Fortifierea muschilor cu ajutorul greutatilor

Pentru efectuarea exercitiilor, puteti utiliza sticle de apa sau carti, pentru a inlocui greutatile speciale.
Incercati sa utilizati o greutate care sa va oboseasca muschii dupa 8 sau 12 repetari.
Exercitii pe banca
1. Intindeti-va pe o banca si tineti bratele intinse spre tavan; greutatile din maini trebuie sa fie pozitionate deasupra pieptului. Nu va fortati sa tineti coatele fixe si mainile perfect intinse; puteti sa le indoiti putin pentru a obtine o pozitie cat mai confortabila.
2. Coborati usor bratele in laterale, mentinandu-le intinse, pana acestea ajung la nivelul pieptului.
3. Ridicati usor bratele, revenind la pozitia initiala.
4. Repetati exercitiul de 8 - 12 ori.
5. Odihniti-va cateva minute, apoi reluati exercitiul.

Ridicari laterale
1. Pozitionati-va in picioare, cu mainile separate de corp; Departati picioarele pana aceastea ajung la acelasi nivel cu umerii si pliati usor genunchii.
2. Ridicati usor greutatile in exterior, pana la nivelul umerilor, tinand coatele usor curbate. Mentineti umerii jos si relaxati in momentul ridicarii.
Daca nu reusiti sa efectuati exercitiul fara sa va ridicati umerii, greutatile alese de dumneavoastra nu sunt potrivite; folositi greutati mai usoare.
3. Coborati usor bratele, pentru a reveni in pozitia initiala.
4. Repetati exercitiu de 8 - 12 ori.
5. Odihniti-va cateva minute, apoi reluati exercitiul.

Ridicari verticale
1. Asezati-va in picioare, cu mainile separate de corp; Departati picioarele pana aceastea ajung la acelasi nivel cu umerii si pliati usor genunchii.
2. Mentineti greutatile la nivelul soldurilor, cu incheieturile mainilor indreptate catre acestea.
3. Ridicati usor greutatile pana cand coatele ajung la nivelul umerilor. Mentineti umerii jos si relaxati in timpul ridicarii.
Daca nu reusiti sa efectuati exercitiul fara sa va ridicati umerii, greutatile alese de dumneavoastra nu sunt potrivite; folositi greutati mai usoare.
4. Reveniti usor cu bratele la pozitia initiala.
5. Repetati exercitiu de 8 - 12 ori.
6. Odihniti-va cateva minute, apoi reluati exercitiul.

Ridicari in pozitia sezand
1. Asezati-va pe un scaun, cu picioarele separate si cu palma dreapta asezata pe coapsa.
2. Tineti greutatea in mana stanga si sprijiniti cotul pe coapsa.
3. Ridicati usor greutatea catre piept, mentinand cotul pe coapsa.
4. Reveniti in pozitia initiala.
5. Repetati exercitiu de 8 - 12 ori.
6. Odihniti-va cateva minute, apoi reluati exercitiul.

Articole recomandate
-
Efectele hormonilor asupra organismului
-
Fitness (exercitii pentru o conditie fizica buna)
-
Cele 20 greseli pe care le fac persoanele care abia incep exercitii de fitness
-
Motive pentru care trebuie sa te apuci de fitness
-
Ce exercitii Kegel te ajuta pentru a-ti reveni dupa nastere
-
Exercitii simple si rapide pentru un corp suplu
Slăbești ușor cu ghimbir și ananas
Gătite sau crude - cum să mănânci legumele?
Cancerul de col uterin poate fi prevenit!
Primele imagini cu ducesa Kate dupa ce a nascut al treilea copil
Fetita de 6 ani, la un pas sa fie executata silit de ANAF. Ce suma datoreaza ...
DJ-ul care a murit vineri parea sanatos si fericit. Ce s-a descoperit in ...
Ultimele cuvinte ale Ionelei Prodan inainte sa moara. Ce i-a spus fiicei ...
Pastele te pot ajuta să slăbești conform unui nou studiu
Lucruri din bucătărie pe care să le arunci acum. Sunt extrem de periculoase
Citeste pe aceeasi tema
Articole recomandate
Citeste si
Arhiva-
Exercitii fizice fara pirozis (arsuri...
Generalitati In cazul multor persoane, efectuarea de exercitiu fizic moderat si mentinerea in limite normale a greutatii corporale, poate reprezenta o metoda eficienta de a mentine la un nivel minim simptomele bolii de reflux gastro-esofagian. Cu toate...citeste mai mult
-
6 sfaturi pentru a va pastra silueta...
Generalitati Cand vantul rece al iernii isi face simtita prezenta, multi dintre noi prefera sa hiberneze decat sa ramana activi. Majoritatea abandoneaza programarile la sala de fitness pe motivul temperaturilor scazute de afara sau renunta la programele de exercitii...citeste mai mult
-
Regim pentru cresterea masei musculare
Generalitati A avea muschi bine definiti a devenit o constanta in dorintele tinerilor din ziua de astazi. Mersul la sala de fitness este o preocupare frecvent intalnita in randul lor. Sigur, ca si in cazul oricarui alt sport exista metode asociate care faciliteaza...citeste mai mult