Aerobicul
Generalitati
Sus
Se stie ca efortul fizic prelungit solicita inima si muschii si necesita o cantitate mare de oxigen, de aceea aerobicul ar trebui sa se efectueze intr-un spatiu cu aer curat, bine oxigenat.
Sistemul cardiovascular si pulmonar asigura o oxigenare corespunzatoare a tuturor organelor si in special a creierului si muschilor, de aceea este foarte important ca aceste sisteme sa functioneze la parametri optimi. De asemenea exercitiile fizice regulate antreneaza inima si plamanii si cresc conditia fizica generala.
Din aceste motive, aerobicul se mai numeste si "gimnastica cu oxigen". Aerobicul cuprinde mai multe tipuri de exercitii cu o durata de 2-3 minute, fiecare.
Tipuri de exercitii aerobice
SusExercitiile de tip aerobic cuprind mai multe activitati precum:
- mersul (in special la munte)
- ciclismul
- inotul (care antreneaza in special musculatura bratelor si spatelui)
- joggingul (este recomandat ca acesta sa fie urmat de cateva exercitii de stretching, care pastreaza o buna conditie fizica generala)
- tenisul
- baschetul
- schiul (recomandat doar in cazul persoanelor cu experienta).
Pentru o eficienta adecvata, aerobicul trebuie sa aibe o durata de 20-60 de minute, in functie de tipul exercitiului efectuat. Odata cu inceperea activitatii fizice, creste activitatea cardiaca si respiratorie, se intensifica contractia musculara si metabolismul, care trebuie sa asigure energia necesara desfasurarii efortului.
Beneficii
SusAerobicul aduce mai multe beneficii, printre care:
- dezvoltarea si pastrarea unei conditii fizice corespunzatoare
- scade riscul aparitiei unor boli grave, ca si boala coronariana (cardiopatia ischemica), prin scaderea nivelului colesterolului (care favorizeaza ateroscleroza coronariana)
- creste forta musculara si intareste sistemul osos (scade riscul aparitiei osteoporozei si al fracturilor secundare, amelioreaza simptomele unor boli reumatismale degenerative ca si artrozele)
- cresc buna dispozitie, prin eliberarea in sange a unor substante chimice sintetizate la nivelul creierului, numite endorfine
- imbunatateste circulatia periferica (mai ales in randul persoanelor care au insuficienta ciculatorie cronica)
- ajuta la pastrarea unei greutati corporale corespunzatoare
- previne diabetul zaharat
- scade riscul aparitiei hipertensiunii arteriale si chiar combat hipertensiunea in randul persoanelor care deja au dezvoltat aceasta afectiune
- combate stresul emotional si cotidian si, de asemenea, ajuta la tratarea depresiei (sportul este unul dintre antidepresivele nemedicamentoase cel mai frecvent recomandate in combaterea stresului si depresiei).
Medici specialisti Sanatate sport
- Medic specialist Tarek Nazer - Spitalul clinic de urgenta FLOREASCA
- Psihoterapeut Gabriel Pirvan -
- Dr. Ioan Stoian - Institutul National de Medicina Sportiva
Articole recomandate
-
Exercitiile fizice - beneficiu pentru organism si piele
-
Gangrena gazoasa (Miozita clostridiana)
-
Stretchingul
-
In care cartier din Bucuresti iti recuperezi cel mai repede investitia intr-un apartament
-
Test de gramatica: Poti obtine punctaj maxim?
-
Un copil nu spune ca sufera de anxietate, ci Ma doare burtica
-
Reduce oboseala si extenuarea
-
Alergatul: cum prelungeste speranta de viata cu 3 ani si alte beneficii pent ...
-
Scaderea in greutate prin sport
Citeste pe aceeasi tema
Articole recomandate
Citeste si
Arhiva-
Afla cate calorii arzi prin...
Introducere Sunteti pasionati de un anumit tip de sport? Daca raspunsul este afirmativ atunci cu siguranta va intereseaza sa aflati cate calorii ardeti cand va recreati prin practicarea sportului favorit. In acest articol va facem cunostinta cu 12 dintre...citeste mai mult
-
Antrenamentul la efort
Exista situatii in viata cand devenim fara voia noastra sedentari, adica suntem in convalescenta unei boli care nu ne-a permis sa ne miscam prea mult. Dar tot asa de bine, mai exista printe noi persone “lenese”, adica cele care voit sau nevoit stau mult in...citeste mai mult
-
Alimentatia dupa exercitiile fizice
Generalitati Masa luata dupa exercitiile fizice, ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei pentru orice persoana interesata de nutritie sau care doreste sa isi construiasca masa musculara, sa slabeasca sau pur si simplu sau sa-si tonifice corpul. Exista...citeste mai mult