antrenament
Afectiunile spatelui si gimnastica
Dr. Mihaela Stamate
Medic specialist recuperare, medicina fizica si balneologie
Generalitati Gimnastica este un sport care implica un grad ridicat de disciplina si presupune antrenament riguros. Multe dintre afectiunile spatelui se manifesta in timpul acestui sport. Cei care practica gimnastica ar trebui sa isi ia masuri de precautie pentru a micsora riscul producerii accidentelor la coloana vertebrala. Anatomia coloanei vertebrale Coloana vertebrala este compusa din vertebre si discuri intevertebrale care se afla intre fiecare vertebra si care contin o substanta gelatinoasa numita nucleu pulpos. Impreuna cu vertebrele, acestea permit miscarea flexibila a partii superioare a corpului, protejand in acelasi timp si maduva spinarii. Cum au loc accidentele Afectiunile de la nivelul spatelui la sportivii adolescenti sunt declansate de miscari repetitive cum ar fi aplecarile si rasucirile. Acesta pot provoca traumatisme la nivelul coloanei vertebrale. Riscul accidentarii coloanei vertebrale apare mai ales atunci cand un gimnast se antreneaza intens si nu isi... [continuare]
Toata lumea spune ca antrenamentul cu greutati te ajuta sa ai muschi mai mari si mai puternici, iar cel cardio este bun daca vrei sa slabesti. Desi perfect adevarat, lucrurile nu sunt chiar atat de rigide. Daca esti ca mine – un impatimit al fiarelor, care nu prea indrageste antrenamentele cardio – atunci am o veste buna: poti slabi si cu ajutorul antrenamentului de forta. De ce antrenamentul de forta? Rata metabolica mai ridicata antrenamentul cu greutati determina cresterea ratei metabolismului bazal atat pe termen scurt, dar si lung - dupa incheierea antrenamentului. In plus, antrenamentul de forta te ajuta sa iti mentii masa musculara, ceea ce va duce la o crestere permanenta a metabolismului. antrenamentul aerobic te ajuta sa [continuare]
De ce nu obtineti rezultate in urma antrenamentelor fizice, 8 motive posibile
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Este firesc sa va asteptati la rezultate pozitive in urma sustinerii antrenamentelor fizice regulate, care ar trebui sa va scape treptat de kilogramele in plus si sa va tonifice musculatura. Dar ce se intampla atunci cand sesiunile de fitness sau sportul practicat nu par sa mai aiba niciun efect Intervine necesitatea de a depista erorile pe care le comiteti si de a va reorganiza strategia de mentinere a siluetei si sanatatii prin miscare. Greseli frecvente in rutina sportiva In primele saptamani sau chiar luni de la inceperea unei rutine sportive regulate, constatati ca efortul depus se concretizeaza in kilograme pierdute saptamanal si haine tot mai incapatoare. Este foarte posibil sa urmeze, apoi, o perioada de stagnare, in care antrenamentele fizice par sa nu mai aiba niciun efect. De vina sunt o serie de greseli comune, care au din fericire si solutii usor de pus in practica! 1. Ritmul si intensitatea ramase neschimbate Acelasi antrenament care a functionat... [continuare]
antrenamentul de 7 minute, explicat pas cu pas
Autor: SfatulMedicului
Generalitati antrenamentul de 7 minute a fost gandit special pentru persoanele care invoca in permanenta scuza lipsei de timp pentru a face miscare. Avantajele sale constau in faptul ca foloseste propria greutate corporala pentru tonifierea musculaturii si eliminarea tesuturilor de grasime, asadar nu aveti nevoie de echipamente speciale sau de abonamente costisitoare la sala de fitness pentru a efectua exercitiile acestui tip de antrenament practic, intens si eficient. Pasii de realizare a antrenamentului de 7 minute Daca v-ati promis pana acum ca veti reintra in forma imediat ce gasiti timpul necesar de a face sport, antrenamentul de 7 minute ar putea fi cea mai buna solutie. Foarte popular in prezent si transformat chiar si intr-o aplicatie de fitness pentru telefoanele inteligente, acest set de exercitii programate intr-un interval de timp foarte scurt va poate ajuta sa va recapatati silueta de odinioara, dar si sa va imbunatatiti flexibilitatea corporala, rezistenta la... [continuare]
Antrenamentul fizic si hipertrofia musculara
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Hipertrofia este un proces de crestere a celulelor musculare. Ea se refera la marirea masei musculare obtinute prin exercitii fizice si antrenament. Daca doresti sa-ti tonifici sau sa-ti dezvolti musculatura in timpul antrenamentului, cea mai intalnita tehnica este ridicarea de greutati. Ce este hipertrofia musculara? Exista doua tipuri de hipertrofie musculara: - miofibrilara sau contractila: prin crestere a componentelor musculare contractile. - sarcoplasmica sau non-contractila: cresterea cantitatii de masa musculara prin rezerve de glicogen. In functie de obiectivele tale in materie de activitate fizica, vei sti pe care dintre cele doua tipuri sa te concentrezi. antrenamentul miofibrilar te ajuta din punct de vedere a fortei si a vitezei, in timp ce dezvoltarea sarcoplasmatica va conferi corpului tau energie de durata in timpul competitiilor sportive. Tipuri de hipertrofie musculara Ce creste ... [continuare]
Antrenamentul cerebral: scutul impotriva dementei?
Autor: SfatulMedicului
Ce este dementa Dementa este un termen general folosit pentru a descrie un set de simptome asociate cu deteriorarea functiilor cognitive, cum ar fi memoria, rationamentul si capacitatea de a efectua activitati zilnice. Aceasta este cauzata de diverse boli care afecteaza creierul, cea mai frecventa fiind boala Alzheimer. Mecanismul exact prin care apare dementa variaza in functie de tipul sau, dar cel mai adesea implica moartea celulelor cerebrale si afectarea conexiunilor neuronale. Simptome Simptomele dementei includ pierderea memoriei pe termen scurt, dificultati de comunicare, dezorientare in timp si spatiu, precum si modificari ale personalitatii. Pe masura ce boala progreseaza, aceste simptome devin mai severe, afectand capacitatea persoanei de a-si desfasura activitatile zilnice. Complicatii Complicatiile dementei sunt variate si includ, printre altele, cresterea riscului de accidente, pierderea independentei, si probleme emotionale pentru pacient si familia... [continuare]
Cum sa va feriti de germenii din salile de antrenament
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Mergeti la sala de sport pentru a va mentine in forma si a fi sanatosi, dar in timpul sezonului racelilor si gripei, locul unde se desfasoara antrenamentul ar putea fi cel din care v-ati putea imbolnavi. Iata cateva reguli simple pentru a sta cat mai departe de germeni si a va proteja de microbi. Cu cat cei care fac sport stau mai aproape de alte persoane care stranuta sau tusesc, cu atat pot contacta mai usor diferite tipuri de infectii ale tractului respirator superior. Totusi nu trebuie ca posibilitatea imbolnavirii sa va tina departe de sala de antrenament si de exercitiile fizice deoarece activitatea fizica stimuleaza imunitatea si intareste organismul. Nu va puneti mainile pe fata Microbii pot trai ore in sir pe suprafetele salii de gimnastica, mai ales daca mediul este umed si incalzit. Germenii se pot infiltra in corp prin intermediul gurii, ochilor, nasului si cel mai usor mod de a-i raspadi este de a atinge un echipament care a fost deja contaminat si... [continuare]
Topul celor mai frecvente greseli dupa antrenamentele fizice
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Este indicat ca exercitiile fizice sa fie efectuate corect si, pentru rezultate optime, sa fie respectate anumite reguli, ca stil de viata, inainte dar si dupa practicarea acestora. In plus, pentru o stare generala buna, mentinerea greutatii si eliminarea stresului trebuie sa existe un echilibru intre somnul de calitate, alimentatie sanatoasa, hidratarea corecta si practicarea exercitiilor fizice cu regularitate. De ce trebuie tinut cont Bea apa plata . Dupa efectuarea programului de sport, trebuie sa se consume apa plata. Setea nu trebuie potolita cu ajutorul bauturilor carbogazoase si dulci. Acestea au un continut crescut de zahar si, in loc sa hidrateze, efectul este cel contrar - deshidrateaza organismul persoanei in cauza. Nu consuma alcool . Alcoolul consumat dupa un antrenament extenuant va creste riscul deshidratarii. Mananca sanatos . Imediat dupa efort, chiar daca exista senzatia de foame, masa trebuie sa fie alcatuita din [continuare]
Exista situatii in viata cand devenim fara voia noastra sedentari, adica suntem in convalescenta unei boli care nu ne-a permis sa ne miscam prea mult. Dar tot asa de bine, mai exista printe noi persone “lenese”, adica cele care voit sau nevoit stau mult in fata calculatorului, televizorului sau in masina. Pentru toate aceste categorii de oameni, atunci cand ei s-au hotarat sa renunte la sedentarism, trebuie facuta toleranta la efort ca principala masura pentru aprecierea capacitaii organismului in fata sportului. In acest articol ne referim la situatiile patologice in care exista patru categorii de subiecti care beneficiaza de antrenamentul la efort. - bolnavii cu afectiuni cardiovasculare; - bolnavii cu afectiuni respiratorii; - bolnavii cu afectiuni cronice locomotorii; - [continuare]
De ce imi tremura picioarele dupa antrenament si ce exercitii ma pot ajuta?
buna ziua, pentru problema mea nu cred ca gasesc rezolvarea intre articolele postate aici. Dupa antrenamentele de atletism, mai ales viteza 10 km, de la o vreme simt ca imi tremura picioarele putin. Nu mi s-a mai intamplat. Imi tremura putin si daca stau in picioare cand fac sex. De vreo 2 saptamani. Cineva a spus ca este suprasolicitare si ca am o tasare la coloana, vreun menisc inflamat, si ca cel mai probabil de la coloana lombara este problema mea. Nu cred ca este grav, dar nici nu vreau sa devina. Voi face o pauza o luna. Am luat comprimate Roboflex pentru calmarea nervilor la nivelul coloanei. Ati putea sa-mi spuneti din experienta dvs, ce anume face ca picioarele mele sa tremure (asa dintr-o data) dupa antrenament? Si ce exercitii se potrivesc cel mai bine pentru rezolvarea problemei mele? [continuare]
De 1 an am o mica durere la incheietura, totul a pornit in urma unui antrenament de box la sac , mi am facut si raze si nu e rupta .. ce as putea face [continuare]
Buna ziua! Am 17 ani si 1,67 inaltimea. Problema mea este urmatoare: acum 3 ani am facut sala, un antrenament riguros pentru ca imi doream foarte mult sa intru la liceul militar. Insa din clasa a 9 nu am mai crescut deloc si a inceput sa mi se dezvolte foarte mult masa musculara. In toamna lui 2011 am inceput sa fac exercitii usoare, pentru ca daca faceam miscare ma dureau inchieturile sau uneori chiar o grupa de muschi. Acum numai am aceasta problema, insa as vrea sa stiu daca mai am sanse sa cresc tinand cont ca nu am mai crescut in 2 ani de zile. Inca o problema: am observat acum 2 sapt ca sanul meu stang este putin mai mare decat cel drept. Si daca este un remediu pentru asa ceva?(eliminant operatiile) Imi poate afecta acest lucru sanatatea in viitor? [continuare]
Buna ziua! Am fost diagnosticat cu TBC in urma cu 1 luna si 3 saptamani, am respectat tratamentul, urmeaza la 2 luni sa trec pe tratamentul cu 3 zile pe saptamana, ma pot apuca de antrenamentele in sala de forta si cele de alergat ? exista vre-un risc ? [continuare]
Cât timp este normal să fie pulsul ridicat după efort/antrenament ușor??
Bună ziua! Care este perioada normală de timp în care pulsul rămâne ridicat (peste 100bpm) după încetarea unui antrenament ușor? Menționez că sunt o persoană destul de sedentară. Am 48 de kg, 1,65m și 23 de ani. [continuare]
Hemoroizi interni…au apărut din cauza antrenamentelor de la sală ?
De vreo 2 săptămâni mă confrunt cu hemoroizi interni ( cred eu după simptomatologia reprezentată mai jos ). Prima săptămână am avut scaune ușor dureroase, asemănătoare ca o înțepătură (doar la începutul defecarii), de culoare normală ușor deshidratate, iar la final în vasul de toaletă și pe hârtia igienică sânge roșu aprins. În următoarea săptămână nu a mai apărut sângele, dar durerea a persistat la fiecare defecare. Mentionez ca din prima zi de sângerare am administrat crema Proctinum, am făcut în fiecare zi băi în șezut cu mușețel și condiția-șoricelului, totodată am fost mai atentă la alimentație ( legume, fructe, tărâțe, apă) Iar după 2 săptămâni de încercare a vindecării așa-zisului hemoroid intern (nu este in prolaps), sângerarea a apărut iar ( am avut 2 scaune în aceeași zi). Am 21 de ani, medicul de familie îmi recomandă să fac o colonoscopie. Încă nu sunt pregătit pentru asta. Vreau totuși să... [continuare]
Generalitati Metoda Pilates poate face diferenta pentru sanatatea dvs. fara a solicita organismul din greu. Pilates este un antrenament reconfortant pentru minte si corp. Prin imbunatatirea ritmului respirator, alinierea corecta a pelvisului si coloanei vertebrale, si prin concentrarea asupra unor miscari fluente si corecte, veti dobandi un tonus bun pentru organism. Veti invata de fapt, sa va controlati miscarile corpului. In exercitiile Pilates, se pune accent pe calitatea miscarilor decat pe numarul repetitiilor. Respiratia corecta este esentiala si ajuta la executarea miscarilor cu maxima eficienta si forta. Nu in ultimul rand, invatand cum sa respirati corect, veti reusi sa eliminati stresul. Beneficiile oferite de Pilates Echilibrati-va centrul de greutate, construiti un abdomen plat si un spate puternic. Metoda Pilates ajuta la echilibrarea centrului de greutate. Pentru ace [continuare]
Mituri legate de fitness. opinia specialistilor
Autor: SfatulMedicului
1. Unde nu e durere, nu e nici castig Acest principiu este daunator. La inceputul antrenamentului este normal sa apara dureri musculare. Durerile osoase, articulare, intinderile de muschi sau ligamente sunt insa nefiresti si nu trebuie ignorate, deoarece tendinta este spre agravare. De aceea, se recomanda inceperea exercitiului la sfatul medicului, incet, cu atentie, pentru a preveni accidentarile. Ameliorarea unor simptome ale menopauzei Specialistii afirma ca aceasta afirmatie este falsa, existand mai multe moduri de a face miscare, potrivite pentru fiecare persoana in parte. Urmarirea scopurilor individuale presupune incorporarea diferitelor tipuri de exercitii si obiceiuri, in programul de antrenament, in functie de preferintele personale, cu scopul obtinerii rezultatelor optime si prevenirii accidentarilor. 2. Exista un singur mod ideal de a face miscare Specialistii afirma ca aceasta afirmatie este falsa, existand mai multe moduri de a face miscare, potrivite fiecarei... [continuare]
Generalitati Dieta ABS este un program de slabit de 6 saptamani care se caracterizeaza pe combinarea exercitiilor fizice cu regimul alimentar. Aceasta dieta urmareste cresterea masei musculare prin antrenamentele de forta si aerobic si adoptarea unei diete echilibrate intre consumul de proteine, carbohidrati si grasimi. Dieta ABS a fost descoperita in 2004 de catre David Zinczenko, editor la Men’s Helth. Prima data dieta a aparut in revista Men’s Health dupa care Zinczenko a scris o carte pe care a intitulat-o “The Abs Diet: The Six-Week Plan to Flatten Your Stomach and Keep You Lean for Life” / “Dieta ABS: program alimentar de 6 saptamani pentru aplatizarea abdomenului”. Trebuie mentionat ca dieta ABS asigura necesarul zilnic de vitamine, minerale si fibre pentru o viata sanatoasa, in timp ce ajuta la dezvoltarea musculaturii si la arderea grasimilor din zonele nedorite. Program alimentar La baza acestei diete stau 6 principii: - servirea a 6... [continuare]
Stabilizarea axiala a coloanei vertebrale
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Ori de cate ori ne miscam, depindem de anumiti muschi pentru a ne mentine intr-o anumita pozitie si de altii pentru a ne deplasa. Stabilizarea axiala este sintagma sub care este descris modul in care muschii mentin stabilitatea coloanei vertebrale si a intregului. Aceasta permite mentinerea echilibrului in timpul mersului. Daca musculatura axiala este suficient de puternica si se contracta la momentul oportun, atunci: - postura este imbunatatita; - organismul este echilibrat; - miscarile sunt mai eficiente si mai puternice; - se reduc riscurile de accidentare. Stabilizarea axiala este benefica pentru toata lumea, de la persoanele varstnice pana la atletii de top. Exercitiile efectuate pentru stabilizarea axiala ar trebui sa faca parte din orice program de antrenament, alaturi de cele pentru imbunatatirea flexibilitatii, a fortei musculare si antrenamentul aerobic. Stabilizarea axiala poate fi utila in anumite afectiuni precum: - durere joasa de spate; - leziuni... [continuare]
Exercitii simple si rapide pentru inlaturarea colaceilor de pe solduri
Autor: SfatulMedicului
Generalitati Exercitiile pentru remodelarea zonei soldurilor vizeaza in primul rand lucrarea muschilor oblici. In antrenamentele pentru indepartarea asa numitilor colacei sau aripioare intra si intarirea muschilor fesieri, abdominali sau ai picioarelor. Iata cateva exercitii cu succes garantat! Aplecari cu gantere - ia doua gantere in maini si stai in picioare, cu spatele drept si picioarele usor departate; - ridica mainile deasupra capului, astfel incat ganterel [continuare]
Generalitati Ciuperca piciorului (denumita si „piciorul de atlet” intrucat apare frecvent la sportivii ce utilizeaza incaltaminte ocluziva in salile de antrenament) este o afectiune a pielii piciorului, de cauza micotica. Exista trei tipuri de micoza a piciorului, fiecare afectand regiuni diferite ale pielii piciorului si manifestandu-se in mod diferit. Cauze Ciuperca piciorului (Tinea pedis, „piciorul de atlet”) este o infectie a pielii piciorului produsa de o ciuperca. Agentii cauzali incriminati cel mai des sunt: • Trichophyton mentagrophytes cauzeaza tipul vezicular de tinea pedis si tipul interdigital; • Trichophyton rubrum cauzeaza forma keratozica („in mocasin”) de tinea pedis. Aceasta ultima forma este foarte dificil de tratat. Ciuperca se contracteaza cand organismul vine in contact cu ciuperca si aceasta incepe sa creasca la nivelul pielii, in stratul cutanat superior sau pe suprafata acestuia. Ciupercile cresc cel mai bine in locurile calde si... [continuare]
Fkt reflex clinique
FKT Reflex Clinique a fost infiintata la 01.02.2009 in Bucuresti. Acesta este un centru medical care functioneaza in regim privat,avand misiunea de a va asigura starea de sanatate prin medicina curativa si recuperatorie. In sediul nostru puteti gasi: - atat un cabinet de fizioterapie,care este dotat cu aparatura de ultima generatie,marca BTL>laser, ultrasunet,electroterapie; - cat si o sala de gimnastica, echipata cu aparatura ultramoderna: bicicleta ergometrica, un aparat multifunctional ce asigura antrenamentul complet pentru musculatura membrelor, stepper, banda, plan inclinat, toate acestea purtand insemnele firmei KETTLER [continuare]
Servicii medicale - antrenamente speciale (masca, costum) - ecografie generala - EKG - oscilometrie - proba barofunctie - proba hipoxie-hipobarica - probe functionale respiratorii - probe speciale - termografie cutanata - testarea capacitatii de efort - testare aparatura (PPK, KP3 etc.) - cistografii - examene cu substante de contrast (nonionice) - histerosalpingografii - radiografii craniu in incidente speciale pentru neurochirurgie si O.R.L. - radiografii schelet - radioscopii cardio-pulmonare - radioscopii eso-gastrice-intestinale cu serografii tintite - tomografie plana - urografii - anchete alimentare - determinarea calitatii alimentelor - determinare chimica a potabilitatii apei - determinarea impurificarii aerului - programe de sanatate - consiliere si psihoterapie - cursuri de formare profesionala - evaluare psihologica Alte servicii medicale asigurate de institut: - asistenta medicala primara si de urgent; - asistenta medicala... [continuare]
Spitalul clinic de psihiatrie prof. dr. obregia
Servicii medicale Psihiatrie II: - diagnosticul si tratamentul afectiunilor psihiatrice predominant acute - sistem de asistenta psihiatrica integrata, terapie psihotropa, psihoterapie suportiva, psihoterapie comportamental-cognitiva, psihoterapie familiala, psihoterapii de grup - evaluarea simptomatologiei psihotice din cursul evolutiei dementelor cu stabilirea strategiei terapeutice (in cadrul unor internari de scurta durata la recomandarea Centrului Memoriei) - activitati de educatie medicala continua in domeniul gerontopsihiatriei - psihoeducatie pentru pacienti si familiile lor, interventii de sprijin social, in colaborare cu Fundatia Estuar - programe de terapie ocupationala: artterapie, meloterapie, dansterapie - precizari de diagnostic si evaluare a starii psihice actuale, necesare la expertizele de psihiatrie judiciara - activitati de consiliere a pacientilor postperioada acuta prin consultatii periodice si invoiri terapeutice - activitati de nursing... [continuare]
Institutul national de medicina sportiva
Servicii medicale Medicina interna - asigura consultatii in cadrul circuitului medico-sportiv sau in cazuri de patologie - recomandari de investigatii, tratamente de specialitate - recomandari privind aptitudinea de a efectua efort fizic - se trag concluziile privind starea de sanatate la sfarsitul circuitului medico-sportiv, dupa ce sportivul a trecut pe la toti specialistii. Cabinetul de medicina interna asigura si camera de garda unde se acorda primul ajutor in caz de urgente si se fac tratamente si investigatii precum injectii, tubaje, pansamente, oscilometrie. Investigatii de laborator Laboratorul de Analize Medicale functioneaza in cadrul INMS inca de la infiintare, reprezentand un compartiment de baza ce activeaza cu personal inalt calificat si dotare moderna de echipamente medicale. Executa peste 100 de tipuri de analize medicale cu valoare de diagnostic al starii de sanatate, al formei sportive si al corectitudinii dirijarii antrenamentului la sportivii de... [continuare]
- « Pagina precedenta
- Pagina urmatoare »
Urmareste Sfatul Medicului
Aboneaza-te la Newsletter