Exercitii fizice pentru sindromul de colon sau intestin iritabil

- Exercitii de stretching. Acest tip de exercitii stimuleaza receptorii din sistemul nervos, reducand astfel productia de hormoni ai stresului din organism. In plus, exercitiile de stretching elibereaza tensiunea si cresc fluxul sanguin catre muschi.

- Exercitii Pilates. Pilates antreneaza mintea, corpul si spiritul si controleaza nivelul de stres destul de eficient. Scopul acestor exercitii este de a imbunatati flexibilitatea si rezistenta, tintind echilibrul dintre cele doua. Exercitiile Pilates vizeaza anumite grupuri musculare, inclusiv muschii abdominali, fiind utile in diminuarea simptomelor de sindrom de intestin iritabil.

- Exercitii cardio. Exercitiile aerobice, cum ar fi cele care includ bicicleta sau mersul pe jos, imbunatatesc starea generala de sanatate si sunt moduri foarte eficiente de detensionare.

- Exercitii de respiratie. Respiratia profunda ajuta plamanii sa primeasca o cantitate mai mare de oxigen si stimuleaza miscarile intestinale. De asemenea, acest tip de exercitii reduc tensiunea de la nivelul abdomenului si, implicit, tensiunea intestinala.

- Yoga. Exista mai multe tipuri de yoga, dar toate presupun combinarea respiratiei cu miscari specifice. Pentru a atinge un nivel maxim de relaxare, urmati cursuri de yoga care presupun realizarea de miscari usoare sau inscrieti-va in clasele pentru incepatori. Daca doriti sa va concentrati mai mult pe fitness, exista numeroase cursuri de yoga pentru avansati care includ exercitii tehnice mai complicate.

- Activitati care va fac placere. Cu cat va place ceea ce faceti, cu atat cresc sansele de a urma acea activitate timp indelungat. Este intodeauna placut sa puteti face exercitii care va fac sa va simtiti bine. Desi este subinteles ca nu trebuie sa faceti exercitii in momentul in care simptomele sindromului de intestin iritabil sunt la apogeu, puteti incerca exercitii usoare, chiar daca apar manifestarile bolii.

Este important sa va programati antrenamentele la cel putin o ora dupa mese. Inainte de a face orice activitate fizica mai intensa, evitati sa consumati alimente care stiti ca va provoaca un episod acut al simptomelor de sindrom de intestin iritabil.

Atunci cand incepeti un program de exercitii fizice de fitness sau relaxare, incercati sa obtineti beneficii maxime in urma acestora. Incercati urmatoarele sfaturi pentru a face antrenamentele cat mai placute si confortabile:

• faceti exercitiile la aceeasi ora in fiecare zi
• evitati sa faceti antrenamente cu o ora inainte si dupa masa
• alegeti exercitii care va fac placere si care se potrivesc cu stilul dumneavoastra de viata si constitutia fizica.