Sportul pentru copii: beneficii pentru sanatate si dezvoltare

Pentru ca un copil sa se poata dezvolta corect, un factor ce trebuie sa fie prezent in viata fiecaruia este sportul si miscarea. Indiferent de tipul de miscare, o plimbare cu bicicleta, un sport complex sau o joaca activa, sportul ii ajuta pe copii sa-si dezvolte fizicul, sa isi imbunatateasca aptitudinile motrice, dar si sa descopere preocupari noi ce le aduc placere.

Sportul insa merge mai departe decat doar o dezvoltare fizica, acesta contribuind la o multitudine de beneficii pentru cei mici, de la imbunatatirea cognitiva si pana la una emotionala,cat si o buna formare a abilitatilor sociale. Din acest motiv, activitatile fizice ar trebui sa faca parte din viata fiecarui copil, adaptate varstei dar si nivelului de dezvoltare la care acesta se afla.

De ce este important sportul pentru copii?

Prin a face sport, nu trebuie sa ne referim doar la participarea copilului la antrenamente complexe sau chiar competitii, ci la toate activitatile ce reprezinta o forma de activitate fizica, chit ca este vorba de dans, fotbal, mersul pe bicicleta, alergat sau joaca in aer liber.

De asemena, un avantaj major in aceasta abordare este faptul ca o simpla activitate fizica se poate transforma imediat in joaca, mingile, jocurile in aer liber sau jucariile de exterior oferind un motiv in plus pentru cel mic sa mearga afara si sa se bucure de mediul inconjurator.

Pentru parintii care cauta idei pentru activitati potrivite celor mici, o selectie de jucarii pentru copii poate fi un punct de plecare pentru a descoperi variante care combina joaca, miscarea si dezvoltarea unor abilitati noi.

Sportul pentru copii: principalele beneficia

Dezvoltarea fizica si motrica
Principalul beneficiu ale sportului este chiar dezvoltarea fizica a copilului. Atunci cand cel mic alearga, pedaleaza, sare, inoata sau se joaca cu mingea, el isi solicita musculatura din diferite grupe si ii ofera posibilitatea de a-si dezvolta pas cu pas forta, rezistenta sau mobilitatea.

De asemena, imbunatatirea echilibrului sau a coordonarii fizice sunt influentate in mod pozitiv de activitatile fizice, deoarece atunci spre exemplu incearca sa prinda o minge sau sa finalizeze un traseu cu obstacole din parc, el trebuie sa controleze mai multe miscari in acelasi timp.

Organizatia Mondiala a Sanatatii mentioneaza printre beneficiile activitatii fizice pentru copii imbunatatirea conditiei fizice, a sanatatii osoase si a dezvoltarii musculare.

Sustinerea dezvoltarii cognitive

Pentru cei mici sportul reprezinta mai mult decat o simpla activitate fizica. Atunci cand se joaca, acestia se intalnesc cu anumite situatii in care trebuie sa reactioneze asupra mediului inconjurator sau sa ia decizii rapide.

Spre exemplu, intr-un simplu joc cu mingea de fotbal copilul trebuie sa urmareasca obiectul, sa-si de-a seama de directia in care se duce si sa-si coordoneze miscarile incat sa o prinda. intr-un sport organizat sau de echipa, gandirea cognitiva este mai solicitata deoarece cel mic trebuie sa respecte reguli, sa urmareasca indicatiile care i se ofera sau sa colaboreze cu ceilalti membrii ai echipei si sa-si adapteze comportamentul in functie de acestia.

Activitatea fizica este asociata cu beneficii cognitive la copii si adolescenti, inclusiv in zona anumitor functii executive si a rezultatelor cognitive.

Starea de bine si increderea in propriile abilitati

Cel mai bun mod de a invata o abilitate noua este prin propria incercare si satisfactia pe care o primeste cel mic din rezultatul propriului efort. Indiferent de tipul de activitate, fiecare mic progres in parte poate insemna o experienta de care acesta se poate mandri.

Dar activitatea fizica are o contributie majora si asupra starii emotionale, joaca in aer liber si timpul petrecut in afara casei oferindu-i copilului un motiv in plus sa-si consume energia prin activitati pe placul sau.

OMS include printre beneficiile activitatii fizice si efectele pozitive asupra sanatatii mintale si starii de bine.

Socializarea si cooperarea

Activitatile sociale se dezvolta prin contexte in care copilul este inconjurat de comunicare, iar sporturile de echipa sunt un mod excelent pentru a le dezvolta. Activitatile precum fotbalul, baschetul sau jocurile desfasurate in grup il invata pe copil cum sa respecte regulile, cum sa comunice si cum sa coopereze cu ceilalti copii. in acest mod copilul afla si cum sa-si gestioneze greselile, faptul ca aceste sunt normale si ca nu intotdeauna este despre castig, iar aceste experiente pot contribui la dezvoltarea ambitiei, dar si a corectitudinii.

Ce sporturi sau activitati fizice sunt potrivite in functie de varsta?

Activitatea fizica trebuie potrivita varstei si nivelului de dezvoltare al copilului. Fiecare copil are propriile preferinte, dar joaca activa este importanta la orice varsta. Tabelul de mai jos ofera cateva exemple de activitati care pot fi integrate treptat in rutina copiilor.

Varsta	Exemple de activitati	Ce pot sustine
0–2 ani	Joaca libera, mers, tarare, ridicare, jocuri pe podea, mingi moi, cuburi si jucarii ce ofera posibilitatea de a se misca	Copilul exploreaza mediul inconjurator si isi dezvolta primele miscari de baza, cum ar fi mersul sau echilibrul.
3–5 ani	Alergare, sarituri, joaca in parc, dans, tricicleta, jocuri cu mingea, jocuri active in grup	Copilul isi intareste miscarile de baza, in timp ce se joaca si interactioneaza cu alti copii
6–9 ani	Bicicleta, role cu echipament de protectie, coarda, fotbal, baschet, gimnastica	Copilul devine mai coordonat, mai puternic si mai priceput la sport.
10–12 ani	Fotbal, inot, atletism, ciclism, tenis, gimnastica si alte sporturi organizate	Copilul isi intareste abilitatile sportive si conditia fizica, in timp ce invata sa coopereze cu ceilalti si sa fie perseverent.
13–15 ani	Sporturi preferate practicate la un nivel mai complex, ciclism, inot, atletism si exercitii adaptate nivelului de pregatire	Copilul isi intareste conditia fizica, forta si rezistenta, in timp ce isi formeaza obiceiul de a fi activ.

Exemplele de mai sus au rol orientativ. Recomandarile oficiale privind activitatea fizica sunt formulate pe categorii de varsta mai largi, iar nivelul de dezvoltare difera de la un copil la altul. in cazul unor probleme medicale sau ale unor nevoi speciale, activitatea fizica trebuie adaptata impreuna cu un specialist.

Cata activitate fizica au nevoie copiii?

Cantitatea recomandata de activitate fizica difera in functie de varsta.
Pentru copiii cu varsta intre 1 si 2 ani, Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda cel putin 180 de minute de activitate fizica pe zi, cu intensitate ce difera. Pentru copiii de 3-4 ani, recomandarea este tot de cel putin 180 de minute de activitate fizica zilnica, iar cel putin 60 de minute dintre acestea sa fie de o intensitate crescuta.
Pentru copiii si adolescentii cu varsta intre 5 si 17 ani, OMS recomanda cel putin 60 de minute pe zi de activitate fizica de intensitate crescuta, ca medie pentru o saptamana.
Acestea sunt recomandari generale si nu trebuie interpretate ca obiective stricte pentru fiecare copil. in cazul copiilor cu anumite probleme medicale sau nevoi speciale, este indicat ca parintii sa discute cu medicul despre activitatile potrivite fiecarui copil.

Cum ii putem incuraja pe copii sa faca miscare?

Pentru ca sportul sa fie cat mai atractiv pentru cei mici cea mai simpla metoda este ca acesta sa fie transformat intr-o activitate care sa le aduca placere, fara a se simti obligati sa il faca.

Transforma sportul in joaca

Nu toate activitatile fizice trebuie sa fie de forma unui antrenament bine definit. Pentru copii, o simpla activitate cum ar fi un joc cu mingea sau o cursa in parc pot fi mult mai atractive. De asemenea, aceste activitati pot deveni mai atractive atunci cand participa si alti membrii ai familiei

Implica intreaga familie

Copii urmaresc actiunile adultilor, tocmai de aceea prezenta acestora la diferite activitati fizice este benefica si incurajeaza copilul sa fie cat mai activ.
in loc sa ii ceri copilului sa faca miscare singur, propune o activitate pe care sa o faceti impreuna, cum ar fi o plimbare cu bicicleta.

Lasa copilul sa descopere ce ii place

Un aspect ce conteaza foarte mult este ca micutii sa fie atrasi de sporturile pe care le fac, deoarece preferintele difera de la un copil la altul. Unii inclina mai mult spre dansuri, altii spre inot, iar altii spre o simpla joaca in aer liber.

Ceea ce ajuta foarte mult este ca parintele sa ofere posibilitatea celui mic sa incerce cat mai multe activitati pentru ca asa va putea sa descopere ce ii va face placere sa practice.

Siguranta este la fel de importanta ca miscarea

Asa cum am mentionat anterior, miscarea trebuie potrivita cu varsta copilului si cu etapa de dezvoltare a acestuia, iar echipamentul necesar trebuie sa fie ales in functie de tipul de activitate si sa aiba dimensiunile corespunzatoare.

Pentru activitati precum ciclismul, rolele sau trotineta, echipamentul de protectie poate reduce riscul unor accidentari. Pauzele de odihna joaca un rol esential, iar in cazul in care copilul simte durere nu trebuie incurajat sa continue.

American Academy of Pediatrics recomanda alegerea unor activitati adecvate varstei si nivelului de dezvoltare, folosirea echipamentului corespunzator si acordarea unei atentii deosebite odihnei si recuperarii.

Concluzie

Atunci cand vine vorba de sport pentru copii si beneficiile sale, trebuie sa ne gandim la mai multe decat o simpla dezvoltare fizica, deoarece miscarea contribuie atat la dezvoltarea fizica a copilului, cat si la cea a coordonarii sau gandirii cognitive. Sportul contribuie la starea de bine, la increderea in sine dar si la dezvoltarea relatiilor sociale.

Cel mai important este ca activitatea fizica sa fie potrivita varstei si sa fie practicat cu placere. Copilul nu trebuie sa devina sportiv de performanta pentru a beneficia de miscare. Uneori, joaca in parc, o plimbare cu bicicleta sau un joc simplu cu mingea sunt suficiente pentru a transforma activitatea fizica intr-o amintire experienta placuta a copilarieii.