salii de fitness
7 dintre cele mai eficiente exercitii fizice
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Cele mai eficiente exercitii fizice sunt cele care angreneaza cat mai multe grupe musculare, aducand mai rapid rezultatele asteptate in urma antrenamentelor. In plus, ele pot fi practicate in sala de fitness, in parc sau acasa, folosind sau nu echipamente speciale. Daca doriti sa va tonifiati musculatura si sa va bucurati de un trup sanatos si estetic, este bine sa introduceti cat mai des in antrenamentele de fitness urmatoarele exercitii fizice eficiente. Exercitii fizice recomandate tuturor De cele mai multe ori, solutiile simple sunt si cele mai eficiente. Acelasi principiu se afla si la baza exercitiilor fizice de mai jos, care lucreaza intens musculatura corpului, accelereaza metabolismul, stimuleaza eliminarea toxinelor din organism si ajuta la obtinerea unei forme fizice optime. 1. Antrenamentul cu intervale In topul listei celor mai eficiente exercitii fizice se afla antrenamentul cu intervale, care imbunatateste rapid si pe termen lung conditia fizica,... [continuare]
antrenamentul de 7 minute, explicat pas cu pas
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Antrenamentul de 7 minute a fost gandit special pentru persoanele care invoca in permanenta scuza lipsei de timp pentru a face miscare. Avantajele sale constau in faptul ca foloseste propria greutate corporala pentru tonifierea musculaturii si eliminarea tesuturilor de grasime, asadar nu aveti nevoie de echipamente speciale sau de abonamente costisitoare la sala de fitness pentru a efectua exercitiile acestui tip de antrenament practic, intens si eficient. Pasii de realizare a antrenamentului de 7 minute Daca v-ati promis pana acum ca veti reintra in forma imediat ce gasiti timpul necesar de a face sport, antrenamentul de 7 minute ar putea fi cea mai buna solutie. Foarte popular in prezent si transformat chiar si intr-o aplicatie de fitness pentru telefoanele inteligente, acest set de exercitii programate intr-un interval de timp foarte scurt va poate ajuta sa va recapatati silueta de odinioara, dar si sa va imbunatatiti flexibilitatea corporala, rezistenta la... [continuare]
Ciuperca piciorului: 5 reguli pentru a evita infectia
Autor: SfatulMedicului
Ciuperca piciorului este o infectie a pielii, cunoscuta si sub numele de “Piciorul de atlet” (Tinea Pedis). Denumirea vine de la faptul ca aceasta ciuperca supravietuieste in locuri umede si calduroase, cum ar fi vestiarele de la sala de fitness. Afla cum recunosti infectia si ce poti face pentru a nu capata si tu ciuperca piciorului. Cauzele infectiei cu ciuperca piciorului Toti oamenii au ciuperci si bacterii in zona piciorului. Ele nu devin suparatoare decat in momentul in care incep sa se inmulteasca in exces. Micoza piciorului are drept cauza primara o ciuperca microscopica ce se hraneste cu keratina, o proteina care se gaseste in unghii, par si piele. Cele care produc suprainfectia si mirosul neplacut sunt bacteriile. Ciuperca piciorului este foarte contagioasa. Ea se transmite atat prin contact direct, cat si indirect. Poti contracta o micoza daca nu te speli pe maini dupa atingerea pielii persoanei infectate. Boala se raspandeste si prin schimbul de prosoape,... [continuare]
Stam in casa si facem miscare pentru mentinerea sanatatii
Autor: SfatulMedicului
Prezentare generala In plina pandemie de coronavirus, foarte multe din activitatile obisnuite s-au modificat. Raspandirea exploziva a COVID-19 face ca numeroase locatii sa fie inchise, incluzand salile de fitness. De asemenea, autoritatile recomanda constant ca populatia sa ramana in casa pentru a se proteja de noul virus, acest lucru impiedicand oarecum oamenii sa faca miscare. Totusi, toate sfaturile primite de la autoritati trebuie urmate cu strictete, astfel incat raspandirea bolii sa fie limitata cat mai mult. Statul acasa in aceasta perioada nu trebuie sa fie privit ca o pedeapsa sau ca pe ceva rau, deoarece pot exista si parti bune. Oamenii se pot relaxa, pot citi si pot petrece mai mult timp cu cei dragi. Totusi, statul in casa poate predispune la sedentarism, lucru ce nu este de dorit. Acest articol are ca scop prezentarea modului prin care se poate face miscare chiar si in casa, astfel incat starea de sanatate sa fie mentinuta la un nivel optim. Activitatea fizica la... [continuare]
Buna. Ma numesc Marina si am 19 ani. Mers la sala de fitness insa am o mare dilema, nu stiu ce sa mananc. Ce as putea sa mananc intr-e mesele principale? De exemplu la scoala (intre mic dejun si pranz). Sa mananc sandwich? Nu mananc paine. Sa-mi iau un iaurt? nu pot sa mananc iaurt dimineata sau seara si ca gustare. Sa-mi iau mere? Merele mai mult de jumatate de ora nu tin de foame (banane nu mananc). Seara beau de obicei lapte. Dar ce pot sa manac seara si intre pranz si cina? [continuare]
Durere testicole si sperma apoasa
Buna ziua! Numele meu este Marius si am 28 ani. Pentru a va face o parare cat mai exacta despre ceea ce mi se intampla o sa va povestesc totul pe larg. In jurul varstei de 20 de ani,din dorinta de a arata cat mai bine am inceput sa merg la o sala de fitness.Totul bine pana cand dupa aproximativ 3 luni de zile au aparut primele semne,adica o usoara durere in testicole.La inceput ca prima masura am redus exercitiile crezand ca probabil am exagerat putin.Vazand ca durerea incepea sa se accentueze am renuntat de tot la fitness.In loc sa dispara durerea,parca mai rau se agrava in sensul ca devenea din ce in ce mai accentuata mai ales cand ma excitam,simteam ca in loc ca excitatia sa se manifeste printr-o erectie,acasta devenea de fapt o durere greu de suportat in testicole(parca ceva era infundat intre anus si testicole),iar sperma era cateodata pur si simplu apa iar alte dati avea si putina vascozitate iar dupa ejaculare scrotul se strangea de parca testicolele nici nu mai erau... [continuare]
buna seara, sunt operata de 4 ani de hernie de disc.recuperarea a decurs normal si ma simt foarte bine dupa operatie. mi s-a spus ca singurele exercitii fizice pe care le pot face sunt innotul si ciclism,dar am citit de curand intr-o revista de specialitate ca sunt permise orice tip de exercitiu fizic. vreau sa merg la o sala de fitness pentru a pierde cateva kilograme si pentru tonifiere. credeti ca pot face orice tip de exercitiu fara a ma teme de vre-o complicatie si daca nu,ce anume am voie sa fac? va multumesc. [continuare]
Buna seara. Am 23 de ani si ma confrunt de ceva timp cu ametelile. Le-am urmarit de 2 saptamani si am observat ca apar la 12 ore de cand termin exercitiile fizice. Seara, la 18, incep sa lucrez la sala de fitness cam o ora, o ora si jumatate, iar dimineata ma trezesc cu ameteli, care ma lasa in aproximativ 6 ore. Durerile de cap sunt prezente constant, nu dispar decat daca iau ceva pentru calmarea lor. Dimineata ma trezesc din cauza intensitatii durerilor de cap. In timpul exercitiilor fizice durerea e mai puternica si pulsatila. Saptmana viitoare urmeaza sa fac programare la doctor, dar as vrea sa stiu spre ce sa ma axez: cardio, neuro sau orl. Daca mai este cineva care s-a confruntat cu astfel de ameteli as dori sa ma ajute cu un sfat. Eu am mai facut o serie de controale in 2009 (orl, neuro, oftalmologie, analize sange) si nu mi-au gasit nimic (cauza: dureri puternice de cap + vertij). Mentionez ca pana in luna Ianuarie a acestui an nu am mai patit... [continuare]
deseori am dureri de capdar de ceva vreme merg la sala de fitness sima doare capul in ceafa si umerii oare sa fie din cauza efortului?iau pastile dar nu imi trece uneori imi vine sa si vars ma ia ametelile si oproasta dispozitie va rog sa ma ajutati daca ati avut ceva asemanator si ce ati facut va multumesc [continuare]
Am si eu o intrebare....Daca folosesc proteine atunci cand merg la sala de fitness imi poate afecta admiterea intr-o scoala de politie?....Sunt interzise proteinele pt cresterea in masa musculara daca vrem sa accedem in politie? [continuare]
Buna ziua domnule doctor, Am si eu cateva intrebari,sper sa ma puteti ajuta. Am 28 de ani si in urma cu aproape 2 ani am inceput sa frecventez o sala de fitness.Imi doream rezultate vizibile in timp cat mai scurt ,prin urmare mergeam zilnic si cred ca mi-am suprasolicitat genunchiul fiindca ,dupa cateva zile de folosit bicicleta abia puteam umbla. Am fost si la un medic ortoped in Oradea ,mi-a dat un tratament medicamentos si timp de 2 ani nu am mai avut probleme(oricum nu ceva care sa ma deranjeze atat de tare). Saptamana trecuta am inceput un curs de aqua gim si,dupa cum bine stiti,acolo trebuie sa-mi misc incotinuu picioarele ca si cum as pedala.In ziua respectiva n-am simtit vreo durere insa a doua zi ma durea ingrozitor cand incercam sa-mi intind piciorul. Mentionez ca nu am probleme cu greutatea,am 1,68 cm si 52 kg.As vrea sa stiu daca e de-ajuns sa folosesc o crema antiinflamatoare sau ar putea fi ceva ce se agraveaza in timp cand fac un efort. De asemenea... [continuare]
una ziua! Ma numesc Cristian Soimaru, sunt din Brasov si am 26 de ani. In luna decembrie, mai exact pe 10, am realizat un RMN la genunchiul stang. Mi-a reiesit o intindere a ligamentelor incrucisate anterior si posterior. Medicul specialist mi-a indicat repaus total 3 saptamani, insa am trecut la mai mult, adica la 5 saptamani. Dupa, am mers la sala de fitness si am facut miscari usoare, fara sa sa fie bruste si cu amplitudine mare. In week-endul care abia a trecut, m-am decis sa alerg pe drum orizontal, nu in panta, cam 500 de metri, cu inalzire initiala a muschilor/tendoanelor. Mentionez ca am alergat fara sa fortez. Dupa alergare am pus compresie cu apa rece si am folosit Diclofenac. Astazi, simt dureri nu foarte intense dar cam in aceeasi zona care a fost si la inceput. Imi puteti da, va rog, un sfat, o parere? Cu respect, Cristian Soimaru [continuare]
Buna ziua, Am facut recent analize de sange de rutina, fac periodic pentru ca iau pastile anticonceptionale de 7 ani. Pana acum nu am avut nici o problema, dar acum a iesit colesterolul putin crescut. A iesit 226, iar limita normala era 200. In ultima vreme am avut un stil de viata mai sedentar, am mancat aiurea, inclusiv seara la 8-9, doar de o saptamana am inceput sa merg la sala de fitness. As dori o parere, colesterolul marit sa fie din cauza pastilelor, sau a regimului? Este bine sa continui sa iau pastilele anticonceptionale daca tin regim alimentar? Momentan fac o pauza de o luna pentru ca am avut alte probleme. Multumesc [continuare]
am o intrebare ,am observat ca dupa o seara de petrecere ... in care am servit cateva pahare de vin si tarie a doua zi ma dureau foarte tare incheieturile ca si cum as fi tras de toate aparatele de la sala de fitness, care este explicatia nu pot sa imi dau seama am patit asta de vreo 3 ori ? ( deobicei nu exagerez cu alcoolul ). va multumesc pentru timpul acordat. [continuare]
Buna ziua! Ma numesc Vlad, 24 ani.Pe data de 19 noiembrie 2013 incercand sa scot o pisica din cladirea unde lucrez aceasta m-a zgariat in zona incheieturii de la mana dreapta. Zgarietura a fost accidentala si s-a produs in momentul in care pisica a incercat sa se agate de ceva in momentul in care am ridicat-o. Nu parea sa fie bolnava , a venit spre mine cand am chemat-o , fiin totusi ezitanta, putin tematoare. Zgarietura era de aproximativ un milimetru si nu era adanca. In jurul zgarieturii s-a produs o unflatura pe moment. Neavand nimic dezinfectant la mine am folosit un sprey deodorant de masina presupunand ca are alcool in compozitie. Dupa ce am ajuns acasa, 10-15 min mai tarziu, am spalat zona cu apa si sapun si am aplicat vata cu spirt. Mentionez ca am si stors zona zgariata, acela fiind singurul moment in care mi-a dat sangele. A doua zi am fost la spitalul de boli infectioase si mi-am inceput vaccinarea antirabica cu Verorab dupa schema : 20-11-2013, 23-11-2013,... [continuare]
de curand am fost la sala de fitness , am inceput antrenamentul pentru spate, dupa mai multe exercitii efectuate la 2 aparate am ajuns la cel de-al 3 -lea , in momentul executiei la aparat am auzit o pocnitura in cutia toracica, m-am speriat un pic si am oprit antrenamentul, am stat cam 5 minute dupa care am incercat sa fac altceva (triceps) , nu am probleme cu respiratia dar simt o presiune inauntru si am o tuse puternica seaca, am facut o radiografie si nu-mi arata nimic rupt sau fracturat dar durerea este in continuare, mai ales cand tusesc, ce as putea face in cazul acesta ? va multumesc [continuare]
Simt niste intepaturi in zona lombara. Ma inteapa cand fac activitati care folosesc coloana de exemplu: cand ma aplec sau stau in pozitie dreapta, cand fac activitati la sport . Fac sala de fitness de 5 luni iar durerile au aparut de aproape o luna. [continuare]
Buna ziua.Ma numesc Popescu Marius,am 22 de ani si de o luna jumate am dureri in zona cervicala.Tin sa mentionez ca pana acum 2 luni am facut am fost la sala de fitness 4-5 zile pe saptamana(aproximativ 3 ani),dar din cauza programul pe care il am la serviciu,a trebuit sa ma opresc brusc. Astazi am fost la control,mi s''a efectuat o radiografie si rezultatul a fost urmatorul: Rectitudinea coloanei cervicale Pensarea posterioara a spatiile intervertebrale C3-C4 C4-C5 Imi puteti spune va rog ce inseamna si ce tratament as putea urma? Va multumesc! [continuare]
Ce trebuie sa fac, in cazul unei dureri de picior ,in zona muschior fesieri?
Precizez ca durerea a aparut dupa cateva saptamani de antrenament ,relativ usor, in sala de fitness!La inceput a fost de intensitate mica si nu am luat-o in seama! Treptat s-a intensificat dupa ce mergeam pe jos o distanta mai mare!Am luat pastile antimflamatoare,dar mare lucru nu s-a schimbat!De la un timp durerea a crescut si mai mult in intensitate si aprope dupa orice distanta de mers pe jos ,trebuie sa stau la pat sa-mi revin!Intrebarea mea este cui ma adresez ,medicului neurolog sau reumatolog? [continuare]
Buna seara, am 17 ani si acum 5 zile am suferit o luxatie de rotula, nu am facut nimic iesit din comun , doar m-am aplecat dupa ceva si s-a intamplat..Piciorul mi-a fost pus in ghips , atela si ieri am fost la alt ortoped care m-a anuntat ca am genunchiul plin de sange , asa ca mi-a facut o punctie pentru a-l scoate..Peste 1 saptamana trebuie sa revin si cu o radiografie sa fim siguri ca nu e nimic ..si mi s-a spus sa nu fortez macar 1 saptamana dupa ce dau ghipsul jos , am uitat sa mentionez ghipsul il tin 3 saptamani, 1 luna de preferat sa nu revin la sala de fitness. Dupa o zi de la punctie a inceput sa ma intepe genunchiul cand merg si sa ma doara incet incet, durerea trece dupa 10 minute de stat in pat. Vreau sa stiu daca dupa astea mi se va mai intampla , si e normal sa ma doara chiar si dupa acea punctie ? Cam in cat timp s-ar pune rotula la loc . Nu mi s-a spus inca de kinetoterapie dupa , probabil nu este nevoie [continuare]
Buna ,ma poate ajuta și pe mine cineva cu un sfat ?
Simt ca inebunesc și nu înțeleg de ce !Iubitul meu împlinește 25de ani ,amândoi suntem tineri ,eu am 20,dar lipsește din aceasta relație sexul .In fiecare seara îmi fac dus ,ma dau cu crema pe tot corpul ,pe fata ,ma îngrijesc foarte mult tocmai pentru a nu l face sa își piardă interesul fata de mine .Nu sunt obsedată după sex,sa nu fiu înțeleasă greșit ,doar ca in fiecare seara încerc sa fiu atrăgătoare ca poate ,poate ..facem și noi dragoste ,ținând cont ca noi o facem o data pe luna sau maxim de doua ori când devin eu extrem de nervoasa și de agitata .Ma oftic enorm pentru ca sunt o femeie frumoasa ,știu sa fac sex,nu e ca și cum nu l as satisface îndeajuns ,dar nu înțeleg care este motivul pentru care ma refuza .El niciodată nu îmi propune sa ne iubim ,eu sunt mereu cea care face primul pas .Sunt tare dezamagita de mine ,când ma refuza ma simt ca un nimic ,ca și cum eu as fi bărbatul sau ca și cum as fi o prostituata care ii face avansuri... [continuare]
Urmareste Sfatul Medicului
Aboneaza-te la Newsletter