Cum sa va mentineti articulatiile sanatoase

Publicat la data de: 12 Martie 2013 | Actualizat la data de: 12 Martie 2013
Autor: SfatulMedicului

Generalitati

Sus
Cum sa va mentineti articulatiile sanatoase

Sanatatea articulatiilor se mentine, in mare parte, numai prin miscarea acestora. Cu cat faceti mai multa activitate, cu atat incheieturile dumneavoastra vor fi mai mobile. Indiferent daca trebuie sa studiati sau sa va uitati la televizor, schimbati-va pozitia regulat si luati pauze in care sa faceti macar cinci minute de miscari usoare.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Sfaturi pentru pastrarea sanatatii articulatiilor
  3. Citeste pe aceeasi tema

Sfaturi pentru pastrarea sanatatii articulatiilor

Sus

- Protejati-va corpul si articulatiile. Leziunile pot deteriora articulatiile. Deci protectia impotriva leziunilor si traumatismelor este foarte importanta. Purtati echipament de protectie pentru coate si genunchi atunci cand va implicati in activitati riscante (de exemplu, patinaj). Daca aveti deja dureri articulare, luati in considerare purtarea de bratari speciale atunci cand faceti activitati precum tenis sau golf.

- Mentineti o greutate sanatoasa. Aveti dureri articulare? Reducerea greutatii corporale, cu doar cateva kilograme, este o modalitate eficienta de a reduce presiunea exercitata de organism asupra soldurilor, genunchilor si spatelui. Kilogramele in plus adauga o extra sarcina asupra articulatiilor, crescand riscul de lezare a cartilajelor. Fiecare kilogram pierdut din greutatea corporala reduce presiunea asupra genunchilor cu pana la 4 kilograme.

- Faceti exercitii cu impact redus pentru articulatii. Pentru a va proteja articulatiile, optati pentru exercitii fizice cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau inotul. Exercitiile cu impact mare pot creste riscul producerii traumatismelor bruste si pot afecta cartilajele, de-a lungul timpului. Discutati cu medicul dumneavoastra inainte sa incepeti orice fel de antrenament, mai ales daca suferiti de artrita.

- Intariti-va muschii din jurul articulatiilor. Intarind musculatura din jurul articulatiilor, se va reduce presiunea exercitata direct asupra acestora. Cercetarile arata ca o musculatura slaba (in special cea din jurul articulatiilor) poate creste riscul de osteoartrita. Chiar si exercitiile moderate de intarire a musculaturii din jurul articulatiilor pot reduce acest risc. In plus, evitati miscarile rapide si repetitive ale articulatiilor afectate.

- Descoperiti-va limitele fizice. Este normal sa aveti unele dureri musculare dupa ce faceti exercitii. Daca durerile persista mai mult de 48 de ore, este posibil sa va fi suprasolicitat articulatiile. In acest caz, incercati sa reduceti din numarul sau intensitatea exercitiilor sau renuntati la exercitii pana cand durerea dispare. Antrenamentul insotit de durere poate duce la vatamari sau daune.

- Consumati peste pentru a reduce inflamatia. Daca aveti dureri articulare cauzate de artrita reumatoida, consumati mai mult peste gras. Optiunile includ somon si macrou - surse importante de acizi grasi Omega 3.

Acizii grasi Omega 3 ajuta la mentinerea sanatatii articulatiilor si au capacitatea de a reduce inflamatia, cauza principala a durerilor articulare a artritei reumatoide. Daca pestele nu se afla printre alimentele dumneavoastra preferate, puteti consuma suplimente cu ulei de peste.

- Beti lapte pentru a pastra sanatatea oaselor. Calciul si vitamina D mentin oasele puternice si, astfel, contribuie la protejarea articulatiilor. Produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu, dar acesta mai poate fi gasit si in legumele cu frunze verzi, precum varza sau broccoli. Daca suspectati ca nu consumati suficient calciu, adresati-va medicului pentru a gasi o solutie pentru cresterea aportului zilnic de calciu.


Medici specialisti Reumatologie

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • NoDol, imbunatateste mobilitatea si rezistenta articulatiilor NoDol, imbunatateste mobilitatea si...

    Combate senzatia de disconfort fizic Exista momente, mai ales in perioada rece, cand durerile articulare nu ne dau pace. Si se intampla deseori sa ai picioarele grele cauzate de faptul ca iti petreci ore in sir pe scaun la birou sau te doare spatele din cauza...citeste mai mult

  • Durerile articulare (artralgia) Durerile articulare (artralgia)

    Generalitati Durerile articulare, cunoscute sub denumirea medicala de artralgie, pot afecta una sau mai multe articulatii ale corpului uman. Articulatiile faciliteaza mobilitatea si flexibilitatea corpului, motiv pentru care sunt extrem de sensibile la traumatisme sau...citeste mai mult

  • Osteoartrita, afectiunea care 'face ravagii' in randul femeilor Osteoartrita, afectiunea care 'face...

    Generalitati Peste 150 de milioane de persoane din intreaga lume sufera de diverse forme de artrita, dintre care cea mai frecventa este osteoartrita. Mai expuse la aceasta boala sunt femeile cu varste cuprinse intre 20 si 50 de ani, peste 25% dintre acestea...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate