Exercitii pentru pacientii cu fibromialgie

Pentru a preveni traumatismele se recomanda ca inainte de a incepe un program de exercitii fizice sa practicati si cateva exercitii de incalzire. Incalzirea consta in miscari de rotire - rotirea bratelor, rotirea bazinului, rotirea capului - fandari in fata si laterale si exercitii de flexibilitate. Practicarea exercitiilor nu trebuie sa induca presiune asupra articulatiilor.

Acest tip de exercitiu imbunatateste circulatia sangvina la nivelul musculaturii si articulatiilor. Totodata, stretching-ul imbunatateste conditia fizica a organismului, astfel, cu timpul, miscarile devin din ce in ce mai usoare. Practicat zilnic, stretchingul lubrifiaza articulatiile si trimite o cantitate mai mare de nutrienti si oxigen catre muschi.

In primul rand trebuie mentionat ca acest tip de exercitiu impune practicarea obligatorie a exercitiilor de incalzire; numai astfel pot fi prevenite crampele musculare si durerile de articulatii.

Tehnica de executie:
- stati cu fata la perete, dupa care lipiti palmele de perete;
- un picior este fandat in fata, iar celalat in spate;
- va aplecati catre perete, tinand calcaiele pe podea (pentru a face acest lucru trebuie sa va "impingeti" in gamba si tendonul lui achile);
- mentineti aceasta pozitie timp de 30 secunde, dupa care inversati picioarele si repetati exercitiul.

Contribuie la tonifierea musculaturii, imbunatateste starea de spirit si forta de aderenta. Potrivit studiilor, exercitiile care presupun utilizarea greutatilor amelioreaza durerea si depresia pacientilor cu fibromialgie. Succesul exercitiilor cu gantere consta in diversitatea miscarilor si lucrarea mai multor grupe de muschi. Solicitati ajutorul unui specialist deoarece practicate incorect aceste exercitii cronicizeaza durerea.

O alta metoda pentru dezvoltarea musculaturii este practicarea exercitiilor izometrice. Aceste exercitii presupun incordarea unei anumite grupe de muschi, fara a se practica o miscare vizibila.

Tehnica de executie:
- indoiti bratele si lipiti palmele la nivelul pieptului;
- apasati o palma peste cealalta (ca si cum ati dori sa striviti ceva);
- timp de 5 secunde tineti bratele incordate prin apasare, apoi relaxati timp de 5 secunde.

Se recomandarea practicarea a 4 serii a cate 5 exercitii.

Tehnica de executie:
- stati in picioare, cu spatele sprijinit de perete si bratele pe langa corp;
- cu coatele impingeti bratele in perete, timp in care umerii sunt scosi in fata;
- mentineti aceasta presiune timp de 5 secunde dupa care va relaxati.

Se recomanda repetarea exercitiului de 10 ori.

Compresele reci, aplicate la locul durerii, reduc inflamatia produsa de constrictia vaselor sangvine. Desi, initial, induc o stare de disconfort veti constata o ameliorare a durerilor musculare cauzate de fibromialgie.

Se recomanda practicarea sedintelor de 25 mintute, de 2 ori pe saptamana. Daca aveti o lunga perioada de timp de cand nu ati mai practicat exercitii se recomanda sa incepeti cu cele de intensitate redusa, precum: plimbarile pe jos, aerobicul in apa, yoga, tai chi sau ciclism.

Potrivit studiilor, activitatile zilnice si cele casnice sunt benefice pentru imbunatatirea conditiei fizice si pentru ameliorarea simptomelor fibromialgiei.

Tipul de yoga care include exercitii de stretching si meditatie este unul din cele mai eficiente moduri de a imbunatati conditia fizica. Pozitiile fizice (asanas) ajuta la ameliorarea durerilor, exercitiile de concentrare (dharana) ajuta la inlaturarea indispozitiei provocata de fibromialgie, iar meditatia (dhyana) ajuta la concentrarea asupra prezentului, si nu asupra durerii. Exercitiile fizice Yoga de intensitate redusa sunt: exercitii de respiratie si miscari de stretching.

Denumita "mama vindecatoare din China", qigong combina dansul meditativ, miscarea si exercitiile de respiratie. Potrivit studiilor, exercitiile traditionale chineze ajuta la cresterea nivelului de energie, scade oboseala si amelioreaza durerea.

Tai chi este un alt exercitiu eficient in ameliorarea simptomelor fibromialgiei, care pune accentul pe relaxare. Se considera ca tai chi este "meditatia in miscare", cu miscari dramatice, curgatoare, in locul actiunilor de forta, specifice artelor martiale, de exemplu. Scopul tai chi este sa puna principiile yin si yang in armonie.

Termoterapia sau terapia prin caldura stimuleaza capacitatea de autovindecare prin dilatarea vaselor de sange si stimularea circulatiei sanguine, prin reducerea crampelor musculare si diminuarea senzatiei de durere. Sursele de caldura pot fi: baile de aburi, baile de aer cald, termocuva etc. Aceasta terapie este eficienta in tratarea afectiunilor pulmonare, bolilor renale, afectiunile sistemului digestiv, artroze, discopatii, osteoporoza etc.