitii simple si rapide pentru inlaturarea colaceilor de pe solduri

- ia doua gantere in maini si stai in picioare, cu spatele drept si picioarele usor departate;
- ridica mainile deasupra capului, astfel incat ganterele sa fie pozitionate pe linia umerilor;
- din aceasta pozitie, incepe sa te apleci spre dreapta pana cand simti ca nu mai poti, fara a misca restul corpului;
- revino in pozitia initiala si apoi apleaca-te in partea opusa;
- miscarile trebuie repetate de 10 ori pe fiecare parte.

- stai in picioare, cu picioarele apropiate si spatele drept;
- prinde cu ambele maini o gantera si tine-o lipita la piept, in zona toracico-abdominala;
- roteste trunchiul la 90 de grade spre stanga pana la maxim, apoi imediat fa o rotire de 180 de grade spre dreapta; nu ai voie sa misti picioarele sau alte parti ale corpului;
- alterneaza sensurile de inceput ale exercitiului si repeta de 10 ori pe fiecare parte.

- stai intinsa pe o parte, pastrand o pozitie dreapta;
- incruciseaza bratele la piept;
- tine picioarele lipite in timp ce le ridici de la podea concomitent cu ridicarea capului si umarului;
- ridicarile nu vor fi foarte inalte, asemanatoare abdomenelor, dar sunt utile atata timp cat simti ca muschii picioarelor si cei oblici (ai soldurilor) se contracta;
- pentru un efect maxim, tine incordati si muschii fesieri in timp ce faci ridicarile laterale;
- repeta de 15 ori pe fiecare parte.