Sfaturi pentru mentinerea glicemiei in limite normale
Generalitati
Sus
Glucoza joaca un rol important in mentinerea functiilor organismului. Dezechilibrele zaharului din sange sunt asociate cu o serie de simptome si probleme de sanatate, incluzand diabetul de tip 2, oboseala inexplicabila, cresterea in greutate si schimbarile de dispozitie.
Cum se mentine glicemia in limite normale?
SusExercitiile fizice regulate
Sportul, miscarea ajuta nu doar la slabit, ci si la cresterea sensibilitatii la insulina. Astfel, organismul este capabil sa utilizeze zaharul din sange. Miscarea ajuta, de asemenea, muschii sa foloseasca glucoza din sange pentru a efectua contractia musculara si pentru a obtine energia necesara.
Exercitiile cele mai potrivite in acest caz includ mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul, dansul, drumetiile, inotul, ridicarea greutatilor etc.
Controlul consumului de carbohidrati
Carbohidratii sunt alimente pe care organismul le foloseste pentru a fabrica glucoza. Aceasta poate fi utilizata imediat de catre organism sau poate fi stocata in corp pentru o utilizare ulterioara. Totusi, un consum prea mare de carbohidrati determina un raspuns negativ la insulina, iar nivelul glucozei creste.
O dieta cu continut scazut de carbohidrati contribuie la reducerea nivelului zaharului din sange si la prevenirea nivelurilor crescute ale glicemiei.
Cresterea consumului de fibre
Fibrele incetinesc digestia carbohidratilor si absorbtia zaharului. Astfel, aceasta determina o crestere graduala a nivelului zaharului din sange. Exista doua tipuri de fibre: insolubile si solubile. In timp ce ambele sunt importante, fibrele solubile s-au dovedit a scadea nivelul zaharului din sange.
In plus, o dieta bogata in fibre poate ajuta la monitorizarea diabetului zaharat tip 1, prin imbunatatirea controlului zaharului din sange si reducerea scaderii nivelului de glucoza.
Alimentele bogate in fibre includ legume, fructe si cereale integrale. Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 de grame pentru femei si 38 de grame pentru barbati.
Consumul de apa
Consumul de apa in cantitati suficiente poate ajuta la mentinerea nivelului de glucoza in limite normale. In plus, pe langa prevenirea deshidratarii, apa ajuta rinichii sa elimine excesul de zahar din sange prin urina.
Cele mai bune lichide pentru consum sunt apa si bauturile non-calorice. Bauturile indulcite cu zahar cresc nivelul glucozei din sange, determina cresterea in greutate.
Controlul portiilor de mancare
Controlul portiilor ajuta la reglarea aportului de calorii si poate duce la pierderea in greutate. Drept urmare, controlul greutatii determina un nivel sanatos al glucozei in sange si reduce riscul aparitiei diabetului zaharat de tip 2.
In acest sens, e important ca portiile de mancare sa fie masurate, cantarite si sa se pastreze un jurnal al consumului de produse alimentare.
Consumul de alimente cu indice glicemic scazut
Atat cantitatea, cat si tipul de carbohidrati determina modul in care un aliment afecteaza nivelurile de zahar din sange. Consumul de alimente cu indice glicemic mic contribuie la reducerea nivelului glucozei pe termen lung la pacientii cu diabet de tip 1 si 2.
Alimentele cu un indice glicemic scazut includ fructele de mare, carnea, ouale, ovazul, orzul, fasolea, leguminoasele, cartofii dulci, porumbul.
Consumul moderat de alcool
Consumul de alcool determina cresterea nivelului de zahar din sange. Pacientii cu diabet zaharat pot consuma doar ocazional alcool sau atunci cand nivelul de zahar din sange este bine controlat.
Medici specialisti Endocrinologie-Diabet
- Dr. Magda Bajenaru -
- Dr. Camelia Procopiuc - Institutul de endocrinologie C. I. PARHON
- Dr. Horia Ioan Ursu - Institutul de endocrinologie C. I. PARHON
- Dr. Dumitriu Niculina - Spitalul clinic de urgenta pentru copii MARIA SKLODOWSKA CURIE
- Dr. Cristina Spiroiu - Spitalul clinic de urgenta militar central dr. CAROL DAVILA
Articole recomandate
-
Diabetul zaharat insulino-dependent recent diagnosticat
-
Diabetul zaharat insulino-dependent (DZ de tip I) la copii
-
Efectele zaharului din fructe asupra organismului
-
5 manageri de top din Romania iesiti din tipare
-
Test de matematica: Poti obtine punctaj maxim?
-
13 secrete din psihologie care te ajuta sa comunici cu oricine si sa obtii ceea ce vrei
-
Bolile ochiului
-
Dieta Pritikin
-
Afectiuni cutanate in diabetul zaharat
Citeste pe aceeasi tema
Articole recomandate
Citeste si
Arhiva-
Ingrijirea copiilor diagnosticati cu...
Generalitati Ingrijirea copiilor diagnosticati cu diabet zaharat presupune inainte de toate, informarea privind gravitatea acestei boli in randul parintilor, cadrelor didactice si a altor membrii ai societatii. Descoperirea insulinei in urma cu 87 de ani a fost...citeste mai mult
-
Diabetul zaharat tip 1...
Generalitati Diabetul zaharat este o afectiune endocrina caracterizata prin anomalii metabolice, in special ale metabolismul glucidic. Diabetul zaharat apare atunci cand pancreasul secreta cantitati insuficiente de insulina sau cand modul in care organismul utilizeaza...citeste mai mult
-
Mananca sanatos: alege produsele cu...
Conceptul de indice glicemic , folosit in mod revolutionar de Michel Montignac , redefineste principiile dietei alimentare. Montignac a demonstrat ca alimentele cu IG (indice glicemic) scazut (legume, fructe proaspete) isi elibereaza treptat energia in organism,...citeste mai mult