remedii stres
Balonarea si digestia lenta: remedii naturale pentru o digestie sanatoasa
Autor: SfatulMedicului
Ce este balonarea? Balonarea este o problema foarte frecventa, deseori recurenta pentru majoritatea pacientilor. Balonarea poate fi declansata de anumite alimente, obiceiuri zilnice si consumul de alte substante precum cafeaua, alcoolul, sarea, unele medicamente etc. In acelasi timp, balonarea poate fi manifestarea unei patologii gastro-intestinale subiacente. Remedii pe termen scurt Obiceiurile ce va pot ajuta pe termen scurt includ: Identificarea cauzei si a factorilor favorizanti poate fi dificila si laborioasa, insa este foarte importanta. Cereti recomandarile unui medic gastroenterolog daca aveti balonare frecventa, pentru a putea fi investigat corect si complet. Intre timp, exista multe trucuri si remedii sigure, pe care le puteti face acasa pentru a va ameliora disconfortul si pentru a favoriza digestia. Exista solutii temporare, pe termen scurt, dar si solutii care pot fi curative, fiind eficiente pe termen lung. 1. Faceti o plimbare. Desi activitatea fizica... [continuare]
Prevenirea epuizarii
Dr. Ovidiu Balaban-Popa
Medic specialist psihiatru
Generalitati O persoana care se simte obosita, neajutorata, este pesimista, nemultumita, are tendinta sa se izoleze si este lipsita de energie, probabil ca sufera de epuizare sau burn-out. Disconfortul si nefericirea cauzate de epuizare pot afecta relatiile sociale, activitatea profesionale si starea de sanatate a unei persoane. Dar aceasta stare poate fi remediata. Ce este epuizarea? Epuizarea este o stare emotionala, mentala si fizica provocata de stres excesiv si prelungit. Ea apare in cazul persoanelor care se simt coplesite si incapabile sa finalizeze diverse activitati in mod constant. Daca stresul se manifesta in continuare, poate sa dispara si motivatia care duce la asumarea anumitor roluri. Epuizarea reduce productivitatea si scade nivelul energiei, iar persoana afectata se poate simti fara speranta, neajutorata, blazata, pesimista si frustrata. Oricine experimenteaza urmatoarele situatii poate fi epuizat: - are o perioada prelungita de timp, de zile... [continuare]
100 moduri prin care putem stimula activitatea creierului
Dr. Ileana Nasui
Medic Rezident - Medicina Interna
Generalitati Nu exista persoana care sa nu isi doreasca sa fie mai creativa, mai sensibila, mai productiva, sa exceleze in tot ceea ce face, insa din cauza haosului si a stresului de zi cu zi, este foarte greu de atins intregul potential de activitate al creierului. Mediul inconjurator Patrunderea in mediul inconjurator se face cu toate simturile, pentru ca persoana sa devina un bun ascultator si sa observa toate detaliile si frumusetile naturii. 1. Ascultarea - devenind un bun ascultator veti reusi sa identificati toate subtilitatile care definesc personalitatea cuiva sau care contribuie la solutionarea unei probleme. Persoana va deveni mai constienta pe mediul in care traieste si de tendintele naturale de evolutie. 2. Pauza - pentru a preveni epuizarea este indicat sa plecati cu cateva ore mai devreme de la serviciu sau sa va luati cateva zile libere pentru a va relaxa si pentru a va recapata linistea interioara. 3. Vizualizarea ghidata - aceasta tehnica de... [continuare]
Generalitati In clasificarea internationala a tulburarilor de somn sunt peste 80 de cauze ale insomniei, care au mult peste 80 de tratamente complet dependente de diagnostic sau de cauza insomniei. Un exemplu de cauza a insomniei este apneea obstructiva de somn, boala in care respiratia bolnavului se opreste in somn. Daca in cazul unui astfel de bolnav, se administreaza din neatentie un sedativ obisnuit pentru a trata insomnia asociata cu anxietatea, acesta poate ajunge chiar si la deces, pentru ca sedativele obisnuite sunt inhibitoare ale centrilor nervosi respiratori. In concluzie, nu exista un tratament omnifolositor (care sa trataze toate tipurile de insomnii). Simptome Simptomele insomniei includ: - Dificultatea de a a adormi - Treziri dese in timpul noptii - Trezirea prea devreme - Trezirea dimineata obosit dupa somnul de noapte - Oboseala si somnolenta in timpul zilei - Iritabilitate, depresie sau anxietate - Dificultati in acordarea atentiei, a concentrarii sau... [continuare]
Cum pot preveni gastrita și ce remedii sunt pentru tratarea ei? ex ceaiuri , etc?
Acum ceva timp am început sa am înțepături in capul pieptului sau in partea stânga destul de puternice nemaiputând sta in picioare. Am fost la doctor , mi-a făcut un ECO și mi-a spus ca toate oraganele sunt ok doar ca am o mică gastrita care trebuie tratată. Mi-a dat tratament cu controloc, motilium și gastrofait pentru 60 de zile, bineînțeles cu regim.. un sfert din tratament nu am mai ținut regimul cum trebuia dar chiar și așa nu m-am simțit deloc rau. După terminarea tratamentului durerile au început sa reapară , destul de multe scaune moi .. mai am ceva pana voi ajunge la medic pentru ca nu stau in țara , ce îmi recomandați sa fac sau sa iau intre timp?? Mai iau pentru calmarea înțepăturilor nexium . [continuare]
Bună ziua, Am o problema cu, căderea parului in partea frontala...am parul subțire care, după părerea mea, nu cade. Când ma piaptan, rămâne doar 2-3 fire pe piaptan, la dus cade cat iau cu 3 degete, asta după spălare, pieptanare și uscare. Folosesc sampon solid pe baza de ghimbir, aplic doar o singură șamponare ca, consider ca nu e nevoie 2, pe parul umed aplic o soluție cu ardei iute, stau 10 minute cu soluția după care îl usuc cu uscătorul. După uscare îmi aranjez parul cu o perie rotativa cu suprafața de ceramica. Operațiunea cu, coafatul o fac în fiecare dimineață cand merg la servici. Nu ma vopsesc, nu folosesc spuma, fixativ sau alte produse de coafare. Ma spăl de 2-3 ori pe săptămână. Am 37 de ani si nu am copii, în caz ca e necesara informația. Va rog un raspuns urgent! Mulțumesc! [continuare]
Cum pot remedia asta? ar trebui sa-mi fac griji?
Imi intarzie menstruația mai mult ca de obicei. Luna anterioara a fost foarte stresanta (am avut bac, admitere și alte probleme), iar de o săptămână iau tratament cu Medrol. Simt uneori mici înțepături în uter și crampe ușoare din când în când (suportabile). Am o parte bună din simptomele premenstruale, scurgerile sunt normale (lichid alb). Ar trebui sa ma îngrijorez? Am avut contacte sexuale, insa erau protejate și în afara perioadei de ovulație. [continuare]
7 boli care vorbesc despre caracterul oamenilor!
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Multe persoane aud aceasta fraza populara: toate bolile apar din cauza nervilor . Uneori ne gandim la adevarul acestor cuvinte. Totusi, aceste zicale amuzante despre cauza bolilor pot fi si metode de tratament. Exista mai multe directii in medicina care studiaza influenta psihologiei umane si a psihicului asupra sanatatii fizice. Cauze Orice boala, cu exceptia celor infectioase, este un rezultat al unui stres emotional. Insatisfactia, supararea, vinovatia - acestea sunt emotii negative, care pot duce la aparitia bolilor. Pentru a le evita, persoana trebuie sa puna sfarsit lucrurilor care o tortureaza si o ingrijoreaza. Spune-mi ce boala ai ca sa-ti spun cine esti Fiecare organ are o functie proprie, si rezultatul este o conexiune strict determinata cu constiinta si psihologia. Pacientii care vor sa scape de boala trebuie sa-si schimbe atitudinea fata de boala si caracterul. Desigur, daca persoana se implica in autosugestie in fata oglinzii,... [continuare]
Generalitati Gura si buzele sunt “portile” catre toate placerile lumii: bautul, mancatul, degustarea sau sarutul. Probabil acesta este motivul pentru care oamenii sunt obsedati de buzele lor inca din antichitate. Inca de acum 5000 ani oamenii cunosteau remedii pentru tratarea afectiunilor bucale, de la mirosul neplacut al gurii pana la durerile de dantura. Unele din aceste preparate contineau vin sau urina de copil, ambele detinand proprietati antiseptice. Cu toate ca dantura nu are aceeasi senzualitate ca buzele sau gura, cu siguranta aceasta este cea mai folositoare, deoarece este necesara in masticarea alimentelor, dar si in formarea unei bariere pentru ca limba sa nu iasa din cavitatea bucala. Vorbind despre limba, aceasta nu ajuta doar la identificarea gustului si in vorbire, ci ajuta la plimbarea alimentelor peste tot in gura pentru fi mai bine mestecate si pentru a fi apoi inghitite; sa nu uitam si faptul ca fara limba comunicarea nu ar fi fost posibila. In timp... [continuare]
Ghid de sanatate a-z pentru sezonul rece
Autor: SfatulMedicului
Generalitati In sezonul rece, majoritatea persoanelor cauta cele mai bune remedii pentru tratarea afectiunilor de sezon (raceala, gripa, laringita etc). Aceasta atitudine nu este insa cea mai potrivita din punct de vedere al starii generale de sanatate; dupa cum spune un binecunoscut proverb: "este mai usor sa previi decat sa tratezi". Prevenirea dezvoltarii bolilor de sezon are in prim-plan intarirea sistemului imunitar si hranirea acestuia cu ingredientele potrivite, care sa ii asigure functionarea in conditii optime. Ghid de sanatate A - Z A Antioxidantii - vinul rosu, fructele si legumele colorate sunt toate bogate in antioxidanti care pot preveni aparitia gripei si a racelii; Aerul cald - un studiu german constatat ca cei care petrec o parte din timp intr-o camera cu aburi calzi de doua ori pe saptamana racesc mai greu si congestia nazala este redusa. Nu puteti beneficia de sauna? Si aburul fierbinte de la dus are acelasi efect. B B complex - grupul de vitamine... [continuare]
Beneficiile botoxului in sindromul raynaud
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Celor mai multi dintre oameni nu le place frigul, dar pentru cei care sufera de boala Raynaud (tulburare caracterizata prin faptul ca vasele subtiri de sange de la nivelul extremitatilor sunt hipersensibile la schimbarile de temperatura), iarna poate fi un anotimp dificil. La nivel mondial zeci de milioane de oameni sunt afectati de aceasta conditie. Boala Raynaud este o afectiune caracterizata prin paloarea, cianoza si amorteala anumitor parti ale corpului, cum ar fi degetele, varful nasului si al urechilor, ca raspuns la temperaturi scazute sau stres. In cazul bolii Raynaud are loc vasoconstrictia arterelor care alimenteaza pielea cu sange, circulatia sangelui fiind limitata in zonele afectate. Alte manifestari ale bolii sunt slabiciune si diminuarea fortei musculare, scaderea capacitatii motorii si durere. Femeile sunt mai predispuse la aparit [continuare]
Generalitati Rasfata-ti parul si pielea cu tratamente relaxante preparate in... bucatarie! Bucataria este locul unde iti poti hrani corpul, dar in acelasi timp iti poti ingrji si spiritul. Cateva afine iti pot oferi un supliment energetic instant, o ceasca de ceai de musetel poate alunga stresul acumulat de-a lungul unei zile obositoare de munca. Iar daca plantele au aceste efecte asupra psihicului nostru, de ce nu ar avea aceleasi rezultate si asupra pielii, parului sau unghiilor? Pline de vitamine, minerale si antioxidanti, fructele, legumele, mierea si laptele pot hrani pielea uscata si pot oferi stralucire unui par lipsit de luciu. Partea cea mai frumoasa este ca poti prepara tu singura toate aceste remedii pentru frumusete, fara nicio dificultate. Masti de morcovi, frisca proaspata… si multe altele! Incercati si dvs.! Specialistii spun ca si inainte femeile utilizau diverse combinatii de produse culinare pentru a se infrumuseta, deci... [continuare]
am 30 si am o problema de sanatate care imi distruge viata personala si profesionala adica balbaiala;ma balbai in situatii de stres,cred ca sunt mai emotiv,mi-e frica sa nu vb. in prezenta persoanelor straine sa nu ma balbai,aceasta balbaiala s-a accentuat de la 18 ani.nu e ceva ereditar parintii mei nu se balbaie,nu am fost nicioadata la medic ca mi-e rusine,va rog sa-mi spuneti daca exista un medicament pentru balbaiala fara sa merg la doctor sau ceva naturist;am auzit ceva de vita-roz sau Paroxetina care dintre ele mi le recomandati?;mai pot spune ca mi-am facut toate analizele si sunt perfecte,,cred ca sunt timid si de aia ma balbai chiar citeodata ingrozitor;de ex cind vb cu cineva strain am niste blocaje mie frica sa vb sa nu ma balbai.astept raspuns va multumesc [continuare]
Buna ziua. Va scriu aceste randuri, in speranta ca cineva ma va ajuta, deoarece simt ca am intrat intr o stare de neliniste si blocaj psihic permanent, din care nu stiu cum sa ies. Imi cer scuze pentru limbajul poate simplist sau ingreunat, dar acum simt ca abilitatea de a scrie ceva cu adevarat interesant am piedut/o. Am crescut intr o famile de oameni modesti, in care am fost invatate, eu si sora mea, ca pentru a reusi in viata e necesara determinarea , vointa si cartea, potrivit moto ului dat de tatal meu " viata e grea", si pe care il repeta des. Tatal meu, a fost mereu complexat de faptul ca putea sa aiba un alt viitor daca avea o facultate, Din punct de vedere al caracterului, a fost un om puternic, si mereu a incercat sa si depaseasca conditia sociala, fiind foarte ambitios. Avand in vedere esecul lui cu privire la facultate, a insistat ca noi, cele doua fete sa facem facultate si sa fim oameni de vaza. In generala am fost un copil sarguincios, incercand mereu sa fiu printre... [continuare]
am o boala de piele de aproximativ 3-4 ani..imi ies pe piele(PE TOT CORPUL) niste bube rosii de diferite marimi.imi ies de obicei la caldura,lla umezeala la praf(de exemplu doar dak ma plimb pe strada si afara este soare imi provoaca o "explozie" de bube),atunci cand depun efort fizic(daca alerg sau joc fotbal imi provoaca "o explozie"),din cauza stresului(imi apar mai putine)..si akum kand stau la calculator..este cald in casa si mi-au iesit...iimi ies in toate anotimpurile..si iarna dak alerg putin imi ies bube... un tratament ceva ? [continuare]
Buna ziua! Am probleme cu stomacul de aproximativ 2 ani, se manifesta prin indigestie aproape permanent, dureri in piept, probleme respiratorii, stare de oboseala cronica, somnolenta permanenta, ameteli, balonare, si am un miros ciudat care parca vine din stomac si un gust foarte rau in gura. Am fost la doi medici diferiti gastroenterologi si au pus diagnosticul de intestin iritabil care ar fi cauzat de stres. Am facut mai multe analize de sange si toate au iesit ok. Inclusiv o ecografie abdominala. Am tot urmat tratament cu Duspatalin, Stresclean, Bifido Plus, Magne B6 si degeaba, imi revine starea de rau, nu ma pot concentra si nu pot duce o viata normala pentru ca zilnic sunt ametit si imi este rau. Va rog sa-mi spuneti, Dumneavoastra ce parere aveti si ce ar trebui sa fac? Va multumesc! [continuare]
buna ziua .d aproximativ o luna ma tot confrunt cu o mancarime p tot corpul si de aprox doua sapt mi au aparut p corp zone de marimea bobului de mazare formate din zgrabunte superficiale.nu au lichid, nu sangereaza doar k ma mananca tare, dar suportabil.dupa cateva zile zgrabuntele dispar si ramane o pata rosie care in timp s usuca.mi au aprut p spate, gat, abdomen p pielea capulu si cateva p fese si gambe.nu sunt multe aprox 20 dar cand trece una apre alta.poate fii vreo alergie de sezon, din cauza stresului, de la contraceptive?...se poate sa fie pitiriazis rozat al lui Gibert?kiar inainte sa imi apara zgrabuntele am avt o eczema destul de mare, de marimea unei monezi sub sanul drept.acum imi dau seama ca semana cu zgrabuntele astea de acum .credeam ca a fost o iritaie de la sutienul sintetic(nu ma mai mank dar mi-a ramas o pata rosie si uscata).abia acum am facut legatura.Nu stiu sa fiu alergica la ceva?posibil sa fie de la sapunul Protex?sa fie prea agresiv cu pielea?Ast... [continuare]
Ma numesc Dumitrescu Andrei si am 22 de ani si as vrea sa va povestesc o problema foarte grava la mine: As dori si eu sa stiu dc mi se intampla sa tip in somn.Din ce cauza ? Ma sperii foarte tare, par foarte ingrozit ma panichez foarte repede am momente cand vorbesc in somn.Am si momente cand nu ma pot controla. As dori sa-mi spuneti cam ce remedii exista?Astept niste sfaturi de la dumneavostra.Puteti sami trimiteti raspunsul si pe adresa [email protected] [continuare]
Salut. Ma numesc Claudiu si am 17 ani si am cateva probleme destul de mari. Va rog mult sa cititi. Dintotdeauna am fost o persoana foarte introvertita si timida. Nu aveam curaj sa spun ca nu vreau sa fac un anumit lucru sau sa refuz pe cineva si mereu am incercat sa le fac pe plac absolut tuturor. Credeam ca daca voi fi un om bun, voi primi si eu bine in schimb dar nu a fost deloc asa. La scoala eram foarte foarte stresat inca din prima zi de clasa I. Imi era foarte frica sa nu se supere profesoara pe mine sau parintii. Primeam foarte foarte multe teme de facut si stateam pana tarziu sa le fac, uneeori pana la 12. O uram pe invatatoarea mea pentru ca ea avea mari pretentii de la mine deoarece eram cel mai bun din clasa si pentru ca ma trimitea la multe concursuri si se supara daca nu faceam bine. Celorlalti copii nu le spunea nimic. Parintii mei mereu au avut pretentii foarte mari de la mine in tot ceea ce faceam eu si eu mereu am incercat sa le fac pe plac ca sa nu... [continuare]
Se poate remedia o problema de amenoree primara la o adolescenta trecuta de 16 ani???:| [continuare]
In ultima vreme imi cade parul cam rau.Cred ca de vina este si stresul prin care am trecut in ultima perioada. Stie cinava sa-mi spuna cam ce ar trebui sa fac?......remedii naturiste???? [continuare]
Multumesc mult de mesaje, fac precizarea ca ingrasarea s-a produs pe baza de stres si orice dieta sau medicatie a facut sa slabesc foarte putin. Recunosc ca nu vreau sa slabesc prea repede pentru a pune la loc ce dau jos dar ce stiu e ca vrea sa slabesc in primul rand pentru ca sanatatea mea sa nu fie afectata mai tarziu. Deci ingrasarea mea a fost produsa de un factor puternic de stres si inca nu am gasit remediul de a vindeca acest lucru (stresul). Va multumesc inca odata si astept in continuare mesajele dumneavoastra. [continuare]
Am o operatie de scolioza facuta in urma cu 20 de ani. Coloana este protejata cu o tija metalica. Va rog sa-mi spuneti ce complicatii mai pot aparea. Momentan pozitia mea ortostatica nu este buna , am probleme cu echilibrul si uneori imi tremura mana stanga , pe care nu o folosesc la fel ca si mana dreapta. Ce remedii exista si unde ma pot adresa? [continuare]
De 6 luni de zile nu mai dorm bine noaptea.Abia reusesc sa dorm 4 ore pe noapte cu intrerupere.Cauza este stresul de la serviciu.Am incercat sa-mi schimb locul de munca dar este greu pe perioada asta de criza nici macar un loc de munca ca vanzatoare n-am gasit in Craiova.Sunt nevoita sa indur in continuare dar as dori un sfat.Ce sa fac pentru ca in jurul pranzului simt o oboseala coplesitoare o toropeala si nici nu ma mai pot concentra.Am devenit si foarte irascibila. [continuare]
Buna. Suntun baiat de 24 ani si am o problema in viata sexuala. Discut cu o fata de 3 ani,cu care urmeaza sa ma casatoresc peste cateva luni si a aparut o problema in viata noastra sexuala. De vreo luna de zile am probleme cu potenta. Ne dorim foarte mult sa facem sex, ne mangaiem, totul este bine, penisul e in stare erecta dar cand imi pun prezervativul si sa incepem activitatea in sine se moaie si nu mai pot face nimic. Mi s-a intamplat de mai multe ori consecutiv si e genant si pentru mine si pentru ea, ma tot intreaba care e problema si ce se intampla. Mentionez ca pana acum cateva luni totul era in regula, aveam o activitate sexuala buna si satisfacuta. Care o fi problema? Poate fi legat si de stresul zilnic sau de alte lucruri??? Va rog sa ma ajutati. Multumesc anticipat. [continuare]
buna ziua, am 19 ani si de ceva timp ma confrunt cu caderi nervoase, stari de stres si nevroza.. incerc de mult sa ma schimb, dar in momentul in care ma enervez din orice nu ma pot controla.. partenerul , familia mea sunt disperati.. ei nu inteleg de ce sunt asa, si nici eu nu inteleg..se poate trata? cum? mentionez k in momentul in care ma enervez bataile inimii sunt rapide si tremur, iar consecintele sunt bataia , pumnii pe care ii impart persoanei cu care locuiesc, trantesc, injur, urlu.. va multumesc [continuare]
Esquel, comprimate
Ce este Esquel si pentru ce se utilizeaza Indicatii Esquel este un medicament care scade concentratia de glucoza din sangele dumneavoastra (medicament antidiabetic oral care face parte din grupa medicamentelor denumite sulfonamide). Esquel este utilizat pentru tratamentul diabetului zaharat tip 2 la adulti, daca regimul dietetic, exercitiul fizic si scaderea in greutate nu sunt suficiente pentru normalizarea nivelului de glicemie. Mod de administrare Luati intotdeauna acest medicament exact asa cum v-a spus medicul sau farmacistul. Discutati cu medicul dumneavoastra sau cu farmacistul daca nu sunteti sigur. Doze recomandate: Doza zilnica totala variaza in general de la jumatate de comprimate pana la 4 comprimate in functie de raspunsul organismului dumneavoastra la tratament. Doza este stabilita de medic in functie de concentratia de glucoza din sange, si, posibil, din urina. Modificarile factorilor externi (de exemplu scaderea in greutate, modificarea stilului de viata,... [continuare]
Becloforte inhaler, aerosol
Ce este Becloforte inhaler si pentru ce se utilizeaza Indicatii Dipropionatul de beclometazona administrat prin inhalare are un puternic efect antiinflamator de tipglucocorticoid asupra plamanului, fara efectele secundare observate in corticoterapia sistemica. Becloforte inhaler este recomandat la acei pacienti astmatici la care s-a dovedit ca necesita doze mari (peste 800-1000 g zilnic) de Becotide inhaler (dipropionat de beclometazona 50 g pe priza) pentru stapanirea simptomelor. Este de asemenea indicat la acei pacienti a caror boala nu mai poate fi controlata prin doze de intretinere maxime de bronhodilatatoare si Becotide inhaler. Unii pacienti cu astm sever necesita corticoterapie orala asociata la terapia cu Becotide inhaler, pentru controlul optim al simptomatologiei. La multi dintre acesti pacienti, trecerea la terapia cu Becloforte inhaler s-a dovedit capabila sa reduca semnificativ sau chiar sa elimine necesarul de corticosteroizi aditionali de uz oral. Becloforte... [continuare]
Glimegamma, comprimate
Ce este Glimegamma si pentru ce se utilizeaza Indicatii Glimegamma este un medicament care scade glicemia (un antidiabetic cu administrare orala). Glimegamma este folosit pentru tratarea anumitor forme de diabet zaharat (diabetul zaharat de tip 2) atunci cand dieta, efortul fizic si reducerea greutatii corporale nu au un efect adecvat. Mod de administrare Doza este fixata de catre medic, in functie de valorile glucozei din sange si urina. Schimbarea factorilor externi (de exemplu scaderea in greutate , schimbarea in stilul de viata, stresul) sau ameliorarea bolii pot necesita schimbari ale dozelor de glimepirida. Doza initiala uzuala pentru adulti este de 1 mg glimepirida pe zi. Daca controlul metabolic obtinut cu aceasta doza este insuficient, medicul va va creste treptat doza la 2, 3 sau 4 mg glimepirida pe zi, in conformitate cu rezultatele glicemiei, in etape, cu un interval de 1 pana la 2 saptamani intre etape. Daca este obtinut un control bun al glicemiei, acest... [continuare]
Urmareste Sfatul Medicului
Aboneaza-te la Newsletter