Sforaitul nu iti da pace? Iata 7 metode care te ajuta sa scapi de aceasta problema

Publicat la data de: 26 Februarie 2016 | Actualizat la data de: 26 Februarie 2016
Autor: SfatulMedicului
Sforaitul nu iti da pace? Iata 7 metode care te ajuta sa scapi de aceasta problema

Unul din zece americani se plang din cauza ca partenerul de cuplu sforaie, iar la nivel mondial aproape jumatate din populatie este afectata de aceasta problema, in mod special barbatii. Din fericire, exista solutii care te ajuta sa scapi de aceasta neplacere.

Schimba pozitia de somn

Modul in care dormi influenteaza sforaitul. Persoanele care dorm cu fata in sus sunt mai predispuse sa sforaie, spre deosebire de cei care au obiceiul sa doarma pe burta sau pe o parte.

Potrivit reprezentantilor Fundatiei Americane pentru Somn, atunci cand dormim pe spate, baza limbii apasa pe peretele din spate al gatului, fapt care determina un somn zgomotos.

Evita fumatul

Fumatorii sunt mai predispusi la astfel de probleme, asa ca, daca sforaitul nu iti da pace este recomandat sa renunti la acest viciu. Adopta un regim de viata sanatos si ai grija sa consumi mai putine mancaruri grase si condimentate, mai ales cu doua-trei ore inainte de culcare. Si alcoolul trebuie evitat seara, pentru ca poate accentua episoadele de sforait.

Chiar si persoanele care in mod normal nu se confrunta cu aceasta problema pot sforai dupa ce au consumat alcool cu cateva ore inainte sa se culce. Specialistii de la Fundatia Americana a Somnului spun ce este bine sa bei ultimul pahar cu bauturi alcoolice cu patru ore inainte de ora de culcare.

Hidratarea, importanta

Daca vrei sa ai un somn linistit, trebuie sa bei zilnic doi litri de apa. In cazul in care nu consumi apa in cantitati suficiente, apare deshidratarea, iar secretiile nazale sunt lipicioase. Acest lucru face ca respiratia sa fie mai dificila si sa apara sforaitul.

Un dus fierbinte inainte de culcare

Un alt remediu contra acestei neplaceri este un dus fierbinte, pe care sa il faci inainte sa te culci. Aburii au un efect benefic asupra cailor nazale, pentru ca le desfunda si usureaza respiratia, ceea ce duce la ameliorarea episoadelor de sforait.

Aeriseste camera

Pentru o respiratie usoara este nevoie sa dormi intr-o camera bine aerisita. Tine fereasta deschisa 20-30 de minute cand se apropie ora la care trebuie sa te culci. De asemenea, ai grija ca incaperea in care dormi sa fie curata, sa fie lipsita de alergeni, care pot intensifica sforaitul.

Dormi pe mai multe perne

Pozitia capului in timpul somnului poate sa influenteze episoadele de sforait. Este indicat sa dormi pe o perna mai inalta sau chiar sa folosesti doua perne, spun specialistii. Schimba si fetele de perna mai des, pentru ca se pot acumula alergeni care pot duce la sforait.

Pierderea in greutate

Persoanele care au probleme cu greutatea in exces sunt mai predispuse la sforait, spun mai multe studii in domeniu. Este important sa scapi de grasimea acumulata mai ales in jurul gatului,caci aceasta este cea mai daunatoare in ceea ce priveste sforaitul.

In cazul in care niciuna dintre aceste metode nu dau rezultate, este cazul sa mergi la un consult la un medic specialist ORL. Sforaitul poate fi consecinta unor afectiuni care trebuie sa fie tratate. Poate sa fie recomandata chiar si o interventie chirurgicala.

Printre afectiunile care au drept simptom si sforaitul se numara apneea de somn, infectiile respiratorii, alergiile, deviatia de sept, dar si polipii


Medici specialisti ORL

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • Congestia nazala la sugari: cauze, simptome si remedii Congestia nazala la sugari: cauze,...

    Ce este congestia nazala Congestia nazala la sugari este, de cele mai multe ori, inofensiva. Cu toate acestea, provoaca foarte mult disconfort, oferind o senzatie neplacuta de infundare a nasului si respiratie zgomotoasa si cu o frecventa rapida. Bebelusii pot...citeste mai mult

  • Un somn sanatos cu Magielle Un somn sanatos cu Magielle

    Chiar daca criza permanenta de timp ne indeamna de multe ori sa furam din orele de somn, acesta este esential pentru sanatatea noastra. Sunt multi factori care determina calitatea somnului. Este important sa nu ne culcam cu stomacul plin, sa dormim intr-o camera...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate
Clinici recomandate
Medici recomandati
Servicii specializate