• Prima pagina›
  • Dezvaluirea secretelor celor care fac miscare

Dezvaluirea secretelor celor care fac miscare


Un program sanatos de miscare nu trebuie sa fie costisitor sau prelungit

Sus

Eventuala lipsa a timpului sau a banilor nu trebuie sa stea in calea urmarii unui program sanatos de activitate fizica. Un sondaj national recent a aratat ca cel putin un sfert dintre cei care fac miscare in mod regulat au servicii cu norma intreaga, copii mici sau ambele si ca mersul pe jos este cel mai popular mod de exercitiu fizic. Sondajul a fost realizat pe un esantion de peste 20000 de subiecti si a concluzionat ca programul de activitate fizica al majoritatii acestora se apropie foarte mult de recomandarile specialistilor: cel putin o jumatate de ora de miscare zilnic, de cel putin 3 ori pe saptamana.
Rezultatele arata ca un program bine ales nu trebuie sa fie plictisitor sau costisitor. Spre exemplu:
- 58% dintre subiecti au relatat ca realizeaza cel putin trei activitati diferite in fiecare saptamana
- 30% merg de cel putin trei ori pe saptamana la o sala de fitness sau forta
- mai mult de jumatate dintre cei intervievati au declarat ca miscarea practicata in mod regulat i-a ajutat in tratarea depresiei, problemelor cardiace, a durerilor de spate sau diabetului.
Parerea specialistilor este ca beneficiul maxim de pe urma activitatii fizice se obtine la realizarea a cel putin 150 de minute de exercitiu pe saptamana, grupate in 5 sedinte. Astfel scade riscul de dezvoltare a bolilor de inima, accidentelor vasculare cerebrale, osteoporozei, diabetului zaharat de tip II, hipertensiunii arteriale, a unor tipuri de cancer si dementa (slabirea progresiva a functiilor intelectuale: memorie, atentie, gandire, limbaj, afectivitate).
Pentru scadere in greutate durata antrenamentului va fi de 250-300 de minute pe saptamana.

Cuprins articol

  1. Un program sanatos de miscare nu trebuie sa fie costisitor sau prelungit
  2. Sfaturi de la persoane care se antreneaza corespunzator

Sfaturi de la persoane care se antreneaza corespunzator

Sus

Dintre participantii la sondaj:
- 38% au fost considerati ca persoane care se antreneaza corespunzator (exercitiu moderat pana la intens, timp de 30 de minute pe zi, cel putin 3 zile pe saptamana)
- 12% dintre acestia au relatat ca se antreneaza de cel putin 5 ori pe saptamana, de cel putin 5 ani
- 36% dintre cei intervievati nu realizau suficienta miscare, dar isi doreau sa se poate antrena mai mult
- 15% dintre participanti au fost considerati sedentari.
Intrebati cum au reusit sa mentina un program regulat de miscare, persoanele care se antrenau corespunzator au oferit urmatoarele sfaturi:
- renuntarea la masina; multi au afirmat ca merg la serviciu pe jos sau cu bicicleta
- alegerea activitatilor placute, cea mai simpla cale de a efectua programul de miscare fizica si de a-l savura in acelasi timp; majoritatea intervievatilor au relatat ca activitatea pe care o realizeaza le ofera un sentiment de bucurie si buna dispozitie
- alegerea momentului (de preferinta acelasi in cursul zilei), locului si programului de exercitii pentru ziua respectiva
- utilizarea greutatilor.
Se recomanda ca programul de exercitii sa fie inceput incet, cu cresterea gradata a intensitatii si duratei antrenamentului. Vestea buna este ca, odata ce exercitiul fizic devine parte integranta a vietii, tendinta naturala este spre antrenamente mai lungi si mai intense.

7099 vizualizari, 30 Iunie 2009
  • 1

    Cere sfatul medicului

    afla raspunsurile la problemele tale

    Afla acum

Discuta despre Sanatate sport

  • Sportul 11 zile, 16 ore, 23 min

    Imi doresc nespus de mult sa slabesc cateva kg. am inceput de o saptamana sport intens (3-4 ore/zi) - pilates, kangoo,...

  • Hernie de disc 26 zile, 14 ore, 10 min

    Buna, am 33 ani si acum 5 luni am facut o operatie de hernie de disc. inca mai am dureri daca stau prea mult in aceeasi...

  • Masa musculara 29 zile, 20 ore, 42 min

    Buna ziua! ce credeti e bn de luat proteine si din care?merg la sala de cateva zile si nu stiu daca e bn de luat proteine...

  • Cum scap de intindere ? 1 luni si 3 zile

    Buna ziua.astazi am fost pe afara si m-am bagat la fotbal.....nu mai jucasem de aproximativ 1luna de cand am luat vacanta...

Toate posturile

Citeste si

Arhiva
  • Secretele celor care nu se imbolnavesc niciodata Secretele celor care nu se...

    Generalitati Trec cu bine de sezonul rece, ies neafectati din incaperi pline cu germeni si mereu reusesc sa evite infectiile care ii afectaeza des si in mod repetat pe cei din jur. Acestea sunt persoanele cu un sistem imun si o stare de sanatate de invidiat, persoane...citeste mai mult

  • Osteoartrita, afectiunea care 'face ravagii' in randul femeilor Osteoartrita, afectiunea care 'face...

    Generalitati Peste 150 de milioane de persoane din intreaga lume sufera de diverse forme de artrita, dintre care cea mai frecventa este osteoartrita. Mai expuse la aceasta boala sunt femeile cu varste cuprinse intre 20 si 50 de ani, peste 25% dintre acestea...citeste mai mult

  • Scaderea in greutate prin sport Scaderea in greutate prin sport

    Excesul in kilograme a devenit din pacate si la noi o problema acuta. Ea nu afecteaza numai populatia adulta ci si copiii, si acest lucru se intampla chiar de la varste fragede. Dar, din fericire, avem antidot la aceasta situatie care pentru unii pare fara iesire....citeste mai mult

Loading
Copyright © 2005 - 2012
Opiniile avizate ale medicilor, sfaturile si orice alte informatii despre sanatate disponibile pe www.sfatulmedicului.ro au scop informativ si educational. Ele nu pot substitui consultul medical direct si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale. Va sfatuim, ca pe langa www.sfatulmedicului.ro sa consultati fie medicul Dvs., fie unul dintre medicii recomandati de noi.