Dieta pentru sanatatea creierului

Exista doua reguli care stau la baza unui regim alimentar sanatos pentru creier. Prima este pe masura ce burta creste, creierul tinde sa se micsoreze.

Cercetarile au demonstrat existenta unei corelatii directe intre obezitate si micsorarea hipocampusului - o parte a creierului responsabila cu memoria si reamintirea.

Este vital sa limitati cantitatea de alimente pe care o consumati si sa faceti cat mai multe exercitii fizice. A doua regula a unei diete sanatoase pentru creier este sa fiti atenti cu alegerile dietetice pe care le faceti.

Anumite alimente nesanatoase cum ar fi zaharurile rafinate cresc inflamatia celulara si reduc fluxul de sange la creier. Superalimentele de mai jos actioneaza in mod opus prin reducerea inflamatiei si cresterea fluxului de sange in zona creierului pentru ca acesta sa devina mai sanatos ca oricand.

Fructele de soc sunt bogate in quercetina un flavonoid care este foarte important pentru functionarea normala a creierului. Ca si afinele si capsunile, flavonoidele dn boabele de soc ajuta la reducerea inflamatiei de la nivel celular.

In plus, quercetina creste activitatea mitocondriilor celulelor. Prin stimularea activitatii mitocondriale, veti putea amplifica nivelul general de energie.

Nucile pecan contin acizi grasi omega-3 care sunt vitali pentru un creier sanatos. De fapt, nucile pecan sunt nucile cele mai bogate in antioxidanti si sunt considerate printre alimentele care au puternice capacitati antioxidante.

Studii recente au demonstrat ca un consum constat de alimente bogate in acizi grasi omega-3 (cum ar fi nucile pecan) poate reduce considerabil riscul degenerarii neuronale.

Chiar daca nu au un aspect tocmai atragator, organele de pui pot fi delicioase preparate adecvat. In plus sunt o sursa esentiala de vitamina B12 care este cruciala pentru sanatatea creierului.

Doar o ceasca de organe de pui ofera 228% din doza zilnica recomandata de vitamina B12. Daca nu preferati maruntaiele de pui, scoicile sunt o alta alternativa. Acestea contin zinc si fier care contribuie la cresterea capacitatii de concentrare si stimuleaza functia memoriei.

Legumele ofera numeroase vitamine si antioxidanti atat pentru inima cat si pentru creier. Sucul de legume este o modalitate convenabila si delicioasa de a obtine toate substantele nutritive vitale.

Aceasta radacina are efecte miraculoase asupra sanatatii creierului. O data cu inaintarea in varsta, fluxul de sange scazut contribuie la declinul cognitiv.

Cercetarile au stabilit ca nitratii naturali care se gasesc in sfecla (precum si in varza si ridichii) pot creste de fapt circulatia sanguina la nivelul creierului, imbunatatind astfel performantele mentale.

Includeti sfecla, dar si restul alimentelor recomandate mai sus, cat de des puteti, in dieta dvs. si inclinati balanta in lupta impotriva bolii Alzheimer in favoarea dvs.