Dezvaluirea secretelor celor care fac miscare

Publicat la data de: 09 Noiembrie 2006 | Actualizat la data de: 22 Noiembrie 2012
Autor: SfatulMedicului

Un program sanatos de miscare nu trebuie sa fie costisitor sau prelungit

Sus
Dezvaluirea secretelor celor care fac miscare Vezi galerie foto

Eventuala lipsa a timpului sau a banilor nu trebuie sa stea in calea urmarii unui program sanatos de activitate fizica. Un sondaj national recent a aratat ca cel putin un sfert dintre cei care fac miscare in mod regulat au servicii cu norma intreaga, copii mici sau ambele si ca mersul pe jos este cel mai popular mod de exercitiu fizic.

Sondajul a fost realizat pe un esantion de peste 20000 de subiecti si a concluzionat ca programul de activitate fizica al majoritatii acestora se apropie foarte mult de recomandarile specialistilor: cel putin o jumatate de ora de miscare zilnic, de cel putin 3 ori pe saptamana.

Rezultatele arata ca un program bine ales nu trebuie sa fie plictisitor sau costisitor. Spre exemplu:

- 58% dintre subiecti au relatat ca realizeaza cel putin trei activitati diferite in fiecare saptamana

- 30% merg de cel putin trei ori pe saptamana la o sala de fitness sau forta

- mai mult de jumatate dintre cei intervievati au declarat ca miscarea practicata in mod regulat i-a ajutat in tratarea depresiei, problemelor cardiace, a durerilor de spate sau diabetului.
Parerea specialistilor este ca beneficiul maxim de pe urma activitatii fizice se obtine la realizarea a cel putin 150 de minute de exercitiu pe saptamana, grupate in 5 sedinte. Astfel scade riscul de dezvoltare a bolilor de inima, accidentelor vasculare cerebrale, osteoporozei, diabetului zaharat de tip II, hipertensiunii arteriale, a unor tipuri de cancer si dementa (slabirea progresiva a functiilor intelectuale: memorie, atentie, gandire, limbaj, afectivitate).
Pentru scadere in greutate durata antrenamentului va fi de 250-300 de minute pe saptamana.

Cuprins articol

  1. Un program sanatos de miscare nu trebuie sa fie costisitor sau prelungit
  2. Sfaturi de la persoane care se antreneaza corespunzator
  3. Citeste pe aceeasi tema

Sfaturi de la persoane care se antreneaza corespunzator

Sus

Dintre participantii la sondaj:

- 38% au fost considerati ca persoane care se antreneaza corespunzator (exercitiu moderat pana la intens, timp de 30 de minute pe zi, cel putin 3 zile pe saptamana)
- 12% dintre acestia au relatat ca se antreneaza de cel putin 5 ori pe saptamana, de cel putin 5 ani
- 36% dintre cei intervievati nu realizau suficienta miscare, dar isi doreau sa se poate antrena mai mult

- 15% dintre participanti au fost considerati sedentari.

Intrebati cum au reusit sa mentina un program regulat de miscare, persoanele care se antrenau corespunzator au oferit urmatoarele sfaturi:
- renuntarea la masina; multi au afirmat ca merg la serviciu pe jos sau cu bicicleta

- alegerea activitatilor placute, cea mai simpla cale de a efectua programul de miscare fizica si de a-l savura in acelasi timp; majoritatea intervievatilor au relatat ca activitatea pe care o realizeaza le ofera un sentiment de bucurie si buna dispozitie

- alegerea momentului (de preferinta acelasi in cursul zilei), locului si programului de exercitii pentru ziua respectiva

- utilizarea greutatilor.
Se recomanda ca programul de exercitii sa fie inceput incet, cu cresterea gradata a intensitatii si duratei antrenamentului. Vestea buna este ca, odata ce exercitiul fizic devine parte integranta a vietii, tendinta naturala este spre antrenamente mai lungi si mai intense.


Medici specialisti Sanatate sport

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • Despre Yoga Despre Yoga

    Generalitati Considerata de unii o arta, de altii o disciplina ce trebuie invata, yoga este de fapt o practica indiana straveche, caracterizata prin meditatie si exercitiu fizic, ce poate imbunatati flexibilitatea organismului, poate reduce semnificativ stresul si...citeste mai mult

  • Alimentatia dupa exercitiile fizice Alimentatia dupa exercitiile fizice

    Generalitati Masa luata dupa exercitiile fizice, ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei pentru orice persoana interesata de nutritie sau care doreste sa isi construiasca masa musculara, sa slabeasca sau pur si simplu sau sa-si tonifice corpul. Exista...citeste mai mult

  • Evaluarea auzului la copil Evaluarea auzului la copil

    Generalitati In toate tarile dezvoltate, evaluarea auzului unui copil incepe imediat dupa nastere, la iesirea din maternitate, mai ales pentru cei care prezinta risc de hipoacuzie (sarcina dificila, parinti hipoacuzici, rubeola maternala in primul semestru de sarcina...citeste mai mult

Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate