Exercitii simple si rapide pentru inlaturarea colaceilor de pe solduri
Generalitati
Sus
Exercitiile pentru remodelarea zonei soldurilor vizeaza in primul rand lucrarea muschilor oblici. In antrenamentele pentru indepartarea asa numitilor colacei sau aripioare intra si intarirea muschilor fesieri, abdominali sau ai picioarelor. Iata cateva exercitii cu succes garantat!
Cuprins articol
Aplecari cu gantere
Sus- ia doua gantere in maini si stai in picioare, cu spatele drept si picioarele usor departate;
- ridica mainile deasupra capului, astfel incat ganterele sa fie pozitionate pe linia umerilor;
- din aceasta pozitie, incepe sa te apleci spre dreapta pana cand simti ca nu mai poti, fara a misca restul corpului;
- revino in pozitia initiala si apoi apleaca-te in partea opusa;
- miscarile trebuie repetate de 10 ori pe fiecare parte.
Rotiri de trunchi
Sus- stai in picioare, cu picioarele apropiate si spatele drept;
- prinde cu ambele maini o gantera si tine-o lipita la piept, in zona toracico-abdominala;
- roteste trunchiul la 90 de grade spre stanga pana la maxim, apoi imediat fa o rotire de 180 de grade spre dreapta; nu ai voie sa misti picioarele sau alte parti ale corpului;
- alterneaza sensurile de inceput ale exercitiului si repeta de 10 ori pe fiecare parte.
Ridicari laterale
Sus- stai intinsa pe o parte, pastrand o pozitie dreapta;
- incruciseaza bratele la piept;
- tine picioarele lipite in timp ce le ridici de la podea concomitent cu ridicarea capului si umarului;
- ridicarile nu vor fi foarte inalte, asemanatoare abdomenelor, dar sunt utile atata timp cat simti ca muschii picioarelor si cei oblici (ai soldurilor) se contracta;
- pentru un efect maxim, tine incordati si muschii fesieri in timp ce faci ridicarile laterale;
- repeta de 15 ori pe fiecare parte.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
Medici specialisti Sanatate sport
- Dr. Tarek Nazer - Spitalul clinic de urgenta FLOREASCA
- Dr. Gabriel Pirvan -
- Dr. Ioan Stoian - Institutul National de Medicina Sportiva
Articole recomandate
-
Sfaturi pentru exercitii fizice iarna
-
Exercitii pentru osteoporoza
-
Exercitii fizice in functie de forma corpului
-
Exercitii pentru cuplu
-
Exercitii fizice eficiente pentru sculptarea posteriorului
-
Exercitii pentru abdomen
-
Exercitii de relaxare pentru gravide
-
Exercitii pentru pacientii cu fibromialgie
-
11 tipuri de exercitii fizice pe care le puteti face in timp ce vizionati pr ...