Se poate preveni osteoporoza?

De cele mai multe ori, osteoporoza este o afectiune silentioasa, care nu prezinta simptome evidente, ci se manifesta rar prin semne aproape insesizabile. Simptomele de osteoporoza sunt: dureri de spate, pierderea in greutate si o schimbare a posturii drepte a corpului, fracturi ale coastelor, soldului sau ale altor oase.

• Femeile sunt mult mai predispuse la ostoporoza decat barbatii. Mai ales femeile la care menopauza s-a instalat prezinta un risc crescut de aparitie al osteoporozei, deoarece nivelul estrogenilor scade.

• Fracturi ale oaselor in tinerete, fiindca orice fractura face ca structura osului sa devina slaba, acesta pierzand din densitate.

• Sedentarismul, dar si obezitatea.

• Lipsa vitaminei D.

• Utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor.

• Hipertiroidismul si hiperparatiroidismul.

• Diabetul zaharat.

• Poliartrita reumatoida.

• Un nivel scazut de testosteron la barbati creste riscul de osteoporoza.

• Anumite tulburari digestive, precum boala Crohn, boli hepatice cronice sau boala celiaca.

• Boli cronice ale rinichilor.

• O dieta cu continut scazut de produse lactate sau alte surse de vitamina D si calciu.

Pentru prevenirea osteoporozei trebuie respectata o dieta care sa contribuie la dezvoltarea sanatoasa si mentinerea integritatii oaselor. Alimentatia trebuie sa includa, in forme cat mai variate, lapte si branza, cat si alte produse care sunt bogate in calciu.

Printre alimentele bogate in calciu se numara branzeturile, iaurtul, laptele, morcovii. Totodata, este indicat ca aportul zilnic de calciu sa provina din lactate, mai putin din legume sau fructe, pentru a evita efectul blocant al oxalatilor.

De asemenea, un rol important in preventia osteoporozei il are si asocierea calciului cu magneziul (mazare, broccoli, spanac, rosii, cartofi, struguri, papaya, portocale, banane, prune, grepfrut, ananas, capsuni, fistic) si potasiu.

Concret, alimentatia naturala sanatoasa pentru prevenirea osteoporozei trebuie sa fie bogata in proteine, calciu, fosfor, vitamina D si sa asigure aportul energetic necesar pentru organism.

Este recomandat sa consumati produse lactate, peste, oua, legume si fructe. Alaturi de dieta, exercitiile fizice regulate au un rol profilactic foarte important, deoarece sedentarismul predispune la pierderea accelerata de structura osoasa.