Cum pot scapa de insomnia nu dorm de o saptamina?
Insomnie Intrebare postata de Doina cu 4 saptamani in urmaDe acum 3 ani mi sau inceput atacuri de panica
Doresc sa raportez intrebarea pentru:
Raspunsuri (2)
Buna ziua,
Insomnia poate fi cauzata de o serie de factori, inclusi stresul, anxietatea, depresia, schimbarile de mediu, etc. Atacurile de panica pe care le-ati mentionat ar putea fi de asemenea un factor contribuitor.
Iata cateva recomandari care v-ar putea ajuta:
1. Creati un mediu de somn confortabil - Dormitorul dvs. ar trebui sa fie intunecat, linistit si cu o temperatura confortabila. Ati putea utiliza casti de somn sau un ventilator pentru a bloca zgomotele de fundal.
2. Respectati un program regulat de somn si trezire - Incercati sa va culcati si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekenduri.
3. Evitati nicotina, cafeaua si alcoolul - Acestea pot interfera cu somnul.
4. Activitate fizica regulata - Exercitiul fizic poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului, dar evitati sa faceti exercitii cu cativa ore inainte de culcare.
5. Gestionati stresul si anxietatea - Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditatia, respiratia adanca si yoga, pot ajuta la gestionarea stresului si anxietatii.
Pe langa aceste recomandari, asigurati-va ca discutati cu un medic sau cu un consilier pentru a aborda atacurile de panica. Psihoterapia cognitiv-comportamentala este adesea utilizata pentru a ajuta persoanele care sufera de atacuri de panica sau de alte probleme de sanatate mintala.
Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului.
Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: https://www.clickmed.ro/medic/psihiatrie sau https://www.clickmed.ro/medic/somnologie
Articole de interes:
sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/iata-care-sunt-cauzele-insomniei_15328
sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/tratamentul-homeopat-ajutor-in-insomnii_16162
Doresc sa raportez raspunsul pentru:
Spam Abuz
EU nu am primit raspuns
Doresc sa raportez raspunsul pentru:
Spam AbuzAdreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunsurile oferite prin intermediul site-ului sunt de natura educationala si informativa si nu pot fi considerate, in nici o situatie,
ca fiind asimilate unor consultatii sau analize medicale de specialitate.
Datorita insusi modului in care functioneaza comunicatiile intermediate de internet, o consultatie medicala amanuntita nu este posibila, prin urmare,
informatia medicala prezentata de site-ul nostru nu trebuie folosita ca alternativa a consultului medical realizat in persoana de un medic specialist.
SfatulMedicului.ro, precum si toti colaboratorii ale caror sfaturi sunt recepţionate prin sfatulmedicului.ro, nu pot fi considerati raspunzatori pentru nici un prejudiciu/pierdere de orice fel.
Pentru a putea utiliza site-ul SfatulMedicului.ro trebuie sa fiti de acord cu Termenii si conditiile.
Logheaza-te sau
Inregistreaza-te
pentru a putea comunica cu pacientii si medicii din cadrul comunitatii.
Adreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunde