Ghid demonstrativ de exercitii fizice
Generalitati
Sus
Exercitiile fizice au multe beneficii: cresterea ratei metabolice, prevenirea sau ameliorarea celulitei, modelarea armonioasa a corpului, intarirea oaselor si a ligamentelor, imbunatatirea circulatiei sangvine, etc.
Exercitiile fizice nu va vor creste brusc masa musculara, ci doar va vor tonifia musculatura si va vor transforma intr-o "masina de ars calorii".
Ghidul demonstrativ va ofera exercitii pentru modelarea fiecarei zone a corpului.
Cuprins articol
Exercitii pentru brate si bust
Sus
Intarirea bratelor si a bustului:
Obs: Pentru executarea acestor exercitii aveti nevoie de 2 haltere si o minge.
Ridicarea laterala a halterelor
Presarea umerilor
Flotari modificate
Flotari pe minge
Ridicarea halterelor din pozitia culcat
Exercitii pentru trunchi si abdomen
SusPentru fortificarea muschilor abdominali este nevoie de multa vointa.
Stratul de grasime care inconjoara abdomenul este caracteristic ambelor sexe si nu tine cont de numarul kilogramelor.
Va propunem urmatoarele exercitii:
Abdomene
Abdomene pe minge
Ridicarea genunchilor
Exercitii pentru picioare si fese
SusMuschii fesieri sunt compusi din 3 muschi diferiti, motiv pentru care, printr-un singur exercitiu, nu putem lucra consecutiv toti muschii. Pentru a obtine un corp tonifiat, este important sa va lucrati muschii in fiecare zi.
Pentru tonifierea feselor si a picioarelor, va propunem urmatoarele exercitii:
Fandari cu haltere
Fandari frontale
Genuflexiuni
- 1
Cere sfatul medicului
afla raspunsurile la problemele tale
Afla acum
Mirela Tene
Nabil Khochaba
Aouni Shilbaya
Alexandru OlgaClinici specializate in Sanatate sport
Spitale specializate in Sanatate sport
Discuta despre Sanatate sport
-
Sportul
15 zile, 6 ore, 45 min
Imi doresc nespus de mult sa slabesc cateva kg. am inceput de o saptamana sport intens (3-4 ore/zi) - pilates, kangoo,...
-
Hernie de disc
1 luni si 0 zile
Buna, am 33 ani si acum 5 luni am facut o operatie de hernie de disc. inca mai am dureri daca stau prea mult in aceeasi...
-
Masa musculara
1 luni si 3 zile
Buna ziua! ce credeti e bn de luat proteine si din care?merg la sala de cateva zile si nu stiu daca e bn de luat proteine...
-
Cum scap de intindere ?
1 luni si 7 zile
Buna ziua.astazi am fost pe afara si m-am bagat la fotbal.....nu mai jucasem de aproximativ 1luna de cand am luat vacanta...
Citeste si
Arhiva-
Program de exercitii fizice
Tonifierea muschilor superiori ai spatelui Un tonus scazut al musculaturii spatelui, determina o discrepanta intre forta musculara a toracelui anterior si respectiv a spatelui, ducand in final la pozitii vicioase (incorecte), care devin dureroase. 1....citeste mai mult
-
Exercitiile fizice - beneficiu pentru...
Generalitati A ridica greutati, a face aerobic si stretching in cadrul unui program, toate acestea constituie beneficii atat pentru piele cat si pentru intreg organismul. Cel mai frecvent, efectuarea exercitiilor fizice creeaza imaginea de pierdere in greutate,...citeste mai mult
-
Celulita
Generalitati Celulita reprezinta acumularea de tesut adipos (grasime) subcutanat la nivelul coapselor, soldurilor si feselor. Aceasta conditie este prezenta la majoritatea femeilor. Desi nu esta o conditie medicala serioasa, celulita poate fi inestetica si poate...citeste mai mult
