3 metode simple de a-ti tine colesterolul sub control

Publicat la data de: 24 August 2016 | Actualizat la data de: 13 Decembrie 2018
Autor: SfatulMedicului
3 metode simple de a-ti tine colesterolul sub control

Colesterolul este un compus natural, avand la baza steroli sau lipide simple.

El se sintetizeaza in organismul animal, concentrandu-se la nivelul ficatului, maduvei spinarii, creierului si vaselor sangvine.

In concentratii normale, colesterolul are efecte benefice, find necesar la mentinerea integritatii, sinteza acizilor produsi de vezica biliara si metabolismul vitaminelor liposolubile (vitamine care se dizolva in grasimi): A, D, K, E.

Acumulat in cantitati mari in corpul uman, colesterolul mareste riscul de accident vascular cerebral si afectiuni cardiace grave, uneori fatale.

Colesterolul “bun” versus colesterolul “rau”

Termenul traditional de colesterol nu se refera la compusul natural in sine, ci la lipoproteinele care il transporta. Astfel, se face distinctia intre colesterolul “rau” sau LDL (lipoproteine cu densitate mica) si colesterolul “bun” sau HDL (lipoproteine cu densitate mare).

Diferenta intre cele doua tipuri de colesterol este data de densitatea lipoproteinelor. Lipoproteinele cu densitate mica contin mai multe lipide decat proteine, in timp de lipoproteinele cu densitate mare sunt sarace in grasimi si contin in schimb un numar mare de proteine si antioxidanti.

Lipoproteinele cu densitate mica sau colesterolul “rau” absorb grasimile din sange si le transporta in ficat, unde sunt metabolizate si apoi eliminate din corp.

Problema apare cand cantitatea de LDL din sange creste peste limita admisa. Grasimile nu mai pot fi eliminate si raman in ficat sau sunt depozitate in alt organe, cum ar fi inima, sau la nivelul arterelor. De aici si riscul de a face ateroscleroza, boli de inima si alte afectiuni vasculare.

Cum sa-ti mentii colesterolul in limite normale?

Colesterolul “rau” nu este periculos decat daca depaseste limitele normale. In rest, este chiar benefic organismului, pentru ca ajuta la eliminarea grasimilor din corp.

La un adult, nivelul optim de colesterol este sub 200 mg/dl. Pana la 239 mg/dl, colesterolul este la limita normala. Tot ce depaseste concentratia de 240 mg/dl inseamna un colesterol ridicat.

Iata ce poti face pentru a tine colesterolul sub control si a-ti proteja sanatatea:

1. Diminueaza grasimile saturate

Consuma cat mai putine alimente ce contin grasimi saturate, precum prajeli, maioneza, dulciuri, produse de patiserie, mezeluri, carne grasa sau organe (ficat, inimi etc.).

Grasimile saturate duc in timp la acumularea colesterolului in peretii arteriali si la blocarea arterelor.

Mananca in schimb peste, avocado, seminte si nuci. In salate, pune ulei de masline sau ulei de floarea soarelui presat la rece.

Aceste alimente contin grasimile nesaturate, care elimina colesterolul "rau" si previn depunerea grasimii pe peretii arterelor.

2. Fa miscare

Fumatul, sedentarismul si stresul duc toate la cresterea cantitatii de colesterol “rau” din sange si la sedimentarea lui pe vasele de sange. Din contra, miscarea te scapa de aceste probleme.

Atunci cand depui un efort fizic sustinut, timp de cel putin 20 de minute, organismul epuizeaza foarte repede cantitatea de glucide din sange si incepe sa arda grasimi.

In felul acesta, grasimile care nu au putut fi eliminate de ficat nu mai sunt stocate pe alte organe, ci sunt transformate in energie.

3. Mananca sanatos

Consuma alimente bogate in fibre si produse lactate degresate, acestea avand un rol benefic in combaterea colesterolului.

La fel de sanatoase sunt orzul, broccoli, bananele, prunele, merele, mazarea, secara, morcovii, guliile, ovazul, soia, migdalele si fasolea.


Medici specialisti Cardiologie

Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • 5 pasi prin care poti mentine colesterolul la un nivel normal 5 pasi prin care poti mentine...

    Cand auzim cuvantul “colesterol” ne gandim imediat ca ceva este in neregula cu organismul nostru, ca nu ar mai trebui sa mancam dulciuri sau grasimi. Corect, insa putini stiu ca el, colesterolul, este de doua tipuri: bun (HDL) si rau (LDL). Colesterolul...citeste mai mult

  • Ai probleme cu colesterolul? Iata 7 modalitati prin care il aduci in limite normale Ai probleme cu colesterolul? Iata 7...

    Un nivel crescut al colesterolului din sange este un inamic al inimii, se depune pe vasele de sange si poate duce la aparitia a numeroase afectiuni. Este important ca aceasta substanta pe care o produce organismul, dar care se gaseste si in unele alimente de origine...citeste mai mult

  • Cum putem recunoaste un accident vascular cerebral ? Cum putem recunoaste un accident...

    Generalitati Este putin cunoscut faptul ca este posibila experimentarea unui accident vascular cerebral fara ca pacientul sa stie acest lucru. Efectele unui accident vascular cerebral pot fi nedetectabile daca severitatea atacului este redusa sau daca tesutul degradat...citeste mai mult

Inchide recomandarile
Vezi recomandarile noastre
Clinici, Medici si Servicii specializate
Salveaza articolul pentru mai tarziu
Poti accesa articolul oricand, de pe orice dispozitiv, din contul tau sfatulmedicului.ro sau din aplicatia de mobil SfatulMedicului (iOS, Android)
Sterge articolul
Elimina articolul din lista celor salvate
Clinici recomandate
Medici recomandati
Servicii specializate
+6
Vezi toate clinicile
Mai putin