SfatulMedicului.ro›
Cum sa mananci inainte si dupa sala

Cum sa mananci inainte si dupa sala

Actualizat la data de: 09 Septembrie 2011

Autor: SfatulMedicului

Generalitati

Modul in care te hranesti este extrem de important pentru nivelul de energie al corpului tau inainte si dupa ce faci sport, dar si pentru capacitatea lui de a arde calorii.

Atunci cand nu faci sport de performanta nu ai nevoie de cantitati impresionante de proteine pentru cresterea masei musculare. Daca vrei sa te mentii in forma si sa arzi cat mai multe calorii atunci cand faci sport, va trebui sa urmezi cateva reguli simple.

Cuprins articol

Generalitati
Ce sa mananci inainte de sala
Ce sa mananci dupa sala
Citeste pe aceeasi tema

Ce sa mananci inainte de sala

Sus

Daca vrei sa fii in forma atunci cand desfasori o activitate fizica intensa, trebuie sa mananci cu cel putin doua ore inainte o masa in care carbohidratii sa fie prezenti mai mult decat proteinele. Combina carnea slaba de pui sau peste cu cartofi, orez salbatic sau fasole si nu-ti vei solicita prea mult stomacul inainte de sala.

Un shake din proteine vegetale (soia, in) in care pui si fructe este o alta solutie alimentara inainte de sala. Pentru maximul de energie, mananca o banana cu 30 de minute inainte de activitatea fizica intensa.

Ce sa mananci dupa sala

Sus

Intre jumatate de ora si doua ore dupa sala, nutritionistii recomanda o masa in care sa domine proteinele. Cele din soia, sub forma de tofu sunt solutia cea mai naturala si dietetica, dar si carnea slaba este recomandata.

Daca nu poti manca prea mult timp, de cateva ore dupa sala, combina bucati de fructe uscate cu alune, migdale si nuci, pentru o gustare care sa te mentina in forma dupa sport.

Mentine-ti corpul hidratat in timpul exercitiilor fizice cu apa sau cu suc diluat de fructe sau de rosii, care iti ofera electrolitii necesari. Urmeaza sfaturile alimentare legate de activitatea fizica pentru a-ti mentine muschii in forma si a arde cat mai multe calorii atunci cand faci sport.