Se stie ca efortul fizic prelungit solicita inima si muschii si necesita o cantitate mare de oxigen, de aceea aerobicul ar trebui sa se efectueze intr-un spatiu cu aer curat, bine oxigenat.
Sistemul cardiovascular si pulmonar asigura o oxigenare corespunzatoare a tuturor organelor si in special a creierului si muschilor, de aceea este foarte important ca aceste sisteme sa functioneze la parametri optimi. De asemenea exercitiile fizice regulate antreneaza inima si plamanii si cresc conditia fizica generala.
Din aceste motive, aerobicul se mai numeste si "gimnastica cu oxigen". Aerobicul cuprinde mai multe tipuri de exercitii cu o durata de 2-3 minute, fiecare.
Exercitiile de tip aerobic cuprind mai multe activitati precum:
- mersul (in special la munte)
- ciclismul
- inotul (care antreneaza in special musculatura bratelor si spatelui)
- joggingul (este recomandat ca acesta sa fie urmat de cateva exercitii de stretching, care pastreaza o buna conditie fizica generala)
- tenisul
- baschetul
- schiul (recomandat doar in cazul persoanelor cu experienta).
Pentru o eficienta adecvata, aerobicul trebuie sa aibe o durata de 20-60 de minute, in functie de tipul exercitiului efectuat. Odata cu inceperea activitatii fizice, creste activitatea cardiaca si respiratorie, se intensifica contractia musculara si metabolismul, care trebuie sa asigure energia necesara desfasurarii efortului.
Aerobicul aduce mai multe beneficii, printre care:
- dezvoltarea si pastrarea unei conditii fizice corespunzatoare
- scade riscul aparitiei unor boli grave, ca si boala coronariana (cardiopatia ischemica), prin scaderea nivelului colesterolului (care favorizeaza ateroscleroza coronariana)
- creste forta musculara si intareste sistemul osos (scade riscul aparitiei osteoporozei si al fracturilor secundare, amelioreaza simptomele unor boli reumatismale degenerative ca si artrozele)
- cresc buna dispozitie, prin eliberarea in sange a unor substante chimice sintetizate la nivelul creierului, numite endorfine
- imbunatateste circulatia periferica (mai ales in randul persoanelor care au insuficienta ciculatorie cronica)
- ajuta la pastrarea unei greutati corporale corespunzatoare
- previne diabetul zaharat
- scade riscul aparitiei hipertensiunii arteriale si chiar combat hipertensiunea in randul persoanelor care deja au dezvoltat aceasta afectiune
- combate stresul emotional si cotidian si, de asemenea, ajuta la tratarea depresiei (sportul este unul dintre antidepresivele nemedicamentoase cel mai frecvent recomandate in combaterea stresului si depresiei).