managementul stresului si timpului
Cele mai bune activitati zilnice care ne pot imbunatati sanatatea mintala in timpul pandemiei
Dr. Ovidiu Balaban-Popa
Medic specialist psihiatru
Sanatatea mintala in timpul pandemiei Este cunoscut faptul ca persoanele ce au activitati variate in rutina lor zilnica se simt mai fericite. Totusi, pandemia COVID-19 a modificat foarte mult rutina avuta de majoritatea persoanelor, iar acest lucru vine la pachet cu un nivel crescut de stres. Astfel, sanatatea mintala in timpul pandemiei COVID-19 este in pericol daca nu sunt adoptate anumite masuri simple si utile. Astfel, acest articol are ca scop prezentarea celor mai bune activitati zilnice care pot imbunatati sanatatea mintala in timpul situatiei actuale. Pandemia si rutina zilnica Fie ca era vorba de mers la serviciu sau la scoala, de gatit sau de iesit cu prietenii, oamenii se bucurau de activitati diverse inainte de pandemie. Specialistii au constatat faptul ca oamenii erau cu atat mai fericiti si aveau o stare de dispozitie mai buna, cu cat activitatile lor zilnice erau mai variate. Totusi, odata ce numarul cazurilor de imbolnaviri provocate de virusul SARS-CoV-2 a... [continuare]
10 strategii pentru a scapa de stresul sarbatorilor
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Stresul sarbatorilor a devenit o realitate pentru multi dintre noi, atat din prisma eforturilor financiare implicate, cat si din pricina lipsei timpului sau a angajamentelor asumate mai mult sau mai putin din placere. Expertii au formulat o serie de strategii care ajuta la eliberarea de stresul specific sarbatorilor, astfel incat finalul de an sa nu mai fie o piatra grea de incercare, ci o perioada de relaxare. Moduri eficiente pentru a scapa de stresul sarbatorilor Aglomeratia din magazine, intrunirile familiale, pretentiile celor din jur si alte responsabilitati ivite in preajma sarbatorilor sunt surse frecvente de stres inainte de Craciun si Revelion. In plus, zilele mai scurte, dieta dezechilibrata si lipsa de odihna contribuie si ele masiv la instalarea unei stari de spirit tensionate. Din fericire, exista si cai de prevenire a stresului in perioada sarbatorilor, recomandate de specialistii in psihologie si nutritie. 1. Expunerea regulata la razele... [continuare]
13 semne ascunse ale stresului si anxietatii
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Semnele ascunse ale stresului si anxietatii nu sunt intotdeauna usor de depistat. Intrucat exista o conexiune bidirectionala stransa intre minte si trup, se pot declansa reactii complexe sub efectul factorilor stresanti si al grijilor, dificil de interpretat la prima vedere. Atunci cand reusiti sa recunoasteti corect semnalele de alarma transmise de organism, puteti interveni in timp util pentru a contracara efectele negative ale stresului si anxietatii. Cum recunoastem semnele stresului? Un mod de viata solicitant face aproape imposibila mentinerea nivelului de stres la un prag minim. Mai mult decat atat, expunerea prelungita la factorii de stres inseamna si o capacitate tot mai redusa de a recunoaste momentele in care anxietatea si stresul isi pun amprenta asupra sanatatii fizice si psihice. Multe dintre simptomele fizice comune, precum durerile de cap sau crampele stomacale, pot avea de fapt cauze psihologice. Expertii medicali avertizeaza ca... [continuare]
Cum sa scapi de stres: 8 metode rapide si eficiente
Autor: SfatulMedicului
Stresul reprezinta o stare de tensiune si disconfort, care, in timp, poate sa duca la aparitia a nenumarate afectiuni. Felul in care o persoana raspunde situatiilor stresante are un impact puternic asupra sanatatii. Daca te numeri printre persoanele afectate de stres este important sa gasesti cateva tehnici care sa te ajute sa elimini disconfortul. Mesteca guma Data viitoare cand esti pe punctul de a izbucni si simti ca nu mai poti face fata unei situatii stresante la birou sau acasa, ia o guma de mestecat. Potrivit unor cercetari recente, mestecatul gumei reduce anxietatea. De asemenea, in timp ce mesteci guma se imbunatateste circulatia sangvina la nivelul creierului. Alti cercetatori spun ca doar simplul fapt ca mirosi guma de mestecat cu arome te relaxeaza si iti imbunatateste starea de spirit. Petrece timp in aer liber O simpla plimbare in mijlocul naturii sau in parc iti reincarca imediat bateriile, iar in cateva minute uiti de orice urma de stres. Daca nu ai ragaz sa... [continuare]
Socul termic, cea mai grava problema din timpul verii. cum poate fi prevenit
Autor: SfatulMedicului
Imunitatea ne poate scadea pe timpul verii Pe timp de canicula, folosirea aparatelor de aer conditionat este indispensabila. Medicii atrag insa atentia ca folosirea necorespunzatoare a acestor aparate si variatiile bruste de temperatura, atunci cand corpul este nevoit sa faca fata trecerii de la o temperatura exterioara de peste 30 de grade Celsius la una de 17 grade din incaperile climatizate, de exemplu, supun organismul unui stres, care determina slabirea imunitatii. Un adevarat pericol in timpul verii il constituie si socul termic, care apare atunci cand intram in apa rece dupa o expunere prelungita la soare! Copiii, persoanele in varsta si cardiacii sunt cei mai afectati de trecerea de la cald la rece sau invers. “Persoanele care au diferite afectiuni cardiovasculare, in mod special, trebuie sa fie atente la variatiile de temperatura pentru ca pot aparea variatii bruste ale tensiunii arteriale, respiratie dificila, cefalee, stare de lesin, AVC; persoanele cu afectiuni... [continuare]
Calatoreste in siguranta in timpul sarcinii
Autor: SfatulMedicului
Prezentare generala In ultimii ani, un nou termen a aparut pe site-urile de calatorii, si anumite „babymoon”. Acest termen se refera la o ultima vacanta de relaxare luata in timpul sarcinii, de foarte multe ori extrem de necesara viitoarelor mame. Aceasta vacanta este o ultima sansa de a petrece timp cu partenerul, fara stresul si responsabilitatile pe care le implica cresterea si dezvoltarea unui copil. Este greu de estimat cate cupluri apeleaza la „babymoon”, dar un sondaj efectuat in Marea Britanie a relatat faptul ca peste 28% din parintii britanici apeleaza la acest tip de vacanta. Totusi, popularitatea acestor vacante este in crestere, unele agentii de turism punand la dispozitie oferte speciale pentru viitoarele mamici. In principiu, vacantele realizate in sarcina sunt foarte relaxante si ofera posibilitatea de a face multe lucruri ce nu vor mai fi posibile perioada urmatoare. Desigur, trebuie sa se tina cont si de cateva avertismente atunci cand o femeie... [continuare]
Generalitati Sezonul sarbatorilor de iarna este perioada in care veti petrece mai mult timp alaturi de prieteni, familie, va veti bucura de preparate specifice, petreceri, cadouri, dar si nivelul de stres va creste. Toate activitatile suplimetare si obligatiile asociate cu aceste momente frumoase adauga un plus de stres pentru majoritatea oamenilor. Nivelurile crescute de stres sunt direct legate de optiunile alimentare nesanatoase, aglomeratia din jur si cheltuielile suplimentare pentru sarbatori. De asemenea, activitatile suplimentare pot interfera cu rutina zilnica ce includea in mod normal exercitiile fizice sau alte activitati de relaxare. Masuri pentru diminuarea stresului de sezon - Faceti-va timp pentru miscare. Activitatea fizica din timpul iernii este una dintre cele mai bune modalitati de a minimiza stresul. Si sunt atat de multe moduri de a face miscare. Va puteti plimba in parc, puteti face jogging sau chiar exercitii fizice moderate la domiciliu. Toate aces [continuare]
Incep sa am probleme sau e o reactie normala din cauza stresului?
Buna,mama mea are handicap grad 2, psihoza afectiva bibolara. simtome : – Are o schimbare bruscă de personalitate-uneori isi cere scuze cand greseste, alte ori vorveste sa nu taca. - Nu are grijă de ea însăşi sau de cei care depind de ea – nu o preocupă igiena, curăţenia casei,nu doarme in pijama sau camasa de noapte(doarme in ce sta ziua). – Are tulburări ale somnului – doarme prea mult sau prea puţin, se trezeşte noaptea. – Are tulburări de alimentaţie – mănâncă prea mult sau prea puţin. - Fumeaza mult, zice ca traieste pentru tigara si cafea. – Reacţionează ciudat – fie are reacţii exagerate la lucruri banale, fie rămâne impasibilă în situaţii grave. – Nu are prieteni, este singuratică, evită compania oamenilor. – Are relaţii neobişnuite cu cei din jur, de pildă este dependentă de mine ,sau ma critică mereu,repeta la nesfarsit ca e ap ei, ca a platit chieltuieli in dimp ce tata era decedat si eu cu sora... [continuare]
Tensiune mare in timpul noptii
Buna, mama sufera de hipertensiune arteriala in timpul zile are tensiunea normala dar noaptea ii creste pana la 17 cu 12, va rog din suflet sa imi dai un sfat, poate sa fie si pe baza de stres pentru ca e tot stresata si gandita toata ziua. Va multumesc frumos [continuare]
Cum pot scăpa de stres, anxietate si nopții nedormite?
Bună ziua. Am 25 de ani și de 1-2 luni bune mă confrunt cu stres, anxietate, nopții nedormite și oboseală. Am început să iau Stressclean Forte de 1 săptămână: 2 comprimate (1 dimineața după mic dejun și 1 seara înaintea de somn). Simt că de parcă mi s-a accentuat oboseala pe care o resimt și în timpul zilei, îmi e greu să rămân concentrată. Dacă încerc să mă odihnesc ziua efectiv mintea mea o i-a razna de parcă aș fi băut o cană de cafea. Uneori mă ia și plânsul. Cineva a mai luat Stressclean Forte? În cât timp și a făcut efectul? [continuare]
Cum scap de stres?
buna ziua! am niste stari de sanatate ciudate:stare de greata, acceleratia batailor inimii atunci cand trebuie sa merg undeva sau sa ma intalnesc cu cineva.din acesta cauza tot timpul mestec guma si stiu ca ascest lucru nu este bun pentru stomac.A-si dori sa stiu daca aceste simptome se datoreza stresului sau e alceva, si ce ar trebui sa fac pentru a-mi ameliora starea de sanatate??? Va multumesc [continuare]
Buna. As vrea sa stiu daca exista ceva remediu impotriva stresului, panicii. Acum 3 saptamani am avut examen la condus pentru carnetul de conducere si totul a mers bine pana cand l-am vazut pe examinator ca se urca in masina langa mine. Atunci am inceput sa tremur ,iar in timpul condusului nu mi-a iesit o vorba din gura. Nu am avut putere sa ii spun ca acolo unde mi-a spus sa opresc nu am voie ca nu ma lasa indicatorul. Tremuram ca si raciturile. M-am panicat intr-un hal ca 2 zile nu m-am putut opri din plans si din tremurat. Azi am dat din nou sala iar condusul in am in 28 decembrie. As vrea sa ma ajutati cu ceva sfaturi sa trec cu bine peste acest examen. Numai cu gandul la examen si incep sa tremur . In viata mea (am 43 de ani) nu am mai patit asa ceva sa tremur ca si cei care au Parkinson. Sper ca imi veti da ceva sfaturi ca sa trec cu bine peste acest hop. [continuare]
Buna ziua,Am 30 si ceva de ani si de 4 ani nu raman insarcinata..Am fost la control...spermograma lui este buna,eu nu am trompele infundate,am ovulatie,avem contact in perioada ovulatiei...si totusi nu am ramas insarcinata! Care este urmatorul pas dupa spermograma,ecografii,analize si verificarea trompelor? Toate doctoritele spun sa trecem la treaba!Dupa care iar ajung la ele,iar am un test de facut,iar trecem la treaba si iar nu raman insarcinata si tot asa o duc de ceva timp. Poate fi stresul asa o componenta importanta ca sa reduca sansele unei sarcini? Am avut o sarcina oprita din evolutie la 5 saptamani,am facut toate analizele,am facut tratamentele indicate acum 7 ani deci pot ramane insarcinata. Dupa perioada ovulatiei,nu stiu cum se intamla dar am tot felul de motive sa ma enervez grav.O avea vreo legatura? Nu mai stiu ce sa fac!!!! [continuare]
Buna ziua! Am 31 de ani si ma confrunt de aproape 3 ani de zile cu o depresie de care nu pot scapa f usor.Am luat tratament cam trei sferturi din aceasta perioada Effectin 7.5 mg..stylnox si in ultimul an doar Mirtazapina de 30 mg combinat cateodata noaptea cu stylnox dupa zilele fff stresante..mentionez ca de aproape un an dorm doar cu ajutorul mirtazapinei...durerile in piept au aparut acum aprox 2 ani dar numai in cazuri cu stres prelungit iar acum s-a ajuns sa ma doara zi de zi...aproape din orice..durerile cedeaza doar prin masare puternica in portiunea dintre piept si stomac...cu cat masez mai mult(sau fac exercitii de respiratie-inspiratie) cu atat mai tarziu prelungesc momentul reapararii durerilor..am facut teste ekg(aveam senzatia ca ma inteapa inima,dar mi s-a spus ca nu am probleme si mi-au dat un simplu Magnerot),..endoscopie(iau tratament pt hericobacter nexium 40mg,klacid sr si un alt antibiotic de 1000mg romanesc care imi scapa numele )....efectiv nu mai stiu ce... [continuare]
Buna ziua, Va rog sa-mi dati si mie un sfat in urmatoarea problema care imi provoaca mult stres. Mama mea a suferit acum 7 ani un AVC ischemic, soldat cu o pareza pe partea stanga. Si-a dus si isi duce foarte greu suferinta, fiind destul de dificila. Am fost obligata sa schimb foarte des insotitoarele cu care mama nu putea comunica sau care nu faceau fata frecusului permanent. Mai am 3 frati. Doi dintre ei ma ajuta financiar, desi in primii ani imi creiau multe probleme. Eu ma ocup de tot: aprovizionare, medicamente, intretinerea casei(nu locuiesc cu mama), mers la recuperari in concedii, iesiri in week end, medici, analize etc.etc. Sunt destul de stresata, dorm prost, tot timpul cu griji. Cumnatele mele nu s-au implicat absolut de loc, nu mi-au dat nici mie si nici mamei un telefon de sustinere macar, sau un ajutor ,ci dimpotriva si-au manifestat iritarea ca nu o duc pe mama la un azil, ca sa nu mai contribuie fratii material ( cei doi frati avand situatii materiale de... [continuare]
buna ziua ..am si eu o problema nici nu stiu cum sa incept...mie tare frica....de la un timp simt ca si cum tot din jurul meu se schimba,am impresia ca nu mai pot face lucrurile asa de bine cum le faceam inainte,dar asta dureaza cam vreo 1 sau chiar mai mult....tare mie frica sa cred ca am ceva la cap,si ca am luato razna,ma gandesc ca si de la stresul din ultimul timp.,cateodata simt ca ma inteapa capul,.....in urma cu cateva luni am avut un accident si mam lovit la cap...am fost la spital miau facut analize dar nu am nimik.....nush ce sa fac va rog dati-mi un raspuns.multumesc [continuare]
Facilitati de tratament
Clinici si cabinete medicale
de ceva timp, ma confrunt cu ameteli, de fiecare data cand ma ridic in picioare. nu am pofta de mancare, obosesc foarte repede, etc. am fost la medic, mi-am facut analize, dar totul a iesit ok. doar tensiunea e putin scazuta, insa beau in fiecare zi o cafea si imi revine. ma gandesc ca poate fi de la stres, eu fiind in clasa a 12a, urmeaza bacul si admiterea la facultate si sunt foarte panicata.. iar zilele trecute am racit si ameteala si-a atins apogeul. nu pot sta in picioare nici macar un minut, intrucat ametesc, ma doare capul si am o senzatie de voma. ce sa fie? [continuare]
Buna ziua stimata d-na ,as dorii daca se poate sa ma lamuriti ce este afectiunea de somatizare si ce urmari grave poate avea asupra organismului in afara simptomelor care apar si dispar la scurt interval de timp sau dureaza luni intregi asa cum este cazul meu.Aici in Germania am fost diagnosticata cu stres cronic dupa evaluarea sanatatii in spital si am fost trimisa la sendinte de psihoterapie dar care nu mau ajutat.Medicamentatie am refuzat sa administrez as dorii sa merg pe tratamente naturiste mentionez ca am atacuri de panica ,depresie si toate simptomele de somatizare care dureaza de 1 an.Am sanse cu tratament naturist sau nu?Mai este numita si distonie neurovegetativa in lb romana?Eu ma confrunt de la varsta de 20 de ani si acum am 35 dar cu episoade de repaus intre 3-4 ani in care nu am avut simptome dar de aceasta data nu mai pot scapa de ele,binenteles am o meserie foarte stresanta si cu responsabilitate 24 cu 24 ore.Fiti draguta si spuneti-mi adevarul am sanse de calmare... [continuare]
Cit timp se poate administra vitamax?
buna ziua. am 47 de ani si iau vitamax de 5 luni cite o capsula la 2 zile la prinz dupa masa. cit timp ar trebui sa iau vitamine pentru o stare foarte buna? am un loc de munca unde sunt supus stresului si efortului fizic. va multumesc. [continuare]
Buna ziua,in urma cu aproximativ o luna jumatate am simtit o durere ascutita in laba piciorului,respectiv zona metatarsienelor in timp ce alergam.Mentionez ca obisnuiesc sa alerg cu regularitate iar in saptamana respectiva am crescut numarul de km parcursi.Durerea se manifesta cu precadere in zona talpii si a devenit atat de acuta la un moment dat incat m-a fortat sa renunt la antrenamentul respectiv.La aproximativ o saptamana de la incident,am observat ca partea superioara a piciorului mi s-a umflat(in zona metatarsienelor). O luna jumatate mai tarziu,am renuntat cu desavarsire la antrenamente,dar inca imi mai folosesc piciorul pentru a merge, iar intre timp ,cu ajutorul internetului m-am informat si simptomatologie pe care o prezint corespunde cu cea de fractura de stres a metatarsienelor.Intrebarea mea este urmatoarea: Se poate sa fiu complet vindecat desi mai am o umflatura foarte mica in zona cu pricina?In cat timp imi pot relua activitatea daca durerea a disparut?Ma... [continuare]
Salut, mă numesc Andrei și am 18 ani sunt elev în clasa a 12-a un an complicat din punct de vedere al bacalaureatului. Toată problema a inceput cam la două săptamani de începerea anului școlar. Prima dată aveam bolboroseli în stomac. Și am mers la un doctor de familie care mi-a prescris mai multe medicamente ( izbutim, kebene , spasmomen , simebene carbox ) după aplicarea lor pe parcursul a 4 saptamani nu s-a văzut nici un efect. Precizez: am 1.72 și 50 de kg. După aceea am mers la un alt doctor și mi-a făcut un ecograf in care mi-a spus că se văd o acumulare mare de gaze și mi a recomandat sa mănânc mai mult. La fel nimic nu s a schimbat. Am mers și la al trei lea doctor din nou ecograf iar acesta a spus să închei toate acele medicamente și sa incerc IBSI-SUN 1 pe zi timp de 30 de zile. Am terminat tratamentul si M am simțit mai bine și s au mai diminuat gazele din intestine. La două săptămâni după încheierea tratamentului am... [continuare]
Salut. Acum aproximativ 4 săptămâni am fost ușor atins de un câine din zona Copou, maidanez. Mușcătura sau zgârietură era foarte mică, in zona mainii, la un mont. Nu știu daca pot adăuga poza dar aș adăuga. Chestia e că următoarea zi am făcut primul vaccin și apoi am urmat întocmai rețetă vaccinului recomandata de medic.Le-am făcut pe toate la timp și cum trebuie. Ideea e că mă cam stresez că dacă nu și-a făcut vaccinul efectul și asta mă enervează...plus că parcă mai resimt o oarecare durere in zona mainii acolo..acum asta e și mana pe care am avut-o ruptă poate de asta, dar poate și din cauză că ma gândesc aiurea la asta și îmi provoc durerea. Voi ce credeți ? [continuare]
Ajutor, de ce timp de 7 luni imi tot chiorae matele?
Eu n-am avut niciodata problema asta pana acum 6-7 luni cand am avut un examen important. In timpul examenului a inceput sa-mi chiorae matele extrem de tare, si nu ma putem concetra absolut deloc la examen. (Eram si foarte stresat) Am fost si la medic si mi-a zis ca pare normal dar mi-a dat totusi niste medicamente (Nexium si Ibutin, si inca ceva pe stres, Cipralex) La un momentdat nu mai faceau asa rau dar tot faceau zgomote (matele). Am ajuns in prezent si tot imi chiorae matele, iar chestia asta ma face sa ma departez de oameni pentru ca e foarte jenant. Initial mi s-a zis ca e colon iritabil, si din ce am mai citit e posibil ori sa am ceva paraziti ori gastrita. Am facut un test de sange in care a aparut ca am helicobacter pylori. De obicei sacunele sunt moi. Vreau o rezolvare neaparat la problema asta, simt ca daca as scapa de ea as fi cel mai fericit. Cine a patit, sau stie o metoda de a rezolva problema asta va rog sa-mi lasati mai jos mesaj. Apropo, am 20 de ani... [continuare]
Ma doare capul tâmplele simt o teama o neliniște nu ma pot concentra. Tot timpul gândesc sunt în stres continuu pshic [continuare]
Ce pastile am voie sa iau in timpul sarcinii pentru atacuri de panica?
Buna ziua. Numele meu este Elena , 35 de ani și o fetita de 13 ani. Imi doresc nespus de mult al doilea copil doar ca din cauza fricii in 2019 am avut o depresie și am urmat timp de 1 an jumătate tratament cu seroxat și Xanax . Acum nu iau tratament de un an și jumătate și ma simt bine doar ca uneori mai am atacuri de panica și iau jumătate de Xanax și sant Ok. Întrebarea este ce pastile as putea lua in timpul sarcinii in cazul unui arac de panica . Ideea este da eu am tot timpul pastile in geanta pentru “siguranța mea”. Din aceasta cauza ca nu pot lua nimic in timpul sarcinii aman sa fac un bebe iar timpul trece așa repede și am un stres maxim in aceasta privinta. Va rog daca ma puteți ajuta cumva. Va Multumesc [continuare]
Cum sa nu mai am mult stres,anxietate,epuizare in tot ce a ce fac ?
Buna ziua,am 18 si sunt elev,timp de 3 ani ma tot lupt cu o problema grava care efectiv nu mai stiu ce sa fac,sunt efectiv terminat si trist.Eu tot incerc din tot sufetul meu sa imi indeplinesc toate scopurile si efectiv nu pot,incerc de exemplu pentru scoala si mai ales ca dau de perims sa invat si efectiv nu pot sa fac treaba in sine ca mie prea greu,stresant,simt un stres prea puternic si epuizant si nu pot efectiv sa fac aceate treburi sa stau sa invat cateva ore sau chiar minute ca simt ca explodez de epuizare mai ceva ca aia care sunt pe santier.Am incercat timp de 3 ani sa rezolv dar nu mai stiu ce sa fac,din cauza asta am picat de 3 ori sala si la scoala am luat note foarte mici,am tot incercat sa ii conving pe parinti mei sa ma duca la pshiholog si eu tot imi reproseaza ca eu doar caut scuze si sunt lenes.Daca nu aveam aceasta problema ma jur pe efecriv totul ca eu din familie,clasa,prieteni,efectiv in orice eram pe primul loc,imi doresc din tot sufetul sa fac tot ce mi am... [continuare]
Programează-te rapid la medicii recomandați de SfatulMedicului.ro prin serviciul de programări Clickmed
Găsești peste 7500 de medici cu program disponibil
Alege medicul potrivit pentru: Psihiatrie , .
Urmareste Sfatul Medicului
Aboneaza-te la Newsletter