Ghid demonstrativ de exercitii fizice
Generalitati
Exercitiile fizice au multe beneficii: cresterea ratei metabolice, prevenirea sau ameliorarea celulitei, modelarea armonioasa a corpului, intarirea oaselor si a ligamentelor, imbunatatirea circulatiei sangvine, etc.
Exercitiile fizice nu va vor creste brusc masa musculara, ci doar va vor tonifia musculatura si va vor transforma intr-o "masina de ars calorii".
Ghidul demonstrativ va ofera exercitii pentru modelarea fiecarei zone a corpului.
Exercitii pentru brate si bust
Intarirea bratelor si a bustului:
Obs: Pentru executarea acestor exercitii aveti nevoie de 2 haltere si o minge.
Ridicarea alternativa a halterelor
Ridicarea verticala a halterelor
Ridicarea laterala a halterelor
Presarea umerilor
Flotari
Flotari modificate
Flotari pe minge
Ridicarea halterelor din pozitia culcat
Exercitii pentru trunchi si abdomen
Pentru fortificarea muschilor abdominali este nevoie de multa vointa.
Stratul de grasime care inconjoara abdomenul este caracteristic ambelor sexe si nu tine cont de numarul kilogramelor.
Va propunem urmatoarele exercitii:
Abdomene
Abdomene pe minge
Ridicarea genunchilor
Extensii
Exercitii pentru picioare si fese
Muschii fesieri sunt compusi din 3 muschi diferiti, motiv pentru care, printr-un singur exercitiu, nu putem lucra consecutiv toti muschii. Pentru a obtine un corp tonifiat, este important sa va lucrati muschii in fiecare zi.
Pentru tonifierea feselor si a picioarelor, va propunem urmatoarele exercitii:
Programează-te rapid la medicii recomandați de SfatulMedicului.ro prin serviciul de programări Clickmed
Găsești peste 7500 de medici cu program disponibil
Alege medicul potrivit pentru: Sanatate sport .
Fandari cu haltere
Fandari laterale
Fandari frontale
Genuflexiuni
Ridicarea genunchiului
Ridicari laterale
Ridicarea trunchiului
Incrucisarea picioarelor
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
Programează-te rapid la medicii recomandați de SfatulMedicului.ro prin serviciul de programări Clickmed
Găsești peste 7500 de medici cu program disponibil
Alege medicul potrivit pentru: Sanatate sport .
Articole recomandate
-
7 dintre cele mai eficiente exercitii fizice
-
Topul motivelor pentru a face exercitii fizice
-
8 exercitii fizice pe care le puteti efectua oriunde va aflati
-
Cel mai bun moment al zilei pentru exercitii fizice
-
Exercitii fizice mai putin utile
-
Importanta RMN-ului pentru diagnosticarea precoce a afectiunilor
-
8 exercitii fizice pe care oricine le poate face
-
Alimente si exercitii pentru cresterea masei musculare
7 dintre cele mai eficiente exercitii fizice
Topul motivelor pentru a face exercitii fizice
8 exercitii fizice pe care le puteti efectua oriunde va aflati
Cel mai bun moment al zilei pentru exercitii fizice
Exercitii fizice mai putin utile
Importanta RMN-ului pentru diagnosticarea precoce a afectiunilor
8 exercitii fizice pe care oricine le poate face
Alimente si exercitii pentru cresterea masei musculare