Intrebari frecvente legate de exercitiul fizic regulat

Exercitiile la sala de forta cresc tonusul muscular, ajuta la scaderea in greutate si de asemenea la mentinerea unei greutati normale. Aceste exercitii sunt recomandate din mai multe motive si anume:

- activitatea musculara activeaza metabolismul, arde un numar mare de calorii, lipide (grasimi) si glucide (zaharuri); de exemplu, prin arderea fiecarui gram de glucide rezulta un consum energetic de 4 kilocalorii

- majoritatea metodelor pentru slabit scad si masa musculara (pana la 25% din volumul corporal pierdut, consta in musculatura); aerobicul insa mentine tonusul si volumul muscular, deoarece foloseste ca si substrat energetic glucidele si lipidele

- aerobicul creste si mentine conditia fizica generala

- aerobicul creste masa musculara si scade volumul tesutului lipidic

- cresterea volumului si tonusului muscular, imbunatateste aspectul fzic si conditia fizica generala (previne, de asemenea, aparitia unor boli precum diabetul zaharat, hipertensiunea arteriala, boala cardiaca ischemica, etc.)

- miscarea in general, este considerata un antidepresiv extrem de eficient, creste respectul de sine si combate stresul emotional sau cotidian.

Majoritatea specialistilor recomanda cate 60 de minute de exercitii fizice zilnic. Acestea ar trebui sa fie suficiente pentru a mentine un tonus muscular corespunzator si o greutate in limite normale. Exista 2 tipuri de ghiduri de exercitii fizice recomandate:

- 5-10 minute de exercitii fizice usoare (incalzire), urmate de 30-45 de minute de activitate aerobica continua (precum innotul, ciclismul, marsul, dansul sau joggingul), de 3-5 ori pe saptamana

- este indicata de asemenea asocierea exercitiilor de stretching, pentru mentinerea unui tonus muscular optim si a unei mobilitati corespunzatoare

- se pot asocia exercitiile la sala de forta, care pot sa tonifice grupele musculare mai putin antrenate.

- efectuarea zilnica a unei activitati fizice moderat-intense, cu durata de aproximativ 30 de minute

- acest tip de efort fizic este recomandat in randul persoanelor cu un program incarcat, care nu gasesc suficient timp sa ajunga la sala de forta sau la aerobic

- in primul rand se recomanda introducerea unor eforturi fizice mai mari in cadrul activitatilor cotidiene (urcatul treptelor in locul folosirii ascensorului, mersul pe jos in locul celui cu masina, spalarea manuala a automobilului, etc.)

- se pot efectua, de asemenea, o serie de exercitii fizice de intensitate mai mare, pentru un timp de 10-15 minute (dimineata sau seara, in functie de bioritmul fiecarei persoane).

Scaderea in greutate, mentinerea unei greutati normale si a unei conditii fizice corespunzatoare (antrenarea sistemului muscular, cardiovascular si respirator) se poate realiza printr-un program de exercitii zilnice cu durata de 60 de minute (dupa protocoalele internationale). Unii specialisti in sport, spun ca 30 de minute de exercitii fizice zilnice, efectuate corect si la un randament care tinde spre capacitatea maxima de efort, sunt suficiente pentru mentinerea unui tonus fizic corespunzator (mai ales in randul persoanelor care nu doresc sa slabeasca ci doar sa-si mentina constanta greutatea corporala).
Oricare din cele doua ghiduri de exercitii fizice se pot folosi pentru mentinerea conditiei fizice generale. Se pot folosi programe de exercitii fizice personalizate pentru fiecare tip de organism in parte. Scopul final al acestora, este:

- mentinerea unei greutati corporale normale (combaterea obezitatii si astfel a bolilor asociate acesteia – hipertensiunea arteriala, diabetul zaharat, bolile cardiace, cancerul)

- cresterea si mentinerea unei conditii fizice generale corespunzatoare, care sa asigure desfasurarea optima a activitatilor cotidiene.
De asemenea nu trebuie sa uitam ca sportul creste respectul de sine, combate depresia si stresul emotional.