Citeste tot articolul

Cu doar 1 euro ai access la toate articolele din site timp de o luna!

Acest articol mai cuprinde:

Plateste acum prin SMS

Ghid demonstrativ de exercitii fizice


Generalitati

Sus
Ghid demonstrativ de exercitii fizice

Exercitiile fizice au multe beneficii: cresterea ratei metabolice, prevenirea sau ameliorarea celulitei, modelarea armonioasa a corpului, intarirea oaselor si a ligamentelor, imbunatatirea circulatiei sangvine, etc.
Exercitiile fizice nu va vor creste brusc masa musculara, ci doar va vor tonifia musculatura si va vor transforma intr-o "masina de ars calorii".
Ghidul demonstrativ va ofera exercitii pentru modelarea fiecarei zone a corpului.

Exercitii pentru brate si bust

Sus


Intarirea bratelor si a bustului:

Obs: Pentru executarea acestor exercitii aveti nevoie de 2 haltere si o minge.

Ridicarea alternativa a halterelor

Exercitii fizice

Ridicarea verticala a halterelor

exercitii fizice

Ridicarea laterala a halterelor

Exercitii fizice

Presarea umerilor

Flotari
Exercitii fizice

Flotari modificate

Exercitii fizice

Flotari pe minge

exercitii fizice

Ridicarea halterelor din pozitia culcat

exercitii fizice

Exercitii pentru trunchi si abdomen

Sus

Pentru fortificarea muschilor abdominali este nevoie de multa vointa.
Stratul de grasime care inconjoara abdomenul este caracteristic ambelor sexe si nu tine cont de numarul kilogramelor.

Va propunem urmatoarele exercitii:

Abdomene

exercitii fizice

Abdomene pe minge

exercitii fizice

Ridicarea genunchilor

exercitii fizice

Extensii

exercitii fizice

Exercitii pentru picioare si fese

Sus

Muschii fesieri sunt compusi din 3 muschi diferiti, motiv pentru care, printr-un singur exercitiu, nu putem lucra consecutiv toti muschii. Pentru a obtine un corp tonifiat, este important sa va lucrati muschii in fiecare zi.

Pentru tonifierea feselor si a picioarelor, va propunem urmatoarele exercitii:

Fandari cu haltere

exercitii fizice

Fandari laterale

Fandari laterale

Fandari frontale

exercitii fizice

Genuflexiuni

exercitii fizice

Ridicarea genunchiului

exercitii fizice

Ridicari laterale

exercitii fizice

Ridicarea trunchiului

exercitii fizice

Incrucisarea picioarelor

exercitii fizice
217301 vizualizari, 19 Mai 2008

Discuta despre Sanatate sport

  • Fara destula motivatie. 1 luni si 10 zile

    Buna ziua. de 3 ani ma tot chinui sa fiu echilibrata. viata mea este un tumultum de intamplari. actual nu am o greutate...

  • Sala la varste mici 1 luni si 13 zile

    Buna seara! sa ma prezint am 15 ani, sunt baiat ,inaltime de 1,70 si 75 kg sunt foarte si nu imi place.de cateva luni fac...

  • Sala la varste mici 1 luni si 13 zile

    Buna ziua! sa ma prezint am 15 ani sunt baiat ,inaltime de 1,70 si 75 kg sunt foarte gras si nu imi place.de cateva luni...

  • Intrebare disciplina fiziologie 1 luni si 16 zile

    Buna ziua! cum va puteti da seama daca o persoana este activa(sportiv)? se exclud detalii fizice ale corpului si analize...

Toate posturile

Citeste si

Arhiva
  • Ghid pentru protejarea oaselor la orice varsta Ghid pentru protejarea oaselor la...

    Generalitati Indiferent ce varsta are o persoana, ar trebui sa isi protejeze sanatatea oaselor printr-o dieta corecta, exercitii fizice regulate si prin evitarea fumatului. Este important sa se respecte anumite reguli pentru ca sistemul osos sa asigure...citeste mai mult

  • Obezitatea – ghid medical Obezitatea – ghid medical

    Factorii de risc obezogeni In aparitia obezitatii intervin o multitudine de factori care interactioneaza intre ei: factori genetici, de mediu, psihologici si sociali. Factorii genetici Cercetarile au identificat mai multe gene implicate in aparitia...citeste mai mult

  • Alimentatia dupa exercitiile fizice Alimentatia dupa exercitiile fizice

    Generalitati Masa luata dupa exercitiile fizice, ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei pentru orice persoana interesata de nutritie sau care doreste sa isi construiasca masa musculara, sa slabeasca sau pur si simplu sau sa-si tonifice corpul. Exista...citeste mai mult