exercitii entorsa
Exercitii fizice pentru un corp sanatos si tonifiat
Autor: SfatulMedicului
Importanta exercitiilor fizice Daca doriti sa va simtiti mai bine, sa aveti mai multa energie si sa va mentineti sanatosi, cel mai bun lucru pe care il puteti face este sportul. Exercitiile fizice includ o varietate de miscari si tipuri de activitati care va pun corpul in miscare, va dezvolta musculatura si va cresc metabolismul. Beneficiile exercitiilor fizice regulate sunt imposibil de ignorat. Toata lumea beneficiaza de pe urma sportului, indiferent de varsta, sex sau ocupatie. Tipuri de exercitii fizice Avand in vedere complexitatea musculaturii noastre si a miscarilor pe care le putem face, tipurile de sport sunt la fel de numeroase, iar combinatiile de exercitii sunt foarte diverse. Putem imparti activitatile fizice in 2 mari categorii, si anume: exercitii cu greutati si exercitii cardio. Acestora li se adauga, desigur, sporturile de echipa, sporturile de performanta, dansurile, yoga. 1. Exercitii cu greutati Fie ca folosim greutatea propriului corp, fie ca ne folosim... [continuare]
7 exercitii pentru maini, care atenueaza durerile articulare
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Durerile articulare nu sunt usor de controlat, mai ales atunci cand revin in episoade recurente, perturband ritmul normal de viata si activitatile cotidiene ale suferinzilor. Persoanele afectate de boli articulare sunt inspaimantate de perspectiva ca isi pot pierde forta si mobilitatea mainilor, insa toate aceste complicatii pot fi prevenite cu exercitii speciale pentru maini, recomandate in special pacientilor diagnosticati cu artrita reumatoida. Beneficiile exercitiilor pentru maini in bolile articulare Specialistii spun ca exercitiile pentru maini aduc numeroase beneficii in cazul bolilor articulare, unde sistemul imunitar al organismului ataca tesuturile care acopera incheieturile, deseori incepand cu articulatiile mainilor si afectand major dexteritatea, ca apoi sa se extinda la nivelor celorlalte incheieturi. Dintre multele cai care atenueaza durerile articulare si impiedica aparitia celorlalte simptome neplacute ale acestor afectiuni, exercitiile... [continuare]
8 exercitii fizice pe care le puteti efectua oriunde va aflati
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Persoanele care nu efectueaza de regula exercitii fizice, invoca motivul lipsei de timp sau de resurse financiare, pentru a face miscare frecvent. In realitate, aceste pretexte nu sunt decat paravane care acopera lipsa de ambitie si vointa, deoarece sportul moderat poate fi facut oriunde si oricand, prin folosirea propriei greutati corporale. Sala de fitness nu este singurul loc in care va puteti mentine in forma prin exercitii fizice regulate. Nici macar nu aveti nevoie de echipamente sofisticate sau de un antrenor personal, pentru a efectua diverse forme de miscare, atat de necesare unei stari bune de sanatate si unui tonus fizic optim. Exercitii fizice usor de facut oriunde si oricand Puteti sa reintrati in forma folosindu-va greutatea corporala, in orice zona a locuintei personale, de la dormitor, pana la pivnita. Unele dintre exercitiile accesibile de mai jos pot fi facute chiar si la birou sau in parc, la iarba verde. Introduceti urmatoarele... [continuare]
7 dintre cele mai eficiente exercitii fizice
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Cele mai eficiente exercitii fizice sunt cele care angreneaza cat mai multe grupe musculare, aducand mai rapid rezultatele asteptate in urma antrenamentelor. In plus, ele pot fi practicate in sala de fitness, in parc sau acasa, folosind sau nu echipamente speciale. Daca doriti sa va tonifiati musculatura si sa va bucurati de un trup sanatos si estetic, este bine sa introduceti cat mai des in antrenamentele de fitness urmatoarele exercitii fizice eficiente. Exercitii fizice recomandate tuturor De cele mai multe ori, solutiile simple sunt si cele mai eficiente. Acelasi principiu se afla si la baza exercitiilor fizice de mai jos, care lucreaza intens musculatura corpului, accelereaza metabolismul, stimuleaza eliminarea toxinelor din organism si ajuta la obtinerea unei forme fizice optime. 1. Antrenamentul cu intervale In topul listei celor mai eficiente exercitii fizice se afla antrenamentul cu intervale, care imbunatateste rapid si pe termen lung conditia fizica,... [continuare]
Cum va ajuta exercitiile fizice sa va cresteti nivelul de testosteron
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Nivelul scazut de testosteron la barbati poate fi remediat cu ajutorul exercitiilor fizice, potrivit ultimelor cercetari medicale. Medicii si profesionistii in fitness studiaza atent efectele sportului asupra hormonului masculin important pentru echilibrul fiziologic si mental, dupa ce s-a constatat ca nivelul testosteronului creste imediat dupa un antrenament fizic. Problemele asociate cu nivelul scazut de testosteron Atunci cand organismul unui barbat nu produce un nivel suficient de testosteron, deficitul hormonal se reflecta direct intr-un randament sexual scazut, dar si intr-o stare de sanatate fizica si emotionala fragila. Reducerea nivelului de testosteron survine ca o transformare fireasca odata cu inaintarea in varsta. Dupa varsta de 30 de ani, productia de testosteron scade cu circa 1% anual. Alte cauze ale diminuarii cantitatii hormonului sexual masculin pot fi traumatismele, bolile diverse sau anumite tratamente medicamentoase. Mai mult decat atat,... [continuare]
6 exercitii fizice care va ajuta sa slabiti uniform
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Daca v-ati hotarat sa adoptati un mod de viata activ, este util sa cunoasteti acele exercitii fizice care va ajuta sa slabiti uniform. Aceste antrenamente speciale solicita intreaga musculatura a corpului, nu doar grupe distincte de muschi, pentru o tonifiere totala si o eliminare eficienta a depozitelor de grasime. Astfel, nu este suficient sa faceti orice fel de sport, ci sa apelati la exercitiile fizice cu adevarat performante in vederea remodelarii corporale prin miscare. Antrenamente sportive care solicita intregul corp Potrivit Consiliului American de Exercitii Fizice, este mult mai dificil sa topiti depozitele de grasime dintr-o singura zona a corpului, decat sa slabiti uniform din cap pana in picioare. Prin urmare, strategia de a face exercitii fizice doar pentru abdomen sau doar pentru coapse are sanse mici de reusita. In schimb, atunci cand lucrati intreaga musculatura corporala in cadrul antrenamentelor sportive, reusiti sa scapati de grasimea... [continuare]
Exercitii usoare pentru prevenirea cheagurilor de sange
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Cheagurile de sange formate la nivelul venelor, numite si tromboza venoasa profunda, apar la nivelul membrelor inferioare, pe fondul lipsei prelungite de activitate fizica. Trombul poate migra apoi catre inima sau plamani, provocand complicatii importante pentru sanatate, precum embolismul pulmonar. Cateva exercitii usoare recomandate dupa perioadele de imobilitate va ajuta sa reduceti substantial riscul formarii cheagurilor de sange. Pericolele asociate cu instalarea cheagurilor de sange Predispozitia la formarea cheagurilor de sange este strans legata de mentinerea aceleiasi pozitii corporale perioade lungi de timp, asa cum se intampla in timpul unei calatorii cu avionul sau masina, dupa o interventie chirurgicala sau repausul prelungit la pat. Deoarece muschii picioarelor nu se afla in proximitatea inimii, contractiile lor sunt cele care ajuta la circulatia sangelui la acest nivel. Cu cat musculatura membrelor inferioare ramane relaxata mai mult timp,... [continuare]
Exercitii de respiratie pentru eliberarea stresului
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Exercitiile de respiratie reprezinta una dintre cele mai eficiente strategii de eliberare a stresului, efectul lor fiind acela de a transmite creierului ca este momentul sa se relaxeze. Toate reactiile organismului la stres si anxietate, precum cresterea frecventei cardiace, hiperventilatia sau presiunea arteriala ridicata, pot fi tinute sub control prin tehnici de respiratie specifice. Aceste tipuri de exercitii pot fi efectuate de oricine, in orice imprejurare, fara sa fie nevoie de echipamente speciale. Beneficiile exercitiilor de respiratie Exercitiile de respiratie sunt considerate a fi metode eficiente si universale de eliberare a stresului, din numeroase motive functioneaza prompt, pot fi puse in practica la birou, acasa sau in parc, sunt gratuite, necesita foarte putin antrenament pentru efectuarea lor corecta si anihileaza rapid efectele negative ale stresului cronic. Studiile efectuate in acest sens au demonstrat ca simplul control al respiratiei... [continuare]
13 exercitii fizice pe care le puteti efectua stand in sezut
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Nu mai este un secret pentru nimeni faptul ca exercitiile fizice sunt importante pentru mentinerea sanatatii. Miscarea de orice tip furnizeaza organismului o lista lunga de beneficii fiziologice si mentale, prevenind obezitatea, diabetul de tip 2 si afectiunile cardiovasculare. Interesant este ca exista si exercitii fizice pe care le puteti efectua stand in sezut, utile atunci cand aveti un loc de munca sedentar sau in cazul in care anumite probleme de sanatate va impiedica sa va puneti in miscare. Aceste antrenamente din sezut pot fi puse in practica folosind un scaun obisnuit, contribuind la o buna circulatie a sangelui si la mentinerea tonusului muscular. Exercitii fizice care nu presupun ridicatul in picioare Indiferent de varsta, conditie fizica si stare de sanatate, oricine poate efectua urmatoarele exercitii fizice moderate care nu presupun ridicatul in picioare. Acestea antreneaza musculatura, stimuleaza bataile cardiace, imbunatatesc circulatia sanguina si... [continuare]
Care sunt cele mai potrivite tipuri de exercitii fizice pentru cardiaci?
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Miscarea in cazul persoanelor care sufera de boli de inima este deosebit de importanta - intareste muschiul inimii si diminueaza riscul aparitiei durerilor toracice sau a altor simptome. De asemenea, exercitiile fizice ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului, reduc stresul si depresia si ajuta la scaderea in greutate. Inainte de a incepe un program regulat de exercitii fizice este foarte important ca pacientul sa discute cu medicul curant despre cele mai potrivite miscari pe care sa le abordeze, dar si despre durata si intensitatea exercitiilor. Recomandari inainte de inceperea exercitiilor Incepe incet - primele grupe de exercitii nu trebuie sa dureze mai mult de 5 minute. Organismul trebuie sa se adapteze usor, usor noilor activitati fizice, intrucat inima este intens solicitata in timpul acestora. Fa incalzirea - intotdeauna fa cateva exercitii usoare de incalzire a muschilor si de pregatire a inimii pentru efort. Odihneste-te - fa pauze daca... [continuare]
8 exercitii fizice pe care oricine le poate face
Autor: SfatulMedicului
Beneficiile exercitiilor fizice pentru sanatate Miscarea zilnica poate fi un adjuvant puternic in mentinerea starii de sanatate la varste inaintate. Persoanele varstnice care efectueaza in mod regulat exercitii fizice usoare, isi reduc riscul dezvoltarii de afectiuni cardiace, diabet sau unele tipuri de cancer. Un alt beneficiu al exercitiilor fizice este acela ca atenueaza durerile provocate de artrita, afectiune frecvent diagnosticata la pacientii in varsta. Alte avantaje ale introducerii exercitiilor fizice in stilul de viata al varstnicilor se refera la imbunatatirea echilibrului, flexibilitatii si rezistentei organismului, pentru o viata lunga si lipsita de probleme de sanatate. Inainte de alegerea unei forme de miscare la varste inaintate, este necesara solicitarea recomandarilor medicului. Exercitii fizice pentru varstnici Antrenamentele usoare de aerobic Antrenamentele usoare de tip aerobic sunt recomandate adultilor in varsta, nu doar pentru intensificarea... [continuare]
Acum o săptămână am jucat baschet si am cazut pe glezna. Mi s-a umflat imediat extrem de rau am fost la urgente iar doctorul mi-a recomand o atela ghipsata pe care am refuzat-o pentru ca am mai avut o entorsa la aceeasi glezna iar ghipsul nu prea mi-a facut bine. Am pus gheata am dat cu diclac dar dupa o săptămână umflatura tot mai este...n asa rau dar este. In timpul mersului simt ca ma doare putin glezna dar si tendonul iar laba piciorului este putin vanata. Ce ar trebui sa fac sa imi treaca? [continuare]
Buna Ziua! Doresc si eu sa intreb ceva am avut la piciorul stang e entorsa de glezna un pic mai urata fara fractura doar entorsa mia pus piciorul o sapt si 5 zile in ghips si astazi lam dat jos pot calca fara probleme ca nu ma doare dar mi sa mai invineteste cateodata pe urma revine la loc e ok daca se intampla asa?Multumesc :) [continuare]
Buna! nu tin nici o dieta de slabit, nici n am tinut dar NU VREAU SA SLABESC! exercitiile cu coarda ajuta la mentinerea siluetei?? pot fi practicate fara a mi dori sa slabesc? [continuare]
Dupa operatie de hernie de disc ce exercitii pot face?
Dupa operatie de Hernie de disc ce exercitii pot face? Mai pot face flotari? (a trecut aproape un an de la operatie) [continuare]
Buna ziua. Acum 2 saptamani am suferit o entorsa la glezna dreapta la fotbal si in urma radiografiei se pare ca este de gradul 2. Acum o saptamana am fost la medic si astazi mi.a scos gips.ul insa tot mai simt o durere la glezna cand merg. Ce imi recomandati pentru un tratament la domiciliu reusit ? Va multumesc. [continuare]
Acum doi ani, daca nu chiar trei, am avut o entorsa la glezna stanga, calcand pe piciorul unui baiat in timpul unui meci de baschet. M-a durut pe moment, dupa am jucat mai usor ( ceea ce nu cred ca trebuia sa fac ), am dat cu apa rece. A doua zi glezna era umflata, nu prea puteam sa calc, mi-am cumparat o fasa si in timp s-a rezolvat ( 1 saptamana, aproape 2) . Problema este urmatoarea: De ce cateodata, simt impulsuri cand calc si e umpic dureros? [continuare]
Buna ziua....acum 1 an am suferit o entorsa la nivelul piciorului.Totul sa rezolvat insa dupa ceva timp....cam 2-3 luni dupa ce sa vindecat complet am facut o alergare la 50 m si brusc am simtit un fel de pocnitura la nivelul genunchiului....si durere cam 2-3 zile...plus mobilitate scazuta....Dupa aprox 3 luni de la incident istoria sa repetat in timp ce jucam fotbal ....durerea cam 2-3 zile........iar astazi din nou...Care este defapt problema?Va multumesc [continuare]
Buna ziua, Acum o saptamana si cateva zile am facut o entorsa usoara la piciorul stang. La 5 zile de la punerea in ghips am fost la consult iar doctorul mi-a recomandat alte 2 saptamani de ghips deoarece glezna era inca umflata si putin invinetita. Ce actiuni pot lua pentru a reduce perioada de recuperare? Ar dauna recuperarii daca as folosi piciorul pentru sprijin si mers? Multumesc anticipat. Cu stima AM [continuare]
Buna ziua, ma numesc Valentin U., am 17 ani si in urma cu aprox 3 saptamani am suferit o entorsa de gradul 1 la piciorul drept in timpul unui antrenament de baschet. Glezna s-a umflat instant, am aplicat gheata timp de 10 minute apoi am mers la un doctor. La radiografie nu a iesit nimic rupt. Tratamentul primit a fost 2 saptamani de repaus si in fiecare zi tinut gheata in jurul gleznei si aplicare de ALLE gel pe inflamatie de 3 ori/zi. Problema mea in momentul de fata este aceea ca inflamatia inca persista destul de tare dar glezna este aproape perfect mobila si pot merge normal. Ar trebui sa ma ingrijoreze acest fapt? Va persista permanent? Ce ar trebui sa fac? [continuare]
De o săptămână am făcut o entorsa la genunchi.Dupa impact în partea exterioara a genunchiului m-am ridicat și mi-a fugit tendonul..După ce am stat în repaus și am pus comprese cu gheata mi s-a mai dezumflat,dar tot mai e umflat și simt durere la articulare..ce sfat îmi da-ti pentru a ma recupera mai repede? Sau ce ar trebui sa fac? [continuare]
Buna ziua,in urma cu 2 saptamani am suferit o entorsa de genunchi.Am fost la doctor si am urmat tratament cu antiflamatoare si am avut pusa o atela timp de o saptamana.In urma controlului doctorul a stabilit sa port ghips circa 6 saptamani,recunosc ca mai calc pe picior pana ma duc la baie sau pana la bucatarie.intrebarea mea este de ce asa mult timp trebuie sa tin ghipsul?ce complicatii pot sa am?daca este necesara o operatie? [continuare]
Sunt un tanar de 16 ani, si cum sunt in floarea varstei,practic fotbal de performanta.Intr`o zi, in timpul unui antrenament fizic mai solicitant, am inceput sa simt dureri la genunchi, in partea interioara a genunhiului.Durerea mi`a trecut in acea zi, dar in urmatoarele zile, a revenit, si m`i s`a invinetit putin in acea zona.Am fost la spital, si m`i s`a spus ca am o usoara entorsa colaterala.Ce inseamna asta defapt?..Ce parte a genunchiului este afectata?..Si cat timp trebuie repaus? [continuare]
Buna ziua. In urma cu 4 luni am suferit o entorsa la glezna destul de severa (edem si invinetire ft accentuate). Din pacate am forta destul de mult piciorul nefolosind orteza pe toata perioada de timp sugerata de medic. In prezent glezna este inca un pic umflata iar mobilitatea ei lasa de dorit, insa pot alerga sari si ateriza pe ea. Ce ar trebui sa fac. Multumesc ! [continuare]
Durere puternica glezna dupa entorsa veche?
Buna seara!mama mea a suferit in urma cu 11 luni o entorsa forte a gleznei,a avut puciorul in ghips,a urmat proceduri de fizioterapie si kinetoterapie in mod repetat,iar medicatia antiinflamatoare ajuta doar partial.In continuare glezna este foarte dureroasa si usor inflamata.Ce se poate face in aceasta situatie?multumesc anticipat [continuare]
Astăzi în jurul amiezii am călcat strâmb urmat de o durere puternică si o amorțeală a piciorului.. Problema este ca acum seara ma luat o durere puternică urmată de faptul că nu pot călca pe picior si nici sa il mișc de durere. Oare ii o luxatie sau entorsa. Glezna in partea exterioară este vanata [continuare]
Entorsâ femurului stâng edem osos cardial femural
Entorsâ femurului stâng edem osos cardial femural Exten va rog sâ spuneti o pārere despre tratament si recuperare ? Necesita operatie?? [continuare]
Buna seara si bine v-am gasit! Acum 3 saptamani am facut o entorsa a gleznei drepte in care glezna s-a dus catre interior. Am fost la Bucuresti, la un spital respectabil si un domn doctor pe masura si mi s-a spus ca nu am nimic. Cu alte cuvinte, mi s-a confirmat ca este doar o entorsa. (Eu am avut acum 10 ani dubla fractura a maleolelor si am fost destul de speriat de data aceasta). Problema mea este ca acum inca simt glezna instabila, desi pot merge lejer pe ea si am putut merge chiar si dupa momentul in care s-a produs entorsa. Pe langa asta, mai am dureri cand mai calc pe teren inclinat si glezna mea este fortata sa se intoarca iar spre interior. Intrebarea mea este daca e normal asa ceva si desi poate pare o intrebare de doi bani, daca exista sansa ca glezna mea sa aiba o leziune mai grava pe care medicul nu a reusit sa o observe? Nu vreau sa par nesimtit, insa sunt putin speriat. Va repet ca pot calca fara dureri si pot pune greutate pe glezna cat timp nu ma aflu pe teren... [continuare]
De ce imi tremura picioarele dupa antrenament si ce exercitii ma pot ajuta?
buna ziua, pentru problema mea nu cred ca gasesc rezolvarea intre articolele postate aici. Dupa antrenamentele de atletism, mai ales viteza 10 km, de la o vreme simt ca imi tremura picioarele putin. Nu mi s-a mai intamplat. Imi tremura putin si daca stau in picioare cand fac sex. De vreo 2 saptamani. Cineva a spus ca este suprasolicitare si ca am o tasare la coloana, vreun menisc inflamat, si ca cel mai probabil de la coloana lombara este problema mea. Nu cred ca este grav, dar nici nu vreau sa devina. Voi face o pauza o luna. Am luat comprimate Roboflex pentru calmarea nervilor la nivelul coloanei. Ati putea sa-mi spuneti din experienta dvs, ce anume face ca picioarele mele sa tremure (asa dintr-o data) dupa antrenament? Si ce exercitii se potrivesc cel mai bine pentru rezolvarea problemei mele? [continuare]
Programează-te rapid la medicii recomandați de SfatulMedicului.ro prin serviciul de programări Clickmed
Găsești peste 7500 de medici cu program disponibil
Alege medicul potrivit pentru: Ortopedie , Ortopedie pediatrica .
Urmareste Sfatul Medicului
Aboneaza-te la Newsletter