Oboseala si somnolenta: cauze comune

Unul din motive ar putea fi somnul insuficient. Acesta poate afecta negativ capacitatea de concentrare si starea de sanatate. Adultii ar trebui sa doarma intre 7 si 8 ore pe noapte. Faceti o prioritate din a dormi si incercati sa pastrati o rutina inainte de somn. Nu ar trebui sa aveti laptoul, telefonul mobil sau tv-ul in dormitor. Nu puteti adormi? Trebuie sa consultati un medic.

Unii oameni cred ca dorm suficient, dar totusi se trezesc obositi, din cauza apneei de somn. Cand ai apnee de somn, respiratia se opreste la intervale scurte de timp, pe parcursul noptii. Fiecare intrerupere a respiratiei va poate trezi pentru un moment, dar nu puteti fi constient de ea. Rezultatul: somnul nu este suficient, desi petreceti 8 ore in pat. Pentru a preveni aceasta problema ar trebui sa scadeti in greutate daca sunteti supraponderali sau sa dormiti cu un dispozitiv special care rezolva aceasta problema, facilitand o respiratie normala.

Alimentatia deficitara determina oboseala. Totusi, un consum gresit de alimente poate fi daunator. Un mod sanatos de hranire ajuta la mentinerea in limite normale a glicemiei si previne starea de oboseala. Nu sari niciodata peste un mic dejun care sa contina proteine si carbohidrati. De exemplu, o masa poate fi formata dintr-un ou si o felie de paine integrala. Evitati gustarile consumate pe tot parcursul zilei, nu va ofera mai multa energie decat trei mese sanatoase.

Anemia este una din cauzele care provoaca senzatia de oboseala, mai ales la femei. Pierderea sangelui menstrual poate provoca un deficit de fier, acesta fiind principalul factor de risc in cazul anemiei feriprive. Globulele rosii din sange au un rol important, si anume, acela de a transporta oxigenul la tesuturi si organe. Pentru a preveni anemia provocata de scaderea fierului, se recomanda administrarea de suplimente de fier, dar si consumul de alimente bogate in fier (carne slaba, ficat, scoici, fasole, cereale).

Depresia, desi este o tulburare emotionala, determina si aparitia unor simptome fizice. Oboseala, durerile de cap, lipsa poftei de mancare sunt cele mai frecvente manifestari. Daca va simtiti obosit si cu moralul scazut, mai mult de cateva saptamani, consultati medicul. Depresia poate fi inlaturata cu ajutorul psihoterapiei.

Tiroida este o glanda de dimensiuni reduse, situata la baza gatului. Aceasta controleaza metabolismul, viteza cu care organismul transforma resursele in energie. Cand glanda nu functioneaza la capacitate maxima si metabolismul este mai lent, va puteti simti slabit si inert. Ar trebui sa faceti teste hormonala si de sange, care sa evalueze functia tiroidei. Poate fi nevoie de supliment medicamentos pentru a regla situatia.

Cafeina poate imbunatati atentia si concentrarea in anumite proportii. Dar prea multa cofeina creste ritmul inimii, al presiunii arteriale si provoaca tremuraturi. Ar trebui sa renuntati treptat la cafea, ceai, ciocolata, bauturi racoritoare si orice medicament care contine cofeina. Renuntarea brusca, provoaca si mai multa oboseala.

Daca ati avut vreodata infectii ale tractului urinar, probabil ca sunteti familiarizat cu senzatia de arsura si senzatia imperioasa de a mictiona. Dar infectia nu are intotdeauna simptome evidente. In unele cazuri, oboseala poate fi singurul simptom. O urocultura poate confirma rapid existenta sau absenta unei infectii urinare. Pe baza antibiogramei, daca exista infectie urinara, se va urma tratament cu antibiotic, iar oboseala o sa dispara (de obicei, intr-o saptamana).

La persoanele cu diabet zaharat, nivelele foarte ridicate de zahar raman in sange, in loc sa treaca in celulele organismului de unde sa fie convertite in energie. Rezultatul consta intr-un organism care ramane fara energie in ciuda consumului suficient de alimente. Daca oboseala este persistenta, inexplicabila, solicitati ajutorul medicului. Tratamentul pentru diabet poate presupune schimbarea modului de viata, prin modificarea dietei, terapia cu insulina, necesitatea exercitiilor fizice si medicamente care au rolul de a stimula organismul sa proceseze nivelul de zahar in mod corect.

Oboseala poate fi si un semn de deshidratare. Fie ca faceti munca de birou sau activitate fizica mai intensa, organismul are nevoie de apa pentru a-si pastra echilibrul. Daca va este sete, sunteti deja deshidrat. Beti suficienta apa, inaintea unei activitati fizice planificate. Dupa antrenament, puteti bea doua cani de apa, pentru a va hidrata.

Cand oboseala intervine in cursul activitatilor de zi cu zi, cum ar fi gradinaritul sau alte treburi casnice, poate fi un semn ca functia inimii este afectata. Daca observati ca va este din ce in ce mai greu sa terminati sarcini pe care alta data le considerati usoare, cereti detalii medicului despre bolile de inima. Bolile de inima pot fi tinute sub control cu mici modificari ale stilului de viata si de medicatie, iar energia se va restabili.

Munca de noapte sau lucrul in ture, poate perturba echilibrul intern. Este posibil sa va simtiti obosit pe parcursul zilei. Probabil ca va va fi greu sa dormiti in timpul zilei cand lucrati noaptea. Incercati sa limitati expunerea la lumina zilei atunci cand aveti nevoie de odihna. Asigurati-va ca in camera in care dormiti este intuneric, iar temperatura este optima pentru odihna.

Unii medici considera ca alergiile alimentare nedepistate pot da stare de somnolenta. Daca oboseala se intensifica dupa mese, puteti avea o usoara intoleranta la ce ati consumat - nu suficient de puternica sa provoace mancarimi sau urticarie, dar suficienta pentru a va simti obosit. Incercati sa eliminati treptat alimentele sa vedeti daca starea generala se imbunatateste. Puteti solicita medicului un test de alergii alimentare.

Daca oboseala se manifesta incontinu mai mult de 6 luni si este atat de grava incat nu pot fi gestionate activitatile zilnice, poate fi vorba despre sindromul oboselii cronice sau fibromialgie. Ambele pot avea diferite simptome, dar persistente, epuizarea inexplicabila este una dintre ele. Pentru ca nu exista solutii rapide pentru tratarea fibromialgiei sau a sindromului de oboseala cronica, pacientii vor fi invatati de specialisti cum sa isi schimbe obiceiurile si stilul de viata pentru a avea un somn mai bun, in acest scop fiind necesara introducerea chiar si a exercitiilor fizice moderate ca intensitate.

Daca manifestati o oboseala usoara, care nu are vreo semnificatie patologica, solutia ar putea fi initierea unui program de exercitii fizice. Pe parcursul unui studiu, participantii au facut exercitii fizice timp de 20 de minute pe o bicicleta statica, intr-un ritm scazut. Facand acest lucru doar de trei ori pe saptamana, este de ajuns pentru a lupta impotriva oboselii.