necesarul zilnic de vitamine proteine grasimi si carbohidranti

Dietele pot afecta imunitatea?

Actualizat la data de: 22 Noiembrie 2021

Autor: SfatulMedicului

Sistemul imunitar Cu totii stim de prezenta numeroaselor tipuri de virusuri ce ne pot ataca organismul, afectand mai multe sisteme: tractul respirator, tractul gastro-intestinal, pielea, ficatul si creierul. Virusurile gripale sunt cele mai comune, afectand o mare parte dintre noi, in sezonul rece. Din fericire, organismal nostru este echipat cu un excelent sistem imunitar, un aliat in lupta cu virusuri si infectii. Alimentele pe care le consumati au un rol major in functionarea sistemului imun, influentandu-l in bine sau rau. Cum sa va stimulati imunitatea in mod natural? Sistemul imun este pregatit de actiune impotriva unui virus, in special atunci cand il hraniti cu alimente ce furnizeaza toate vitaminele, mineralele si nutrientii necesari. Dietele centrare in jurul alimentelor integrale, pe baza de plante par sa stimuleze celulele imune: limfocitele B, limfocitele T si celulele NK. Alimente ce stimuleaza imunitatea Exista cateva alimente specifice, in principal de origine... [continuare]

Analize biochimice (analiza zaharului din sange - glicemia si din urina - glicozuria)

Actualizat la data de: 01 Octombrie 2018

Autor: SfatulMedicului

Generalitati Sangele omului are o structura extrem de complexa, continand numeroase substante organice (proteine, grasimi, glucoza, enzime, hormoni, vitamine) si substante minerale (calciu, fosfor, sodiu, potasiu etc). Analizele biochimice cerceteaza compozitia chimica fie a sangelui total, fie numai a serului sau plasmei sanguine. Zaharurile din sange Exista mai multe feluri de zaharuri in organismul omului: glucoza, fructoza, lactoza etc. Glucoza este cea mai importanta zaharida care se gaseste in mod normal in organele si sangele omului si constituie combustibilul cel mai pretios pentru obtinerea energiei necesare activitatii omului. Din arderea unui gram de glucoza de catre organism rezulta 4 calorii. Glucoza in organism provine din alimentele consumate de catre om. Cele mai bogate alimente in glucoza sunt dulciurile (zaharul, produsele zaharoase, mierea), precum si alimentele care contin amidon (faina de cereale si produsele cerealifere, cartofii etc.), care in... [continuare]

Pierdeti rapid in greutate cu dieta de 17 zile

Actualizat la data de: 29 Noiembrie 2012

Autor: SfatulMedicului

Generalitati Dieta de 17 zile este compusa din trei cicluri care se intind pe o perioada de 17 zile. La acestea se adauga un ciclu de intretinere a greutatii. Aceasta dieta presupune ajustarea aportului de carbohidrati, proteine, grasimi si calorii pe timpul celor 17 zile, in scopul stimularii metabolismului si a mentinerii greutatii obtinute in urma procesului slabirii. Acest plan dietetic va poate ajuta sa pierdeti rapid in greutate, indiferent care este numarul de kilograme pe care doriti sa il pierdeti. Consumul de glucide se va modifica in functie de faza dietei in care va aflati. Acest lucru creeaza confuzie asupra metabolismului si il accelereaza. Dieta nu determina frustrare si nici plictiseala, caracteristici asociate cu dietele pe termen lung. Fazele dietei de 17 zile Etapele dietei de 17 zile sunt: - Accelerarea - in aceasta faza initiala se reduce dramatic consumul de carbohidrati [continuare]

4 retete cu peste sanatoase si usor de preparat

Actualizat la data de: 14 Ianuarie 2014

Autor: SfatulMedicului

Generalitati Retetele cu peste ofera alternative nutritionale sanatoase, fiind recomandate de expertii in nutritie pentru o dieta cu adevarat echilibrata. Somonul, tonul sau codul reprezinta surse inegalabile de proteine, grasimi esentiale omega 3, vitamine si minerale, nutrienti de baza pentru o viata lunga, lipsita de boli. Retete cu peste pentru o sanatate de fier Carnea de peste, in general, este un aliment care ajuta la controlul greutatii corporale si la prevenirea bolilor de inima. Somonul, tonul si alte specii de peste gras sunt surse importante de acizi grasi omega-3, cu rol in mentinerea sanatatii creierului si a sistemului cardiovascular. Codul furnizeaza din plin proteine, grasimi sanatoase, vitaminele B6 si B12, fiind cel putin la fel de sanatos ca popularul somon. Persoanele care mananca in mod regulat peste urmeaza un regim alimentar mai sarac in calorii si grasimi saturate, fiind expuse unui risc mai mic de a dezvolta afectiuni cardiace. O portie de peste... [continuare]

Ce poti sa prepari pentru micul dejun rapid si sanatos

Actualizat la data de: 05 August 2016

Autor: SfatulMedicului

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, deoarece iti da energia necesara desfasurarii activitatilor obisnuite, pana spre jumatatea zilei. Micul dejun trebuie sa contina un aport echilibrat de proteine, grasimi sanatoase si glucide. Saritul peste micul dejun iti incetineste metabolismul si te face sa te simti lipsit de vlaga si demotivat. Cand esti pe fuga dimineata si nu ai timp sa-ti prepari un mic dejun pe cinste, poti sa alegi unul dintre meniurile prezentate mai jos. Sunt foarte usor si rapid de preparat si bogate in nutrienti. Iaurt cu fulgi de ovaz, seminte crude de dovlec si stafide Iaurtul este considerat un aliment minune, care contribuie la longevitatea organismului. El iti ofera o doza optima de calciu, grasimi benefice si glucide. Adauga in iaurt doua, trei linguri de fulgi de ovaz marunti, acestia contin foarte multe proteine. Consumul de ovaz este indicat in special celor care obisnuiesc sa mearga la sala. Pentru un aport marit de antioxidanti,... [continuare]

Planta medicinala si alimentara (cereala) de cultura la noi in tara, fiind intalnita mia ales in zonele cu climat racoros si umed. Fructul este o cariopsa. Frunzele sunt late si lungi, tulpina este de tip pai iar florile cresc sub forma de spic. In scop fitoterapeutic se utilizeaza semintele dar si planta intreaga. Ovazul infloreste in luna iulie sau iunie. Recoltarea se face inainte de coacere sau a maturarii depline a plantei. Ovazul contine saruri si minerale (potasiu, fier, fosfor, calciu, magneziu), vitamine (vitamine din grupul B, carote, vitamina d), polizaharide, flavone, saponozide, steroli. Planta are efect mineralizant, tonic, antidepresiv, stimuleaza activitatea glandei tiroida, emolient, sedativ, nervin, laxativ, depurativ. Ovazul se foloseste in alimentatie pentru continutul ridicat de proteine, vitamine si grasimi ale semintelor. Uz intern: - constipatie, boli renale, oboseala fizica si psihica, convalescenta, nisip la rinichi, insomnie, tuse, bronsita,... [continuare]

Planta anuala de cultura, intalnita in zone cu climat bland si umed. Radacina este fasciculata, se prelungeste aerian cu o tulpina cilindrica de pana la 1.3 m inaltime care prezinta frunze ce au lingula triungiulara, urechiuse dezvoltate ce inconjoara tulpina. Inflorescenta apare in iulie-august, sub forma de panicul, care se transforma in fructe cariopse, concrescute cu paleele. Planta contine celuloza, proteine, grasimi, substante extractive neazotate, minerale (calciu, fosfor, fier, potasiu, sodiu, sulf, magneziu, mangan, clor, iord, zinc, fluor, arsenic) si vitamine A, B1, B6, b12 continute in coaja care din pacate se pierde in procesul de prelucrare. Cariopsele contin: 13.7 % apa, 10.4% fibre, 2.3% lipide, 5.8% proteine, 73.7% glucide. In scop fitoterapeutic se utilizeaza boabele de orez decorticate partial sau integral (orezul cargo – orezul curatat de prima lui invelitoare, de pleava, apoi orezul semi-complet care a suferit o prima prelucrare si orezul alb sau... [continuare]

Planta bianuala, legumicola, intalnit in flora spontana dar si cultivata la noi in tara. Radacina este tuberizata si pivotanta, tulpina inalta si ramificata iar frunzele penat-sectate. Florile sunt galbene, sub forma de umbrela, compusa. Pastarnacul infloreste in a doua parte a verii, in lunile iulie si august. Fructele sunt dicariopse cu margini aripate. In scop fitoterapeutic se utilizeaza radacinile si frunzele. Planta contine saruri minerale (in special potasiu), uleiuri volatile, vitaminele a, B1, B2, C, celuloza, proteine, grasimi, glucide solubile, Are actiune diuretica, depurativa, tonica, antireumatismala, antipiretica, antitoxica, emenagoga, sedativa si stomahica. Planta este utilizata in alimentatie si ca remediu natural in medicina populara. Pastarnacul este considerat o planta foarte nutritiva, importanta si datorita efectelor sale medicinale. Intreaga planta are un miros specific.   Uz intern:   [continuare]

Forma de prezentare: Emulsie perfuzabila aminoacizi 32 g, glucide 64 g, lipide totale 40 g; ct. x 5 pungi tricamerale x 1250, 1875 sau 2500 ml Forma de prezentare: Emulsie perfuzabila aminoacizi 38,4 g, glucide 120 g, lipide totale 40 g; ct. x 5 pungi tricamerale x 1250, 1875 sau 2500 ml Indicatii: Furnizarea necesarului zilnic de energie, acizi grasi esentiali, aminoacizi, electroliti si lichide, pentru pacienti cu catabolism mediu-sever care necesita nutritie parenterala, atunci cand nutritia orala sau enterala nu este posibila, este insuficienta sau contraindicata. Doze si administrare: Perfuzabil intravenos in vene periferice. Dozele se adapteaza in functie de starea clinica. Aport energetic max. 40 kcal/kg corp si zi. Doza max. zilnica 40 ml emulsie perfuzabila/kgc (corespunzand la 1,28 g aminoacizi/kg corp si zi, 2,56 g glucoza/kg corp si zi, 1,60 g lipide/kg corp si zi). rata max. de perfuzie 2,5 ml/kg corp si ora. Durata tratamentului nu trebuie sa... [continuare]

Forma de prezentare: SolUtie dializa peritoneala 1 litru contine: aminoacizi: tirozina 300 mg, triptofan 270 mg, fenilalanina 570 mg, treonina 646 mg, serina 510 mg, prolina 595 mg, glicina 510 mg, alanina 951 mg, valina 1393 mg, metionina 850 mg, izoleucina 850 mg, leucina 1090 mg, lizina (clorhidrat) 955 mg, histidina 714 mg, arginina 1071 mg. electroliti: clorura de calciu dihidrat 184,0 mg, clorura de magneziu hexahidrat 50,8 mg, lactat de sodiu 4480 mg, clorura de sodiu 5380 mg.; punga x 1 l; 1,5 l; 2 l; 2,5 l; 3 l Indicatii: Dializa peritoneala la pacienti malnutriti cu insuficienta renala (albuminemia Doze si recomandari : Administrearea intraperitoneala in prezenta unui cateter peritoneal si a unui set de transfer. inainte de utilizare solutia se va incalzi la temperatura corpului. Necesarul zilnic de proteine este de aprox. 1,2-1,3 g/kg pentru pacienti adulti dializati si 2-3 g/kg pentru copii. Doze mai mari pot fi necesare in stari catabolice severe.... [continuare]

Forma de prezentare: Emulsie perfuzabila aminoacizi 38,4 g, glucide 120 g, lipide totale 40 g; ct. x 5 pungi tricamerale x 1250, 1875 sau 2500 ml Indicatii: Furnizarea necesarului zilnic de energie, acizi grasi esentiali, aminoacizi, electroliti si lichide, pentru pacienti cu catabolism mediu-sever care necesita nutritie parenterala, atunci cand nutritia orala sau enterala nu este posibila, este insuficienta sau contraindicata. Doze si administrare: Perfuzabil intravenos in vene periferice. Dozele se adapteaza in functie de starea clinica. Aport energetic max. 40 kcal/kg corp si zi. Doza max. zilnica 40 ml emulsie perfuzabila/kgc (corespunzand la 1,28 g aminoacizi/kg corp si zi, 2,56 g glucoza/kg corp si zi, 1,60 g lipide/kg corp si zi). rata max. de perfuzie 2,5 ml/kg corp si ora. Durata tratamentului nu trebuie sa depaseasca 7 zile. Contraindicatii: Anomalii ale metabolismului aminoacizilor, lipidelor, hiperkaliemie, hiponatriemie, metabolism instabil (sindrom... [continuare]

Compozitie 5 ml (1 lingurita) sirop contin: retinol (vitamina a – sub forma de palmitat) 0,9 mg (3000 u.i., ergocalciferol (vitamina D2) 10mg (400 u.i.), tiamina (vitamina b1 – sub forma de clorhidrat) 1,5 mg, riboflavina (vitamina b2 – sub forma de riboflavin 5 natriu fosfat) 1,2 mg, piridoxina (vitamina b6 – sub forma de clorhidrat) 1 mg, ciancobalamina (vitamina b12) 3 mg, acid ascorbic (vitamina c) 50 mg, nicotinamida 10 mg, pantenol 5 mg ,fosfor (sub forma hipofosfat de calciu si acid hipofosforic) 43 mg ,calciu (sub forma de lactat de calciu si hipofosfat de calciu) 40 mg ,magneziu (sub forma de gluconat de magneziu) 3 mg, zinc (sub forma de glucoheptonat de zinc) 0,5 mg ,iod (sub forma de iodura de potasiu)75 mg,mangan (sub forma de gluconat de mangan) 0,5 mg, fier (sub forma de Fe II-gluconat) 3 mg, colina (sub forma de bitartrat de colina)5 mg, ionozitol 5 mg Actiune terapeutica VIDAYLIN-M asigura un aport de vitamine si oligoelemente corespunzand carentei acestora... [continuare]

Ce este Berocca Calciu si Magneziu si pentru ce se utilizeaza Indicatii Vitaminele hidrosolubile ale complexului B si vitamina C sunt complementare in functiile pe care le au la nivelul metabolismului celular. Astfel, administrarea lor simultana este, din punct de vedere teoretic, judicioasa, si, in absenta unor carente vitaminice strict definite, mai rationala in comparatie cu priza izolata de diverse vitamine. Odata ce organismul nu poate, in mod practic, sa constituie rezerve de vitamine hidrosolubile, orice intrerupere sau restrictie alimentara, orice tulburare de absorbtie dar si necesitatile crescute pot antrena rapid un aport suboptimal. Berroca calciu si magneziu compenseaza un aport insuficient de vitamine in tulburarile de absorbtie ale elementelor nutritive si combate manifestarile de carenta ce pot aparea dupa eforturi fizice si in asociere cu bolile infectioase. Calciul este important nu numai pentru formarea oaselor si a dintilor, dar si pentru metabolism in... [continuare]

Compozitie NutropinAq este o solutie pentru injectie intr-un cartus. Fiecare cartus contine 10 mg de substanta activa somatropina. Indicatii NutropinAq se foloseste pentru tratarea urmatoarelor grupe de copii: - copii care nu cresc din cauza deficitului de hormoni de crestere; - copii scunzi din cauza sindromului Turner (o boala genetica rara care afecteaza fetele), confirmat prin analiza cromozomiala (test adn); - copii inainte de pubertate care nu cresc din cauza insuficientei renale cronice (boala de rinichi de lunga durata), pana in momentul unui transplant de rinichi. NutropinAq se utilizeaza, de asemenea, pentru tratarea adultilor cu deficit (valori mici) de hormoni de crestere. Deficitul poate incepe la varsta adulta sau in copilarie si trebuie confirmat inainte de tratament prin analize. Medicamentul se poate elibera numai pe baza de reteta. Administrare Tratamentul cu NutropinAq trebuie initiat si monitorizat de un medic cu experienta in abordarea... [continuare]

Ce este Calciu-Sandoz + Vit. C 1000 mg si pentru ce se utilizeaza Indicatii Dintre toate mineralele, calciul se gaseste in cantitatea cea mai mare in organism; cea mai mare proportie se gaseste in oase. Calciul joaca un rol important in functionalitatea organismului. Este esential pentru sistemul nervos, muschi si functiile inimii precum si pentru coagularea sangelui. In plus, calciul intermediaza actiunea a numerosi hormoni. Pentru a-si indeplini toate aceste roluri diverse, calciul trebuie sa patrunda in tesuturile respective in concentratia optima. Acidul ascorbic (vitamina C) joaca un rol important in procesele biochimice. El este necesar si pentru formarea colagenului si refacerea tesuturilor. S-a descoperit ca dozele mari de vitamina C au fost eficace in profilaxia si terapia infectiilor tractului respirator superior. Deficitul de calciu si de acid ascorbic poate fi rezultatul unei hraniri inadecvate sau poate aparea ca urmare a cresterii necesarului de calciu si de acid... [continuare]

Ce este Ca C 1000 si pentru ce se utilizeaza Indicatii Calciul este un mineral esential pentru mentinerea echilibrului electrolitic al organismului si pentru functionarea normala a numeroase mecanisme de reglare. deficitul de calciu este asociat cu tulburari neuromusculare si demineralizare osoasa. Acidul ascorbic (vitamina C) joaca un rol important in procesele de oxido-reducere biologice precum si in respiratia celulara. Este de asemenea, esential pentru formarea colagenului si reparatia tisulara. Deficienta de calciu si acid ascorbic poate fi rezultatul unei nutritii inadecvate, sau poate aparea in diverse stari asociate cu o crestere a necesitatilor. Tabletele efervescente de Ca-C 1000 asigura cantitati suficiente de vitamina C si calciu ionizabil pentru a acoperi necesarul zilnic in cazul unor nevoi crescute. Necesar crescut de calciu si vitamina C, de ex. la femeile gravide sau care alapteaza, in timpul perioadei de crestere rapida (copilarie, adolescenta), la batrani,... [continuare]

Compozitie - Substanta activa este acidul ascorbic. - Celelalte componente sunt: acid citric anhidru, sorbitol, hidrogenocarbonat de sodiu, lactoza anhidra, acesulfam potasic, acid fumaric, aroma de mandarine. Actiune terapeutica Medicamentul Sicovit C 500 mg Mandarine este utilizat pentru cresterea imunitatii organismului in cadrul unor boli infectioase, cum sunt gripa sau raceala. Utilizarea de Sicovit C 500 mg Mandarine amelioreaza sau scurteaza durata simptomelor de raceala si gripa. Sicovit C 500 mg Mandarine intareste sistemul imunitar, scade riscul de aparitie a unei raceli. Sicovit C 500 mg Mandarine acopera necesarul crescut de vitamina C al organismului in conditii de stres. Sicovit C 500 mg Mandarine contine vitamina C care este importanta pentru cresterea si pentru mentinerea starii de sanatate a oaselor, dintilor, gingiilor, ligamentelor si vaselor de sange, pentru formarea de substante implicate in transmiterea impulsului nervos, pentru formarea de... [continuare]

Ce este Calciu granulat si pentru ce se utilizeaza Indicatii Calciu este un mineral esential necesar pentru mentinerea echilibrului electrolitic al organismului si pentru functionarea normala a numeroaselor mecanisme de reglare. Disponibilitatea pentru absorbtia intestinala a calciului ingerat este de aproximativ 1/3. Absorbtia se face in intestinul proximal si este favorizata de vitamina D si parathormon; este diminuata in aclorhidria gastrica, steatoree, pancreatita acuta, hipovitaminoza D. Concentratia serica normala a calciului total este de 9-11 mg/100 ml. Deficienta de calciu este asociata cu tulburari neuromusculare (excitabilitate crescuta -tetanie, convulsii) si cu demineralizarea oaselor. Necesarul zilnic la adult - in medie 800 mg. La gravide, in cursul alaptarii si la organismele in crestere necesarul creste cu 400 mg. Necesitati crescute de calciu: sarcina, alaptare, perioade de crestere rapida - copilarie. Stari de carenta cronica (gastrectomie, steatoree,... [continuare]

Ce este Calciu efervescent 200 si pentru ce se utilizeaza Indicatii Calciu este un mineral esential necesar pentru mentinerea echilibrului electrolitic al organismului si pentru functionarea normala a numeroaselor mecanisme de reglare. Disponibilitatea pentru absorbtia intestinala a calciului ingerat este de aproximativ 1/3. absorbtia se face in intestinul proximal si este favorizata de vitamina D si parathormon; este diminuata in a clorhidria gastrica, steatoree, pancreatita acuta, hipovitaminoza D. Concentratia serica normala a calciului total este de 9-11 mg/100 ml. Deficienta de calciu este asociata cu tulburari neuromusculare (excitabilitate crescuta - tetanie, convulsii) si cu demineralizarea oaselor. Necesarul zilnic la adult - in medie 800 mg. La gravide, in cursul alaptarii si la organismele in crestere necesarul creste cu 400 mg. Necesitati crescute de calciu: sarcina, alaptare, perioade de crestere rapida - copilarie. Stari de carenta cronica (gastrectomie,... [continuare]

Ce este Doppelherz aktiv Calciu Osteo 1000 mg si pentru ce se utilizeaza Indicatii Sprijina o stabilitate osoasa sanatoasa si densitatea osoasa Tablete efervescente cu gust de lamaie O suplimentare optima cu vitamine si minerale este o conditie importanta pentru starea de bine si capacitatea de efort a organismului. Calciul este un mineral de importanta vitala, pe care organismul nostru il necesita pentru numeroasele procese metabolice.Este o componenta importanta a substantei organice a corpului nostru (oase si dinti ) si este de importanta vitala pentru mentinerea urmatoarelor functii ale organismului: - Reconstructia osoasa si mentinerea structurii osoase; - Transmiterea impulsurilor neuronale in nervi si celule; - Functia musculara; - Coagularea sangvina. In cadrul colaborarii dintre muschi si oase , calciul indeplineste 2 functii: mult calciu se gaseste in musculatura – acolo este de neinlocuit pentru activitatea musculara.Daca un muschi este intarit prin activitate... [continuare]

Tonic al sistemului nervos Suplimenteaza necesarul zilnic de magneziu, care este indispensabil unei bune functionari a sistemului nervos. Imbunatatit cu vitamina C, devine combinatia perfecta care sa va protejeze de consecintele stresului. Recomandat: - In starile de oboseala fizica si mentala; - Consumatorilor de alcool si cafea; - femeilor insarcinate sau mamelor care alapteaza; - Persoanelor supuse stresului zilnic. Compozitie: - magneziu 100 mg Mod de administrare: se recomanda administrarea unei tablete dizolvate Intr-un pahar cu apa. Ambalaj: 20 tablete cu aroma de lamaie. Nu contine zahar, deci poate fi administrat si diabeticilor. Producator: Zdrovit [continuare]

Ce este Jodthyrox si pentru ce se utilizeaza Indicatii Iodul este un microelement esential pentru producerea hormonilor tiroidieni ca si pentru buna functionare a glandei tiroide. Levotiroxina este un hormon tiroidian de sinteza utilizat in tratamentul afectiunilor glandei tiroide. Are un efect similar cu cel al hormonilor naturali. Jodthyrox este utilizat pentru tratamentul gusii endemice si completarea necesarului de iod, in special in: - gusa eutiroidiana la tineri, - gusa cu marirea simultana a volumului tiroidei (gusa eutiroidiana difuza) la adulti si gravide - prevenirea recidivei gusii dupa operatiile de gusa endemica (profilaxia gusii recidivante). Atentionare: De regula, initierea tratamentului cu acest preparat combinat trebuie sa fie precedata de un tratament cu preparate hormonale tiroidiene pure. De obicei, la pacientii mai tineri (sub 40 de ani) cu gusa si deficit de iod de origine alimentara, este indicata, pe langa administrarea de hormoni tiroidieni, si... [continuare]

Cutie cu 24 plicuri a 2 g pulbere oro-solubila. Indicatii: Gust placut de portocale . Nu contine zahar. Asigura doza zilnica de vitalitate. Beneficii - Furnizeaza organismului nutrientii necesari pentru mentinerea si imbunatatirea tonusului si a rezistentei organismului. Recomandari - in timpul activitatilor fizice si intelectuale intense, in stari de oboseala, stres, carente nutritive, anemii, boli hepatice, convalescenta. Compozitie: O gama variata de vitamine si minerale: Vitamina C , Niacina , Vitamina E , Acid pantotenic , Vitamina B1, B6, B2, B12 , Vitamina A , Vitamina D , Calciu, Magneziu, Fier, Zinc, Mangan, Cupru, Molibden, Seleniu, care asigura necesarul zilnic. Mod de administrare: Doza recomandata este de 2 plicuri /zi. Pulberea se pune direct in gura. Forma oro-solubila permite absorbtia produsului la nivel bucal, fara a necesita dizolvarea in apa. Producator: Terapia Romania [continuare]