Sfaturi privind initierea programelor de exercitii fizice

Cresterea gradata a efortului fizic

Sus
Sfaturi privind initierea programelor de exercitii fizice

Initierea unui program corespunzator de exercitii fizice este destul de greu de realizat, mai ales in randul persoanelor care nu sunt obisnuite cu miscarea. Efortul fizic trebuie sa fie constant si sa creasca gradat ca intensitate.

De exemplu:
- se recomanda urcarea treptelor in locul utilizarii ascensorului
- mersul este preferat in locul deplasarii cu masina, lucru extrem de important mai ales in randul persoanelor care lucreaza la birou sau sunt sedentare
- este recomandat ca mesele, in special masa de pranz, sa fie urmate de 15-20 de minute de miscare; o plimbare in aer liber este ideala, insa nu este intotdeauna accesibila; somnul dupa masa, favorizeaza cresterea in greutate, incetineste digestia si poate chiar favorita aparitia anumitor afectiuni digestive precum boala de reflux gastro-esofagian, gastrita
- evitarea sedentarismului, mai ales la sfarsitul saptamanii, cand timpul in timpul liber se pot desfasura anumite activitati fizice (gradinarit, joggingul, plimbarile, innotul, etc.); privitul televizorului poate fi inlocuit cu o plimbare in aer curat si care pe langa intretinerea tonusului muscular, este de asemenea si extrem de relaxant.

Cuprins articol

  1. Cresterea gradata a efortului fizic
  2. Stabilirea obiectivelor
  3. Articole similare

Stabilirea obiectivelor

Sus

Mentinerea unui program regulat de exercitii fizice poate fi destul de greu de realizat, daca lipseste perseverenta si motivatia personala. De aceea este recomandata stabilirea unor tinte care sa ajute la mentinerea unui astfel de program:
- stabilirea unui program scris de exercitii fizice, realist, care sa poata fi usor de respectat de fiecare persoana in parte
- motivarea personala si respectarea orarului sunt extrem de importante in reusita finalizarii si mentinerii unui program anterior stabilit
- reevaluarea programului la fiecare sfarsit de saptamana.
Specialistii in domeniu sustin faptul ca stabilirea unor obiective sunt esentiale in reusita realizarii unui program corect de exercitii fizice.

De retinut!

In momentele de cumpana, cand exista tentatia renuntarii sau schimbarii programului prestabilit, trebuie sa se reaminteasca eforturile depuse pana in acel moment. Un program corect dar nefinalizat, este ineficient si nu are efectele scontate.

Citeste si

Arhiva
  • Beneficiile sportului asupra organismului Beneficiile sportului asupra...

    Generalitati Cand vorbim despre sport, imediat ne vin in minte cat de multe beneficii exista la acesta la modul general, insa, de cele mai multe ori vom privi sportul sub doua aspecte. Fie ne referim la acel sport profesionist de competitie, adica fotbalul,...citeste mai mult

  • Haine pe care sa nu le porti niciodata la sala de sport Haine pe care sa nu le porti...

    Cand pasesti in sala de sport, unul dintre cele mai importante lucruri de care sa tii cont este vestimentatia corespunzatoare. Ca sa faci miscare, trebuie sa porti haine adecvate, lejere, care sa iti ofere confort si siguranta. De asemenea, o importanta deosebita...citeste mai mult

  • Cand sportul iti poate face rau: iata care sunt semnalele pe care le da organismul Cand sportul iti poate face rau: iata...

    "Daca ma doare, atunci este bine, caci daca nu este durere, nu este niciun castig!". Acest tip de motivatie o intalnim la multe persoane care fac sport. De aceea nu este de mirare ca acestia cred ca scrasnind din dinti la antrenamente dure obtin cele mai...citeste mai mult

Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate
Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii aici OK