Sportul si preventia bolilor cronice: cat exercitiu e suficient?

Activitatea fizica regulata este dovedita a avea numeroase beneficii in viata practicantilor, fie ca sunt persoane sanatoase fie ca au deja o afectiune cronica.

Pentru beneficii complete, planul de sport ar trebui sa includa atat exercitii ce cresc frecventa cardiaca, cat si exercitii de mobilitate a articulatiilor si de intarire a masei musculare.

Exercitiile ce cresc frecventa cardiaca sau exercitiile aerobice imbunatatesc sanatatea cardiovasculara si pot avea impact semnificativ in prognosticul pacientilor cu diverse afectiuni cardiace, cu ateroscleroza, arteriopatie etc.

Mai mult, persoanele ce fac miscare aerobica in mod regulat si consecvent au rate mai mici de imbolnavire, sportul avand si rol preventiv important.

Exercitiile anaerobe, de ridicare de greutati, in care este imbunatatita forta musculara, sunt de asemenea importante pentru o sanatate generala cat mai buna.

Forta musculara scade in special odata cu inaintarea in varsta, facand dificile multe dintre activitatile si sarcinile zilnice.

Prin mentinerea unei mase musculare optime, atat in cazul barbatilor cat si al femeilor, bolile cronice pot fi incetinite si gestionate mai eficient.

Nu in ultimul rand, exercitiile de flexibilitate precum intinderile si miscarile de kinetoterapie pot imbunatati mobilitatea articulara si sanatatea sistemului osteo-articular.

Artrita, osteoartroza, osteoporoza, fracturile pe os patologic pot fi prevenite prin acest tip de exercitii.

In plus fata de patologiile specifice, multi pacienti cu dureri cronice de cauza incerta, precum durerea de spate, beneficiaza de pe urma sportului efectuat corect si regulat.

Afectiunile in care sportul are rol major includ:

- Cancer. Desi poate parea dificil de acceptat, pacientii diagnosticati cu forme diverse de cancer pot beneficia de exercitii speciale, cu efecte favorabile asupra starii generale fizice si psihice.

Sportul are si rol preventiv, in special pentru cancerul colorectal, de prostata si de san.

- Dementa.  Exercitiile fizice pot imbunatati cognitia in randul pacientilor cu dementa, incetinind progresia bolii.

- Depresie si anxietate. Sportul are rol esential atat in preventia cat si in tratamentul acestor doua afectiuni psihiatrice.

- Diabetul zaharat. Sportul reduce in mod natural glicemia si poate preveni diabetul zaharat sau complicatiille acestuia.

In plus, exercitiile fizice regulate previn instalarea obezitatii si a sindromului metabolic, reducand suplimentar riscul de diabet.

- Bolile cardiovasculare. Rolul benefic al sportului asupra inimii este unul clar, dovedit in multiple studii de amploare si deseori subestimat.

- Osteoporoza. In osteoporoza, oasele devin slabite si predispuse la fracturi, fiind o afectiune specifica femeilor aflate post-menopauza.

Exercitiile de mobilitate si de forta ajuta in reducerea impactului si severitatii bolii.

In ciuda beneficiilor bine cunoscute, exercitiile fizice trebuie realizate corect si pentru pacientii selectati, pentru ca acestea sa nu dauneze suplimentar.

In primul rand, identificarea tipului sau tipurilor de sport pe care le puteti face este esentiala.

Nu toti pacientii pot ridica greutati, de exemplu, insa acestia poate pot merge pe jos sau face exercitii de intindere.

Consultul medical, cu medicul care va cunoaste patologiile cronice si starea de sanatate, este esential.

Mai mult, puteti discuta cu un specialist fiziokinetoterapeut care sa va ajute sa alegeti exercitiile potrivite, pe care sa le puteti face in siguranta.

Pentru majoritatea persoanelor adulte, recomandarea este de 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana.

Unii pacienti prefera activitatea intensa, de 75 de minute pe saptamana, insa acest lucru trebuie aprobat de catre medic deoarece multe patologii cronice impiedica acest tip de plan de sport.

Este de asemenea important sa impartiti aceste minute pe parcursul a cel putin 4-5 zile, consecventa avand beneficii mai bune asupra starii de sanatate.

Aceasta durata a exercitiilor s-a dovedit a fi mai mult decat suficienta pentru a imbunatati cu adevarat starea de sanatate a pacientilor si astfel de a preveni instalarea sau agravarea unor boli.

Inafara exercitiilor fizice propriu-zise, incercati sa deveniti mai activ in general.

Mergeti mai mult pe jos, in ritmul in care va este confortabil; alegeti sa urcati scarile in loc sa luati liftul, carcati singur cumparaturile atunci cand este posibil.

Orice mica activitate fizica zilnica este benefica.

Unii pacienti pot avea nevoie de precautii speciale inainte sau in timpul sedintelor de sport.

De exemplu, pacientii cu diabet zaharat trebuie sa fie atenti la riscul de hipoglicemie si sa nu faca sport pe stomacul gol.

Pacientii cu dureri de spate ar trebui sa evite exercitiile ce pun presiune in acea zona. Un dus cald inainte si dupa exercitii poate fi benefic pentru pacientii cu artrita cronica.

Nu in ultimul rand, apelati la exercitii speciale atunci cand este nevoie, precum sedintele de kinetoterapie, inotul, mersul in apa sau alte tipuri recomandate de catre medic.

In special daca este prima data cand faceti sport, trebuie sa va asteptati la un anumit nivel de febra musculara sau chiar dureri in urma exercitiilor.

Pentru a reduce cat mai mult aceste probleme, apelati la un specialist precum un fiziokinetoterapeut sau un antrenor personal care sa va ajute sa cresteti treptat intensitatea exercitiilor si sa acomodati organismul la acest nou obicei.

Pentru a ramane motivat si perseverent in a face sport, incercati sa alegeti mereu activitati placute.

Rugati un prieten sa vina cu dumneavoastra, faceti din sport o activitate de familie si priviti totul intr-o nota pozitiva.

Nu uitati ca daca inca puteti face sport, starea de sanatate nu este asa de rea precum pare.

Sportul si stilul de viata activ fac parte din elementele cheie ce pot preveni bolile cronice precum diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, osteoartrita, obezitatea, depresia etc.

Exercitiile fizice, in orice fel si cantitate, sunt eficiente si benefice pentru sanatate.

Astfel tineti minte ca orice antrenament este mai bun decat niciun antrenament si ca nu e niciodata prea tarziu sa incepeti.

Daca aveti deja anumite patologii, discutati cu medicul si specialistii din domeniu pentru a va asigura ca beneficiati complet de pe urma sportului.

Bibliografie
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-and-chronic-disease/art-20046049
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity