Sanatate prin sport

Sfaturi privind initierea programelor de exercitii fizice

In momentele de cumpana, cand exista tentatia renuntarii sau schimbarii programului prestabilit, trebuie sa se reaminteasca eforturile depuse pana in acel moment. Un program corect dar nefinalizat,...

Exercitii fizice fara pirozis (arsuri retrosternale)

In cazul multor persoane, efectuarea de exercitiu fizic moderat si mentinerea in limite normale a greutatii corporale poate reprezenta o metoda eficienta de a mentine la un nivel minim simptomele...

Pastrarea conditiei fizice prin miscare

Activitatea fizica practicata in mod regulat intareste muschiul inimii, imbunatateste circulatia sangelui, creste colesterolul "bun" (HDL – lipoproteine cu densitate mare), scade tensiunea...

Mituri legate de fitness. Opinia specialistilor

Unde nu e durere, nu e nici castig: acest principiu este daunator. La inceputul antrenamentului este normal sa apara dureri musculare. Durerile osoase, articulare, intinderile de muschi sau...

Dezvaluirea secretelor celor care fac miscare

Eventuala lipsa a timpului sau a banilor nu trebuie sa stea in calea urmarii unui program sanatos de activitate fizica. Un sondaj national recent a aratat ca cel putin un sfert dintre cei care fac...

Intrebari frecvente legate de exercitiul fizic regulat

Exercitiile fizice de induranta, precum pregatirea pentru un concurs de cros sau maraton, necesita antrenamente care consta in alergarea a peste 60 de mile (96,5 km), zilnic. Acest tip de...

Imbunatatirea conditiei fizice generale

Mersul poate sa constituie exercitiul perfect pentru mentinerea unei conditii fizice bune. Este ideal deoarece nu solicita articulatiile (afectate in special in cazul persoanelor obeze) si totusi...

Stretchingul

Stretchingul se realizeaza dupa o prealabila incalzire a intregii musculaturi (prin exercitii de aerobic sau jogging). Acesta creste treptat tonusul muscular, alungeste si intareste fibrele...

Exercitiile de flexibilitate (stretchingul)

Deoarece scopul principal al stretchingului este intarirea si cresterea mobilitatii articulare, este necesara o buna incalzire a acesteia inaintea inceperii exercitiilor specifice (pentru a evita...

Evaluarea conditiei fizice generale

Conditia fizica generala consta in abilitatea de a efectua un anumit efort fizic raportat la tipul constitutional si varsta. O conditie fizica generala buna inseamna capacitatea unei persoane de...

Aerobicul

Se stie ca efortul fizic prelungit solicita inima si muschii si necesita o cantitate mare de oxigen, de aceea aerobicul ar trebui sa se efectueze intr-un spatiu cu aer curat, bine oxigenat....

Stabilirea unei greutati normale (platoul greutatii optime)

Scaderea greutatii sub platoul anterior stabilit dupa un program de slabit este destul de dificila deoarece presupune suprasolicitarea metabolismului (proceselor fiziologice de anabolism si...

Tonifierea musculaturii abdominale

Mentinerea unei pozitii corecte a spatelui este datorata unui tonus muscular corespunzator al spatelui dar si al abdomenului. Muschii spatelui si abdomenului realizeaza o "centura" de rezistenta...