Masa corporala ideala
Generalitati
Sus
Vezi galerie foto
De ce este importanta greutatea ideala?
Masa corporala este una din componentele care definesc starea de sanatate a fiecarei persoane. O persoana care are o greutate putin mai mare decat cea ideala se poate simti mai bine, poate avea mai multa energie si isi poate reduce riscul de a dezvolta boli asociate cu obezitatea (de exemplu apneea de somn, diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arteriala, atac vascular cerebral sau afectiuni ale arterelor coronare) daca are un regim alimentar echilibrat si efectueaza regulat efort fizic. De fapt o astfel de persoana poate fi mai sanatoasa decat una cu masa corporala redusa si care are o alimentatie deficitara si nu este activa din punct de vedere fizic.
De ce este greu sa reducem masa corporala?
Exista tipuri de diete care duc la pierderea rapida a catorva kilograme, dar o astfel de dieta restrictiva este greu de urmat pe termen lung. Odata ce dieta si exercitiul fizic sunt intrerupte apare din nou si cresterea in greutate. Exista persoane care astfel ajung sa prezinte variatii mari ale greutatii corpului, alternand perioade de dieta si scadere in greutate cu perioade in care dieta este intrerupta si persoana respectiva creste din nou in greutate.
Astfel de cicluri sunt mai nefavorabile pentru organism decat supraponderea sau obezitatea. Cei care incearca sa isi reduca masa corporala pot intampina numeroase obstacole cum sunt: lipsa timpului necesar pentru exercitiile fizice, lipsa unui suport din partea familiei si colegilor de serviciu, portii foarte mari in restaurante, vacantele petrecute in jurul unor locuri cu o oferta culinara mare, boli sau traumatisme. Cercetarile efectuate au demonstrat ca majoritatea celor care au incercat sa isi mentina starea de sanatate au reusit mai degraba sa aiba un stil de viata sanatos decat sa ajunga la greutaea ideala. Un stil de viata bazat pe un regim alimentar sanatos si care sa cuprinda si efectuarea de activitati fizice regulate imbunatateste considerabil starea de sanatate indiferent de greutatea corporala obtinuta.
Cum poate fi modificat stilul de viata?
Primul pas in modificarea stilului de viata este analiza mijloacelor de a realiza acest lucru si cautarea unui suport in cadrul familiei, prietenilor sau grupurilor speciale. Trebuie analizate toate mijloacele disponibile si alese cele care se potrivesc cel mai bine celui in cauza. Acestea trebuie sa fie echilibrate, realiste si sa cuprinde activitati placute. Schimbarile mici cum sunt realizarea adevaratelor dimensiuni ale portiilor de mancare, consumarea unor cantitati mai mari de fructe si legume, prelungirea cu cativa pasi a drumului zilnic, pot duce la imbunatatirea considerabila a starii de sanatate.
Plimbarile reprezinta un tip de activitate fizica care se poate efectua zilnic si in conditii de siguranta cu familia, prietenii, colegii de servici sau animalele de companie. Se recomanda ca numarul de pasi sa fie masurat zilnic cu ajutorul unui aparat ce poate fi cumparat din magazine cu articole sportive. Aceste aparate se numesc pedometre. Cu ajutorul lor persoanele care au o slujba de birou vor deveni constiente de numarul mic de pasi pe care il fac zilnic. Aceste aparate pot fi si un mijloc de motivare pentru cei ce acumuleaza din ce in ce mai multi pasi in fiecare zi. Pentru ca schimbarile stilului de viata sa aiba succes este bine sa se tina cont de urmatoarele:
Cum poate fi integrata activitatea fizica in programul aglomerat al fiecarei zi?
Este bine ca cel putin o data pe saptamana deplasarea la servici sa se faca cu bicicleta.
In loc sa se trimita un e-mail colegului este mai bine ca persoana sa se ridice si sa merga pana la biroul acestuia pentru a-i comunica informatiile respective. Daca nu exista timp destul pentru o pauza pentru o plimbare de 30 de minute se pot face 3 plimbari a 10 minute fiecare. Cei care vor activitati organizate se pot adresa unor cluburi sau sali specializate in diferite tipuri de activitati fizice.
Odata ce a fost gasit un tip de activitate fizica care poate fi practicat cu placere, acesta va fi practicat un timp mai lung dar este bine sa fie alternat cu alte tipuri de activitati.
De exemplu 3 zile pe saptamana se poate face o plimbare de 30 de minute cu un prieten cu care apoi se poate merge la o sala de forta. In alte zile se pot lua ore de aerobic, se poate merge cu bicicleta sau se poate plimba cainele. Este bine daca persoana se inscrie si in diferite tipuri de echipe (de fotbal, de volei, baschet etc.). Cu cat exista mai multe tipuri de sport practicate cu placere cu atat sansele de a reusi sunt mai mari.
Cantitatea de alimente consumata nu este singurul factor determinant al greutatii corporale. Varsta, metabolismul, factorii genetici, exercitiul fizic sunt factori importanti ce influenteaza masa corporala, starea de sanatate si riscul de a dezvolta unele boli. De aceea nu trebuie sa existe comparatii intre diferite persoane care incearca sa isi schimbe stilul de viata. Fiecare trebuie sa aplice o metoda individuala. Alimentatia este o parte importanta a stilului de viata sanatos. Este important ca dieta sa fie una echilibrata, cu o concentratie scazuta de grasimi saturate, bogata in cereale, fructe, legume si grasimi sanatoase cum sunt cele din uleiul de masline. O astfel de dieta este mult mai sanatoasa decat una de infometare prin care se pierd rapid kilograme dar care este urmata de un castig rapid in greutate.
Activitatea fizica regulata este modul prin care se poate imbunatati starea de sanatate si prin care se pot preveni boli grave cum sunt bolile de inima, hipertensiunea arteriala, accidentul vascular cerebral, diabetul zaharat de tip 2, obezitatea, starile de anxietate, depresia, cancerul de san, colon si cancerele aparatului reproducator feminin. Este recomandat sa se efectueze aproximativ 30 de minute de activitate fizica moderata pe zi, cel putin 5 zile pe saptamana.
Alte aspecte care trebuie retinute in legatura cu masa corporala sunt:
De ce este importanta masa corporala?
Daca indicele de masa corporala este intre 25 si 29,9 persoana respectiva este considerata supraponderala, iar daca acesta este situat peste 30 este considerata obeza. Folosirea doar a indicelui de masa corporala in determinarea riscului nu este corecta. Trebuie luati in calcul si alti factori cum sunt circumferinta abdominala mare, fumatul, hipertensiunea arteriala si nivelul crescut al colesterolului in sange. In cazul barbatilor o circumferinta abdominala mai mare de 101,6 cm, iar la femei o circumferinta de 88,9 cm este considerata un factor de risc.
Bolile asociate cu obezitatea si cu o circumferinta abdominala mare sunt:
Cuprins articol
Factorii determinanti ai masei corporale
SusFactorii genetici
Factorii genetici influenteaza rata metabolismului bazal, apetitul (pofta de mancare), senzatia de satietate (senzatia de a fi satul), masa corporala, distributia masei grase in corp si este posibil sa influenteze tendinta de a fi activ sau inactiv. Rata metabolismului bazal este rata cu care organismul foloseste energia (caloriile) in timpul repaosului fizic. De aceea ea influenteaza nevoile energetice totale ale organismului. Rata metabolismului bazal variaza de la un individ la altul in functie de factori ereditari, inaltime, compozitia corpului si varsta.
O rata a metabolismului bazal scazuta favorizeaza cresterea masei corporale. Rata metabolismului bazal se poate modifica usor ca raspuns la unele conditii. De exemplu, infometarea sau regimurile cu un nivel foarte mic de calorii duc la scaderea metabolismului bazal. Rata metabolismului bazal poate creste in urma unor regimuri bogate in calorii, in perioadele febrile, in cadrul stresului fizic sever cum este perioada de recuperare dupa interventiile chirurgicale sau dupa arsuri extinse. Corpul uman emite semnale care sugereaza nevoia de a se hrani.
Aceste semnale sunt reprezentate de senzatia de foame si de cea de satietate. Aceste semnale pot fi influentate de factorii de mediu sau pot fi ignorate pentru o perioada scurta de timp. Ele sunt semnale hormonale puternice si atunci cand se incearca ignorarea lor pentru perioade lungi de timp, asa cum se intampla in diferite tipuri de dieta, pot determina aparitia obsesiei pentru mancare. Distributia grasimii in corp se schimba odata cu varsta. Odata cu inaintarea in varsta tesutul muscular este inlocuit cu tesut adipos. Barbatii depoziteaza grasimile mai ales in zona abdomenului, pe cand femeile depoziteaza grasimile mai ales in zona coapselor. Perioade repetate de crestere si scadere in greutrate pot duce la modificarea raportului dintre masa grasa si cea slaba din corp, ducand chiar la cresterea masei grase.
Nutritia
O alimentatie sanatoasa, echilibrata care contine multe legume, fructe, cereale, proteine (din carne, ou, legume si nuci) si produse cu un continut scazut de grasimi asigura nevoile energetice ale organismului, inlocuieste senzatia de foame cu cea de satietate si scade riscul pentru anumite boli, cum sunt cancerul si osteoporoza. In plus, persoanele care au o astfel de alimentatie se simt mai bine si au mai multa energie.
Astazi, in general, dieta unui om obisnuit contine prea multe calorii si prea multe grasimi, colesterol, proteine animale, sodiu, alcool si zahar. In plus, produsele de tip fast food au devenit din ce in ce mai populare. Multe dintre firmele care produc alimente cu continut scazut de grasimi pot avea reclame inselatoare. Astfel o prajitura care are un continut scazut de grasimi, are de obicei un continut crescut de zahar si putine substante nutritive, astfel ca in final are un numar de calorii egal cu cel al prajiturilor obisnuite.
Chips-urile fara colesterol au un continut crescut din alte grasimi, au un continut caloric mare si putine substante nutritive. Persoanele care au un orar regulat al meselor isi mentin mai usor o greutate care sa le asigure o stare de sanatate decat cei care au un orar neregulat sau care sar una sau mai multe mese pe zi. Este important de stiut ca mesele facute in graba, in ultimul minut, sunt de obicei mai putin bogate in substante nutritive decat cele preparate din timp. De obicei, dupa ce se sare peste o masa, la urmatoarea se va manca de obicei mult mai mult sau se vor consuma produse mai putin sanatoase.
Activitatea fizica
In cazul persoanelor aflate in perioade de depresie, activitatea fizica poate avea un efect benefic asupra starii lor psihice. Persoanele supraponderale sau obeze beneficiaza de efectele benefice ale exercitiilor fizice. Un studiu a demonstrat ca nivelul activitatii fizice este un factor predictiv pentru deces mai puternic decat masa corporala. Barbatii clasificati in functie de indicele de masa corporala ca supraponderali sau obezi dar care efectuau exercitii fizice aveau un risc mai mic decat barbatii care aveau o greutate normala, dar nu faceau efort fizic.
Autoevaluarea starii de sanatate si a greutatii
SusAcesta este de obicei si nivelul ombilicului (buricului). Exista un risc pentru sanatate atunci cand:
- daca indicele de masa corporala si circumferinta abdominala se situeaza in limite normale se recomanda ca masa corporala sa fie mentinuta. Daca persoana este inactiva se recomanda ca aceasta sa inceapa un program de exercitii fizice
Fiecare trebuie sa isi analizeze obiceiurile alimentare: cand, unde si ce mananca. Trebuie identificati si factorii de mediu care pot influenta obiceiurile alimentare. Daca regimul alimentar nu este echilibrat si nu contine alimente sanatoase (cereale, fructe, legume, produse cu un continut scazut de grasimi, carne slaba) trebuie schimbat. Consumul de alcool este de asemenea un factor important. Consumul unei cantitati mari de alcool contribuie la cresterea in greutate. Un barbat care bea mai mult de doua bauturi alcoolice pe zi sau o femeie care bea mai mult de o bautura alcoolica pe zi trebuie sa reduca consumul de alcool. Trebuie avute in vedere si urmatoarele aspecte:
- oprirea fumatului. Multe persoane se tem ca odata cu oprirea fumatului vor creste in greutate. De obicei cresterea in greutate este de 4,5 kg sau mai putin. Beneficiile renuntarii la fumat sunt mult mai mari decat cele cateva kilograme in plus
Adaptarea la schimbarile stilului de viata
SusDaca exista probleme cardiace sau daca persoana are factori de risc pentru boli cardiace, daca sufera de afectiuni ale articulatiilor, medicul poate solicita teste suplimentare inainte de a permite inceperea unui program de exercitii. Este recomandat ca atentia sa nu fie concentrata asupra obtinerii unei anumite greutati, ceea ce este rar realizabil, ci asupra obtinerii si mentinerii starii de sanatate. Este mai important sa se obtina reducerea tensiunii arteriale, a glicemiei daca persoana respectiva sufera de diabet zaharat, a colesterolului si trigliceridelor.
Cele doua cai importante pentru a obtine starea de sanatate sunt o alimentatie sanatoasa si exercitiul fizic. Ereditatea joaca un rol important in forma corpului. Este recomandata folosirea altor masuri decat masa corporala pentru a monitoriza starea de sanatate. Revistele si mass-media promoveaza un concept nerealist asupra dimensiunilor corpului uman si de aceea este bine de retinut ca aceasta greutate corporala nu este cea recomandata de medici. Atunci cand se stabilesc scopurile, ele trebuie sa fie mici, sa cumuleze mai multe schimbari care sa poata fi mentinute in timp. Este recomandat ca scopurile propuse sa fie mici, specifice, accesibile si destul de flexibile astfel incat sa permita cate o greseala din cand in cand. Un scop de genul "sa mananc sanatos si sa fac mai mult sport" este mult prea general.
Hotararea de a face efort fizic de 5-6 ori pe saptamana este mult mai usor de indeplinit. Nu trebuie ca intreaga activitate sa se desfasoare o data in zi. Daca timpul nu o permite se poate imparti in mai multe etape, astfel daca nu exista timp pentru o plimbare de 30 de minute se pot face 3 plimbari a cate 10 minute. Se recomanda ca parcarea sa se faca mai departe de locul de munca sau de magazinul alimentar, sa se foloseasca scarile in locul liftului.
Este bine ca o data pe saptamana sa se foloseasca bicicleta pentru a ajunge la serviciu. Persoanele care au un serviciu in birou nu trebuie sa mai trimita e-mail-uri colegilor ci sa merga la biroul lor pentru a le transmite mesajul respectiv. Se pot numara pasii din fiecare zi cu ajutorul unor aparate care se pot procura din magazinele cu articole sportive (pedometre). Acestea pot duce la cresterea motivatiei persoanei in cauza.
Atunci cand se stabilesc scopurile trebuie sa se tina cont de urmatoarele:
Daca scaderea in greutate este unul din modurile de a se imbunatati starea de sanatate, atunci trebuie retinut ca nu este necesar sa se piarda intregul exces ponderal. Studiile au aratat ca acest lucru este posibil prin pierderea a aproximativ 5-10 % din masa corporala. Un mod rezonabil de a slabi este acela de a pierde 10% din greutate in aproximativ 6 luni. Scaderea lenta a masei corporale va fi mai usor de mentinut pe termen lung.
Daca indicele de masa corporala este cuprins intre 27 si 35 se poate reduce aportul energetic cu 300 pana la 500 de calorii pe zi sau se pot face exercitii fizice prin care sa se reduca masa corporala cu 250-500 de grame pe saptamana astfel incat in 6 luni sa se piarda 10% din masa corporala. Dupa ce masa corporala a fost redusa cu 5-10% este recomandat un nou consult medical in cadrul caruia se vor verifica nivele sanguine ale colesterolului, glicemia si se va masura tensiunea arteriala. Comparand aceste rezultate cu cele anterioare se poate spune daca dieta urmata este una corecta. Nivelul glicemiei arata daca dieta este de ajutor in controlul diabetului zaharat. In acest moment este bine sa se evalueze si nivelul activitatii fizice. Se va cerceta daca persoana respectiva poate face eforturi mai mari, sau daca ii este mai usor sa indeplineasca aceleasi activitati.
Alimentatia sanatoasa
SusComponentele unei diete sanatoase
- grasimile. Este recomandat ca intre 20 si 35% din totalul zilnic de calorii sa provina din grasimi, dar grasimile saturate sa reprezinte sub 10%. Restul grasimilor trebuie sa fie nesaturate ( ulei de masline, nuci, peste si legume) si polinesaturate(ulei de floarea soarelui sau porumb). Unei persoane cu hipercolesterolemie (concentratie crescuta de colesterol in sange) i se recomanda un regim terapeutic care sa cuprinda numai 7% grasimi saturate. Trebuie luata in consideratie cantitatea de uleiuri hidrogenate sau grasimi care cresc cantitatea de LDL (colesterol "rau") si scad cantitatea de HDL (colesterol "bun") din sange
Alimentele bogate in fibre solubile sunt: tarate de grau, faina de ovaz, fasolea si mazarea, orezul brun, orzul, fasolea verde, soia, conopida, dovlecel, morcovi, varza, cartofi, citrice, capsuni si mere. Fibrele insolubile nu scad concentratia de colesterol dar sunt importante in mentinerea unei functii corespunzatoare a intestinelor, in prevenirea constipatiei si a diverticulozei (boala caracterizate de prezenta unuia sau mai multor diverticuli la nivelul intestinelor; diverticulul reprezinta o mica hernie a mucoasei care trece prin stratul muscular al intestinelor). Alimentele bogate in fibre insolubile sunt: painea din grau, cerealele din grau, tarate din grau, sfecla, piersicile, perele, varza de Bruxelles, napul, porumbul, ardeiul, mazarea si brocoli.
Inceperea dietei
Astfel de mese dau o senzatie de satietate ce dureaza mai mult si contin carbohidrati si proteine. Dupa ce acest tip de mic dejun a devenit o rutina se poate incepe modificarea alimentelor ce alcatuiesc gustarile de dimineata si dupa-amiaza. In aceste momente se pot consuma fructe sau iaurt cu continut scazut de grasime. Mesele mai mici dar mai frecvente mentin senzatia de satietate si ofera o cantitate mai mare de energie.
In general se vor obtine beneficii mari daca se va alcatui o dieta formata din fructe si legume, peste, carne de pui, cereale si alte produse cu un continut scazut de grasime. Unii nutritionisti recomanda ca jumatate din farfurie sa contina legume si fructe, un sfert sa contina proteine si un sfert cereale. Schimbarile mici, rezonabile vor avea mai mult succes pe termen lung decat dietele drastice, de infometare.
Pentru o dieta sanatoasa trebuie sa se tina cont de urmatoarele:
Daca cel care doreste sa isi schimbe stilul alimentar a mai avut probleme cu greutatea se poate ca acesta sa isi fi format unele idei si obiceiuri alimentare gresite. Multi oameni clasifica alimentele in "bune" si "rele", in functie de continutul lor caloric si uneori in functie de substantele nutritive continute, dar exista numeroase alimente care pot fi introduse in dieta.
Iata cateva sfaturi pentru cei care isi doresc o dieta sanatoasa:
- o atentie deosebita trebuie acordata portiilor de mancare. Trebuia sa se cunoasca cantitatea din fiecare aliment care intra intr-o portie. Restaurantele servesc de obicei 2-3 portii dintr-un fel de mancare o data
Se poate folosi "piramida alimentelor" (ghid pentru o alimentatie sanatoasa in care alimentele sunt asezate sub forma unei piramide in functie de valoarea lor nutritiva) sau un ghid pentru o alimentatie sanatoasa pentru alcatuirea regimului alimentar.
Activitatea fizica
SusExista multe lucruri care pot impiedica efectuarea unei activitati fizice regulate: serviciul, familia, viata sociala sau lipsa motivatiei. Fiecare persoana trebuie sa gaseasca tipul de activitate fizica care ii place. Se poate incepe, de exemplu, cu activitatile practicate in copilarie. Plimbarile sunt una dintre cele mai folosite tipuri de activitate fizica. Se pot face impreuna cu un prieten, cu cainele, la serviciu sau singur.
Alegerea tipului adecvat de sport este cea mai buna motivatie. Cei mai multi sunt de acord ca exista 3 componente ale activitatii fizice:
Activitatea fizica trebuie sa devina o rutina zilnica asa cum este spalatul pe dinti sau mersul la servici. Inceputul trebuie sa fie lent (un medic trebuie consultat daca persoana respectiva a fost inactiva pana atunci) si scopurile propuse trebuie sa fie mici si realizabile. Este bine ca sa fie si familia implicata, sa se incerce ca programul fiecaruia sa fie ajustat astfel incat sa poata practica sport impreuna. Pe cat este posibil activitatea fizica este bine sa se desfasoare dimineata, astfel incat se evita perioada de dupa orele de servici cand intervin oboseala si indatoririle familiale.
Este bine sa se stabileasca scopuri pentru fiecare luna. De exemplu se poate incerca sa se faca 5 minute de stretching in fiecare dimineata sau cate o plimbare de 10 minute la pranz timp de 3 zile pe saptamana. Este bine sa se evite comparatia cu alte persoane, aceasta poate fi frustranta, mai ales la inceput.
Este bine sa se pastreze o inregistrare scrisa a zilelor in care se fac exercitii, cat timp si ce fel de activitate s-a practicat. Este bine ca atunci cand unul din scopuri este atins sa se ofere o recompensa, dar nu trebuie folosita mancarea in acest scop. Pentru a ramane motivat este bine sa se aleaga o activitate fizica placuta care poate fi practicata des cu placere. Alte exercitii pot fi introduse pentru a varia programul.
De exemplu se pot face plimbari de 30 de minute de 3 ori pe saptamana cu un prieten, apoi se poate merge la o sala de forta. In alta zi se poate face aerobic sau se poate merge cu bicicleta sau se pot practica sporturi de echipa (fotbal, volei, baschet). Indiferent de tipul de activitate fizica practicata cel mai important este ca aceasta sa fie regulata. Odata cu aparitia rezultatelor motivatia de a continua va fi mai puternica. Odata ce medicul a fost de acord cu practicarea exercitiului fizic este bine sa se introduca in program si exercitii pentru reducerea greutatii. Pentru inceput este bine ca acestea sa fie efectuate sub indrumarea unui instructor.
Sfaturi utile pentru a reusi
SusUneori este bine ca unele exercitii sa fie practicate de unul singur. Inainte de a cumpara echipament sportiv potrivit este bine sa se stie care sunt activitatile fizice preferate. Exercitiul fizic se va face in reprize de 4-6 ori pe saptamana, nu trebuie efectuat tot planul de exercitii la sfarsitul saptamanii. Gradul de efort fizic trebuie crescut treptat. Ceea ce se pierde prin sudoare in timpul efortului trebuie inlocuit prin consumul de apa. Nu se recomanda cantarirea zilnica decat in cazul in care aceasta este recomandarea medicului. Masurarea masei corporale este bine sa se faca o data pe saptamana. Greutatea nu trebuie folosita ca un mod de urmarire al progresului ci aceeasta trebuie facuta in functie de cat de bine se simte persoana respectiva, dupa marimea hainelor si dupa energia care o are.
De retinut!
- dietele cu pierdere rapida in greutate
Impactul emotional
In societatea actuala exista o mare presiune pentru a fi slab. Multe persoane au o parere proasta despre propriul corp din cauza imaginii corpului perfect promovat de industria modei, ziare, publicitate, medici. Urmarea unui regim care nu duce la scaderea in greutate poate duce la scaderea respectului de sine.
Ideile de tipul "daca as putea aceasta dieta as fi slab" sunt periculoase pentru ca nu iau in consideratie faptul ca exista si alti factori care influenteaza masa corporala si duce de obicei la cicluri formate din scaderi si cresteri in greutate care vor afecta sanatatea organismului. Dietele de infometare ii determina pe oameni sa devina obsedati de mancare si atunci cand isi permit sa mance isi vor depasi nevoile si se vor ingrasa din nou.
Majoritatea persoanelor care au urmat mai multe diete cunosc simptomele privarii alimentare care include senzatia de foame, preocuparea excesiva pentru alimente, lipsa de energie si sentimentul de vina atunci cand isi permit sa manance.
Greutatea corpului poate varia cu cateva sute de grame de la o zi la alta. Corpul unui adult contine aproximativ 60% apa si de aceea orice schimbare in echilibrul apei in organism poate afecta greutatea corpului. De exemplu majoritatea femeilor in jurul perioadei menstruale retin o cantitate mai mare de apa astfel incat greutatea lor creste putin, dar va reveni apoi la valorile anterioare. Masa corporala poate varia si in functie de tipul de alimente consumate.
Astfel dupa o masa bogata in alimente sarate corpul va retine o cantitate suplimentara de apa pentru 1 sau 2 zile astfel incat fluidele organismului sa nu devina prea concentrate in sare. Apoi excesul de sare si apa va fi eliminat din organism prin urina. Din cauza fluctuatiilor zilnice ale masei corporale nu se recomanda masurarea greutatii in fiecare zi. Mai bine este sa se urmareasca efectele dietei prin masura hainelor si felul cum se simte cel care il urmeaza. Daca totusi se doreste urmarirea prin masurarea greutatii cantarirea se va face o data pe saptamana. Daca doctorul recomanda se poate efectua cantarirea mai des.
- 1
Cere sfatul medicului
afla raspunsurile la problemele tale
Afla acum
Monia- Georgiana Antohe
Andreea-Silvia Oprescu
Ionelia SocoliucClinici specializate in Endocrinologie-Diabet
Discuta despre Endocrinologie-Diabet
-
Obezitate , penis mic
3 zile, 14 ore, 50 min
Buna ziua , am 1.75 si 130 de kg , de 20 de zile tin regim recomandat de doctor endocrinolog , si am slabit 9 kg in 20 de...
-
Obezitate
11 zile, 0 ore, 24 min
Pofta de mancare execiva si oboseala cum sa le inlatur .la 1.70 inaltime am 95 kg.va rog sa ma ajutati.
-
Sa ajutam un copil
12 zile, 0 ore, 50 min
Buna ziua.am un nepot de 14 ani care are 1,70 inaltime si 103 kg.de mic are o greutate peste limite(obezitate de la 3...
-
Cum slabesc?
12 zile, 1 ore, 22 min
As vrea sa slabesc si nu stiu cum,am nascut acum 2 ani al doilea copil si am ramas cu kg acumulate in timpul sarcinii. cum...
Citeste si
Arhiva-
Supraponderabilitatea
Generalitati Termenul "supraponderabilitate" face referire la acea persoana care are o greutate corporala mai ridicata decat masa corporala ideala, dar care inca nu sufera de obezitate; practic masa corporala se afla intre masa corporala ideala si obezitate....citeste mai mult
-
Cum sa traiesti pana la adanci batraneti
Generalitati Dupa ce a vazut multe decese usor de prevenit ca medic legist, dr. Jan Garavaglia, cunoscuta drept dr. G, ne da cateva sfaturi pentru o viata lunga si sanatoasa. In cartea sa „Cum sa nu mori”, dr. G are cateva sugestii simple dar cu afecte...citeste mai mult
-
Boli care cauzeaza pierderea de masa...
Pierderea de masa osoasa Pierderea de masa osoasa se refera la deteriorarea rapida a tesutului osos uzat, inainte sa fie produs un nou tesut osos. Oasele au un continut ridicat de depozite minerale si sunt alcatuite din calciu. Calciul si alte materiale sunt...citeste mai mult
