Cum sa mananci inainte si dupa sala
Generalitati
Modul in care te hranesti este extrem de important pentru nivelul de energie al corpului tau inainte si dupa ce faci sport, dar si pentru capacitatea lui de a arde calorii.
Atunci cand nu faci sport de performanta nu ai nevoie de cantitati impresionante de proteine pentru cresterea masei musculare. Daca vrei sa te mentii in forma si sa arzi cat mai multe calorii atunci cand faci sport, va trebui sa urmezi cateva reguli simple.
Ce sa mananci inainte de sala
Daca vrei sa fii in forma atunci cand desfasori o activitate fizica intensa, trebuie sa mananci cu cel putin doua ore inainte o masa in care carbohidratii sa fie prezenti mai mult decat proteinele. Combina carnea slaba de pui sau peste cu cartofi, orez salbatic sau fasole si nu-ti vei solicita prea mult stomacul inainte de sala.
Un shake din proteine vegetale (soia, in) in care pui si fructe este o alta solutie alimentara inainte de sala. Pentru maximul de energie, mananca o banana cu 30 de minute inainte de activitatea fizica intensa.
Ce sa mananci dupa sala
Intre jumatate de ora si doua ore dupa sala, nutritionistii recomanda o masa in care sa domine proteinele. Cele din soia, sub forma de tofu sunt solutia cea mai naturala si dietetica, dar si carnea slaba este recomandata.
Daca nu poti manca prea mult timp, de cateva ore dupa sala, combina bucati de fructe uscate cu alune, migdale si nuci, pentru o gustare care sa te mentina in forma dupa sport.
Mentine-ti corpul hidratat in timpul exercitiilor fizice cu apa sau cu suc diluat de fructe sau de rosii, care iti ofera electrolitii necesari. Urmeaza sfaturile alimentare legate de activitatea fizica pentru a-ti mentine muschii in forma si a arde cat mai multe calorii atunci cand faci sport.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
Programeaza-te rapid la Sanatate sport
Articole recomandate
-
5 alimente pe care nu trebuie sa le mananci niciodata inainte sa faci sport
-
Haine pe care sa nu le porti niciodata la sala de sport
-
Cum sa reluati dieta de slabit dupa un exces alimentar
-
Cat de sigure sunt, de fapt, investigatiile imagistice? Iata ce ne spune Dr. ...
-
Ce poti face cand lumina farurilor devine un pericol invizibil pentru ochii tai
-
Cum sa urmati corect un regim alimentar vegetarian
-
Cum sa va personalizati regimul alimentar zilnic
-
Regim de ingrasare
-
Regimul alimentar pe perioada unei boli
-
Regim pentru cresterea masei musculare
-
Cum evitati pofta de alimente dulci?
-
Boala Crohn: regim alimentar
-
Alimente recomandate dupa operatia de apendicita
-
Ingrijirea parului dupa tratamentul PRP - ce sa faci si ce sa eviti
-
Regim alimentar pentru diabetul de tip 2
-
Gastrita. Regim alimentar