8 moduri eficiente de a va tine sub control greutatea

Publicat la data de: 06 Februarie 2014 | Actualizat la data de: 06 Februarie 2014
Autor: SfatulMedicului

Generalitati

Sus
8 moduri eficiente de a va tine sub control greutatea

Necesitatea de a va tine sub control greutatea nu izvoreste doar din aspiratiile estetice pe care oamenii le au, ci si din ratiuni de ordin medical complet justificate.

Grasimea corporala in exces va stirbeste atat stima de sine, cat si sansa de a trai o viata cat mai lunga.

Aflati cele mai eficiente moduri de a va tine sub control greutatea, fara sacrificii majore si riscuri pentru sanatate.

Cuprins articol

  1. Generalitati
  2. Sfaturi utile pentru mentinerea greutatii ideale
  3. Citeste pe aceeasi tema

Sfaturi utile pentru mentinerea greutatii ideale

Sus

Un studiu efectuat pe circa 30.000 de participanti a descoperit ca persoanele cu un indice de masa corporala intre 25 si 28,9 (supraponderale) au o predispozitie cu 72% mai mare de a dezvolta afectiuni cardiace, comparativ cu persoanele normoponderale. Riscul creste cu pana 244% in cazul oamenilor care sufera de obezitate.

In afara de susceptibilitatea la afectiuni cardiace, excesul ponderal va mai predispune si diabetului, sindromului metabolic si tulburarilor psihice (anxietate, depresie etc.). Infruntati aceasta problema tot mai stringenta pentru populatia globala cu strategii simple, care va ajuta sa transformati micile schimbari in alimentatie si nivel de activitate fizica, intr-un mod de viata permanent.

1. Organizati-va mesele

Haosul este principalul motiv al alimentatiei dezechilibrate, de aceea primul pas in gestionarea propriei greutati corporale este organizarea prealabila a meselor zilnice. Acest lucru inseamna sa va propuneti un program de masa pe care il puteti urma in fiecare zi, fara sa va abateti de la orarul prestabilit.

Important este ca modul de organizare a meselor sa fie privit ca pe parte integranta a modului dumneavoastra de viata, nu ca pe o obligatie pe care v-o asumati intr-o dieta de slabit. Acelasi orar in care organismul primeste hrana il ajuta sa metabolizeze mai bine nutrientii si sa isi stabileasca un echilibru functional, foarte important pentru evitarea oscilatiilor de greutate.

2. Nu eliminati gustarile

Medicii nutritionisti si-au schimbat viziunea asupra gustarilor, cata vreme acestea sunt constituite din alimente fara zahar, grasimi saturate si carbohidrati simpli. In cazul in care simtiti nevoia sa mancati ceva intre mesele principale, puteti sa va satisfaceti aceasta necesitate intr-o maniera care va permite sa va mentineti greutatea corporala in parametri optimi.

Solutia este sa alegeti gustari care sa nu depaseasca 100 de calorii pentru o portie si care sa va induca rapid senzatia de satietate. Astfel de alternative pot fi biscuitii din orez integral, floricele de porumb facute in casa fara grasimi (asezonate cu condimentele preferate), legumele proaspete (morcovi, telina, ardei gras), lactatele degresate cu paine integrala sau fructele.

3. Suplimentati aportul de fibre

Fibrele alimentare sunt o arma pretioasa in orice regim alimentar echilibrat. Acestea nu doar ca ajuta la transformarea carbohidratilor in energie (si nu in grasimi), ci contribuie si la instalarea senzatiei de satietate persistente.

Continutul de fibre din organism poate fi marit cu ajutorul propriile produse gatite in casa, inlocuind painea din comert cu cea din cereale integrala, prin adaugarea de faina de ovaz la prajituri sau a stafidelor, bananelor sau fructelor de padure in compozitia brioselor. Alte surse alimentare de fibre sunt mazarea, fasolea, ovazul si fructele. Este important sa suplimentati consumul zilnic de apa (cel putin 8 paharezi), deoarece fibrele absorb apa din intestine si pot favoriza instalarea constipatiei.

4. Gatiti mai creativ

Nevoia unei alimentatii mai sanatoase a inspirat bucatarii de pretutindeni in conceperea unor retete apetisante, care utilizeaza ingrediente menite sa previna acumularea kilogramelor in plus. Renuntati la uleiul pentru gatit, evitati sarea si inlocuiti-o cu condimente si ierburi aromatice diversificate, preparati deserturi dietetice in casa si pregatiti carnea la aburi, in loc sa o prajiti. Pana si cele mai mici schimbari sanatoase in modul in care gatiti vor avea un efect major asupra formei fizice.

5. Odihniti-va suficient

Somnul de calitate va influenteaza greutatea corporala mai mult decat credeti, deoarece are un impact puternic asupra hormonilor care controleaza arderea grasimilor in organism, depozitarea acestora si mentinerea tonusului muscular.

Cu cat aveti un echilibru hormonal mai bun, cu atat mai bine reusiti sa va mentineti greutatea corporala pe termen lung. Incercati sa dormiti minimum 8 ore in fiecare noapte.

6. Gasiti modalitati placute de a face miscare

Un antrenament fizic istovitor nu este nicidecum conditia unui numar de kilograme ideal, ba chiar poate fi cauza principala a tendintei de a cadea in plasa sedentarismului. Schimbati-va perceptia asupra ceea ce inseamna sa faceti miscare si gasiti acele modalitati de a va pune musculatura la lucru, fara sa fie corvoada intregul proces.

Mersul pe jos, plimbatul pe bicicleta, urcatul scarilor, dansul, gimnastica usoara in propriul living, sesiunile de yoga sau joaca in parc cu animalul de companie sau copiii sunt moduri distractive si placute de a face miscare. Cata vreme va bucurati de un stil de viata activ, kilogramele in plus nu pot fi o problema.

7. Acordati o atentie sporita portiilor de mancare

De cele mai multe ori, nu felul alimentelor introduse in meniul zilnic sunt o problema in controlul greutatii corporale, ci mai degraba cantitatea in care ele sunt consumate. In loc sa va privati de felurile de mancare preferate, propuneti-va un mai bun control al portiilor.

Acest lucru inseamna reducerea la jumatate a cantitatii de mancare consumata la o masa in mod obisnuit, consemnarea intr-un jurnal a tuturor alimentelor savurate intr-o zi (aceasta metoda este recomandata de toti medicii nutritionisti, intrucat va ajuta sa evaluati realist cate calorii furnizati organismului in mod normal) si reducerea portiilor de dulciuri la 1-2 pe saptamana.

8. Cititi ingredientele produselor cumparate

Deveniti un cumparator responsabil si studiati cu atentie eticheta produselor pe care le achizitionati din supermarket. Evitati pe cat posibil alimentele procesate cu un continut mare de carbohidrati (peste 20 de grame), zahar (peste 3 grame) si grasimi saturate. Vizitati mai des raionul fructelor si al legumelor, in detrimentul celui de dulciuri si semi-preparate.


Medici specialisti Medicina Generala

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • Excesul de fructe si cresterea in greutate Excesul de fructe si cresterea in...

    Generalitati Prea multe fructe pot contribui la cresterea in greutate a unei persoane. Aportul excesiv, indiferent de produsul alimentar, poate sa ingrase. Unele alimente insa, pot fi consumate in cantitati mai mari, fata de altele. Fructele proaspete contin...citeste mai mult

  • 6 sfaturi pentru a va pastra silueta pe perioada iernii 6 sfaturi pentru a va pastra silueta...

    Generalitati Cand vantul rece al iernii isi face simtita prezenta, multi dintre noi prefera sa hiberneze decat sa ramana activi. Majoritatea abandoneaza programarile la sala de fitness pe motivul temperaturilor scazute de afara sau renunta la programele de exercitii...citeste mai mult

  • Controlul apetitului Controlul apetitului

    Sfaturi Invatarea controlului apetitului este un pas foarte important in incercarea de a reduce din kilogramele in plus. Este important ca omul sa poate diferentia intre foamea reala si dorinta psihologica de a manca. Odata ce sunt identificate aceste...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate