Tonifierea musculaturii abdominale
Generalitati
Sus
Exercitiile fizice nu va vor creste brusc masa musculara, ci doar va vor tonifia musculatura si va vor transforma intr-o "masina de ars calorii".
Beneficiile exercitiului fizic - de la prevenirea bolilor cardiologie cronice pana la sporirea increderii in fortele proprii - sunt greu de ignorat.
Cuprins articol
Benenficii
SusMentinerea unei pozitii corecte a spatelui este datorata unui tonus muscular corespunzator al spatelui dar si al abdomenului. Muschii spatelui si abdomenului realizeaza o "centura" de rezistenta, care mentine rectitudinea coloanei vertebrale. O musculatura slaba determina pozitii vicioase, anchiloze, durere, fatigabilitate si o scadere accentuata a mobilitatii.
Tonifierea musculaturii abdominale nu ajuta doar la mentinearea unei pozitii normale, ci si la scaderea in greutate, previne osteoporoza si creste mobilitatea generala.
Tipuri de exercitii
SusEste necesara stabilirea unei pozitii confortabile, in care persoana sta intinsa pe spate, pe o saltea speciala de gimnastica. Genunchii se indoaie (se formeaza un unghi de 45 de grade). Mainile se aseaza la ceafa si se realizeaza apoi ridicarea usoara a toracelui, concomitent cu adductia (miscare de aducere, apropiere de corp a membrului) fiecarui membru inferior (se realizeaza o miscare asemanatoare pedalatului pe bicicleta, insa in pozitie culcata).
Respiratia corespunzatoare este foarte importanta, pentru ca aceasta creste rezistenta la efort, de aceea se realizeaza respiratii profunde (inspir nazal profund, urmat de un expir prelungit). Se realizeaza aproximativ 10-15 ridicari pentru fiecare picior in parte.
Medici specialisti Sanatate sport
- Medic specialist Tarek Nazer - Spitalul clinic de urgenta FLOREASCA
- Psihoterapeut Gabriel Pirvan -
- Dr. Ioan Stoian - Institutul National de Medicina Sportiva
Articole recomandate
-
Vitamina D, importanta in primele faze ale dezvoltarii copiilor
-
Cum puteti sa ardeti mai multe grasimi?
-
Ghid demonstrativ de exercitii fizice
-
6 exercitii fizice care va ajuta sa slabiti uniform
-
Bolile respiratorii cronice si kinetoterapia
-
Osteoporoza si gimnastica medicala
-
Incontinenta urinara la barbati
-
Program de exercitii fizice
-
Ardeti grasimile si dezvoltati-va musculatura in 5 saptamani
Dezamagire pentru fanii 'Ferma'. Ce a spus Marius Craciun despre Diana Belbita
'Ce ne leaga e atat de puternic...' Adevarul despre relatia Melaniei ...
Prima imagine cu băiețelul Melaniei Medeleanu. FOTO EXCLUSIVCiteste pe aceeasi tema
Articole recomandate
Citeste si
Arhiva-
Cum sa-ti tonifiezi musculatura...
Beneficiile urcarii scarilor Urcatul scarilor arde aproximativ de doua ori mai multe calorii decat orice alt sport sau activitate. Desi este o activitate obositoare, urcatul scarilor implica mai putin timp decat un alt tip de antrenament de aceeasi intensitate....citeste mai mult
-
Chirurgia abdomenului cu pliuri...
Abdominoplastia este utila in obtinerea unui abdomen plat, in cazul in care celelalte metode au esuat. Procedura implica indepartarea grasimii si tegumentului in exces, precum si intarirea musculaturii abdominale. Este important de stiut ca abdominoplastia este o...citeste mai mult
-
Alimentatia dupa exercitiile fizice
Generalitati Masa luata dupa exercitiile fizice, ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei pentru orice persoana interesata de nutritie sau care doreste sa isi construiasca masa musculara, sa slabeasca sau pur si simplu sau sa-si tonifice corpul. Exista...citeste mai mult
