Influenta nutritiei asupra sanatatii mentale

Studiile referitoare la conexiunea dintre alimente si starea de spirit au fost destul de limitate si rezultatele acestora sunt mixte. Deoarece raman destul de multe intrebari fara raspuns, nu sunt recomandate modificarile dietetice menite sa inlocuiasca tratamentul medical in cazul tulburarilor mentale, cum ar fi depresia.

Dovezi restranse sugereaza ca anumiti nutrieti pot imbunatati starea emotionala a unei persoane. Toate aceste elemente nutritive se regasesc intr-o dieta echilibrata, in plus, nutritia adecvata ar putea creste tonusul fizic si emotional.

Acizii grasi omega-3 imbunatatesc sanatatea inimii prin reducerea nivelului colesterolului rau din organism si cresterea valorilor colesterolului bun. S-a demonstrat inclusiv rolul pozitiv al omega-3 asupra sanatatii mentale, intrucat aceasta poate influenta modul in care creierul trimite semnale in tot organismul. Acizii grasi omega-3 se regasesc in fructele de mare, peste (somon, hering, sardine, macrou), seminte de in, ulei de in si nuci.

Triptofanul este un aminoacid de care organismul are nevoie pentru a produce serotonina. Peroanele care sufera de depresie au un nivel scazut de serotonina. In prezent se cerceteaza efectele triptofanului pentru tratarea depresiei. Triptofanul se regaseste in compozitia carnii rosii, a celei de curcan, aproduselor lacatate. Magneziul este un nutrient care ajuta organismul sa produca energie si contribuie la buna functionare a muschilor, arterelor si inimii. In prezent se studiaza inclusiv rolul pe care l-ar putea avea suplimentele de magneziu in tratarea depresiei. Mangeziul se gaseste in componenta legumelor cu frunze verzi, nuci si avocado.

Acidul folic si vitamina B12fac parte din grupul vitaminic B care joaca un rol important in functia metabolismului si producerea de celule sanguine. Acestea influenteaza productia de dopamina si noradrenalina. In multe cazuri, oamenii deprimati au niveluri scazute ale acestor substante asadar cresterea valorilor acidului folic si a vitaminei B-12 poate creste raspunsul la medicamente specifice pentru tratarea depresiei.