Cum sa supravietuiesti unui atac de panica cand esti singur!

Publicat la data de: 07 Septembrie 2009 | Actualizat la data de: 07 Septembrie 2009
Autor: SfatulMedicului
Cum sa supravietuiesti unui atac de panica cand esti singur!

Sa spunem ca e 7 seara si vii singur cu masina spre casa de la slujba... dupa o zi grea. Esti foarte obosit. Chiar esti stresat, suparat... te simti frustrat. Azi te-ai certat cu toata lumea, cu seful, cu sotia, etc.

Deodata simti un discomfort abdominal, greata. Inima incepe sa-ti bata cu putere, pulsul este accelerat. Corpul incepe sa-ti tremure, ai senzatia de ameteala. Crezi ca ti-a venit sfarsitul! Esti la 5 km de cel mai apropiat spital. Din nefericire nu stii daca vei putea ajunge pana acolo. Ce sa faci???
Cum sa supravietuiesti unui atac de panica cand esti singur?
Ce este de facut?


Nu intra in panica, incepe sa tusesti repetat si cu putere.

Inspira adanc inaintea fiecarei reprize de tuse - iar tusea trebuie sa fie adanca si prelungita, ca si cum ati vrea sa eliminati secretiile din adancul plamanilor.
Un inspir adanc si o repriza de tuse trebuie repetate la fiecare 2 secunde - fara pauza - pana soseste ajutorul sau simti ca inima incepe sa bata normal din nou. Inspirul adanc aduce oxigen in plamani iar miscarile de tuse comprima cordul si fac sangele sa circule. Presiunea exercitata astfel asupra inimii o ajuta sa-si revina la ritmul normal.

"Atac de panica" inseamna aparitia brusca a sentimentului de frica, acompaniat de semne si simptome fizice si psihologice si de teama de o urmare grava, cum ar fi un atac de cord. Frecventa atacurilor de panica variaza de la cateva pe luna, la cateva pe zi.

In DSM-IV-TR se considera ca, pentru diagnosticarea acestei tulburari trebuie sa existe o perioada distincta de frica sau discomfort intens, in care patru sau mai multe din simptomele urmatoare apar brusc si ating intensitatea maxima in decurs de pana la 10 minute:

1. palpitatii, batai puternice ale inimii sau puls accelerat;
2. transpiratii;
3. tremuraturi sau tremur al intregului corp;
4. senzatie de lipsa de aer sau de sufocare;
5. senzatia de a se innabusi;
6. durere toracica sau discomfort;
7. greata sau discomfort abdominal;
8. senzatia de ameteala, de instabilitate sau de lesin;
9. derealizare sau depersonalizare;
10. teama de a nu-si pierde controlul sau de a nu innebuni;
11. teama ca va muri;
12. parestezii (senzatii de amorteala sau intepaturi);
13. valuri de frig sau caldura.

Autor: Psiholog Iulia Florea
Sursa:
Psiholife


Urmareste Sfatul Medicului

Aboneaza-te la Newsletter

Citeste si

Arhiva
  • Palpitatiile – semn al anxietatii sau al unei boli de inima? Palpitatiile – semn al anxietatii...

    Generalitati Palpitatia este o bataie anormala a inimii si constientizarea batailor inimii. Palpitatiile pot provoca inimii batai rapizi (tahicardie) sau lente (bradicardie). Palpitatiile pot fi cauzate de dezechilibrele electrolitice , adrenalina, anemii, boli...citeste mai mult

  • De ce avem doi plamani dar o singura inima? De ce avem doi plamani dar o singura...

    Generalitati Inima, care se afla in centrul sistemului circulator, este un organ musculos care pompeaza sange in corpul uman. Sistemul circulator este format dintr-o retea de vase de sange, artere, vene si capilare, care transporta sangele de la si catre toate zonele...citeste mai mult

  • De ce lesina oamenii cand vad sange De ce lesina oamenii cand vad sange

    Introducere De cate ori trebuie sa fac analize, asistentele imi spun sa intorc capul. De ce? „Ca sa nu lesinati”, imi zic ele. N-am inteles niciodata de ce ar trebui sa lesin cand vad sange, mai ales cand e al meu si e intr-o eprubeta de 10...citeste mai mult