Dieta pentru abdomen plat


Generalitati

Sus
Dieta pentru abdomen plat

Dieta pentru un abdomen plat este utila mai ales in cazul persoanelor care acumuleaza grasime in zona abdomenului. Cercetatorii au confirmat faptul ca grasimea abdominala creste riscul aparitiei bolilor de inima si a altor maladii.

Programul de slabire in zona abdominala dureaza sase saptamani si combina regimul dietetic cu exercitiile fizice. Dieta se axeaza pe consumul a doisprezece alimente si se concentreaza pe construirea masei musculare prin mentinerea unui echilibru alimentar intre proteine, carbohidrati si grasimi, dar si prin realizarea in mod regulat de exercitii fizice. In urma studiilor s-a demonstrat faptul ca oamenii care mananca des, dar mese mai mici, pe parcursul unei zile, sunt mai putin susceptibili de a deveni obezi.

Reguli de baza

Sus

Una dintre regulile de baza ale dietei presupune consumul cu regularitate de sucuri care pot inlocui, atat mesele principale, cat si gustarile. Aceste sucuri vor fi preparate din lapte degeresat si iaurturi, in care se adauga praf de proteine, fructe, unt de arahide si gheata. Totul se va amesteca intr-un blender.

Alte reguli directoare generale ale dietei pentru un abdomen plat sunt:

  • se vor manca sase mese pe zi
  • este important ca cei care urmeaza aceasta dieta sa cunoasca si sa respecte alimentele care le sunt permise si care interzise
  • nu se vor contoriza caloriile consumate
  • la o masa din cursul saptamanii este permis sa se incalce regulile dietei si sa se poata manca aproape orice
  • mesele vor fi compuse in principal din cele doisprezece produse alimentare care stau la baza dietei
  • gustarile se vor lua cu doua ore inainte de masa de pranz si cina si, la o ora distanta dupa cina.

Prin spatierea meselor si gustarilor pe tot parcursul zilei, metabolismul va fi destul de alert si senzatia de foame va fi diminuata.

Alimente permise

Sus

Alimentele care pot face parte din mesele zilnice vor include: nuci, leguminoase, legume verzi, lactate degresate, faina de ovaz, oua, carne macra, unt de arahide, ulei de masline, cereale integrale, proteina de zer praf si fructe de padure.

Mai pot fi consumate: mere, avocado, banane, fasole, orez brun, sunca canadiana, ulei de canola, unt de migdale sau caju, sucuri de citrice, edamame, usturoi, humus, linte, ciuperci, pepene rosu, paste din grau integral, piersici, ulei de arahide, mazare, ardei gras, seminte de dovleac, ulei de susan, crustacee, supe mai ales de legume, cartofi dulci si rosii.

Cei care urmeaza dieta pentru un abdomen plat vor bea opt pahare de apa pe zi. Se poate bea si lapte dietetic, ceai verde, dar mai ales sucurile specifice dietei.

Alimente interzise

Sus

Alimentele recomandate in cadrul acestei diete sunt cele care au rolul de a diminua senzatia de foame, fara ca cel care alege aceasta dieta sa se simta constrans. Totusi nu sunt permise alimentele grase, carbohidratii rafinati, grasimile saturate si trans, siropul de porumb bogat in fructoza.

Alcoolul se va elimina din dieta de sase saptamani.

Exercitii fizice

Sus

Pentru un abdomen plat, alaturi de dieta trebuie sa faceti si exercitii fizice. Va puteti construi masa musculara daca faceti exercitii speciale cu greutati sau antrenament cardio timp de trei zile pe saptamana, dar si exercitii care se vor concentra asupra musculaturii abdomenului de doua ori pe saptamana.

Muschii au nevoie de mai multa energie decat restul organismului, ca atare, cu cat veti arde mai multe calorii prin activitatile fizice, cu atat veti avea o masa musculara mai dezvoltata.

21565 vizualizari, 16 Noiembrie 2012

Citeste si

Arhiva
  • Dieta cu pepene verde Dieta cu pepene verde

    Generalitati Dieta cu pepene nu a fost prezentata oficial de niciuna dintre Institutiile Europene care promoveaza sanatatea, insa ce rost ar mai avea daca toate dietele care presupun consumul de pepene verde si-au dovedit eficienta in nenumarate randuri. Pepenele...citeste mai mult

  • Cum isi pot pregati barbatii corpul pentru plaja Cum isi pot pregati barbatii corpul...

    Generalitati Barbatii nu au, de obicei, nici o scuza serioasa pentru faptul ca nu au un corp asa cum isi doresc. Daca dvs. credeti ca nu aratati bine este usor sa imbunatatiti modul in care aratati. Sincer, nu este greu ca aspectul dvs. fizic sa devina mai...citeste mai mult

  • Dieta Ornish Dieta Ornish

    Generalitati Spre deosebire de alte tipuri de diete care promit rezultate fabuloase, dieta doctorului Dean Ornish are la baza un regim alimentar care ar avea rolul de a contribui la tratarea bolilor cardiovasculare. Dr. Ornish este cunoscut pentru contributiile sale...citeste mai mult