SfatulMedicului.ro›
Exercitii simple si rapide pentru inlaturarea colaceilor de pe solduri

Exercitii simple si rapide pentru inlaturarea colaceilor de pe solduri

Actualizat la data de: 08 Septembrie 2011

Autor: SfatulMedicului

Generalitati

Exercitii simple si rapide pentru inlaturarea colaceilor de pe solduri

Exercitiile pentru remodelarea zonei soldurilor vizeaza in primul rand lucrarea muschilor oblici. In antrenamentele pentru indepartarea asa numitilor colacei sau aripioare intra si intarirea muschilor fesieri, abdominali sau ai picioarelor. Iata cateva exercitii cu succes garantat!

Cuprins articol

Generalitati
Aplecari cu gantere
Rotiri de trunchi
Ridicari laterale
Citeste pe aceeasi tema

Aplecari cu gantere

Sus

- ia doua gantere in maini si stai in picioare, cu spatele drept si picioarele usor departate;
- ridica mainile deasupra capului, astfel incat ganterele sa fie pozitionate pe linia umerilor;
- din aceasta pozitie, incepe sa te apleci spre dreapta pana cand simti ca nu mai poti, fara a misca restul corpului;
- revino in pozitia initiala si apoi apleaca-te in partea opusa;
- miscarile trebuie repetate de 10 ori pe fiecare parte.

Rotiri de trunchi

Sus

- stai in picioare, cu picioarele apropiate si spatele drept;
- prinde cu ambele maini o gantera si tine-o lipita la piept, in zona toracico-abdominala;
- roteste trunchiul la 90 de grade spre stanga pana la maxim, apoi imediat fa o rotire de 180 de grade spre dreapta; nu ai voie sa misti picioarele sau alte parti ale corpului;
- alterneaza sensurile de inceput ale exercitiului si repeta de 10 ori pe fiecare parte.

Ridicari laterale

Sus

- stai intinsa pe o parte, pastrand o pozitie dreapta;
- incruciseaza bratele la piept;
- tine picioarele lipite in timp ce le ridici de la podea concomitent cu ridicarea capului si umarului;
- ridicarile nu vor fi foarte inalte, asemanatoare abdomenelor, dar sunt utile atata timp cat simti ca muschii picioarelor si cei oblici (ai soldurilor) se contracta;
- pentru un efect maxim, tine incordati si muschii fesieri in timp ce faci ridicarile laterale;
- repeta de 15 ori pe fiecare parte.