Factori declansatori care pot schimba metabolismul

Publicat la data de: 27 Septembrie 2012 | Actualizat la data de: 02 Octombrie 2012
Autor: SfatulMedicului

Generalitati

Sus
Factori declansatori care pot schimba metabolismul

Multe dintre persoanele care urmeaza diverse diete considera ca din cauza metabolismului lor lent nu reusesc sa slabeasca atat cat ar trebui. Totusi, exista masuri care pot fi luate pentru ca metabolismul sa fie accelerat.

Este adevarat ca rata metabolica bazala - intensitatea cu care orgianismul foloseste energia - poate afecta capacitatea unei persoane de a slabi. Totusi, exista cativa factori externi, controlabili, care contribuie la scaderea ratei metabolice.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Factori care pot incetini metabolismul
  3. Alimente care afecteaza starea de spirit
  4. Fiti rabdatori
  5. Citeste pe aceeasi tema

Factori care pot incetini metabolismul

Sus

- Varsta - Pe masura ce inaintam in varsta, capacitatea organismului de a utiliza cat mai eficient energia scade si metabolismul poate incetini. Cand celulele imbatranesc, acestea metabolizeaza mult mai putin.

Perosanele mai in varsta tind sa aiba mai putina masa musculara decat cei mai tineri, fapt ce contribuie la reducerea masei metabolice. Chiar daca nu putem intineri pentru a accelera metabolismul, exercitiile fizice realizate constant au un efect pozitiv asupra metabolismului.

- Stres - Cand o persoana este stresata, corpul elibereaza cortizol, un homron produs de sistemul adrenal care este asociat cu cresterea in greutate. Exista legaturi confirmate intre stresul psihologic si functionarea sistemului suprarenal. Pentru a va asigura ca stresul nu contribuie la luarea in greutate, incercati sa diminuati stresul din viata dumneavoastra.

De exemplu, daca traficul va enerveaza, evitati drumurile in timpul orelor de varf. Activitatea fizica exercitata regulat, respiratia profunda si chiar ajutorul profesional al unui psiholog sau consilier pot fi de ajutor.

- Obiceiuri inadecvate de somn - Prea putin somn de calitate poate modifica in mod semnificativ procesele corpului, suficient pentru a va predispune la cresterea in greutate. Chiar si o noapte pierduta este suficienta pentru a perturba tiparul metabolismului si a creste rezistenta la insulina - asociata cu obezitatea si factor de risc pentru aparitia diabetului de tip 2. Pentru a creste sansele stimularii metabolismului, adultii trebuie sa doarma intre 7-9 ore in fiecare noapte.

- Lipsa de exercitiu - Exercitiile fizice nu doar ca va ajuta sa consumati mai multe calorii in timpul activitatii fizice, dar exista si dovezi ca acestea pot creste rata metabolica si cand va aflati in repaus. Pentru a va asigura ca faceti suficiente exercitii fizice pentru stimularea metabolismului, rezervati-va o perioada din timpul zilei pentru acestea.

Adultii cu varsta intre 18-64 de ani ar trebui sa faca aproximativ doua ore si jumatate de exercitii aerobice de intensitate moderata, pe saptamana, precum si exercitii de consolidare pentru toate grupele musculare (de doua ori pe saptamana).

- Dieta - Poate parea tentant sa restrictionati caloriile sau sa sariti peste mese pentru a slabi, dar aceasta ar putea fi o practica in urma careia nu veti avea prea mult succes. Daca nu mancati suficient, de fapt, metabolismul dumneavoastra va incetini in incercarea de a conserva calorii.

Pentru a accelera metabolismul serviti o gustare mica la scurt timp dupa micul dejun. Mai mult, daca sariti peste mese sau nu va saturati, veti simti nevoia sa mancati mai mult la urmatoarele mese.

Unele studii au aratat ca prin consumul de bauturi care contin cofeina sau produse alimentare ce au in compozitie capsaicina, poate creste temporar rata metabolica. Totusi, se vor arde, in aceste cazuri, cantitati foarte mici de grasimi.

- Medicatia - Anumite medicamente pot contribui la acumularea de kilograme si pot face dificila pierderea in greutate. Unele medicamente antipsihotice, folosite pentru tulburarea bipolara sau depresie, pot fi cauza asimilarii kilogramelor in plus. Se pare ca olanzapina este medicamentul care favorizeaza cel mai mult cresterea in greutate.

Daca observati ca o data cu utilizarea unui medicament cresteti in greutate, discutati cu medicul dumneavoastra. Acesta va poate recomanda alt medicament, care ar avea mai putine dintre aceste efecte secundare nedorite.

- Conditiile meteo - Exista dovezi ca expunerea la temperaturi mai scazute cauzeaza o cresterea a metabolismului, ca urmare a efortului depus de organism de a ramane cald. Totusi, cercetarile in domeniu sunt limtitate. Persoanele care traiesc in zonele cu clima rece pot acumula mai repede in greutate, intrucat temperaturile scazute au un efect negativ asupra starii lor de spirit.

Cand iernile sunt lungi, poate sa apara depresia, iar depresia ii poate determina pe oameni sa se ingrase. Consultati medicul daca depresia nu dispare in termen scurt.

- Boli - Exista unele afectiuni medicale care pot face dificila pierderea in greutate. Disfunctia glandei tiroide, cum ar fi hipotiroidismul, poate provoca incetinirea functiilor organismului, iar rezultatul va fi cresterea in greutate. La barbati, nivelul scazut de testosteron poate avea acelasi efect.

Alimente care afecteaza starea de spirit

Sus

Ceea ce mancati influenteaza metabolismul si starea de spirit, iar dumneavoastra veti fi lenti sau energici. Alimentelele bogate in zahar, grasimi saturate, indulcitorii artificiali si cantitatile scazute de apa si fibre, incetinesc digestia, pot provoca cresterea in greutate si va dau senzatia de lipsa de energie.

Grasimile sanatoase ofera corpului niveluri stabile de energie. Proteinele slabe furnizeaza organismului proteine esentiale pentru o digestie optima si consolidarea muschilor.

Prin consumul a opt pahare de apa in fiecare zi, veti avea o digestie mai buna si stomacul dumneavoastra va fi mai plat. Hidratati-va pentru a evita durerile de cap si oboseala.

Fiti rabdatori

Sus

Poate dura ceva timp pana cand se va accelera metabolismul dumneavoastra - trei luni este un interval rezonabil de timp pentru a observa modificarile. Daca va este dificil sa pierdeti in greutate, luati in considerare testarea metabolismului de catre un nutritionist.

Este important sa fiti perseverenti, sa aveti incredere si sa aveti rabdare. In curand, va veti simti mai sanatosi, mai puternici si veti observa ca organismul dumneavoastra este mai tonifiat. Cel mai bine este sa descoperiti si sa intelegeti cum actioneaza organismul dumneavoastra si implicit metabolismul, pentru a fi capabili sa va controlati cat mai eficient greutatea, indiferent de varsta.

O rutina care sa inlcuda mese usoare si gustari, dar si raspandirea aportului de calorii pe parcursul zilei, va vor oferi energia de care aveti nevoie intreaga zi.


Medici specialisti Medicina Generala

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • Metabolismul si greutatea corporala Metabolismul si greutatea corporala

    Generalitati Sunt multe persoane care declara ca au o greutate corporala peste cea normala datorita unui metabolism mai lent. Ce inseamna acest lucru? Exista vreo posibilitate ca acest metabolism sa poata fi activat pentru a arde mai multe calorii? In...citeste mai mult

  • Alimentatia dupa exercitiile fizice Alimentatia dupa exercitiile fizice

    Generalitati Masa luata dupa exercitiile fizice, ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei pentru orice persoana interesata de nutritie sau care doreste sa isi construiasca masa musculara, sa slabeasca sau pur si simplu sau sa-si tonifice corpul. Exista...citeste mai mult

  • Dieta Ornish Dieta Ornish

    Generalitati Spre deosebire de alte tipuri de diete care promit rezultate fabuloase, dieta doctorului Dean Ornish are la baza un regim alimentar care ar avea rolul de a contribui la tratarea bolilor cardiovasculare. Dr. Ornish este cunoscut pentru contributiile sale...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate