Fortifierea muschilor cu ajutorul greutatilor
Pentru efectuarea exercitiilor, puteti utiliza sticle de apa sau carti, pentru a inlocui greutatile speciale.
Incercati sa utilizati o greutate care sa va oboseasca muschii dupa 8 sau 12 repetari.
Exercitii pe banca
1. Intindeti-va pe o banca si tineti bratele intinse spre tavan; greutatile din maini trebuie sa fie pozitionate deasupra pieptului. Nu va fortati sa tineti coatele fixe si mainile perfect intinse; puteti sa le indoiti putin pentru a obtine o pozitie cat mai confortabila.
2. Coborati usor bratele in laterale, mentinandu-le intinse, pana acestea ajung la nivelul pieptului.
3. Ridicati usor bratele, revenind la pozitia initiala.
4. Repetati exercitiul de 8 - 12 ori.
5. Odihniti-va cateva minute, apoi reluati exercitiul.
Ridicari laterale
1. Pozitionati-va in picioare, cu mainile separate de corp; Departati picioarele pana aceastea ajung la acelasi nivel cu umerii si pliati usor genunchii.
2. Ridicati usor greutatile in exterior, pana la nivelul umerilor, tinand coatele usor curbate. Mentineti umerii jos si relaxati in momentul ridicarii.
Daca nu reusiti sa efectuati exercitiul fara sa va ridicati umerii, greutatile alese de dumneavoastra nu sunt potrivite; folositi greutati mai usoare.
3. Coborati usor bratele, pentru a reveni in pozitia initiala.
4. Repetati exercitiu de 8 - 12 ori.
5. Odihniti-va cateva minute, apoi reluati exercitiul.
Ridicari verticale
1. Asezati-va in picioare, cu mainile separate de corp; Departati picioarele pana aceastea ajung la acelasi nivel cu umerii si pliati usor genunchii.
2. Mentineti greutatile la nivelul soldurilor, cu incheieturile mainilor indreptate catre acestea.
3. Ridicati usor greutatile pana cand coatele ajung la nivelul umerilor. Mentineti umerii jos si relaxati in timpul ridicarii.
Daca nu reusiti sa efectuati exercitiul fara sa va ridicati umerii, greutatile alese de dumneavoastra nu sunt potrivite; folositi greutati mai usoare.
4. Reveniti usor cu bratele la pozitia initiala.
5. Repetati exercitiu de 8 - 12 ori.
6. Odihniti-va cateva minute, apoi reluati exercitiul.
Ridicari in pozitia sezand
1. Asezati-va pe un scaun, cu picioarele separate si cu palma dreapta asezata pe coapsa.
2. Tineti greutatea in mana stanga si sprijiniti cotul pe coapsa.
3. Ridicati usor greutatea catre piept, mentinand cotul pe coapsa.
4. Reveniti in pozitia initiala.
5. Repetati exercitiu de 8 - 12 ori.
6. Odihniti-va cateva minute, apoi reluati exercitiul.
Medici specialisti Sanatate sport
- Medic specialist Tarek Nazer - Spitalul clinic de urgenta FLOREASCA
- Psihoterapeut Gabriel Pirvan -
- Dr. Ioan Stoian - Institutul National de Medicina Sportiva
Articole recomandate
-
Nestle Fitness lanseaza Programul ABDOMEN PLAT
-
Fitness (exercitii pentru o conditie fizica buna)
-
Intareste sistemul imunitar cu un grup de 9 vitamine
-
Motive pentru care trebuie sa te apuci de fitness
-
Fitnessul – adevarata metoda de a slabi
-
Mituri legate de fitness. Opinia specialistilor
-
Exercitii simple si rapide pentru un corp suplu
-
_190_128.jpg "Exercitii fizice fara pirozis (arsuri retrosternale)")
Exercitii fizice fara pirozis (arsuri retrosternale)
-
6 sfaturi pentru a va pastra silueta pe perioada iernii
Ce a găsit Bianca Drăgușanu în telefonul lui Alex Bodi. Blonda nu s-ar ...
Simona Halep, dezvăluiri din viața de cuplu. Sportiva spune că are ...
Vedeta care șochează România! Anul trecut i-a murit iubitul, iar acum se ...Citeste pe aceeasi tema
Articole recomandate
Citeste si
Arhiva-
Regim pentru cresterea masei musculare
Generalitati A avea muschi bine definiti a devenit o constanta in dorintele tinerilor din ziua de astazi. Mersul la sala de fitness este o preocupare frecvent intalnita in randul lor. Sigur, ca si in cazul oricarui alt sport exista metode asociate care faciliteaza...citeste mai mult
-
Alimentatia dupa exercitiile fizice
Generalitati Masa luata dupa exercitiile fizice, ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei pentru orice persoana interesata de nutritie sau care doreste sa isi construiasca masa musculara, sa slabeasca sau pur si simplu sau sa-si tonifice corpul. Exista...citeste mai mult
-
Scaderea in greutate prin sport
Excesul in kilograme a devenit din pacate si la noi o problema acuta. Ea nu afecteaza numai populatia adulta, ci si copiii, iar acest lucru se intampla chiar de la varste fragede. Din fericire, avem antidot la aceasta situatie care pentru unii pare fara iesire -...citeste mai mult
