Alimente care imbunatatesc nivelul de concentrare

Generalitati

Sus
Alimente care imbunatatesc nivelul de concentrare

Ginseng, peste, fructe de padure sau cofeina? Care dintre suplimente nutritive ori alimente pot creste nivelul de concentrare, imbunatatesc memoria, atentia si stimuleaza functionarea creierului?

Nu exista nici o indoiala ca pe masura ce o persoana inainteaza in varsta, corpul sau imbatraneste. Vestea buna este ca pot fi sporite sansele de a mentine sanatatea creierului doar prin adaugarea unor alimente si bauturi "inteligente" in dieta.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Alimente recomandate
  3. Solutii
  4. Articole similare

Adipolizin - remediu complementar pentru obezitate, colesterol, dislipidemii, trigligeride, detalii aici!

Alimente recomandate

Sus

Cofeina creste nivelul de energie
Nu exista nici un stimulent magic care sa creasca IQ-ul sau sa faca o persoana mai inteligenta decat este, dar anumite substante cum fi cofeina, ar putea sa-i ofere vitalitate si i-ar putea mari capacitatea de concentrare si de atentie, chiar daca acest lucru se intampla doar pe termen scurt. Cofeina se gaseste in ciocolata, cafea, bauturi energizante si in unele medicamente. In cazul acestei substante, deseori, mai putin, inseamna mai mult: consumul excesiv de cofeina poate duce la nervozitate si disconfort.

Zaharul poate creste vigilenta
Zaharul este sursa preferata de combustibil a creierului: nu zaharul invertit sau prelucrat, ci glucoza pe care organismul o metabolizeaza din zaharurile si carbohidratii pe care o persoana ii consuma. De aceea, un pahar cu o bautura dulce poate oferi un impuls pe termen scurt pentru memorie, procesele gandirii si capacitatea mentala. Consumat in cantitati prea mari, insa, afecteaza memoria, dar si alte organe. De aceea, este recomandat un consum moderat care sa imbunatateasca doar memoria, fara sa contribuie la cresterea numarului de kilograme.

Micul dejun imbunatateste memoria pe termen scurt
Chiar daca exista tentatia de a sari peste micul dejun, studiile au demonstrat ca acesta este atat de important incat nu trebuie ocolit. Micul dejun are efecte benefice asupra memoriei pe termen scurt si a atentiei. Persoanele care iau micul dejun vor functiona la modul general, mult mai bine decat cele care il ignora. Alimentele din partea de sus a listei recomandate de cercetatori pentru sanatatea creierului sunt cele bogate in fibre, cereala integrale, produsele lactate si fructe. Totusi micul dejun nu trebuie sa fie prea bogat in calorii, in caz contrar, acest lucru va deveni un impediment pentru mentinerea capacitatii de concentrare.

Pestele este un aliment sanatos pentru creier
O sursa importanta de proteine este pestele, bogat in acizi grasi omega 3, esential pentru functionarea si dezvoltarea creierului. Aceste grasimi sanatoase au o putere uimitoare asupra creierului: acizii grasi omega 3 diminueaza riscul dezvoltarii dementei, dar si sansele declansarii unui accident cerebral vascular, incetinesc declinul mental si pot juca un rol vital in imbunatatirea memoriei, mai ales o data cu inaintarea in varsta. Pentru sanatatea creierului si a inimii, fiecare persoana ar trebui sa consume peste de doua ori pe saptamana.

O portie pe zi de nuci si ciocolata
Nucile si semintele sunt surse excelente de vitamina E, antioxidant care diminueaza regresul cognitiv ce ar putea sa apara o data cu imbatranirea. Ciocolata neagra are si aceasta, puternice efecte antioxidante si contine stimulente naturale (cafeina) care poate creste nivelul atentiei si al concentrarii. Totusi, nu se vor consuma prea multe nuci si cicolata neagra, pentru a evita posibilitatea ingrasarii.

Avocado si cereale integrale
Fiecare organ din corp, pentru a functiona, trebuie sa fie irigat cu sange (acest lucru este cu atat mai important in cazul creierului si al inimii). O dieta bogata in cereale integrale si fructe precum avocado, reduce pericolul declansarii bolilor cardiovasculare si a cresterii valorilor colesterolului rau. Aceasta ar putea reduce riscul de acumulare a placii de aterom, imbunatateste fluxul de sange si ii furnizeaza creierului o serie de substante sanatoase.
Un plan de dieta care sa contina cerealele integrale (floricele de porumb, grau integral) ofera organismului un nivel optim de fibre si vitamina E. Avocado este un fruct bogat in grasimi monosaturate necesare pentru mentinerea sanatatii vaselor de sange.

Afinele - bogate in substante nutritive
Cercetarile pe animale au demonstrat ca afinele ajuta la protejarea creierului impotriva stresului oxidativ si poate reduce efectele bolilor si afectiunilor legate de varsta (cum ar fi boala Alzheimer sau dementa). De asemenea, studiile au aratat ca o dieta bogata in afine imbunatateste in mod semnificativ atat capacitatea de invatare cat si abilitatile motorii ale sobolanilor cu varsta inaintata, iar capacitatea mentala a acestora devine echivalenta cu cea a sobolanilor mai tineri.

Beneficiile unei diete sanatoase
Poate suna banal, dar este adevarat: daca dintr-o dieta lipsesc nutrienti esentiali se poate reduce capacitatea de concentrare. Alimentatia excesiva sau prea saraca, poate interfera, de asemenea, cu capacitatea de concentrare. O masa bogata va face o persoana sa se simta letargica, in timp ce prea multe calorii duc la distragerea atentiei din cauza senzatiei de foame.
O dieta echilibrata, care va contine o varietate de alimente sanatoase va oferi doar beneficii creierului.

Vitamine, minerale si suplimente nutritive?
Magazinele si farmaciile sunt pline de suplimente si vitamine care pretind ca amelioreaza starea de sanatate a unei persoane. Desi multe dintre ele contin vitamina B, C, E, betacaroten si magneziu care ar putea stimula sanatatea creierului, suplimentele alimentare sunt necesare doar celor din a caror dieta lipsesc acesti nutrienti. Cercetatorii sunt rezervati fata de administrarea suplimentelor care contin ginseng, ginko, a vitaminelor, mineralelor dar si a suplimentelor naturiste privind impactul acestora asupra creierului.

Solutii

Sus

Daca o persoana doreste ca puterea ei de concentrare sa creasca, ar trebui sa inceapa ziua cu un mic dejun care sa contina suc de fructe natural, o chifla din cereale integrale cu somon si o ceasca cu cafea.
In plus, alaturi de o masa echilibrata, expertii recomanda:
- somn suficient;
- consum corespunzator de lichide;
- exercitii pentru minte;
- meditatie si relaxare;
- exercitii fizice.

Citeste si

Arhiva
  • 10 alimente foarte sanatoase de care aveti nevoie in dieta zilnica 10 alimente foarte sanatoase de care...

    Generalitati Dieta zilnica propice mentinerii unei stari de sanatate perfecte contine cu preponderenta alimente sanatoase, care furnizeaza o cantitate cat mai mica de grasimi rele si zaharuri, in schimbul unui aport bogat de nutrienti esentiali, precum vitaminele,...citeste mai mult

  • Stii care sunt combinatiile alimentare nefaste pentru digestie? Stii care sunt combinatiile...

    Generalitati Te ingrasi desi manaci putin, ai probleme cu digestia si te intrebi unde gresesti? Ei bine, modul in care combini alimentele la aceeasi masa poate fi de vina. Organismul tau este construit astfel incat sa absoarba nutrientii cate unui aliment pe...citeste mai mult

  • Cauze care iti pot afecta nivelul de concentrare Cauze care iti pot afecta nivelul de...

    Iti este din ce in ce mai greu sa te concentrezi la sarcinile zilnice, ai o usoara stare de anxietate, simti ca esti depasit de munca si ai mici accese de impulsivitate? Ai, de asemenea, probleme in a-ti aminti anumite lucruri si in a te organiza? Atunci te...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate
Clinici recomandate
Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Detalii aici OK