5 alimente care protejeaza viata barbatilor

Nutritia are un rol esential in mentinerea sanatatii.

Cum barbatii au nevoi nutritionale mai mari decat ale femeilor, ei trebuie sa se asigure ca introduc in dieta alimentele necesare, care sa le asigure un aport suficient de magneziu, fibre, calciu, vitamninele A,D,E si C.

Pentru acest lucru, este nevoie de consumul cat mai des a unor alimente despre care specialistii spun ca le ofera elementele nutritive de care au nevoie. Iata despre ce este vorba:

1. Cartofii

Multi barbati ocolesc cartofii, deoarece se tem de acumularea de kilograme nedorite. Insa un studiu efectuat la Universitatea din California a constatat ca persoanele care au urmat o dieta cu continut caloric redus, care continea si cartofi, au scazut in greutate, intr-o perioada de 12 saptamani.

Acest lucru s-a intamplat datorita reducerii totale de calorii din alimentatie, nu excluderea unui singur aliment, care, de multe ori, este cartoful.

Barbatii au nevoie de o alimentatie care sa contina cartofi si pentru ca acestia au un continut important de potasiu, chiar mai mult decat bananele.

Potasiul joaca un rol cheie in controlul tensiunii arteriale (reduce efectul sarii) si in transmiterea semnalelor nervoase. De asemenea, ajuta si la contractarea muschilor. Barbatii au nevoie de aproximativ 4,700 de miligrame de potasiu in fiecare zi.

2. Lintea

Lintea este un aliment sarac in calorii si grasimi, dar bogat in proteine, fibre si potasiu, substante nutritive care lipsesc din dietele celor mai multor barbati.

Ajuta la reducerea zaharului din sange si reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat. Un studiu recent a constatat ca lintea este benefica si pentru inima, caci poate ajuta la reducerea colesterolului LDL ("rau"), scade riscul de infarct miocardic si de inflamatie in artere.

Potrivit cercetarii, cei care au consumat acest aliment de patru ori pe saptamana au avut un risc cu 22% mai mic de a dezvolta boli coronariene, comparativ cu cei care au mancat linte mai putin de o data pe saptamana.

3. Pepenele rosu

Vrei o gustare suculenta, dulce, care sa protejeze si inima? Solutia ideala este penele rosu, bogat in licopen, unul dintre antioxidantii care ofera protectie contra cancerului de prostata. Acest antioxidant este benefic si pentru sanatatea inimii, impiedicand depunerea de grasimi pe peretii arterelor.

De asemenea, protejeaza pielea de razele UV daunatoare, diminuand aparitia ridurilor. Pepenele verde este si o sursa excelenta de vitaminele A si C, esentiale pentru o vedere sanatoasa si pentru mentinerea unui sistem imunitar puternic.

4. Ciocolata neagra

Unul din patru barbati mor, in SUA, din cauza bolilor de inima. Renuntarea la vicii, preum alcoolul in exces si fumatul, scad semnificativ risul pentru aceste boli. Un rol esential in preventie il are si alimentatia sanatoasa. Ciocolata neagra, cu un continut ridicat de cacao, este o alegere exelenta, datorita polifenolilor care intra in componenta acesteia.

A juta la stimularea fluxului sangvin, reduce formarea cheagurilor si ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Astfel, barbatii care consuma cu regularitate ciocolata neagra au un risc mai mic de atac de cord si accident vascular cerebral.

5. Pestele gras

Bogat in acizi grasi Omega 3,6 si 9, pestele este intotdeauna o alegere ideala pentru una dintre mesele zilice. Poate fi somon, ton, macrou, hering. Ofera protectie contra anumitor tipuri de cancer, in special a celui de prostata si este util si pentru stimularea activitatii cerebrale, imbunatatind memoria si concentrarea.