Exercitii pentru pacientii cu fibromialgie

Generalitati

Sus
Exercitii pentru pacientii cu fibromialgie

Fibromialgia este un sindrom de durere cronica, nu o afectiune medicala fiziologica, caracterizata prin: durere musculara, oboseala, insomnie, depresie si o varietate de alte simptome. Aceste simptome sunt suparatoare si pot conduce la intreruperea activitatiilor zilnice ale pacientului.

Deoarece fibromialgia este un sindrom cu o simptomatologie variata este dificila cunoasterea cauzelor specifice; partea buna este ca aceste simptome nu se manifesta permanent si pot fi ameliorate din administrarea tratamentelor specifice.

Totodata, pacientul cu fibromialgie poate adopta un program de exercitii fizice, care ii va asigura un plus de energie si va scadea durerea si disconfortul provocate de sindrom. Programul de exercitii fizice trebuie stabilit impreuna cu medicul curant.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Exercitii de incalzire
  3. Exercitiile de flexibilitate
  4. Stretching pentru gambe
  5. Exercitii cu gantere
  6. Exercitii izometrice pentru piept
  7. Exercitii izometrice pentru umeri
  8. Gheata calmeaza durerile provocate de fibromialgie
  9. Timpul acordat exercitiilor
  10. Yoga pentru minte si trup
  11. Qigong
  12. Tai chi
  13. Termoterapia
  14. Articole similare

Exercitii de incalzire

Sus

Pentru a preveni traumatismele se recomanda ca inainte de a incepe un program de exercitii fizice sa practicati si cateva exercitii de incalzire. Incalzirea consta in miscari de rotire - rotirea bratelor, rotirea bazinului, rotirea capului - fandari in fata si laterale si exercitii de flexibilitate. Practicarea exercitiilor nu trebuie sa induca presiune asupra articulatiilor.

Exercitiile de flexibilitate

Sus

Acest tip de exercitiu imbunatateste circulatia sangvina la nivelul musculaturii si articulatiilor. Totodata, stretching-ul imbunatateste conditia fizica a organismului, astfel, cu timpul, miscarile devin din ce in ce mai usoare. Practicat zilnic, stretchingul lubrifiaza articulatiile si trimite o cantitate mai mare de nutrienti si oxigen catre muschi.

Stretching pentru gambe

Sus

In primul rand, trebuie mentionat ca acest tip de exercitiu impune practicarea obligatorie a exercitiilor de incalzire; numai astfel pot fi prevenite crampele musculare si durerile de articulatii.

Tehnica de executie:

- stati cu fata la perete, dupa care lipiti palmele de perete;
- un picior este fandat in fata, iar celalat in spate;
- va aplecati catre perete, tinand calcaiele pe podea (pentru a face acest lucru trebuie sa va "impingeti" in gamba si tendonul lui Achile);
- mentineti aceasta pozitie timp de 30 secunde, dupa care inversati picioarele si repetati exercitiul.

Exercitii cu gantere

Sus

Contribuie la tonifierea musculaturii, imbunatateste starea de spirit si forta de aderenta. Potrivit studiilor, exercitiile care presupun utilizarea greutatilor amelioreaza durerea si depresia pacientilor cu fibromialgie.

Succesul exercitiilor cu gantere consta in diversitatea miscarilor si lucrarea mai multor grupe de muschi. Solicitati ajutorul unui specialist deoarece, practicate incorect, aceste exercitii cronicizeaza durerea.

Exercitii izometrice pentru piept

Sus

O alta metoda pentru dezvoltarea musculaturii este practicarea exercitiilor izometrice. Aceste exercitii presupun incordarea unei anumite grupe de muschi, fara a se practica o miscare vizibila.
Tehnica de executie:

- indoiti bratele si lipiti palmele la nivelul pieptului;
- apasati o palma peste cealalta (ca si cum ati dori sa striviti ceva);
- timp de cinci secunde tineti bratele incordate prin apasare, apoi relaxati timp de cinci secunde.

Se recomanda practicarea a patre serii a cate cinci exercitii.

Exercitii izometrice pentru umeri

Sus

Tehnica de executie:

- stati in picioare, cu spatele sprijinit de perete si bratele pe langa corp;
- cu coatele impingeti bratele in perete, timp in care umerii sunt scosi in fata;
- mentineti aceasta presiune timp de cinci secunde dupa care va relaxati.

Se recomanda repetarea exercitiului de zece ori.

Gheata calmeaza durerile provocate de fibromialgie

Sus

Compresele reci, aplicate la locul durerii, reduc inflamatia produsa de constrictia vaselor sangvine. Desi initial induc o stare de disconfort, veti constata o ameliorare a durerilor musculare cauzate de fibromialgie.

Timpul acordat exercitiilor

Sus

Se recomanda practicarea sedintelor de 25 mintute, de ori ori pe saptamana. Daca aveti o lunga perioada de timp de cand nu ati mai practicat exercitii se recomanda sa incepeti cu cele de intensitate redusa, precum: plimbarile pe jos, aerobicul in apa, yoga, tai chi sau ciclism.

Potrivit studiilor, activitatile zilnice si cele casnice sunt benefice pentru imbunatatirea conditiei fizice si pentru ameliorarea simptomelor fibromialgiei.

Yoga pentru minte si trup

Sus

Tipul de yoga care include exercitii de stretching si meditatie este unul dintre cele mai eficiente moduri de a imbunatati conditia fizica.

Pozitiile fizice (asanas) ajuta la ameliorarea durerilor, exercitiile de concentrare (dharana) ajuta la inlaturarea indispozitiei provocata de fibromialgie, iar meditatia (dhyana) ajuta la concentrarea asupra prezentului, nu asupra durerii. Exercitiile fizice Yoga de intensitate redusa sunt: exercitii de respiratie si miscari de stretching.

Qigong

Sus

Denumita "mama vindecatoare din China", qigong combina dansul meditativ, miscarea si exercitiile de respiratie. Potrivit studiilor, exercitiile traditionale chineze ajuta la cresterea nivelului de energie, scade oboseala si amelioreaza durerea.

Tai chi

Sus

Tai chi este un alt exercitiu eficient in ameliorarea simptomelor fibromialgiei, care pune accentul pe relaxare. Se considera ca tai chi este "meditatia in miscare", cu miscari dramatice, curgatoare, in locul actiunilor de forta, specifice artelor martiale, de exemplu. Scopul tai chi este sa puna principiile yin si yang in armonie.

Termoterapia

Sus

Termoterapia sau terapia prin caldura stimuleaza capacitatea de autovindecare prin dilatarea vaselor de sange si stimularea circulatiei sanguine, prin reducerea crampelor musculare si diminuarea senzatiei de durere.

Sursele de caldura pot fi: baile de aburi, baile de aer cald, termocuva etc. Aceasta terapie este eficienta in tratarea afectiunilor pulmonare, bolilor renale, afectiunile sistemului digestiv, artroze, discopatii, osteoporoza etc.

Citeste si

Arhiva
  • 10 cauze frecvente ale abstinentei 10 cauze frecvente ale abstinentei

    Viata sexuala Nu ai parte de sex? Ei bine, nu esti singura in aceasta situatie! Femeile din zilele noastre au mai putin timp disponibil pentru a face sex comparativ cu anii 50, de exemplu. Se estimeaza ca aproximativ 40 de milioane de femei casatorite din Statele...citeste mai mult

  • Alimentatia dupa exercitiile fizice Alimentatia dupa exercitiile fizice

    Generalitati Masa luata dupa exercitiile fizice, ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei pentru orice persoana interesata de nutritie sau care doreste sa isi construiasca masa musculara, sa slabeasca sau pur si simplu sau sa-si tonifice corpul. Exista...citeste mai mult

  • Despre fizioterapie Despre fizioterapie

    Generalitati si alte informatii Rolul real al fizioterapiei este acela de adjuvant pretios al recuperarii, cuprinzand tehnici deloc de neglijat. Totodata, nu trebuie cazut in extrema de a o considera cea mai importanta metoda de recuperare, mentalitate perpetuata in...citeste mai mult

Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate