Vitamine si suplimente la copii: ajutor real sau exces inutil?

Utilizarea suplimentelor alimentare de catre copii si adolescenti a crescut in ultimele decenii.

Cele mai frecvent utilizate suplimente sunt vitaminele, mineralele, oligoelementele, proteinele, aminoacizii, melatonina, acizii grasi, probioticele si bauturile energizante.

Vitamina D

Vitamina D se gaseste doar in cateva alimente, cum ar fi pestele gras si ouale.

De asemenea, este adaugata in unele alimente, cum ar fi cremele grase tartinabile si cerealele pentru micul dejun.

Dar este dificil sa obtii suficienta vitamina D doar din alimente.

Principala sursa de vitamina D este lumina soarelui de vara pe pielea noastra. Dar este important sa protejati pielea copilului dumneavoastra de soare.

Copiii nu ar trebui sa stea prea mult timp la soare pe vreme calda.

Nu uitati sa le acoperiti sau sa le protejati pielea inainte ca aceasta sa se inroseasca sau sa se arda.

Copiii mici ar trebui sa ia in continuare picaturi de vitamine, chiar daca ies la soare.

Vitamina A

Vitamina A este importanta pentru bebelusi si copii mici, iar unii dintre ei s-ar putea sa nu primeasca suficienta.

Este necesara pentru un sistem imunitar sanatos, le poate ajuta vederea in lumina slaba si mentine pielea sanatoasa.

Printre sursele bune de vitamina A se numara: produse lactate, creme tartinabile fortificate cu grasimi, morcovi, cartofi dulci, napi suedezi si mango, legume de culoare verde inchis, cum ar fi spanacul, varza si broccoli

Vitamina C

Vitamina C este importanta pentru sanatatea generala si sistemul imunitar al copilului dumneavoastra. De asemenea, poate ajuta organismul sa absoarba fierul. Printre sursele bune de vitamina C se numara: portocale, kiwi, capsuni, broccoli, rosii, ardei.

Probioticele

Probioticele sunt bacterii vii concepute pentru a imbunatati sanatatea intestinala prin influentarea echilibrului florei naturale a intestinului - microorganismele, inclusiv bacteriile si ciupercile, care traiesc in intestin.

Bacteriile din colon sunt modelate de factori precum dieta, diferite alimente promovand diferite tipuri de flora.

Conceptul de probiotice, care inseamna "pentru sanatate", a aparut in urma cu peste un secol, cu ideea ca anumite diete promoveaza o flora intestinala mai sanatoasa si o bunastare generala.

Ei bine, cat de sanatos este intestinul tau si cat de sanatoasa este dieta ta?

Unul dintre lucrurile pentru care multi oameni folosesc probiotice este atunci cand li se administreaza antibiotice, care perturba flora,

Cu siguranta, exista o literatura bogata despre utilizarea lor atunci cand primesti un antibiotic pentru a-ti mentine flora intacta si a te impiedica sa intri in unele dintre dificultatile asociate antibioticelor.

Multivitamine: Uneori folosite ca "polita de asigurare" pentru copiii mofturosi, dar adesea inutile daca copilul are o dieta diversa.

Calciu si zinc: Esentiale pentru cresterea oaselor si functia imunitara.

Acizi grasi omega-3: Uneori folosite pentru a sustine dezvoltarea creierului.

Fier si Vitamina D:

Cele doua deficiente nutritionale cele mai frecvente la copii sunt fierul si vitamina D, ambele esentiale pentru o crestere si o dezvoltare sanatoasa.

Fierul este cea mai raspandita deficienta la nivel mondial si este esential pentru producerea de hemoglobina, care permite globulelor rosii sa transporte oxigen.

Fara suficient fier, copiii pot dezvolta anemie, ceea ce duce la scaderea energiei si oboseala.

Desi fierul se gaseste in legume, cele mai disponibile surse sunt carnea slaba, pe care unele familii o evita, ceea ce face ca deficienta sa fie mai probabila.

Vitamina D este la fel de cruciala, deoarece sustine absorbtia calciului si fosforului, esentiale pentru construirea oaselor si a dintilor puternici.

In mod remarcabil, 40% din masa scheletica a unei persoane se formeaza pana la varsta de 16 ani, ceea ce subliniaza importanta unui aport suficient de vitamina D in timpul copilariei.

Fara aceasta, copiii risca sa dezvolte oase fragile si o sanatate dentara precara, care ii pot afecta pe viata.

In ceea ce priveste recomandarile specifice varstei privind vitaminele si suplimentele, necesarul presupune:

- Sugari: Picaturile de vitamina D sunt recomandate de la nastere pentru a compensa expunerea limitata la soare, care reduce productia naturala de vitamina D.

Pe masura ce creste rapid, fierul devine esential.

Cand incepeti alimentatia cu alimente solide la 4-6 luni, includeti alimente bogate in fier sau suplimente pentru a sustine cresterea volumului sanguin in aceasta perioada.

- Copii mici si prescolari: Suplimentele generale pot fi luate in considerare in functie de nevoile alimentare pentru a umple orice lacune in nutritia lor.

- Copii de varsta scolara: Continuati suplimentele generale, dupa cum este necesar, asigurandu-va ca mentin o nutritie echilibrata in timpul cresterii si dezvoltarii.

- Adolescenti: Femeile adolescente prezinta un risc ridicat de deficit de fier din cauza obiceiurilor alimentare si a pierderilor de sange menstrual.

O multivitamina cu fier este deosebit de importanta pentru acest grup pentru a aborda aceste preocupari.

Pentru toti adolescentii, pot fi introduse mai multe suplimente de tip adult, in functie de nevoile si dieta lor.

Copiii si adolescentii au nevoie de suplimente doar daca:

- nu primesc suficienti nutrienti din alimente - posibil pentru ca urmeaza o dieta foarte limitata sau restrictiva, de exemplu.

- sunt diagnosticati cu o deficienta nutritionala.

- au o afectiune medicala care le creste riscul de deficienta nutritionala.

Majoritatea copiilor sanatosi nu au nevoie de vitamine sau suplimente minerale suplimentare.

Atunci cand copiii mananca o varietate de alimente - fructe, legume, cereale integrale, lactate si proteine - de obicei, obtin toti nutrientii de care corpul lor are nevoie.
Multivitaminele sau alte suplimente sunt rareori necesare daca mesele sunt echilibrate si diverse.

Bibliografie
https://www.nhs.uk/baby/weaning-and-feeding/vitamins-for-children/
https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-dietary-supplements-for-children-and-teens
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Where-We-Stand-Vitamins.aspx