Insomnia la copii: cauze si solutii practice pentru parinti

Principalul simptom al insomniei este tulburarea de somn.

Un copil cu insomnie ar putea avea dificultati in a adormi noaptea.

Sau s-ar putea trezi in mod repetat in timpul noptii sau foarte devreme dimineata si ar putea avea dificultati in a adormi la loc.

Insomnia poate cauza o multime de probleme in viata de zi cu zi a copiilor, inclusiv:

- Ingrijorarea de a adormi

- Ingrijorarea de a se trezi in mijlocul noptii

- Sentimente negative legate de ora de culcare

- Refuzul de a merge la culcare si dificultati in a merge la culcare

- Frecvente "apeluri de la sfarsitul zilei" dupa stingerea luminii (cum ar fi cereri de bauturi, imbratisari sau povesti)

- Dificultati de a adormi odata ce s-a intins in pat

- Treziri nocturne frecvente sau prelungite, cu dificultati de a reveni la somn independent

- Trezirea mai devreme decat se doreste

- Rezistenta la un program de somn adecvat

- Dificultati de a dormi

- Dificultati de a se trezi dimineata sau de a se trezi pentru scoala

In plus, parintii cu insomnie raporteaza adesea ca respectivul copil sufera in timpul zilei.

Simptomele diurne pot include:

- Oboseala, epuizare, somnolenta

- Tulburari de atentie, concentrare sau memorie

- Probleme cu performanta sociala, familiala, ocupationala sau academica

- Tulburari de dispozitie sau iritabilitate

- Probleme de comportament (hiperactivitate, agresivitate sau comportament opozitional)

- Motivatie redusa

- Lipsa capacitatii de luare a deciziilor si a controlului impulsurilor

- Toleranta scazuta la frustrare

Printre cauzele frecvente ale insomniei se regasesc:

- Factori comportamentali si de mediu: Ore inconsistente de culcare, lipsa unei rutine calmante inainte de culcare si timpul excesiv petrecut in fata ecranelor (lumina albastra) inainte de culcare.

Problemele de mediu includ o camera prea calda, rece sau zgomotoasa.

- Factori psihologici: Anxietate, depresie, stres de la scoala sau schimbari semnificative in viata, cum ar fi bullying-ul sau un deces in familie.

- Afectiuni medicale: Boli cronice precum astmul, eczema sau problemele gastrointestinale, precum si tulburari de neurodezvoltare, cum ar fi autismul.

- Tulburari de somn: Afectiuni precum apneea obstructiva in somn sau sindromul picioarelor nelinistite pot interfera cu calitatea somnului.

- Substante: Consumul de cafeina din bauturi racoritoare, ciocolata sau energizante si efecte secundare ale medicamentelor (de exemplu, stimulente sau steroizi pentru ADHD).

- Asociatii cu somnul: Copiii mici se lupta adesea sa adoarma fara conditii specifice, obisnuite, cum ar fi necesitatea prezentei unui parinte, a unui biberon sau a muzicii.

Daca copilul dumneavoastra pare sa sufere de insomnie, un specialist in somnologie poate evalua problema folosind urmatoarele tehnici:

- Un istoric detaliat al simptomelor copilului dumneavoastra, inclusiv orice probleme medicale, de sanatate mintala sau de dezvoltare

- Efectuarea unui examen fizic complet

- Un jurnal de somn tinut de parinti, ingrijitori sau de copil (daca acesta este suficient de mare) timp de cateva saptamani.

Completarea jurnalului ajuta la urmarirea tiparelor de somn ale copilului dumneavoastra si a cantitatilor de somn pe o perioada extinsa de timp.

- Urmarirea tiparelor de somn ale copilului dumneavoastra pe o perioada de doua pana la trei saptamani folosind un dispozitiv validat, asemanator unui ceas de mana, numit actigraf.

- In cazuri rare, un studiu al somnului peste noapte, daca specialistul in somnologie suspecteaza probleme suplimentare, cum ar fi apneea in somn sau miscarile excesive in timpul somnului. (Studiile de somn sunt inutile la marea majoritate a pacientilor cu insomnie.)

Exista o serie de pasi utili pe care ii puteti incerca acasa:

- Stabiliti o ora regulata de culcare

- Limitati alimentele si bauturile cu cofeina

- Asigurati-va ca ceasurile si ecranele nu sunt la vedere la ora de culcare

- Faceti tot posibilul sa faceti camera in care doarme copilul dumneavoastra intunecata, linistita si cu o temperatura confortabila

- Creati o rutina calmanta de noapte

- Ajutati-va copilul sa invete tehnici de relaxare

- Daca acesti pasi nu ajuta, un terapeut cognitiv-comportamental poate lucra cu dumneavoastra si cu copilul dumneavoastra pentru a-i ajuta sa invete sa gestioneze stresul si sa-si formeze noi obiceiuri de somn.

Copiii si adolescentii cu insomnie nu iau de obicei medicamente pentru aceasta.

Insomnia la copii este foarte frecventa si se caracterizeaza prin dificultati in a merge la culcare, dificultati de adormire la ora de culcare sau probleme de a ramane adormiti in timpul noptii.

Copiii cu insomnie se pot trezi, de asemenea, foarte devreme. Insomnia poate aparea la copii de toate varstele, de la sugari la copii mici, prescolari, copii de varsta scolara si adolescenti.

Cercetarile arata ca problemele de somn au efecte adverse asupra functionarii in timpul zilei, inclusiv dificultati de atentie, somnolenta excesiva si oboseala, probleme de comportament, cum ar fi hiperactivitatea si controlul deficitar al impulsurilor, si dificultati de reglare a emotiilor.

Insomnia la copii poate, de asemenea, sa priveze ingrijitorii de somn, provocand stres si perturbari in viata de familie.

Bibliografie
https://www.analesdepediatria.org/es-insomnia-in-children-adolescents-a-articulo-S2341287917300029
https://www.webmd.com/sleep-disorders/children-sleep-problems
https://www.nhs.uk/baby/health/sleep-and-young-children/
https://www.rightdecisions.scot.nhs.uk/tam-treatments-and-medicines-nhs-highland/paediatric-therapeutic-guidelines/community-paediatrics-development-paediatric-guidelines/sleep-pathway-paediatric-guidelines/