Efectele ascunse ale ecranelor asupra corpului si mintii

Unul dintre cele mai frecvente efecte este sindromul de ochi uscat si oboseala vizuala digitala.

Atunci cand privim un ecran, clipim de aproximativ 5 ori mai putin decat in mod normal, ceea ce duce la uscarea suprafetei oculare.

Simptomele includ:

- senzatie de arsura oculara, mancarime sau nisip in ochi;

- vedere incetosata temporar;

- dureri de cap cauzate de efortul vizual.

Pe termen lung, expunerea la lumina albastra emisa de ecrane poate afecta retina, crescand riscul de degenerescenta maculara.

Copiii si adolescentii sunt mai vulnerabili, deoarece ochii lor filtreaza mai putin eficient aceasta lumina.

Un alt efect bine documentat este influenta ecranelor asupra ritmului circadian.

Lumina albastra inhiba secretia de melatonina – hormonul responsabil de inducerea somnului.

Persoanele care folosesc telefoanele sau laptopurile inainte de culcare adorm mai greu, dorm mai putin si au un somn mai putin odihnitor.

Insomnia cronica asociata utilizarii ecranelor poate duce la scaderea performantei cognitive, anxietate si chiar depresie.

Efectele asupra coloanei vertebrale si posturii

Pozitia aplecata spre telefon sau statul indelungat pe scaun in fata laptopului favorizeaza aparitia asa-numitului „text neck” – dureri cervicale si modificari de postura.

In plus, mentinerea unei pozitii statice pentru multe ore creste riscul de dureri lombare, rigiditate articulara si chiar hernii de disc.

La copii si adolescenti, folosirea excesiva a tabletelor poate contribui la dezvoltarea unor deformari ale coloanei (cifoze, scolioze).

Expunerea prelungita la ecrane are efecte nu doar asupra corpului, ci si asupra psihicului.

Printre cele mai importante probleme se numara:

- dependenta digitala – nevoia compulsiva de a verifica telefonul sau retelele sociale;

- scaderea atentiei si dificultati de concentrare;

- cresterea anxietatii si depresiei, mai ales prin comparatiile sociale generate de retelele online;

- izolarea sociala – desi conecteaza virtual, utilizarea excesiva a ecranelor poate reduce interactiunile reale.

In cazul copiilor, studiile arata ca peste 2 ore pe zi petrecute in fata ecranelor se asociaza cu performante scolare mai slabe si cu un risc crescut de tulburari emotionale.

Statul indelungat pe scaun si lipsa de activitate fizica asociata folosirii ecranelor duc la sedentarism.

Acesta este un factor major de risc pentru:

- obezitate;

- diabet zaharat de tip 2;

- hipertensiune arteriala;

- boli cardiovasculare.

La copii, utilizarea excesiva a ecranelor in paralel cu alimentatia nesanatoasa (gustari hipercalorice in fata televizorului) favorizeaza aparitia obezitatii infantile.

Medicii oftalmologi, neurologi si specialisti in sanatate publica recomanda cateva masuri simple pentru reducerea efectelor negative:

1. Regula 20-20-20 – la fiecare 20 de minute, priveste un obiect aflat la 20 de metri timp de 20 de secunde.

2. Pauze regulate – ridica-te de pe scaun la fiecare ora, fa cativa pasi sau exercitii de intindere.

3. Limitarea timpului de ecran inainte de culcare – ideal, evitarea ecranelor cu cel putin o ora inainte de somn.

4. Corectarea posturii – mentinerea spatelui drept si a ecranului la nivelul ochilor.

5. Hidratarea ochilor – folosirea lacrimilor artificiale in caz de uscaciune oculara.

6. Timp controlat pentru copii – respectarea recomandarilor OMS: fara ecrane inainte de 2 ani, maximum 1 ora/zi la 2–5 ani si maximum 2 ore/zi pentru scolari.

Ecranele au devenit indispensabile, dar utilizarea lor necontrolata poate afecta sanatatea pe multiple planuri: ochi, somn, coloana, metabolism si psihic.

Nu este realist sa renuntam complet la ele, insa este esential sa invatam sa le folosim responsabil.

Adoptarea unor obiceiuri sanatoase si limitarea timpului petrecut in fata ecranelor pot reduce semnificativ riscurile si pot contribui la o viata echilibrata.

Bibliografie
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10852174/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/screen-time/art-20047952
https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/children-and-screen-time
https://hms.harvard.edu/news/screen-time-brain