exercitii pt fese
Alimente si exercitii pentru cresterea masei musculare
Autor: SfatulMedicului
Ce este masa musculara Masa musculara reprezinta totalitatea tesutului muscular din corpul uman. Aceasta poate fi dezvoltata si intretinuta prin exercitii fizice regulate, precum si prin aportul adecvat de proteine si nutrienti in dieta. Desi majoritatea persoanelor se concentreaza preponderent pe programul de antrenamente saptamanale, nutritia si dieta zilnica sunt la fel de importante. Studiile realizate de catre specialisti, in special cele din ultimii ani, arata dovezi clare privind rolul unor alimente cheie in cresterea masei musculare.. Alimente ce cresc masa musculara Unele dintre cele mai eficiente alimente ce promoveaza cresterea masei musculare includ: Pieptul de pui O singura portie de piept de pui slab, dezosat, contine 55 grame de proteine, ceea ce il face un aliment bun pentru a atinge necesarul zilnic de proteine si pentru a promova cresterea masei musculare. Carnea de pui este de asemenea o sursa excelenta de micronutrienti precum fierul si vitamina B12.... [continuare]
Cum va ajuta exercitiile fizice sa va cresteti nivelul de testosteron
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Nivelul scazut de testosteron la barbati poate fi remediat cu ajutorul exercitiilor fizice, potrivit ultimelor cercetari medicale. Medicii si profesionistii in fitness studiaza atent efectele sportului asupra hormonului masculin important pentru echilibrul fiziologic si mental, dupa ce s-a constatat ca nivelul testosteronului creste imediat dupa un antrenament fizic. Problemele asociate cu nivelul scazut de testosteron Atunci cand organismul unui barbat nu produce un nivel suficient de testosteron, deficitul hormonal se reflecta direct intr-un randament sexual scazut, dar si intr-o stare de sanatate fizica si emotionala fragila. Reducerea nivelului de testosteron survine ca o transformare fireasca odata cu inaintarea in varsta. Dupa varsta de 30 de ani, productia de testosteron scade cu circa 1% anual. Alte cauze ale diminuarii cantitatii hormonului sexual masculin pot fi traumatismele, bolile diverse sau anumite tratamente medicamentoase. Mai mult decat atat,... [continuare]
6 exercitii fizice care va ajuta sa slabiti uniform
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Daca v-ati hotarat sa adoptati un mod de viata activ, este util sa cunoasteti acele exercitii fizice care va ajuta sa slabiti uniform. Aceste antrenamente speciale solicita intreaga musculatura a corpului, nu doar grupe distincte de muschi, pentru o tonifiere totala si o eliminare eficienta a depozitelor de grasime. Astfel, nu este suficient sa faceti orice fel de sport, ci sa apelati la exercitiile fizice cu adevarat performante in vederea remodelarii corporale prin miscare. Antrenamente sportive care solicita intregul corp Potrivit Consiliului American de Exercitii Fizice, este mult mai dificil sa topiti depozitele de grasime dintr-o singura zona a corpului, decat sa slabiti uniform din cap pana in picioare. Prin urmare, strategia de a face exercitii fizice doar pentru abdomen sau doar pentru coapse are sanse mici de reusita. In schimb, atunci cand lucrati intreaga musculatura corporala in cadrul antrenamentelor sportive, reusiti sa scapati de grasimea... [continuare]
Exercitii usoare pentru prevenirea cheagurilor de sange
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Cheagurile de sange formate la nivelul venelor, numite si tromboza venoasa profunda, apar la nivelul membrelor inferioare, pe fondul lipsei prelungite de activitate fizica. Trombul poate migra apoi catre inima sau plamani, provocand complicatii importante pentru sanatate, precum embolismul pulmonar. Cateva exercitii usoare recomandate dupa perioadele de imobilitate va ajuta sa reduceti substantial riscul formarii cheagurilor de sange. Pericolele asociate cu instalarea cheagurilor de sange Predispozitia la formarea cheagurilor de sange este strans legata de mentinerea aceleiasi pozitii corporale perioade lungi de timp, asa cum se intampla in timpul unei calatorii cu avionul sau masina, dupa o interventie chirurgicala sau repausul prelungit la pat. Deoarece muschii picioarelor nu se afla in proximitatea inimii, contractiile lor sunt cele care ajuta la circulatia sangelui la acest nivel. Cu cat musculatura membrelor inferioare ramane relaxata mai mult timp,... [continuare]
Exercitii de respiratie pentru eliberarea stresului
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Exercitiile de respiratie reprezinta una dintre cele mai eficiente strategii de eliberare a stresului, efectul lor fiind acela de a transmite creierului ca este momentul sa se relaxeze. Toate reactiile organismului la stres si anxietate, precum cresterea frecventei cardiace, hiperventilatia sau presiunea arteriala ridicata, pot fi tinute sub control prin tehnici de respiratie specifice. Aceste tipuri de exercitii pot fi efectuate de oricine, in orice imprejurare, fara sa fie nevoie de echipamente speciale. Beneficiile exercitiilor de respiratie Exercitiile de respiratie sunt considerate a fi metode eficiente si universale de eliberare a stresului, din numeroase motive functioneaza prompt, pot fi puse in practica la birou, acasa sau in parc, sunt gratuite, necesita foarte putin antrenament pentru efectuarea lor corecta si anihileaza rapid efectele negative ale stresului cronic. Studiile efectuate in acest sens au demonstrat ca simplul control al respiratiei... [continuare]
13 exercitii fizice pe care le puteti efectua stand in sezut
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Nu mai este un secret pentru nimeni faptul ca exercitiile fizice sunt importante pentru mentinerea sanatatii. Miscarea de orice tip furnizeaza organismului o lista lunga de beneficii fiziologice si mentale, prevenind obezitatea, diabetul de tip 2 si afectiunile cardiovasculare. Interesant este ca exista si exercitii fizice pe care le puteti efectua stand in sezut, utile atunci cand aveti un loc de munca sedentar sau in cazul in care anumite probleme de sanatate va impiedica sa va puneti in miscare. Aceste antrenamente din sezut pot fi puse in practica folosind un scaun obisnuit, contribuind la o buna circulatie a sangelui si la mentinerea tonusului muscular. Exercitii fizice care nu presupun ridicatul in picioare Indiferent de varsta, conditie fizica si stare de sanatate, oricine poate efectua urmatoarele exercitii fizice moderate care nu presupun ridicatul in picioare. Acestea antreneaza musculatura, stimuleaza bataile cardiace, imbunatatesc circulatia sanguina si... [continuare]
Care sunt cele mai potrivite tipuri de exercitii fizice pentru cardiaci?
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Miscarea in cazul persoanelor care sufera de boli de inima este deosebit de importanta - intareste muschiul inimii si diminueaza riscul aparitiei durerilor toracice sau a altor simptome. De asemenea, exercitiile fizice ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului, reduc stresul si depresia si ajuta la scaderea in greutate. Inainte de a incepe un program regulat de exercitii fizice este foarte important ca pacientul sa discute cu medicul curant despre cele mai potrivite miscari pe care sa le abordeze, dar si despre durata si intensitatea exercitiilor. Recomandari inainte de inceperea exercitiilor Incepe incet - primele grupe de exercitii nu trebuie sa dureze mai mult de 5 minute. Organismul trebuie sa se adapteze usor, usor noilor activitati fizice, intrucat inima este intens solicitata in timpul acestora. Fa incalzirea - intotdeauna fa cateva exercitii usoare de incalzire a muschilor si de pregatire a inimii pentru efort. Odihneste-te - fa pauze daca... [continuare]
7 dintre cele mai eficiente exercitii fizice
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Cele mai eficiente exercitii fizice sunt cele care angreneaza cat mai multe grupe musculare, aducand mai rapid rezultatele asteptate in urma antrenamentelor. In plus, ele pot fi practicate in sala de fitness, in parc sau acasa, folosind sau nu echipamente speciale. Daca doriti sa va tonifiati musculatura si sa va bucurati de un trup sanatos si estetic, este bine sa introduceti cat mai des in antrenamentele de fitness urmatoarele exercitii fizice eficiente. Exercitii fizice recomandate tuturor De cele mai multe ori, solutiile simple sunt si cele mai eficiente. Acelasi principiu se afla si la baza exercitiilor fizice de mai jos, care lucreaza intens musculatura corpului, accelereaza metabolismul, stimuleaza eliminarea toxinelor din organism si ajuta la obtinerea unei forme fizice optime. 1. Antrenamentul cu intervale In topul listei celor mai eficiente exercitii fizice se afla antrenamentul cu intervale, care imbunatateste rapid si pe termen lung conditia fizica,... [continuare]
Buna ziua, De vreo 5-6 zile am o iritatie cred intre fese,mentionez ca nu e in zona anala e mult mai sus adica exact la capatul feselor vreo 2 cm. Problema e ca m-am scarpinat pana la sange alaltaieri si acum ma doare, si imi curge sange de acolo, dar nu ma mai mananca. Tin sa anunt ca transpir excesiv exact in acea zona in timpul verii si mereu am avut acea iritatie, problema este ca acum doare si curge si imi pateaza lenjeria. Nu curge foarte mult pata de pe lenjerie are cam 1 cm. Va rog un sfat sa stiu ce pot face, sau macar sa-mi spuneti ce ar putea fi. Multumesc! [continuare]
Buna! nu tin nici o dieta de slabit, nici n am tinut dar NU VREAU SA SLABESC! exercitiile cu coarda ajuta la mentinerea siluetei?? pot fi practicate fara a mi dori sa slabesc? [continuare]
buna ziua comunitate..am si eu o problema.acum de 2 zile am disconfort in intre fese(de la anus pina unde se termina fesele)cind a fost frig am umblat in haine grosute si nu sint obez am un corp normal dar am umblat si cu curea sub haine vreau sa stiu exista posibilitatea sa apara chist pilonidal??am doar 18 ani ..e posibila sa apara??ce trebuie sa fac la ce medic sa ma adresez !va rog sa ma ajutati !multumesc anticipat. [continuare]
Dupa operatie de hernie de disc ce exercitii pot face?
Dupa operatie de Hernie de disc ce exercitii pot face? Mai pot face flotari? (a trecut aproape un an de la operatie) [continuare]
Buna ziua, Am de ceva timp de cand mi-a aparut pe fesa dreapta un cos. Este destul de mare, in piele, dar nu ma doare. si nici nu-l pot "stoarce" de tot, daca incerc iese o infectie alba. Ce ar trebui sa fac ? Este periculos ? [continuare]
Am avut durere de spate,concis și picior drept până la genunchi. După tratament de fizioterapie, elongatii etc am rămas cu durere pe fese. Am o permanenta arsură [continuare]
Artroza si importanta exercitiului fizic
vreau sa stiu ce,exerciti se fac pentru gonartroza si daca este buna bicicleta magnetica [continuare]
Buna ziua! Numele meu este Nicoleta si sunt absolventa a ANEFS- KINETOTERAPIE-Bucuresti. Va rog daca aveti sa-mi trimiteti programe de exercitii de recuperare pentru diverse afectiuni. Va multumesc! [continuare]
Cind eram mik am fost operat de cancer la fesa dreapta. Neavind alta iesire din situatie medicii mi/au inlaturat muschiul fesei. Vreau sa stiu daca este posibila o reconstructie a acesteia ku avantajele si dezavantajele ei si kam la ce pret ar ajunge o astfel de operatie? [continuare]
Buna ziua, De vreo 3,4 luni mi-a aparut o iritatie intre fese (partea de sus), care cateodata ma mananca ingrozitor. Nu am nici un fel de bube, exzeme sau altceva vizibil. Cred ca e posibil sa fie ceva sub piele, doarece dupa ce ma scarpin apar niste blande, care dispar dupa cateva ore. Sensatia de mancarime apare deobicei seara. Pana acum am incercat spalaturi cu ulei de ceai verde, spalaturi cu ceai de musetel, crema de galbenele, dar fara nici un rezultat (poate doar o calmare...) Ma puteti ajuta cu un sfat? Ce crema as putea sa incerc? (am facut si programare la medic, dar dureaza cateva saptamani pana ajung...). Multumesc! [continuare]
Buna ziua...M-am operat de chist pilonidal acum 1 an de zile si mi s-a facut plastie si respectiv lambou pe fesa stanga...de atunci am toata fesa stanga amortita...si dureri la tot ce tine de sezut din cauza acestei amorteli..practic ma incurca in tot ceea ce fac...nu stiu ce tratament as putea incerca pt refacerea nervilor sau a ce sa intamplat acolo..sa fie iar ca la inceput...daca ma puteti ajuta cu un tratament..va multumesc.. [continuare]
intrebarebuna ziua..am si eu o problema ..de aproximativ 2 ani de zile am pe fesa dreapta o bubita care arata ca o basica cu apa..care pana acum nu m.a deranjat in nici un fel, nu ma durut,nu m,a mancat nu m.a usturat..de ieri dimineata a inceput sa ma doara foarte tare si parca sa umflat...idee este ca eu maine plec din tara si nu apuc sa ajung la nici un doctor...cu ce as putea sa dau ca sa treaca.??va multumesc [continuare]
Sunt familiar cu exercitiile Kegel. Am o singura intrebare: nu existe niciun pericol daca in timpul climaxului barbatul incordeaza penisul pentru a opri ejacularea ? ( ajungerea lichidului intr-o zona in care poate cauza probleme ) [continuare]
Mancarime usoara, maronie intre fese
Buna, sunt barbat de varsta medie, mentionez ca fac dus zilnic, poate si de 2 ori, am corp normal, nu sunt supraponderal, si am avut contact sexual protejat in ultimele luni cu persoane pe care mai putin le cunosteam, dar nuam observat nimic suspect la ele. La dermatolog nu imi amintesc sa fi fost vreodata, si imi este si rusine sa ma prezint cu urmatoarea problema. Intrebarea pusa aici mi se pare mai convenabila. Deci ... in partea de sus a feselor, chiar unde se intalnesc am observat piele de culoare mai inchisa, maronie. La atingere are si o alta textura, parca ar fi putin umeda. Problema cred ca persista de mai mult timp fiindca simteam cateodata mancarimi, sau o transpiratie intre fese chiar cu un mic miros, punand mana intre buci. Am uploadat pe net si cateva poze, facute una dupa alta, diferenta de culoare e doar din cauza luminii: 1. Cu fesele, picioarele lipite: http://tinypic.com/view.php?pic=2w7h3qp&s=6 2. Putin departate:... [continuare]
Dureri insuportabile pe fesa dreapta
Sotul meu are 36 de ani, in urma cu un an a fost operat la coloana cu diagnosticulŞdiscopatie vertebtala lombara, L4 faza 3:scolioza lombara secundara:stenoza de canal lombar.S-a simtit bine pana in luna octombrie cand au aparut mici dureri de spate , usor pe dreapta.A mers la sp militar unde s-a oparat, afacut RMN si i-a spus ca operatia este reusita dar ca trebuie sa faca recuperari.A facut recupararile si tot nu se simte bine, parca mai rau e.Dupa recuperari a luat controloc, xefo, midocalm,alanerv si gabaran recomandat d emedic.a terminat tratamentul si tot mai rau.S-a localizat pe fesa dreapta si cand sta mai mult in picioare ii amorteste laba piciorului.Va rugam ajutati-ne, nu mai stim ce sa facem.Poate ceva naturist, unguente, tincturi pt ca el s-a facut cu diclac, diclofenac si degeaba.sanatate multa tuturor si sper sa avem sarbatori linistite. [continuare]
buna ziua am 20 de ani, ma doare sub fesa dreapta cand ma aplec, dar daca ma aplec si indoi si genunchiul nu ma doare, ce sa fie ? [continuare]
Buna seara Ce parere aveti despre exercitiile gen flotari, abdomene,tractiuni,etc ? Am 18 ani si am miopie de -1 la ambii ochi si am facut 1 an de sala dar abia apoi am aflat ca nu am voie cu miopia mea(din pacate lumea habar nu are sa imi spuna). Vreau sa fac ceva exercitii de mentinere ca cele de mai sus,fara sa exagerez prea mult. Poate puteti sa imi dati niste sfaturi.Multumesc [continuare]
Buna,am 17 ani si am o problema: am niste pete cafenii-roz sub fese,nu ma irita,dar e vara si vreau sa ies la plaja. Sunt sigura ca s-au luat de la statul pe scaun la scoala. Va rog mult niste sfaturi, va multumesc anticipat! [continuare]
Buna ziua! Am si eu o intrebare.. De ceva timp am observat goluri in muschii feselor, de parca nu este muschi . Ce sa fie oare o fractura musculara ori muschi nedezvoltati? Cum pot scapa de ele? Multumesc anticipat [continuare]
Buna ziua. Va rog sa ma ajutati cu un raspuns. De vreo doua saptamani, mi-au apaut niste bubite rosii, mai putine la inceput dar acum sunt in numar de 20, intre fese putin mai sus de anus, pe sezut. Arata ca niste cosuri, dar sunt tari cu lichid in ele, cresc dar nu se sparg de la sine si produc mancarime mai ales la atingere.Cred ca se si extind intrucat mi-au aparut si pe fese 2-3. Nu am probleme cu acneea, dar am luat tratament pentru bacili si cocobacili, ceva de genul, am rana de col iar testul pap grad 3. Dupa informatiile de pe internet ar fi un fel de vezicule cu lichid, infectate, fara o cauza aparenta. Ce credeti ca ar putea fi si ce pot face in acest sens? Am atasat o poza gasita pe internet dar acelasi aspect il au si bubitele mele. Multumesc tare mult. [continuare]
Urmareste Sfatul Medicului
Aboneaza-te la Newsletter