Slabeste cu antrenamentul de forta
De ce antrenamentul de forta?
Sus
Toata lumea spune ca antrenamentul cu greutati te ajuta sa ai muschi mai mari si mai puternici, iar cel cardio este bun daca vrei sa slabesti. Desi perfect adevarat, lucrurile nu sunt chiar atat de rigide. Daca esti ca mine un impatimit al fiarelor, care nu prea indrageste antrenamentele cardio atunci am o veste buna: poti slabi si cu ajutorul antrenamentului de forta.
Cuprins articol
De ce antrenamentul de forta?
SusRata metabolica mai ridicata
Antrenamentul cu greutati determina cresterea ratei metabolismului bazal atat pe termen scurt, dar si lung - dupa incheierea antrenamentului. In plus, antrenamentul de forta te ajuta sa iti mentii masa musculara, ceea ce va duce la o crestere permanenta a metabolismului.
Antrenamentul aerobic te ajuta sa arzi grasime doar pe parcursul antrenamentului si mai putin dupa terminarea acestuia. O alta problema este excesul – prea mult cardio va duce la pierderi ale masei musculare.
Modificarea compozitiei corpului
SusAntrenamentul de forta te ajuta sa pierzi grasime si sa pui masa musculara, in acelasi timp. Antrenamentul aerobic va duce la o pierdere in greutate fara discernamant – si grasime, dar si masa musculara.
Multi indivizi care se arunca pe banda de alergare ca sa slabeasca nu arata cu mult mai slabi, chiar daca reusesc sa dea ceva kilograme jos. Aceasta fiindca raportul masa musculara/grasime a ramas acelasi – de fapt, nu au facut decat sa se "micsoreze".
Spre deosebire de aerobic, antrenamentul cu greutati te ajuta sa ii schimbi complet aspectul – inlocuieti grasimea cu muschi, ceea ce te va face sa arati mai bine. Deci, antrenamentul de forta este o alternativa buna pentru cardio si iti va oferi rezultate mult mai vizibile.
Conceperea unui antrenament pentru slabire
SusAntrenamentul de forta nu va fi total diferit de cel pe care il faceai in mod obisnuit pentru masa musculara. Va trebui, totusi, sa faci niste mici schimbari, daca te antrenezi ca sa scapi de grasime.
Volum mai mic
Este foarte important sa diminuezi volumul antrenamentului, avand in vedere ca vei consuma mai putine calorii. Poti reduce volumul la 1/2-2/3, fara sa iti faci griji ca te vei dezantrena.
Autor: Marius Bujor
Sursa: FitClub
Medici specialisti Sanatate sport
- Medic specialist Tarek Nazer - Spitalul clinic de urgenta FLOREASCA
- Psihoterapeut Gabriel Pirvan -
- Dr. Ioan Stoian - Institutul National de Medicina Sportiva
Articole recomandate
-
Ce schimbari apar odata cu inaintarea in varsta?
-
Sforaitul, simptome si tratament
-
Revino-ti dupa sarbatori
-
Imagini dezolante din vila de la Izvorani a lui Irinel Columbeanu, la trei ani de la incendiu. Cum arată astăzi
-
Copos, Nețoiu și Borcea, cu soțiile tinere și elegante la nunta fiului Gabrielei Firea. Așa se distrează milionarii, sportivii și vedete. Imagini de la petrecerea de lux
-
Cum s-a vindecat Rona Hartner de cancer în două săptămâni, deși era în stadiul 4 cu mestastaze: „Medicii au găsit un remediu-miracol”
-
Dieta mediteraneana
-
Omega-3 si Omega-6: de ce sunt importanti?
-
10 Legi ale unei cure de slabire eficiente
Ce schimbari apar odata cu inaintarea in varsta?
Revino-ti dupa sarbatori
Imagini dezolante din vila de la Izvorani a lui Irinel Columbeanu, la trei ani de la incendiu. Cum arată astăzi
Copos, Nețoiu și Borcea, cu soțiile tinere și elegante la nunta fiului Gabrielei Firea. Așa se distrează milionarii, sportivii și vedete. Imagini de la petrecerea de lux
Cum s-a vindecat Rona Hartner de cancer în două săptămâni, deși era în stadiul 4 cu mestastaze: „Medicii au găsit un remediu-miracol”
Dieta mediteraneana
Omega-3 si Omega-6: de ce sunt importanti?
10 Legi ale unei cure de slabire eficiente
_90_60.jpg "Dermatita atopica prin lentila alergologului, Dr. Claudia Adriana Nicolae")
_90_60.jpg "Osteoartrita sau boala articulara degenerativa")