Igiena somnului: 16 obiceiuri sanatoase pentru un somn linistit

Igiena corecta defineste orice masura care promoveaza o stare buna de sanatate.

Igiena somnului este asemenatoare igienei dentare: igiena dentara promoveaza sanatatea prin mentinerea curata a cavitatii bucale, in timp ce igiena somnului are rolul de a sustine organismul prin asigurarea unei minti si a unui corp odihnit.

Igiena dentara poate fi considerata ca facand parte din igiena somnului, intrucat ritualul premergator somnului este foarte important in obtinerea unei nopti linistite.

Improspatarea si curatarea cavitatii bucale este obligatorie atat dimineata, dar si in fiecare seara inainte de culcare.

Iata cateva sfaturi utile in inbunatatirea igienei somnului:

Daca nu va simtiti obosit la ora de culcare, cititi o carte, ascultati muzica sau rasfoiti o revista. Optati pentru o activitate relaxanta, care sa va distraga atentia de la problemele de peste zi.

Orientati-va catre o activitate relaxanta, pe care, daca aveti posibilitatea, sa o desfasurati in alta camera.

Dormitorul ar trebui sa defineasca acea camera in care mergeti sa va odihniti peste noapte si nu o camera pe care sa o frecventati atunci cand sunteti plictisit. In momentul in care va simtiti obosit, reveniti in dormitor.

Acest ritual poate sa includa o baie calda, o gustare usoara, un masaj sau cateva minute de citit.

Urmati programul de trezire si in weekend si in perioadele de sarbatori.

Dormiti suficient astfel incat sa va simtiti odihniti in fiecare zi.

Daca simtiti acut nevoia unui "pui de somn", incercati ca acesta sa nu depaseasca ora. Nu dormiti niciodata in timpul zilei dupa ora 15:00.

Orele fixe de servire a mesei, administrarii medicamentelor sau a desfasurarii altor activitati, ajuta la mentinearea in parametri normali a ceasului biologic (sincronizeaza metabolismul, digestia si somnul).

Nu cititi, scrieti, mancati, vorbiti la telefon sau jucati carti in pat.

Nu serviti produse ce contin cafeina dupa masa de pranz.

Nu consumati bere, vin sau alte bauturi alcoolice cu 6 ore inainte de ora de culcare.

Nu fumati si nu consumati produse pe baza de nicotina inainte de culcare.

Nu va culcati daca va simtiti infometat.

Puteti servi o portie usoara de mancare, nicidecum o masa bogata inainte de ora de culcare.

Incercati sa executati programe de exercitii fizice dificile cu 6 ore inainte de ora de culcare

Exercitiu fizic regulat este important, insa incercati sa il programati la ore matinale.

Majoritatea medicilor evita sa prescrie somnifere pentru perioade mai lungi de 3 saptamani.

Nu consumati alcool in perioadele in care administrati somnifere.

Daca nu reusiti sa va distrageti atentia de la grijile zilnice, atunci incercati sa va faceti timp pe parcursul zilei pentru a rezolva sau remedia problemele care va framanta.

Patul trebuie sa reprezinte un loc de odihna, nicidecum un spatiu in care sa cautam rezolvare problemelor.

Dormitorul trebuie sa ne poarte cu gandul la o caverna; desi oamenilor acest lucru nu pare a fi prea romantic, pare sa functioneze de minune in cazul liliecilor, campioni la capitolul somn.

Liliecii petrec 16 ore pe zi dormind, cel mai probabil datorita spatiilor intunecate si racoroase pe care le frecventeaza.