• Prima pagina›
  • Sfaturi privind initierea programelor de exercitii fizice

Sfaturi privind initierea programelor de exercitii fizice


Cresterea gradata a efortului fizic

Sus

Initierea unui program corespunzator de exercitii fizice este destul de greu de realizat, mai ales in randul persoanelor care nu sunt obisnuite cu miscarea. Efortul fizic trebuie sa fie constant si sa creasca gradat ca intensitate. De exemplu:
- se recomanda urcarea treptelor in locul utilizarii ascensorului
- mersul este preferat in locul deplasarii cu masina, lucru extrem de important mai ales in randul persoanelor care lucreaza la birou sau sunt sedentare
- este recomandat ca mesele, in special masa de pranz, sa fie urmate de 15-20 de minute de miscare; o plimbare in aer liber este ideala, insa nu este intotdeauna accesibila; somnul dupa masa, favorizeaza cresterea in greutate, incetineste digestia si poate chiar favorita aparitia anumitor afectiuni digestive precum boala de reflux gastro-esofagian, gastrita
- evitarea sedentarismului, mai ales la sfarsitul saptamanii, cand timpul in timpul liber se pot desfasura anumite activitati fizice (gradinarit, joggingul, plimbarile, innotul, etc.); privitul televizorului poate fi inlocuit cu o plimbare in aer curat si care pe langa intretinerea tonusului muscular, este de asemenea si extrem de relaxant.

Cuprins articol

  1. Cresterea gradata a efortului fizic
  2. Stabilirea obiectivelor

Stabilirea obiectivelor

Sus

Mentinerea unui program regulat de exercitii fizice poate fi destul de greu de realizat, daca lipseste perseverenta si motivatia personala. De aceea este recomandata stabilirea unor tinte care sa ajute la mentinerea unui astfel de program:
- stabilirea unui program scris de exercitii fizice, realist, care sa poata fi usor de respectat de fiecare persoana in parte
- motivarea personala si respectarea orarului sunt extrem de importante in reusita finalizarii si mentinerii unui program anterior stabilit
- reevaluarea programului la fiecare sfarsit de saptamana.
Specialistii in domeniu sustin faptul ca stabilirea unor obiective sunt esentiale in reusita realizarii unui program corect de exercitii fizice.

De retinut!

In momentele de cumpana, cand exista tentatia renuntarii sau schimbarii programului prestabilit, trebuie sa se reaminteasca eforturile depuse pana in acel moment. Un program corect dar nefinalizat, este ineficient si nu are efectele scontate.

8689 vizualizari, 30 Iunie 2009
  • 1

    Cere sfatul medicului

    afla raspunsurile la problemele tale

    Afla acum

Discuta despre Sanatate sport

  • Sportul 15 zile, 9 ore, 55 min

    Imi doresc nespus de mult sa slabesc cateva kg. am inceput de o saptamana sport intens (3-4 ore/zi) - pilates, kangoo,...

  • Hernie de disc 1 luni si 0 zile

    Buna, am 33 ani si acum 5 luni am facut o operatie de hernie de disc. inca mai am dureri daca stau prea mult in aceeasi...

  • Masa musculara 1 luni si 3 zile

    Buna ziua! ce credeti e bn de luat proteine si din care?merg la sala de cateva zile si nu stiu daca e bn de luat proteine...

  • Cum scap de intindere ? 1 luni si 7 zile

    Buna ziua.astazi am fost pe afara si m-am bagat la fotbal.....nu mai jucasem de aproximativ 1luna de cand am luat vacanta...

Toate posturile

Citeste si

Arhiva
  • Program de exercitii fizice Program de exercitii fizice

    Tonifierea muschilor superiori ai spatelui Un tonus scazut al musculaturii spatelui, determina o discrepanta intre forta musculara a toracelui anterior si respectiv a spatelui, ducand in final la pozitii vicioase (incorecte), care devin dureroase. 1....citeste mai mult

  • Scaderea in greutate prin sport Scaderea in greutate prin sport

    Excesul in kilograme a devenit din pacate si la noi o problema acuta. Ea nu afecteaza numai populatia adulta ci si copiii, si acest lucru se intampla chiar de la varste fragede. Dar, din fericire, avem antidot la aceasta situatie care pentru unii pare fara iesire....citeste mai mult

  • Afla cate calorii arzi prin practicarea sportului preferat Afla cate calorii arzi prin...

    Introducere Sunteti pasionati de un anumit tip de sport? Daca raspunsul este afirmativ atunci cu siguranta va intereseaza sa aflati cate calorii ardeti cand va recreati prin practicarea sportului favorit. In acest articol va facem cunostinta cu 12 dintre...citeste mai mult

Loading
Copyright © 2005 - 2012
Opiniile avizate ale medicilor, sfaturile si orice alte informatii despre sanatate disponibile pe www.sfatulmedicului.ro au scop informativ si educational. Ele nu pot substitui consultul medical direct si nici diagnosticul stabilit in urma investigatiilor si analizelor medicale. Va sfatuim, ca pe langa www.sfatulmedicului.ro sa consultati fie medicul Dvs., fie unul dintre medicii recomandati de noi.