Exercitii de relaxare pentru gravide

De asemenea, pe masura ce fatul creste, centrul de greutate si pozitia corpului se modifica.

Pentru a diminua durerile de spate, va propunem o serie de exercitii care va pot ajuta sa va relaxati muschii spatelui pe perioada sarcinii.

1. Intindeti-va pe spate, cu umerii lipiti de podea, picioarele impreunate si genunchii ridicati.

2. Rotiti genunchii intr-o parte pana simtiti o intindere a muschilor spatelui.

3. Mentineti pozitia pentru cateva secunde.

1. Asezati-va in genunchi cu palmele pe podea.

2. Relaxati-va spatele fara a-l ridica excesiv si mentineti capul la nivelul spatelui.

3. Respirati regulat; inspirati absorbind pieptul si contractand muschii abdominali astfel incat sa va indreptati spatele.

4. Relaxati-va, apoi repetati miscarea.

1. Asezati-va in sezut, lipind talpile una de cealalta.

2. Impingeti calcaiele in interior si asezati-va palmele pe genunchi.

3. Impingeti in exterior genunchii cu palmele, pana simtiti rezistenta la nivelul palmelor.

4. Mentineti pozitia cateva secunde.

1. Intindeti-va pe spate, cu umerii lipiti de podea, picioarele impreunate si genunchii ridicati.

2. Incrucisati mainile pe abdomen si mentineti-va echilibrul sprijinindu-va in coate.

3. Respirati si ridicati umerii de pe podea atat cat puteti, incordand muschii abdominali.

4. Relaxati-va apoi reluati miscarea.

1. Asezati-va in sezut, cu genunchii indoiti si palmele sprijinite de podea.

2. Incordati muschii abdominale indreptand spatele.

3. Sprijinindu-va in palme, incercati sa va ridicati trunchiul de pe podea, atat cat puteti, mentinand spatele drept.

4. Relaxati-va iar apoi repetati exercitiul.

Pentru a cobora din pat, incordati muschii abdominali pentru a va stabiliza sira spinarii, apoi indoiti genunchii si rostogoliti-va (fara a va roti sira spinarii) pana la marginea patului.

Folositi-va de ambele brate pentru a va ridica.