intinderi musculare exercitii
Cauzele durerii de inima
Dr. Leipnik Adriana Maria
Medic specialist cardiolog
Generalitati Durerea in piept sau durerea retrosternala poate reprezenta un semn al atacului de cord sau al altei afectiuni cardiace, dar poate fi, de asemenea, un simptom al altor probleme legate de respiratie, digestie, sistem osos sau muscular. Durerea toracica trebuie luata intotdeauna in serios, chiar daca este usoara, deoarece poate indica o afectiune care pune viata in pericol. Simptome In timp ce durerea este cel mai frecvent simptom al unei probleme cardiace, unii oameni simt si alte simptome, asociate sau nu cu dureri precordiale. Aceste simptome includ: • Senzatie de presiune retrosternala; • Oboseala; • Vertij; • Dispnee; • Palpitatii sau aritmie; • Durere abdominala; • Senzatie de „gheara” la nivelul inimii; • Dureri la nivelul spatelui, gatului, maxilarului sau membrelor superioare; • Durere in timpul efortului. 1. Angina pectorala Durerile in piept sunt, adesea, asociate cu angina pectorala si sunt descrise ca senzatii de presiune sau de... [continuare]
De ce sufera atat de multi oameni de durere de spate?
Dr. Ovidiu Balaban-Popa
Medic specialist psihiatru
Durerea de spate Aproximativ 65% din populatia Romaniei experimenteaza durerea de spate cel putin o data in viata, fiind a doua cea mai frecventa cauza pentru vizita la doctor, dupa raceli si gripe. La nivel mondial, mai mult de 25 de milioane de oameni sufera de durere cronica de spate, potrivit Academiei Americane de Neurochirurgie si Ortopedie. Durerea de spate poate aparea la orice nivel al spatelui, dar cea mai frecventa locatie este in portiunea inferioara, lucru care nu ne surprinde, avand in vedere ca aceasta sustine mare parte din greutatea corporala. Cu toate acestea, durerea de spate poate aparea si la nivelul portiunii medii a spatelui sau chiar in portiunea superioara, dar poate avea originea si in alte zone, precum cea inghinala, lucru care sugereaza probleme legate de testicule sau ovare. Durerea de spate este definita ca acuta atunci cand se intinde pe mai putin de o luna, in timp ce durerea care persista mai mult de 3 luni este considerata durere... [continuare]
Principalele metode de prevenire a durerilor de spate
Dr. Baican Iuliana
Medic Rezident
Ce reprezinta blocajele spatelui? Blocajele sau durerile de spate, in special la nivel lombar, reprezinta una dintre principalele cauze de dizabilitate in randul populatiei, este un motiv pentru care oamenii se prezinta frecvent la medic sau pentru care activitatea lor cotidiana este perturbata. Durerile de spate pot implica leziuni ale coloanei lombare osoase, ale discurilor vertebrale sau ale ligamentelor care sustin coloana, leziuni ale maduvei spinarii sau ale nervilor, precum si ale musculaturii din jur, in special la nivel lombar. Cauzele pot fi multiple, insa exista atat metode pentru prevenirea aparitiei acestora, iar in cazul in care apar exista metode in ceea ce priveste mecanica corecta a corpului care pot ameliora simptomatologia astfel incat chirurgia sa fie ultima reduta. Cum se manifesta? Semne si simptome Felul in care se prezinta o durere de spate poate varia de la durere de tip muscular, la senzatie sau injunghiere, poate iradia pe picior sau spre omoplati.... [continuare]
Durerea de spate Durerea de spate este una dintre cele mai comune cauze de prezentare la medic, precum si una dintre cele mai comune cauze de absenta de la locul de munca sau din alte activitati zilnice. De asemenea, durerea de spate este cauza primara de disabilitate, la nivel mondial. Durerile de spate cotidiene afecteaza numerosi pacienti, in special adultii tineri cu varsta de pana la 60 de ani, fiind dureri ce apar la locul de munca sau din cauza activitatilor zilnice. Astfel, pacientii cu activitate intensa fizica, cei cu pozitii vicioase prelungite (pacienti ce lucreaza la birou, in fata calculatorului, in pozitii inconfortabile) si pacientii ce lucreaza cu greutati mari sunt mai predispusi la a dezvolta aceste dureri. Din fericire, exista metode de preventie si de tratament facile, simple, ce vor vindeca durerile de spate in cateva saptamani. Semne si simptome Durerea de spate poate varia ca intensitate si caracter, luand forme de dureri musculare, cu caracter de... [continuare]
Prolapsul vaginal si impactul asupra sanatatii feminine
Autor: SfatulMedicului
Ce este prolapsul vaginal? Prolapsul vaginal reprezinta afectiunea in care partea superioara a vaginului ,"cade" din pozitia normala. Vaginul conecteaza in mod natural uterul de meatul vaginal extern. Atunci cand portiunea superioara, uterina, se slabeste, organele pelvine colapseaza catre vagin si creeaza senzatia de corp strain. Prolapsul vaginal apare de cele mai multe ori odata cu slabirea planseului pelvin, iar simptomele pot fi de intensitate variata. Prevalenta Prolapsul vaginal este destul de comun. Mai mult de o treime dintre femei vor dezvolta o forma de colaps de planseu pelvin la un moment dat, prolapsul vaginal fiind de asemenea inclus. Sansele cresc o data cu inaintarea in varsta si cu numarul de nasteri pe cale naturala. Semne si simptome Deseori, prolapsul vaginal este asimptomatic pentru perioade lungi. Simptomele pot apoi aparea intermitent, doar in anumite momente/pozitii, ulterior devenind persistente. Multe paciente descopera insa ca... [continuare]
Sportul si preventia bolilor cronice: cat exercitiu e suficient?
Autor: SfatulMedicului
Sportul si afectiunile medicale Sportul poate imbunatati prognosticul multor afectiuni si va poate ajuta sa gestionati patologia atat din punct de vedere fizic, cat si psihic. Patologiile cardiovasculare, depresia, diabetul zaharat si durerile articulare sunt cateva exemple frecvente. Pacientii cunoscuti cu patologii cronice, in limita posibilitatilor fizice, au nevoie de miscare si exercitii fizice diverse. Pe de alta parte, exercitiul fizic are rol important si in preventia instalarii acestor boli, atunci cand este practicat pe termen lung, precum un obicei. Totusi, este intotdeauna bine sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe orice plan de exercitii. Beneficiile sportului Activitatea fizica regulata este dovedita a avea numeroase beneficii in viata practicantilor, fie ca sunt persoane sanatoase fie ca au deja o afectiune cronica. Pentru beneficii complete, planul de sport ar trebui sa includa atat exercitii ce cresc frecventa cardiaca, cat si... [continuare]
Durerea de spate: cauze, simptome si solutii pentru o coloana sanatoasa
Autor: SfatulMedicului
De ce apare durerea de spate? Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente afectiuni ale vremurilor moderne. Peste 80% dintre adulti resimt, la un moment dat, dureri la nivelul spatelui — fie lombar, toracic sau cervical. Coloana vertebrala si rolul sau Coloana vertebrala este „axa” corpului nostru: sustine greutatea, permite miscarea si protejeaza maduva spinarii. Cand muschii, articulatiile sau nervii sunt solicitati excesiv, apare durerea. Majoritatea cazurilor sunt temporare, dar daca disconfortul persista, poate indica o problema mai serioasa care necesita atentie medicala. Cauzele principale ale durerii de spate Durerea de spate poate fi cauzata de multi factori — de la efort fizic la sedentarism. Iata cele mai frecvente: 1. Tensiunea si intinderile musculare Ridicarea obiectelor grele sau miscarile bruste pot suprasolicita muschii si ligamentele spatelui. Este cea mai comuna cauza de durere lombara acuta. 2. Pozitia incorecta la birou [continuare]
Recuperarea fizica a sportivilor dupa leziuni – etape, metode si importanta unui plan personalizat
Autor: SfatulMedicului
Activitatea fizica intensa si efectele sale asupra organismului Sportul, indiferent de nivelul la care este practicat, aduce beneficii semnificative pentru sanatate, echilibru emotional si calitatea vietii. Totusi, activitatea fizica intensa implica si un risc crescut de leziuni – de la entorse si intinderi musculare pana la rupturi ligamentare, fracturi sau inflamatii cronice ale articulatiilor. Pentru sportivi, accidentarea nu inseamna doar durere fizica, ci si o provocare psihologica majora: pierderea performantei, frustrarea cauzata de intreruperea antrenamentelor si teama de recidiva. In acest context, recuperarea fizica devine o componenta esentiala a procesului de revenire completa, care trebuie condusa stiintific si adaptata fiecarui caz in parte. Ce presupune recuperarea fizica a sportivilor Recuperarea fizica reprezinta procesul medical si functional prin care un sportiv isi redobandeste mobilitatea, forta, coordonarea si increderea necesare pentru a reveni... [continuare]
Durerea de cap (cefaleea) cauzata de starile de tensiune
Dr. Oancea Madalina Elena
Medic rezident Neurologie
Generalitati Cefaleea de tensiune se manifesta printr-o durere constanta sau senzatie de apasare la nivelul fruntii si tamplelor sau la nivelul cefei si gatului. De obicei, cefaleea are o intensitate medie sau usoara, cu localizare difuza si nu impiedica efectuarea activitatilor zilnice. Pot insa exista cazuri in care durerea este severa, continua sau intermitenta. Acest tip de cefalee este comun si are tendinta de recurenta, in special in perioadele de stres. Episoadele de cefalee pot dura de la 30 de minute pana la cateva zile. Cauze Cauzele cefaleei datorata tensiunii nu sunt determinate. Specialistii considera ca exista mai multi factori ce pot determina acest tip de cefalee. In trecut se considera ca un rol important in determinarea cefaleei era dat de spasmul sau tensiunea musculaturii de la nivelul gatului, fetei, mandibulei sau scalpului. Acum se considera ca poate avea un rol important si modificarea compozitiei chimice a creierului. Mecanismul pare a avea doua... [continuare]
Simptome resimtite inainte de declansarea unui atac de cord
Dr. Leipnik Adriana Maria
Medic specialist cardiolog
Generalitati Un atac de cord nu este resimtit intotdeauna ca o durere intensa in zona pieptului. Cercetatorii Centrului Medical Universitar Duke au descoperit, in cadrul unei cercetari ample, ca exista foarte multe cazuri de infarct miocardic tacut, deseori soldate cu pierderea vietii. Simptomele resimtite la nivel organic inainte de un infarct miocardic pot sa apara cu saptamani sau luni inainte, chiar daca sunt usoare, vagi, aproape deloc dureroase si aparent fara nicio legatura cu o potentiala disfunctie a aparatului cardiac. Un alt studiu de specialitate arata ca o treime din pacientii care au suferit un atac de cord nu au prezentat nicio durere toracica. Majoritatea acestora sunt in varsta, de sex feminin sau diabetici. Atacul de cord tacut Atacul de cord silentios nu are simptome evidente si se poate petrece fara ca pacientul sa realizeze fenomenul prin care trece. In lumea medicala, atacul de cord tacut se mai numeste si ischemie silentioasa, referindu-se la privarea... [continuare]
Durerile de spate si oase la copii si adolescenti: de ce apar si cand trebuie sa ne facem griji?
Dr. Cora Balaban-Popa
Medic specialist neonatolog
Durerile de spate si oase la copii Durerile de spate si oase la copii pot avea diverse cauze, uneori grave. Cu toate ca de cele mai multe ori sunt cauzate de diverse accidentari sportive sau la joaca si dispar in aproximativ o saptamana fara tratament special, durerile de spate si de oase nu trebuie trecute cu vederea, deoarece pot indica unele probleme mai serioase. Intelegerea motivelor pentru care aceste dureri pot sa apara si constientizarea importantei vizitei la medic reprezinta elementele cheie in gestionarea situatiei, astfel incat copiii sa beneficieze de sprijin prompt, iar riscul de complicatii sa fie diminuat cat mai mult. Care sunt cauzele? Durerile de spate si oase la copii nu sunt ca cele ale adultilor. Comparativ cu un adult, un copil ce resimte astfel de dureri are mai multe sanse sa prezinte o afectiune de sanatate mai grava. Acest lucru este valabil mai ales in cazul copiilor de pana la 4 ani sau a celor care prezinta dureri insotite de alte elemente, precum... [continuare]
Crampele abdominale pot fi un semn a unei urgente sau afectiuni grave
Autor: SfatulMedicului
Ce sunt crampele abdominale Crampele abdominale reprezinta contractii ale abdomenului, fiind o forma de durere abdominala. Aceste crampe au numeroase cauze, unele mai grave decat altele. Este important sa stiti ca durerea care se simte ca o crampa abdominala nu provine neaparat de la stomac, ci poate semnifica durerea altui organ din sistemul digestiv, sau chiar din afara sistemului digestiv. Crampele abdominale induc disconfort in regiunea abdominala, cuprinsa intre rebordul costal si regiunea pelvina. Cavitatea abdominala adaposteste urmatoarele organe, ce pot fi sursa crampelor: stomac, ficat, vezica biliara, pancreas, intestine subtire si intestine gros. Acestea sunt organele sistemului digestive, insa durerea poate proveni si de la peretele abdominal, muschii abdominali. Prevalenta Aproximativ toti oamenii au experimentat sau vor experimenta crampele abdominale, la un moment dat. De cele mai multe ori acestea nu sunt serioase si trec de la sine. Totusi, crampele abdominale... [continuare]
Durerea inghinala la barbati - cauze si simptome
Autor: SfatulMedicului
Durerea inghinala Durerea inghinala reprezinta disconfortul aparut in regiunea inghinala, in partea interna a coapsei superioare, putand iradia inspre partea inferioara a abdomenului. Nu este acelasi lucru cu durerea testiculara, desi cele doua pot fi asociate. Cauze Cel mai frecvent, durerea inghinala este cauzata de o intindere musculara, de ligament sau de tendon. Aceasta durere apare frecvent in randul barbatilor sportivi, atletilor de performanta, sau in cazul unui efort fizic exagerat. Durerea poate fi brusca, in timpul efortului fizic, sau se poate agrava in timp, fiind progresiva. Continuarea efortului fizic va inrautati durerea inghinala. In plus fata de cauza cea mai frecventa, de natura musculara, exista si alte cauze ale durerii inghinale. Acestea includ: 1. Hernia inghinala Hernia reprezinta migrarea unui tesut prin canalul inghinal, cel mai frecvent fiind o ansa intestinala sau o portiune de tesut adipos. Intr-o regiune slabita a peretelui abdominal inferior,... [continuare]
Ce este o boala profesionala Boala profesionala sau boala ocupationala reprezinta patologia ce rezulta in mod direct din conditiile mediului de munca. Mediul in care persoana lucreaza, activitatile pe care le presupune profesia sa si riscurile la care se expune in timpul programului de lucru pot duce la aparitia unor patologii. Instalarea acestor boli depinde si variaza semnificativ in functie de starea generala de sanatate a pacientului, patologiile asociate si bineinteles, de perioada petrecuta la acel loc de munca. Cele mai comune boli profesionale 1. Dermatita si alte afectiuni dermatologice Conform expertilor in acest domeniu, dermatita alergica si iritanta, cunoscuta si ca dermatita de contact, este pe primul loc in ceea ce priveste cauza bolilor ocupationale. Aceasta este responsabila de pana la 20% dintre cazurile de boli ocupationale raportate. Dermatita de contact este provacata de o varietate mare de agenti fizici, biologici si chimici. Pacientii vor observa... [continuare]
Rolul terapiei laser in tratarea afectiunilor
Dr. Bianca-Maia Sablici
Medic Rezident Medicina Fizica si de Reabilitare
Ce este laserul? Denumirea “LASER” este un acronim care provine din limba engleza (Light Amplification of Stimulated Emission of Radiation) si se defineste in limba romana ca fiind amplificarea luminii prin emisie stimulata de radiatie. LASER-ul este o sursa de radiatie electromagnetica, la fel ca si lumina. Totusi, cele doua sunt complet diferite prin proprietatile lor. Lumina normala se propaga in toate directiile si are culori diferite, pe cand lumina laser are monodirectionalitate si o singura culoare. LASER-ul este o procedura terapeutica de fizioterapie non-invaziva. Aplicarea lui este nedureroasa, aseptica si are multiple indicatii terapeutice in medicina. In cabinetele de recuperare medicala acesta este un tratament devenit deja standard si se foloseste zi de zi cu rezultate foarte bune in afectiunile musculo-scheletale. Piata actuala de aparatura de fizioterapie este foarte dezvoltata, existand o gama larga de aparate de LASER terapeutice. Tipuri de laser In... [continuare]
Sindromul de imobilizare la varstnic: cauze, consecinte si strategii de preventie
Dr Oana-Florentina Andrei
Medic Rezident Geriatrie si gerontologie
Ce este sindromul de imobilizare la varstnic? Sindromul de imobilizare este o afectiune frecvent intalnita care cuprinde un grup de semne si simptome care apar atunci cand o persoana, in mod special una varstnica, este imobilizata la pat sau isi reduce considerabil capacitatea de miscare pentru o perioada mai lunga de timp. Cum se manifesta? Limitarea capacitatii de miscare poate fi cauzata de anumite boli acute, cronice, accidente, interventii chirurgicale sau chiar de frica de a cadea. Cu timpul, apar modificari la nivelul intregului organism care cresc riscul de complicatii si, mai ales, de pierdere a independentei. Intelegerea si adoptarea practicilor de preventie a sindromului de imobilizare sunt esentiale pentru a mentine sanatatea si calitatea vietii la varste inaintate. Semne si simptome Semnele de avertizare pot aparea cu mult timp inainte. Este important sa fii atent la aceste semne, depistarea precoce facand o diferenta majora. 1. Probleme de echilibru:... [continuare]
Alimente si exercitii pentru cresterea masei musculare
Autor: SfatulMedicului
Ce este masa musculara Masa musculara reprezinta totalitatea tesutului muscular din corpul uman. Aceasta poate fi dezvoltata si intretinuta prin exercitii fizice regulate, precum si prin aportul adecvat de proteine si nutrienti in dieta. Desi majoritatea persoanelor se concentreaza preponderent pe programul de antrenamente saptamanale, nutritia si dieta zilnica sunt la fel de importante. Studiile realizate de catre specialisti, in special cele din ultimii ani, arata dovezi clare privind rolul unor alimente cheie in cresterea masei musculare.. Alimente ce cresc masa musculara Unele dintre cele mai eficiente alimente ce promoveaza cresterea masei musculare includ: Pieptul de pui O singura portie de piept de pui slab, dezosat, contine 55 grame de proteine, ceea ce il face un aliment bun pentru a atinge necesarul zilnic de proteine si pentru a promova cresterea masei musculare. Carnea de pui este de asemenea o sursa excelenta de micronutrienti precum fierul si vitamina B12.... [continuare]
Generalitati Medicina sportiva este o ramura a specialitatilor medicale care se preocupa cu precadere in studierea pentru ca mai apoi aplicarea informatiilor medicale in domeniul sportiv. Aceasta ramura studiaza tipurile de patologii la care sunt predispusi sportivii de performanta sa le manifeste. Sigur cand vorbim de sportivi de performanta primul gand ne duce la un fotbalist de cariera. Insa sportul nu inseamna doar fotbal ci inseamna o multitudine de activitati sportive de performanta. Insa aceste informatii la modul general, legate de medicina sportiva pot fi cunoscute si de catre indivizi fara sa aiba activitate sportiva de performanta. Deoarece nu se refera strict la acei sportivi de performanta, ci pot sa aiba importanta si pentru persoanele care efectueaza activitate fizica fara a face din aceasta o ocupatie permanenta. Beneficiile unei activitati minimale fizice In general orice om trebuie sau ar fi indicat sa efectueze cel putin 30 de minute pe zi de activitate... [continuare]
10 obiceiuri nocive atunci cand faceti miscare
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Faceti miscare si totusi rezultatele pe care le asteptati intarzie sa apara Este posibil ca strategia pe care ati ales-o in drumul parcurs catre o silueta zvelta si un corp sanatos sa fie afectata de o serie de obiceiuri nocive, care pot contracara efortul depus in timpul antrenamentului. Nu este important doar sa faceti miscare. Modul in care va lucrati musculatura este esential pentru obtinerea de rezultate rapide, atat din prisma kilogramelor suplimentare pierdute, cat si ca formare a unor obiceiuri sanatoase din punct de vedere sportiv. Greseli in efectuarea exercitiilor fizice 1. Antrenamentele indelungate, in ritm lent Ritmul lent nu este tocmai reteta succesului in timpul antrenamentelor sportive, indiferent de timpul petrecut facand sport. Chiar daca orice forma de a pune musculatura in miscare este sanatoasa, ea nu aduce aceleasi rezultate pe care un antrenament sustinut le poate furniza. Folosirea timpului la randament maxim este un principiu de fitness... [continuare]
Sfaturi pentru mentinerea sanatatii copiilor
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Inceperea scolii aduce cu sine obiceiuri ce ii incurajeaza pe copii sa devina supraponderali sau chiar obezi. Numarul de prescolari supraponderali s-a dublat in ultimii 10 ani. Parintii trebuie sa fie constienti ca greutatea normala in copilarie este mai mult decat un aspect ce tine de estetic. Studiile au aratat ca obezitatea la copii si tineri poate fi un predictor nu doar al greutatii persoanei mai tarziu in viata, dar si al sanatatii globale si al longevitatii. In plus, riscul de mortalitate din cauza cancerului de colon si de boli respiratorii, incluzand astm si emfizem pulmonar, este de 2-3 ori mai mare la persoanele care au fost supraponderale in tinerete. Asa cum parintii ingrijorati de acest aspect o stiu, sa ii convinga pe copii sa aiba o alimentatie sanatoasa si sa faca exercitii fizice mai des este mai usor de spus decat de facut. Acestia sunt pasii pe care doar parintii ii pot urma. Insa acest lucru nu inseamna ca cei mici nu pot fi raspunzatori de... [continuare]
Fasceita necrozanta – infectia necrotizanta a fasciei si a tesutului subcutanat
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Fasceita necrozanta reprezinta o infectie cu caracter progresiv, necrotizant, a fasciei si a tesutului adipos subcutanat. Aceasta infectie bacteriana rara poate distruge pielea (secundar) si tesutul subiacent, insa nu are interesare musculara (muschiul ramane indemn). Infectia progreseaza foarte repede si este de obicei insotita de manifestari toxice generale. Agentul etiologic cel mai fercvent incriminat in aparitia acesteia este Streptococcus Pyogenes (sau streptococul de grup A). Cand fasceita este localizata la nivelul scrotului, perineului sau regiunii genitale, se numeste gangrena Fournier. Boala, desi rara, este foarte grava: 30% din pacienti mor daca infectia nu este tratata corespunzator (gangrena Fournier asociaza o mortalitate semnificativ mai mare, aproximativ 75%). Varsta medie a celor care supravietuiesc este de 35 de ani, in timp ce pacientii peste 50 de ani lupta mult mai greu cu infectia. Fasceita necrozanta afecteaza in special adultii (varsta... [continuare]
Durere mușchi fesieri și mușchi picioarele [continuare]
Cum pot scapa de spasticitatea piciorului?
Am suferit acum 2 luni jumate o operatie de hernie lombara foraminala si am ramas cu usoara amorteala pe tibie si spasticitate dureroasa a piciorului drept. Interesant este ca inainte de operatie nu am avut amorteli sau altceva inafara de durere pe nervul sciatic. Fac fizioterapie dar nu se vad semne ca ar ceda. Am urmat si tratament dar nu are efect nimic. Ce pot sa fac ? Sunt foarte ingijorata sa nu ajung la operatie din nou. [continuare]
Durerea incepe dintr un punct de la marginea laterala a abdomenului si iradiaza spre mijloc ( buric ) cand respir , uneori se intampla ca durerea sa fie si din partea dreapta si stanga a coastelor ( undeva in zona ficatului si stomacului)si sa iradieze spre buric in timp ce respir , am facut ecograf abdominal, ekg cardiac , eco cardiac , raza plamani , toate bune , ce ar putea fi ca nu stiu ce sa mai fac , specific ca durerea este in special la trezire si se diminueaza dupa ce ma ridic din pat, daca se poate macar sa mi spuneti ce analize sa mai fac ca nimeni nu imi gaseste nimic [continuare]
buna ziua! am facut o intindere musculara la piciorul stang in fata la nivelul coapsei.va rog sa-mi spuneti daca stiti un tratament urgent cu efecte reale,sau un medicament ,ceva care sa ma faca sa nu mai simt durerea macar cateva minute -cat trebuie sa dau viteza si rezistenta pentru un concurs.multumesc.mentionez ca de la intindere am facut repaus o saptamana si durere treptat disparea,dar acum reluand antrenamentul ma doare tare si nu mai pot alerga,nu mai dau nici un randament. [continuare]
cum fac sa ma ingras?ajutati-ma va rog,sunt disperata....am un 1,63 si 47 de kg...deci practic sunt subponderala.... [continuare]
Intrebari frecvente legate de exercitiul fizic regulat
Autor: SfatulMedicului
Cat de mult interfera aerobicul cu exercitiile la sala de forta? Exercitiile fizice de induranta, precum pregatirea pentru un concurs de cros sau maraton, necesita antrenamente care consta in alergarea a peste 60 de mile (96,5 km), zilnic. Acest tip de antrenament este un mare consumator de energie si scade in timp masa musculara (alergarea este un tip de miscare in care predomina contractia izometrica si nu cea izotona, care creste masa musculara). Cu toate acestea, un astfel de antrenament poate fi efectuat doar de sportivii de performanta. Persoanele care fac sport de intretinere nu trebuie sa-si faca griji in legatura cu pierderea masei musculare, deoarece in acest caz catabolismul muscular (pierderea proteinelor din muschi cu scaderea volumului muscular) este absent sau minim. Persoanele care doresc sa-si tonifice musculatura si sa evite pierderea masei musculare sunt sfatuite sa efectueze cate 20-30 de minute de exercitii intense de aerobic (la o intensitate de 50-70% din... [continuare]
7 dintre cele mai eficiente exercitii fizice
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Cele mai eficiente exercitii fizice sunt cele care angreneaza cat mai multe grupe musculare, aducand mai rapid rezultatele asteptate in urma antrenamentelor. In plus, ele pot fi practicate in sala de fitness, in parc sau acasa, folosind sau nu echipamente speciale. Daca doriti sa va tonifiati musculatura si sa va bucurati de un trup sanatos si estetic, este bine sa introduceti cat mai des in antrenamentele de fitness urmatoarele exercitii fizice eficiente. Exercitii fizice recomandate tuturor De cele mai multe ori, solutiile simple sunt si cele mai eficiente. Acelasi principiu se afla si la baza exercitiilor fizice de mai jos, care lucreaza intens musculatura corpului, accelereaza metabolismul, stimuleaza eliminarea toxinelor din organism si ajuta la obtinerea unei forme fizice optime. 1. Antrenamentul cu intervale In topul listei celor mai eficiente exercitii fizice se afla antrenamentul cu intervale, care imbunatateste rapid si pe termen lung conditia fizica,... [continuare]
Programează-te rapid la medicii recomandați de SfatulMedicului.ro prin serviciul de programări Clickmed
Găsești peste 7500 de medici cu program disponibil
Alege medicul potrivit pentru: Ortopedie , Ortopedie pediatrica .
Urmareste Sfatul Medicului
Aboneaza-te la Newsletter