exercitii glezna
Exercitii fizice pentru un corp sanatos si tonifiat
Autor: SfatulMedicului
Importanta exercitiilor fizice Daca doriti sa va simtiti mai bine, sa aveti mai multa energie si sa va mentineti sanatosi, cel mai bun lucru pe care il puteti face este sportul. Exercitiile fizice includ o varietate de miscari si tipuri de activitati care va pun corpul in miscare, va dezvolta musculatura si va cresc metabolismul. Beneficiile exercitiilor fizice regulate sunt imposibil de ignorat. Toata lumea beneficiaza de pe urma sportului, indiferent de varsta, sex sau ocupatie. Tipuri de exercitii fizice Avand in vedere complexitatea musculaturii noastre si a miscarilor pe care le putem face, tipurile de sport sunt la fel de numeroase, iar combinatiile de exercitii sunt foarte diverse. Putem imparti activitatile fizice in 2 mari categorii, si anume: exercitii cu greutati si exercitii cardio. Acestora li se adauga, desigur, sporturile de echipa, sporturile de performanta, dansurile, yoga. 1. Exercitii cu greutati Fie ca folosim greutatea propriului corp, fie ca ne folosim... [continuare]
Alimente si exercitii pentru cresterea masei musculare
Autor: SfatulMedicului
Ce este masa musculara Masa musculara reprezinta totalitatea tesutului muscular din corpul uman. Aceasta poate fi dezvoltata si intretinuta prin exercitii fizice regulate, precum si prin aportul adecvat de proteine si nutrienti in dieta. Desi majoritatea persoanelor se concentreaza preponderent pe programul de antrenamente saptamanale, nutritia si dieta zilnica sunt la fel de importante. Studiile realizate de catre specialisti, in special cele din ultimii ani, arata dovezi clare privind rolul unor alimente cheie in cresterea masei musculare.. Alimente ce cresc masa musculara Unele dintre cele mai eficiente alimente ce promoveaza cresterea masei musculare includ: Pieptul de pui O singura portie de piept de pui slab, dezosat, contine 55 grame de proteine, ceea ce il face un aliment bun pentru a atinge necesarul zilnic de proteine si pentru a promova cresterea masei musculare. Carnea de pui este de asemenea o sursa excelenta de micronutrienti precum fierul si vitamina B12.... [continuare]
Care sunt cele mai potrivite tipuri de exercitii fizice pentru cardiaci?
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Miscarea in cazul persoanelor care sufera de boli de inima este deosebit de importanta - intareste muschiul inimii si diminueaza riscul aparitiei durerilor toracice sau a altor simptome. De asemenea, exercitiile fizice ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului, reduc stresul si depresia si ajuta la scaderea in greutate. Inainte de a incepe un program regulat de exercitii fizice este foarte important ca pacientul sa discute cu medicul curant despre cele mai potrivite miscari pe care sa le abordeze, dar si despre durata si intensitatea exercitiilor. Recomandari inainte de inceperea exercitiilor Incepe incet - primele grupe de exercitii nu trebuie sa dureze mai mult de 5 minute. Organismul trebuie sa se adapteze usor, usor noilor activitati fizice, intrucat inima este intens solicitata in timpul acestora. Fa incalzirea - intotdeauna fa cateva exercitii usoare de incalzire a muschilor si de pregatire a inimii pentru efort. Odihneste-te - fa pauze daca... [continuare]
Exercitiile fizice: secretul unui creier mai tanar
Autor: SfatulMedicului
Activitatea fizica si sanatatea creierului Activitatea fizica regulata are efecte benefice nu doar asupra sanatatii cardiovasculare si metabolice, ci si asupra functiilor cognitive. Exercitiile fizice pot sa contribuie la mentinerea volumului cerebral, la imbunatatirea circulatiei sangvine la nivelul creierului si la stimularea proceselor de neuroplasticitate, mecanisme esentiale pentru memorie, atentie si capacitatea de invatare. In acest context, miscarea constanta poate incetini procesele asociate imbatranirii cerebrale si reduce riscul declinului cognitiv. Despre imbatranirea creierului Imbatranirea creierului este un proces natural care implica modificari structurale si functionale ale creierului de-a lungul timpului. Pe masura ce imbatranim, pot aparea scaderi in functiile cognitive, cum ar fi memoria, atentia si viteza de procesare a informatiilor. Aceste schimbari sunt rezultatul unei combinatii de factori genetici si de mediu, inclusiv stilul de... [continuare]
Dependenta de exercitii: cand sportul devine periculos
Autor: SfatulMedicului
Exercitiile fizice si dependenta de exercitii Perfectionismul si sportul competitiv pot favoriza aparitia dependentei de exercitii fizice, arata un studiu recent, care evidentiaza riscuri adesea trecute cu vederea intr-un context in care activitatea fizica este promovata aproape exclusiv ca benefica pentru sanatate. Intelegerea momentului in care exercitiile depasesc limita echilibrului devine astfel esentiala. Ce este dependenta de exercitii fizice Dependenta de exercitii fizice este o afectiune comportamentala caracterizata prin nevoia compulsiva de a face sport, dincolo de limitele considerate sanatoase pentru organism. Spre deosebire de activitatea fizica regulata, care sustine sanatatea fizica si mentala, aceasta forma de dependenta apare atunci cand dorinta de miscare se transforma intr-o prioritate obsesiva, dominand gandurile si comportamentele unei persoane. In astfel de situatii, exercitiul fizic nu mai este perceput ca o sursa de echilibru sau placere,... [continuare]
Exercitiile: o solutie pentru tulburarea de panica?
Autor: SfatulMedicului
Ce este tulburarea de panica Tulburarea de panica este o afectiune psihiatrica caracterizata prin atacuri de panica recurente si neasteptate, care pot aparea fara un declansator clar. Aceste atacuri sunt episoade intense de frica sau disconfort intens, care ating un varf in cateva minute si sunt insotite de simptome precum palpitatii, transpiratii, tremuraturi, senzatie de sufocare, senzatie de pierdere a controlului si frica de moarte. Cauze Cauza exacta a tulburarii de panica nu este pe deplin inteleasa, dar se crede ca implica o combinatie de factori genetici, biologici si de mediu. Mecanismul exact al aparitiei acestei tulburari nu este complet elucidat, dar se presupune ca implica disfunctii ale sistemului nervos central si dezechilibre ale neurotransmitatorilor implicati in raspunsurile la stres si anxietate. Studiile arata ca persoanele cu tulburare de panica au un raspuns exagerat la stres si un sistem de "lupta sau fuga" hiperactiv. Simptome Simptomele... [continuare]
Exercitiile aerobice, aliat in combaterea depresiei si anxietatii
Autor: SfatulMedicului
Ce este depresia Depresia este o tulburare mentala caracterizata printr-o dispozitie trista persistenta, pierderea interesului pentru activitati si o serie de simptome fizice si emotionale care pot influenta viata de zi cu zi. Simptome Simptomele frecvente includ tristete profunda, oboseala, tulburari de somn, dificultati de concentrare si, in cazuri grave, ganduri suicidare. Anxietatea, pe de alta parte, se manifesta prin senzatii intense de frica sau neliniste care pot duce la agitatie, transpiratie excesiva si probleme de somn. Ambele afectiuni pot avea un impact semnificativ asupra sanatatii fizice si mentale si pot conduce la complicatii precum tulburarile de somatizare sau afectiuni cardiovasculare. Diagnostic Diagnosticul se face, in general, printr-o combinatie de evaluari clinice si chestionare psihologice, fiind esentiala diferentierea de alte tulburari mentale sau fizice care pot avea simptome similare. Ce arata studiul Studiul recent, de tip analiza... [continuare]
Este normal sa am glezna umflata dupa scoaterea ghipsului?
In urma cu 6 saptamani am alunecat pe gheata si m-am ales cu o fractura la glezna piciorului drept , piciorul mi a fost imobilizat timp de 6 saptamani cu minima deplasare . Dupa cele 6 sapatamani si indepartarea ghipsului , observ ca piciorul meu se umfla destul de des , tin sa precizez ca a trecut 1 saptamana de atunci si inca se umfla. [continuare]
Dupa fractura trimaleolara glezna st. luxație.poterioara ,piciorul foarte umflat și rosu?
De la glezna în jos piciorul e foarte umflat ,tumefiat la o săptămână de la luxație posterioara picior st.cu fractura trimaleolara rezolvata chirurgical E ceva obișnuit? [continuare]
Buna am suferit acum 2 ani o fractură deschisa la glezna cu lipsa os astragal am fost operat dar glezna este aproape nefunctionala si ma doare continu poate ma puteti ajuta. Am rmn si radiografie cu piciorul .Va multumesc frumos. [continuare]
Dupa un an jumate de la entorsa de glezna inca ma doare. de ce?
Am avut un accident la fotbal unde am facut entorsa de glezna. Pe radiografie nu a aparut nimic rupt, deci tratamentul a fost format din fasa elastica si bengay cateva zile. Astazi dupa un an jumate de la accident inca ma mai doare de la ortostatism indelungat sau cand dorm pe burta cu laba piciorului intinsa, in rest nu ma doare. Imi puteti spune de ce, si ce pot face in privinta asta? [continuare]
De ce imi tremura picioarele dupa antrenament si ce exercitii ma pot ajuta?
buna ziua, pentru problema mea nu cred ca gasesc rezolvarea intre articolele postate aici. Dupa antrenamentele de atletism, mai ales viteza 10 km, de la o vreme simt ca imi tremura picioarele putin. Nu mi s-a mai intamplat. Imi tremura putin si daca stau in picioare cand fac sex. De vreo 2 saptamani. Cineva a spus ca este suprasolicitare si ca am o tasare la coloana, vreun menisc inflamat, si ca cel mai probabil de la coloana lombara este problema mea. Nu cred ca este grav, dar nici nu vreau sa devina. Voi face o pauza o luna. Am luat comprimate Roboflex pentru calmarea nervilor la nivelul coloanei. Ati putea sa-mi spuneti din experienta dvs, ce anume face ca picioarele mele sa tremure (asa dintr-o data) dupa antrenament? Si ce exercitii se potrivesc cel mai bine pentru rezolvarea problemei mele? [continuare]
Entorsa glezna(resimtire durere dupa aproape 2 luni)
Buna seara!As vrea sa va intreb de ce dupa 2 luni de la entorsa(s-a vinetit glezna si s-a umflat pe loc) inca simt dureri si se mai umfla ligamentele din partea exterioara a gleznei stangi...am fost seara la spital dar mi-au pus o fasa si atat.Urmatoarea zi urma sa ma duc la medic dar n-a fost acolo dar cel de la radiografii a fost si mi-a facut o radiografie pe care nici azi n-a vazut-o medicul.Daca as putea atasa aici sa o vedeti ar fi super.uitati mai jos.Sunt ingrijorat deoarece in septembrie am probe fizice de sustinut pentru politie si trebuie sa reincep antrenamentele de rezistenta :( http://img.plici.ro/images/2015/04/06/PETRUTDAN1142.1214.11.10.169.10.2015022819355903ce94.jpg http://img.plici.ro/images/2015/04/06/PETRUTDAN1142.1214.11.10.169.10.20150228193559147d53.jpg [continuare]
Buna ziua am fost operat la glezna wcuma 3 ani si mi-au ramas vanatai pe toata glezna.Ce pot sa fac sau ce medicamente sa iau sa imi treaca.Va multumesc [continuare]
Artroza si importanta exercitiului fizic
vreau sa stiu ce,exerciti se fac pentru gonartroza si daca este buna bicicleta magnetica [continuare]
Mersul pe bicicleta este bun pentru recuperare dupa o entorsa de glezna? Multumesc. [continuare]
Facilitati de tratament
Clinici si cabinete medicale
Pe 15 martie la ora de sport m-am accidentat si m-am ales cu o entorsa la glezna stanga. Acum trebuie sa stau cu piciorul in gips 3 saptamani. Sunt in clasa a XII-a , asa ca anul acesta , la sfarsitul lunii iulie mai exact, trebuie sa dau o proba sportiva pentru admitere ce include alergare de rezistenta, de viteza si aruncarea mingii medicinale. Intrebarea mea este daca voi putea reusi macar din luna mai sa incep antrenamentul pentru aceasta proba? Imi va permite glenza acest lucru? Astept raspuns. Va multumesc. [continuare]
Buna ziua! Numele meu este Nicoleta si sunt absolventa a ANEFS- KINETOTERAPIE-Bucuresti. Va rog daca aveti sa-mi trimiteti programe de exercitii de recuperare pentru diverse afectiuni. Va multumesc! [continuare]
am insuficienta aortica gr 2-3 ,au inceput sa mi-se umfle gleznele aproape tot timpul,ce sa iau? [continuare]
buna ziua...va rog ajutati-ma cu un sfat!!! fetita mea de 6 ani a calcat stramb si i s-a umflat putin glezna si o doare...ce poate fii si daca ar trebuii sa duc la medic?am pus compresa cu apa rece ...ce as putea sa ii fac daca spre seara o va durea mai mult????astept raspuns [continuare]
buna ziua , am gleznele si genunchii anchilozati , merg greu mai ales dimineata, sau dupa ce stau mai mult pe scaun. ce se poate face pentru ameliorarea durerilor si care ar fi cauza lor? [continuare]
Buna ziua. Pe 21.02.2012 am fost operat la glezna stanga , avand o fractura bimaleolara. Evolutia post operatorie a fost foarte buna, nu am avut dureri, mi-au fost scoase firele la 14 zile de la operatie. Dupa 5 saptamani de la operatie am fost la control , mi - a fost scos aparatul gipsat, la care m-au programat pentru scoaterea unui surub. Aceasta operatie a fost facuta 40 zile de la operatie. Dupa ce mi-au scos surubul am aflat de la alt medic ortoped ca trebuia sa-l mai lase. Atunci au hotarat sa mai stau 18 zile cu piciorul in aparatul gipsat fara sprijin pe acest picior. Surubul a fost scos de alt medic, nu de cel care m-a operat, el a plecat la alt spital. Voi avea probleme din cauza ca surubul a fost scos mai devreme?? [continuare]
De aproximativ 2 saptamani ma dor picioarele ,dureri de glezne,senzatie de arsura,dureri care incep dupa-amiaza pana seara tarziu,dimineata nesemnificativ.Tensiunea de obicei 13/9 la varsta de 41 de ani,184cm si 92 kg ,analizele sunt la valori normale,ficatul e gras si ggt 76.Nu consum alcool,nu fumez, la grasimi si sare am renuntat Rugamintea mea e sa stiu ce se poate face in astfel de situatie.Mentionez ca nu am medic de familie.O seara buna doresc tuturor. [continuare]
Sunt familiar cu exercitiile Kegel. Am o singura intrebare: nu existe niciun pericol daca in timpul climaxului barbatul incordeaza penisul pentru a opri ejacularea ? ( ajungerea lichidului intr-o zona in care poate cauza probleme ) [continuare]
Buna seara Ce parere aveti despre exercitiile gen flotari, abdomene,tractiuni,etc ? Am 18 ani si am miopie de -1 la ambii ochi si am facut 1 an de sala dar abia apoi am aflat ca nu am voie cu miopia mea(din pacate lumea habar nu are sa imi spuna). Vreau sa fac ceva exercitii de mentinere ca cele de mai sus,fara sa exagerez prea mult. Poate puteti sa imi dati niste sfaturi.Multumesc [continuare]
Vreau sa stiu in cat timp se reface un ligament la glezna , adica in cat timp dispare durerea..dupa ruperea acestuia. Au trecut deja 3 luni de cand m am accidentat la un joc de fotbal . Mi am intins in exces laba piciorului catre exterior iar acest lucru a dus la ruperea unui ligament (asa mi a spus un doctor care m a consultat, insa fara vreun aparat sau ceva ca sa vada exact ce am). Am si acum o mica inflamatie sau mai bine sa spun o deformare a piciorului in acea zona unde s a produs intinderea/luxatia. Nu am urmat nici un tratament si nici nu am lasat prea mult timp piciorul sa isi revina, am calcat in el si l am fortat uneori pentru ca nu am avut incotro. Desi vreau sa stiu daca este normal si daca imi va trece pana la urma aceasta problema sau ce trebuie sa fac. As avea nevoie de ceva sfaturi va rog ! [continuare]
Glezne umflate si mancarimi cu mici pete rosii
Buna seara, De 3 zile ma confrunt cu o problema care ma depaseste, si as dori daca se poate sa imi dati un sfat. Glezna de la piciorul stang se umfla f tare mai ales cand stau in picioare si mi-au aparut pe glezne c-am 10 cm de la glezna in sus spre picior o urticarie sa spun , ca nu prea stiu sa o descriu oricum pe piciorul umflat sunt si cateva pete mici rosii iar pielea de pe picioare simt ca este intinsa, am studiat si eu si cred ca ma confrunt cu artrita reumatoida....am 50 de ani si pe cand eram mica, la 8 ani, am fost internata si am facut 3 saptamani injectabil cu moldamin, de atunci nu am mai avut probleme doar uneori la frig (am lucrat in cateva locuri unde pe timp de iarna era f. frig) tot glezna stanga se umfla. De aproape un an ma doare destul de tare la umezeala umarul stang si uneori seara ma doare coloana( c-am in zona rinichilor) simt un discomfort cand vreau sa-mi iau ciorapii pe mine cu greu ma aplec...ceva ma" tine". Nu va mai spun ca de 3 ani de la... [continuare]
Programează-te rapid la medicii recomandați de SfatulMedicului.ro prin serviciul de programări Clickmed
Găsești peste 7500 de medici cu program disponibil
Alege medicul potrivit pentru: Recuperare medicala , Reumatologie , Kinetoterapie .
Urmareste Sfatul Medicului
Aboneaza-te la Newsletter