Care este cel mai bun colagen pentru articulatii?

 Articulatiile protejeaza oasele in timpul miscarilor, fiind zone de jonctiune dintre doua sau mai multe oase. Scheletul este flexibil cu ajutorul lor, putem face multe miscari fara sa avem dureri sau disconfort, de la flexii usoare la rotatii ample.

Pe masura ce trec anii, colagenul din articulatii incepe sa nu mai fie suficient si primele semnale de alarma apar treptat: dureri de articulatii, rigiditate musculara, afectiuni specifice. Suplimentele care contin colagen pentru articulatii sunt o varianta de luat in considerare cand nivelul de colagen din organism a inceput sa scada.

Ce tipuri sunt cele mai potrivite pentru articulatii, ce doze putem lua daca alegem colagen pentru articulatii si cum alegem cel mai bun colagen de pe piata? Raspunsurile la toate aceste intrebari si explicatii detaliate in randurile ce urmeaza.

De ce au nevoie articulatiile de colagen?

Colagenul este o proteina structurala aflata in tesuturile conjunctive (piele, tendoane, ligamente, cartilaj, os). Ea formeaza fibre care dau rezistenta la intindere si structura, iar in cartilaje este parte din „armatura” care mentine pe pozitii proteoglicanii, moleculele raspunzatoare de atragerea apei si de elasticitate.

Cu toate ca vedem adesea pe etichetele produselor farmaceutice colagen de tip I, II sau III, conteaza mult forma. Cel nativ (nedenaturat) este asa-numitul colagen de tip II cu structura moleculara intacta (triplu-helix), fara a fi descompus in aminoacizi, cu pastrarea structurilor/epitopilor, iar cel hidrolizat (rupt in peptide mici) este intalnit in pudre, in colagen lichid.

Articulatiile au nevoie de colagen, ele nu inseamna doar cartilaj. Rolul lor este clar: permit scheletului sa se miste si sa sustina greutatea corpului. Articulatia este un mecanism complex si va functiona bine cand toate elementele sale sunt in perfecta stare: cartilaj articular, ligamentele si tendoanele, osul subcondral, membrana sinoviala si lichidul sinovial.

Cartilajul este bogat in colagen, in special de tip II. Cartilajul hialin (cel din articulatii) are in compozitie, pe langa colagen, si proteoglicani - colagenul si proteoglicanii contribuie semnificativ la proprietatile mecanice.

Odata cu inaintarea in varsta sau din cauza unor afectiuni medicale, colagenul din articulatii se reduce si are nevoie de ajutor pentru refacerea nivelului optim, prin colagen pentru articulatii din surse externe. in osteoartrite (artroze) apare frecvent un dezechilibru intre degradarea si refacerea matricei cartilajului.

Practic, articulatiile depind de colagenul de tip II pentru a forma cartilajul de la suprafata oaselor, asigurand flexibilitatea si reducand frecarea si uzura. Absorbirea eficienta a colagenului in articulatii depinde de prezenta vitaminei C, esentiala pentru productia proprie de colagen, a vitaminei D3 si a calciului, a magneziului, a acizilor grasi Omega-3 in organism si de produse care contin colagen pentru articulatii.

Integritatea structurala mentinuta in limite normale, amortizarea socurilor daca nivelul de colagen este optim in articulatii, precum si rezistenta la tractiune a articulatiilor, prin elasticitatea necesara tesuturilor pentru intindere si revenire la forma initiala, toate sunt motive pentru care colagenul este esential pentru articulatiile din corpul nostru.

Tipuri de colagen: care functioneaza pentru articulatii?

In corpul uman avem 28 de tipuri de colagen, fiecare avand structuri si roluri specifice. Mai mult de 90% din colagenul din organism este de tip I, II si III.

Colagenul de tip I se gaseste in cantitati mari in corp, in piele, oase, tendoane, ligamente. Rezistenta si elasticitatea oferite permit mentinerea fermitatii tenului sau sustinerea sistemului osos.

Colagenul de tip II face parte din cartilaje, mentine sanatatea articulara si flexibilitatea, garanteaza mobilitatea. in cazul colagenului de tip II avem doua variante diferite ca mecanism de functionare: tip II nativ (UCII), cu doze mici (de ordinul zecilor de mg), si tip II hidrolizat, care intra in categoria „peptide”, avand un mecanism de actiune si functionare mai apropiat de colagenul hidrolizat tip I.

Colagenul de tip III este in cantitati mai mari in piele, muschi, organe, vase de sange, fiind asociat cu tesuturile moi. Are actiune complementara cu un colagen de tip I, asigurand elasticitatea structurilor interne. Apare adesea in produse farmaceutice impreuna cu un colagen de tip I, in colagenul din bovine/porcine.

Colagenul de tip IV e de gasit in straturile mai profunde ale pielii si in tesuturile membranoase, sustine filtrarea si formarea membranelor.

Colagenul de tip I poate fi luat din suplimentele clasice, alaturi de colagen de tip III, in functie de compozitia chimica a medicamentelor. Ajutorul oferit articulatiilor e indirect, prin suport pentru tendoane sau ligamente si prin intermediul efectelor peptidelor bioactive.

Colagenul de tip II nativ (extras din cartilaj de stern de pui) este pastrat „intreg”, in asa fel incat sa interactioneze cu sistemul imunitar intestinal. Este implicata toleranta orala, unde fragmente sau structuri antigenice interactioneaza cu tesutul limfoid intestinal, favorizand un raspuns imun care limiteaza procesele inflamatorii ce accelereaza degradarea cartilajelor.
Doza practica este de 40 mg/zi colagen tip II nativ, fiind important sa nu fie doar colagen tip II generic.

Colagen hidrolizat - colagenul care ofera cea mai buna absorbtie

Colagenul hidrolizat este un tip de colagen pre-digerat in lanturi scurte (peptide), special gandit pentru o solubilitate ridicata si o absorbtie mai usoara decat in cazul colagenului intact sau al gelatinei. Moleculele usoare (sub 5000 Da) de colagen hidrolizat trec rapid de bariera intestinala.

in procesul de absorbtie a colagenului hidrolizat nu mai este nevoie de o digestie gastrica complexa a peptidelor lungi. in plus, peptidele de colagen sunt solubile in apa si sunt extrem de stabile in mediul acid din stomac, fiind absorbite eficient la nivel intestinal.

Studiile au aratat ca, dupa ingestia de colagen hidrolizat, se detecteaza in sange peptide specifice colagenului. Se observa si o crestere a hidroxiprolinei (marker tipic colagenului), iar o buna parte circula in forma legata de peptide (nu doar aminoacizi liberi).

La pacientii cu osteoartrita s-a observat o imbunatatire a durerii si a functiei in gonartroze, cu o heterogenitate mare in functie de formule, doze si populatii.

Multe preparate de colagen hidrolizat au profiluri de peptide diferite, cu efecte biologice diferite. Conteaza mult dozele, folosindu-se frecvent 5-10 g/zi. Bucatelele de colagen din sange, peptidele, au efect de semnalizare - organismul le detecteaza in cantitate mai mare si declanseaza stimularea fibroblastelor pentru productia de mai mult colagen propriu, elastina si acid hialuronic.

in acest punct al discutiei noastre este nevoie de o nuantare importanta: absorbtia mai buna nu inseamna automat cel mai bun pentru articulatii, pentru ca efectul clinic depinde de doze, de tipul de peptide, de durata si de problema medicala. Pentru UC-II, mecanismul difera, toleranta orala si dozele fiind complet diferite (mg, nu g).

Colagen marin hidrolizat - colagen din sursa marina

Un tip aparte de colagen hidrolizat este colagenul marin hidrolizat. Colagenul marin il avem din pielea, solzii si oasele de peste, continand mult colagen tip I (si uneori III), cu hidrolizare in peptide.

Studiile de farmacocinetica a peptidelor dupa ingestia unor tipuri diferite de colagen hidrolizat au relevat faptul ca, de exemplu, la un colagen hidrolizat marin, din peste, a existat un Cmax, concentratie plasmatica maxima, mai mare decat la variantele de la bovine. Se schimba profilul de peptide absorbite, da, dar nu se garanteaza singura eficienta la nivelul articulatiilor de fiecare data, depinzand mult de pacient si de particularitatile organismului sau.

Colagenul marin hidrolizat este bun pentru articulatii, dar cu o precizare importanta: cartilajul are colagen tip II, pe cand colagenul marin hidrolizat este predominant tip I. Ideea este sa iei peptide bioactive care pot influenta metabolismul cartilajului, inflamatia locala, durerea si care pot ajuta in mod real.

Atentie la alergiile la peste si la contaminanti (Pb/Cd/Hg/As) in suplimentele de colagen marin hidrolizat - se aleg mereu produse cu testare independenta.

Absorbtia este cu pana la 1.5 ori mai rapida decat in cazul colagenului din sursa bovina, puritatea este mare, iar biocompatibilitatea este garantata. Colagenul marin hidrolizat contribuie la reconstructia tendoanelor si ligamentelor, le este redata elasticitatea si rezistenta la efort, prin hranirea directa a tesuturilor conjunctive.

Se stimuleaza si productia de colagen de tip II in mod indirect, apare efectul antiinflamator, de reducere a durerii locale, iar densitatea osoasa este mentinuta in limite normale - colagenul de tip I din surse marine este componenta organica a matricei osoase.

Colagen lichid vs. pulbere vs. fiole - care se absoarbe mai bine?

intr-o comparatie superficiala am putea concluziona ca in forma lichida colagenul se absoarbe mereu mai bine. Ceea ce este gresit. Indiferent de forma, colagenul ajunge in stomac si in intestin si este digerat, fiind absorbit ca aminoacizi si di/tri-peptide (cand este si hidrolizat).

Conteaza mai mult tipul de colagen (UCII vs. peptide), doza reala, consistenta, consecventa administrarii (minimum 8-12 saptamani) si foarte putin forma sa de prezentare sau ambalajul.

Alegi colagen pulbere, peptide de colagen, daca vrei cel mai bun raport pret/doza si o dozare simpla pana la 5-10 g/zi fara prea mult zahar sau aditivi. Optezi insa pentru colagen lichid sau colagen fiole daca vrei o varianta mai convenabila din punct de vedere al administrarii imediate, dar atentie la etichetare, pentru ca multe vin cu doze prea mici de colagen per portie si au arome si indulcitori, cele mai bune fiind cele cu 5-10 g/portie.

Asadar, nu avem o diferenta biologica majora intre ele, important este ca hidrolizarea colagenului sa existe. Colagenul pulbere luat cu lichide ofera un aport similar la nivel intestinal, absorbtia finala fiind comparabila in cele doua cazuri (pulbere sau lichid). Ce castigi la colagen fiole sau variante lichide pre-dozate este exclusiv economia de timp, nefiind necesara dizolvarea manuala a particulelor inainte de utilizare.

Concentratia si puritatea sunt maxime la formele de colagen pulbere, unde obtii cel mai bun raport economic si doza exacta dorita in fiecare portie, fara aditivi. La un colagen marin pur, fara arome, se simte si un gust usor de peste, un miros de peste, cam greu de tolerat de unii pacienti.

Cel mai bun colagen de pe piata - o comparatie obiectiva

Daca ne referim la colagenul pentru articulatii, nu exista un numar 1 universal valid stiintific, care sa se aplice la toate tipurile de pacienti. Depinde mult de diagnostic, de greutate, de toleranta, activitate, alergii si de buget in ultima instanta.

Colagenul tip II nativ (UC-II) ar fi pe primele locuri pentru ca ajuta real in caz de rigiditate, gonartroza si ofera suport pentru cartilaj tintit la doze mici administrate. Colagenul hidrolizat este pentru dureri articulare, suport de tesut conjunctiv, efectul este insa moderat, nu se intampla minuni.

Colagenul marin hidrolizat nu este tip II, are efecte acceptabile pe termen scurt si un profil de peptide posibil diferit.

Produsele care contin siliciu stabilizat cu colina sunt considerate un „generator de colagen”, dar nu discutam despre colagen. Ele sunt mai degraba un complex cu acid ortosilicic stabilizat cu colina (chOSA), doza fiind exprimata ca mg de siliciu elementar.

Siliciul din astfel de produse farmaceutice influenteaza metabolismul tesutului conjunctiv si al osului, produsul ar putea fi bun in gonartroza. La barbati s-au observat imbunatatiri la WOMAC (Western Ontario and McMaster Universities Osteoarthritis Index) total, rigiditate, functie si o crestere mai mica a unor biomarkeri de degradare a cartilajului.

Cel mai bun colagen pentru articulatii si cartilaje sau cel mai bun colagen de pe piata (in caz de uzura, sport, osteoartrita), cand sunt prezente dureri de genunchi, solduri sau rigiditate, este colagenul bovin hidrolizat, in doze mari, de 10 g/zi, cu materie prima patentata, si colagenul tip II nativ (UC-II® sau b-2Cool®), care nu este hidrolizat. Functioneaza printr-un mecanism complex de reglare a tolerantei orale, care ajuta la reducerea raspunsului imunitar si inflamator secundar responsabil de degradarea cartilajului propriu.

Conteaza mult concentratia per portie, recomandata a fi intre 8.000 mg si 10.000 mg (10 g) pentru articulatii. Colagenul are nevoie de vitamina C pentru a fi sintetizat bine, deci se vor cauta formule cu acid hialuronic, zinc sau siliciu pentru o eficienta si mai buna.

BioSil colagen - merita sau nu?

Varianta BioSil nu este colagen propriu-zis, dar este de departe cea mai potrivita daca ai in vedere sustinerea organismului pentru generarea propriului colagen, cu amprenta personala de ADN. Activarea fibroblastelor este esentiala in formarea colagenului, fara activitatea fibroblastelor nu avem colagen in organism.

Ch-OSA (acidul ortosilicic stabilizat pe colina) va penetra membrana celulara a fibroblastelor si le va activa ca sa genereze imediat colagen. Articulatiile vor fi mai puternice si mai rezistente in timpul miscarii zilnice, parul mai gros, mai puternic, pielea mai neteda, mai ferma, hidratata foarte bine, iar unghiile devin mai puternice.

Acidul ortosilicic stabilizat pe colina (ch-OSA) contribuie si la transportul siliciului catre celulele corpului, contribuind permanent la activarea cailor de sinteza a colagenului in corp. Cu doar 2 capsule pe zi timp de un an, o capsula dimineata si una seara, efectele sale sunt vizibile pe termen lung.

Daca insa obiectivul numarul 1 este durerea sau functia articulara imbunatatita semnificativ, se incepe cu UC-II sau peptide de colagen si dupa se foloseste si un produs cu siliciu stabilizat cu colina ca adjuvant. Colagenul nou format este protejat, la fel si cel existent, acelasi efect de protectie fiind observat si pentru matricea extracelulara, evitandu-se degradarea corelata cu nivelurile crescute de homocisteina.

Cum alegi colagenul potrivit pentru articulatii?

Alegerea unui colagen pentru articulatii se va face in baza unor criterii clare, stricte. Pentru inceput se defineste tinta si se alege forma corecta. Daca este vorba despre cartilaj, osteoartrita, rigiditate, se prefera UC-II colagen tip II nativ la 40 mg/zi; daca este durere articulara generala, tesut conjunctiv afectat sau daca se doreste suport pe termen lung, mai bune vor fi peptidele de colagen la 5-10 g/zi.

Urmeaza verificarea dozei reale. La peptide, daca vedem 500 mg/servire in capsule, este caz de subdozare. La UCII, trebuie precizat „nativ” si doza sa fie de 40 mg/zi (sau echivalent).

Conteaza mult transparenta si consistenta, produsul trebuind sa declare sursa (bovin/porcin/peste) si tipul (peptide, UCII). Atentie la colagenul hidrolizat, care nu este standardizat identic, existand diferente de compozitie intre preparatele farmaceutice.
Fii foarte atent la siguranta si calitate (mai ales pentru colagenul hidrolizat marin); este nevoie de testare independenta (metale grele, microbiologie) precizata in prospect sau pe ambalaj, cu masuratori efective si evaluari de risc mentionate.

La final setezi asteptarile corecte si un protocol de testare rigid. Multe studii indica o perioada de 8-24 de saptamani, deci testeaza produsele 8-12 saptamani si evalueaza la final efectele lor.

Foarte important este sa verifici daca ai si vitamina C pentru o sinteza mai buna, acid hialuronic (lubrifiant excelent), glucozamina si condroitina, care vor proteja celulele cartilajului si vor retine apa in tesuturi, cu efect de amortizor.

Vei opta pentru un produs din gama celor cu siliciu stabilizat cu colina drept „adjuvant / alternativa” cand vrei si o componenta cosmetica sau nu tolerezi colagenul prea bine, cu efecte bune asupra articulatiilor din corp.